smedberg lyfter och grinar

[smedberg]

Tänkte att det skulle kunna vara kul med att föra en liten journal här, den på hälso.info fungerade inte så bra, och vill helst ha en som inte bara rinner ut i sanden.

Fakta: Man, 17år eller tja, 18. 84kg

Bakgrund: har alltid tränat och idrottat, hockey styrke, fotboll osv. När jag var nyfyllda 15 och låg på 90kg+ blev jag dock less på att tissarna skulle synas genom tröjjan och lade mig på "deff" självklart så körde man svältdieten, vad annars när man är ung och klok? jag sprang ca 90min om dagen, strök helt snask, pizza osv. Jag var dock så klok att jag lade mig på ett högt protein intag. efter träning på 90min varje dag+styrka varannan dag ungefär åt jag juh självklart ingenting, "Juh tommare man känner sig i magen dessto mindre lägger sig på tissarna" var ett självklart argument. Efter ca 1år hade kroppsvikten sjunkt till 67kg jag var nöjd, jag hade tappat i styrka med ca 25% men så mycket mer var det faktiskt inte, När man tänker tillbaka så förstår jag inte riktigt hur det hela skedde. Men jag kom sakta men säkert på bättre tankar, att jag började med bodypump och combat i våras hjälpte oerhört. Som sagt så körde jag pump och combat sedan i våras tillsammans med styrke och bra kosthållning, gav bra resultat och jag gled mer och mer in på ren styrke träning. För 4 veckor sen vägde jag in på 74kg jag lade då in mig själv på bulk, höjde mitt kcal intag från skrämmande 2000/dag till 3000 och ökat därifrån gradvis till 4000/dag. Under tiden har jag ökat 10kg i vikt, och med otroligt fina styrkeökningar. Bör tilläggas att mina axlar suger till stor del tack vare att högern bestämmer sig för att hoppa ur lite titt som tätt.

Mål: öka enbart, Ta ut mig på varje pass, härligaste känslan som finns när man är helt slutkörd.

Jag kör efter följande schema just nu
Mån Vila
Tis 1h Bodypump 1h combat
Ons Vila
Tors 1h pump
Fre Rygg och Mage
LÖr Bröst Biceps axlar
Sön Ben triceps

Fredagens pass: Rygg och Mage
Skivstångsrodd 60kg 10 75kg 10 80kg 8 85kg 8,8 80kg 8
T-rodd 70kg 8 75kg 8,8
Maskincrunches 20,12,12 Ser övningen som ren uppvärmning nu, ger inget i vilket fall.
Kabelcrunches 80kg 10,10,10 gick ner och testade ltie olika sätt för att koppla ur höftböjjarn bäst, när den kopplas in så ger övningen inte mycket.
Latsdrag 65kg 8 70kg 8,9 75kg 6+2 upp, greppa om, ner, kör klart!
kabelrodd Vhandtag 65kg 9 70kg 8 65kg 10
Crunches 46,5 kg 10,10,10 lyckades med att helt koppla ur höftböjjarna, yay.
Hantelshrugs 30kg 12 40kgs 12,12

Igår körde jag Bröst biceps triceps: glömde föra och kommer nu bara ihåg första övningen- Hantelpress 20kg 10 26,5kg 10 30kg 8,8 Med pass men är ändå nöjd då det var första gången på dem.

Dagens pass var Ben och Axlar
Benböj 60kg 10 90kg 8 100kg 8 105kg 6 110kg 6,6 Uselt, ryggen faller framåt även på de lägre vikterna, misstänker en illa stretchad höftböjjare.
Rotatorcuff övning med 5kgs hantlar - ONT
reverse pec-dec (tror jag den heter) 30kg 12,12 40kg 12,12 50kg 10 knäcker fint.
Sidolyft 10kgs 10,10,10 strikt och lätt, öka.
Axelpress i kabel en hand i taget: 20kg 10,10,10
Benpress 240kg 6 250kg 6,6,6 haha ökning med 10kg
Liggande Ben curl (david) 40kg 8 50kg 8 45kg 10,10
Legextensions (David) 110kg 10 130kg 10 140kg 10 Inte kört denna under hela bulk perioden och före låg jag tungt på 110¤10.
sidolyft Kabel: 10kg 10 15kg 10,10 Vänster släpar på 8,8 på 15kg.

Gick igenom de 3 passen. Imorgon är enda motionen jag får morgonpromenaden till skolan, ska vara så lat.

[smedberg]

Idag har det som sagt varit vilodag, tillsammans med tunga ben. Benen återhämtar sig helt klart segast av alla mina muskler, kanske dags för en uppdelning mellan fram, bak och vader? men jag vet inte riktigt hur en sådan skulle se ut då jag tycker att benpress och böj tar i alla vrår och vinklar =/

[smedberg]

ja idag har det varit dubbelpass med bodypump och combat, roligt! samt en morgonpromenad i rask takt. Måste Ta tag i mig så att jag kommer i säng på lämpliga tider framöver då jag annars inte återhämtar mig alls känns det som.