Overloads Max-OT Journal

[Overload]

Dags att byta program! Har kört DFHT(varje muskel 2xveckan) nu i 12 veckor och känner att det är dags för något nytt.

Tänkte pröva Max-OT nu ett tag framöver. Jag kommer säkerligen återgå till DFHT men behöver något nytt just nu.

Tänkte köra följande 4-dagars split:
Mån:Bröst/Triceps
Tis:Ben
Ons:vila
Tors:Axlar/mage
Fre:Rygg/traps/biceps

Detta schema passar bra ihop med tennis och skola.
Har påbörjat en tävling med Jax och ev Nottis om att bänka 90 kg. Den som först bänkar 90 kg 1RM vinner...

[Overload]

Kan lika gärna skriva ner hur passen kommer att se ut på ett ungefär:

4-6 reps/set

Mån:Bröst/Triceps
Bänkpress 3 set
Incline hantelpress/bänkpress 3 set
Dips 2 set
Smalbänk 2 set
Skull-crushers 2 set

Tis:Ben+vader
Knäböj 3 set
frontböj 3 set
Power Cleans(för ökad styrka å explosivitet för tennisen) 2 set
Raka Marklyft 3 set
Stående vadpress 2 set
Vadpress i Leg press maskin 2 set

*Tors:Axlar/mage/+rotator cuff
Militärpress 3 set
Lateral raise 3 set
*Db Cuban rotations 2 set
*Db Internal rotation 2 set
Crunches i maskin 2 set
Hängande ben res 2 set
Swiss Ball crunches 2 set

Fre:Rygg/traps/Biceps
Marklyft 3 set
Pull-ups 3 set
Chins(handflatorna mot mig)/V-bar pull-down 2 set
Rodd(Skivstång,Hantel,Cable row) 3 set
Shrugs 2 set
Ez-bar curl 2 set
Hammer curl 2 set

*dessa övningar kommer utföras med lätt vikt och höga reps

PÅ måndag sätter det igång!
GONNA KILL THEM WEIGHTS!!!

[Medusa]

Kan du inte köra DogCrapps träning istället?

Jag tror att det är ljusår bättre än MAX-OT, och hårdare också...

Jag postar en länk här iallafall, ge det en chans....
"DogCrapp training manual"
http://forums.anabolicreview.com/showthread.php?t=104475

[bigguy]

:kinky: max ot :whipped:

[Overload]

Kan du inte köra DogCrapps träning istället?

Jag tror att det är ljusår bättre än MAX-OT, och hårdare också...

Jag postar en länk här iallafall, ge det en chans....
"DogCrapp training manual"
http://forums.anabolicreview.com/showthread.php?t=104475

Tja! Tack för länken. Det verkar vara ett ganska bra program, fast just nu är jag mer sugen på att köra varje muskelgrupp en gång i veckan. har mest med det mentala att göra just nu.

Jag kommer säkerligen ge Doggcrap en chans inom snar framtid, ev efter en Max-OT cykel.

[Overload]

:kinky: max ot :whipped:

Menar du att du gillar max ot eller hatar det? :confused: :confused:

[aliquis]

Tänkte säga att din journal hade jag aldrig kollat på, funderade på om det berodde på den läskiga avataren, men nu såg jag att det knappt fanns några inlägg och alltså är rätt ny journal så då har jag en ursäkt ;D
Brukar annars mest följa oss lite mindre klena wannabes journaler, de riktiga bjässarna kan man ju inte identifiera sig med :)

[Overload]

040913

BRÖST+TRICEPS

BÄNK PRESS
65 X 4
65 X 4

INCLINE HANTEL PRESS
22 X 8
22 X 7

DIPS
BW + 5KG X 7
BW+ 5KG X 6

SMALBÄNK
52.5 X 4
52.5 X 4

SKULL-CRUSHERS(Db)
12X8
12X8

ÖVERBLICK:
Hmmm. vart ska man börja. Steg upp igår morse och kännde att jag hade ont i halsen och snuvig. Tänkte att det inte skulle vara så illa. Stack på halkbana, kom tillbaks till skolan runt 2. Började känna mig trött och matt. Stack ändå iväg till gymmet och kände att jag mådde skit. Hade ingen styrka kvar. Benen skakade men jag tänkte att jag ska fan klara detta. Under passet blev jag kallsvettig och yr. Direkt efter passet kände jag att febern hade slagit till ordentligt. Kom hem, käkade och mådde skit hela kvällen.

Idag mår jag mycket bättre, tror febern är över och även halsbesvären är mildare. Bara snuvig. Ska iallafall inte träna idag, ev köra dagens ben pass imorgon. Får se hur jag känner mig. Annars kan jag inte köra ben denna veckan och det vill jag inte.

Men som sagt jag var väldigt svag igår och tog mindre vikter/reps än jag brukar.

Från och med nu, allt som har GRÖN text betyder att jag har ökat vikt/reps från förra veckan.

[aliquis]

Mån:Bröst/Triceps
Tis:Ben
Ons:vila
Tors:Axlar/mage
Fre:Rygg/traps/biceps
Jag kan varken köra traps eller axelns baksida eftersom jag kör rygg dagen efter. Jag kan köra ben på fredag och rygg på tisdag men jag gillar inte att köra ben sista dagen. Vad tycker ni?
Ben
Bröst&mage
Rygg&biceps
Axlar&triceps

Går ju på massa sätt, mage före rygg eller ben gillar jag inte, men det har du ju redan nu. Jag kör hellre mage med rygg eller ben.

[Overload]

Ben
Bröst&mage
Rygg&biceps
Axlar&triceps

Går ju på massa sätt, mage före rygg eller ben gillar jag inte, men det har du ju redan nu. Jag kör hellre mage med rygg eller ben.

Jag förstår hur du tänker men det är bra att ha vilodag efter både ben och rygg. I mitt split har jag det.
+Jag vill prioritera Bröst så därför kör jag det först i veckan. Jag gillar mitt split, enda problemet är jsut det med baksida axlar. Jag ska pröva aatt köra 2 set för baksidan axel och se om det gör nån skillnad.

Vad har mage med rugg och ben. Varför gillar du inte att köra mage före ben eller rygg?

[aliquis]

Jag förstår hur du tänker men det är bra att ha vilodag efter både ben och rygg. I mitt split har jag det.
+Jag vill prioritera Bröst så därför kör jag det först i veckan. Jag gillar mitt split, enda problemet är jsut det med baksida axlar. Jag ska pröva aatt köra 2 set för baksidan axel och se om det gör nån skillnad.
Vad har mage med rugg och ben. Varför gillar du inte att köra mage före ben eller rygg?
Vilodagar kan du väl ha när du vill, menade mer ordningen på passen. Mage är ju antagonist till rygg och används ju under ryggträningen, även under böjen. Om jag har kört massa mage dagen före ett benpass o skall köra böj gåre bajs. Fast numera tränar jag ju magen så mesigt iofs så nu äre väl sak samma, får öka på volymen på mage lite tror jag :) (3set/vecka ger nog inte så mycket)

[Overload]

Vilodagar kan du väl ha när du vill, menade mer ordningen på passen. Mage är ju antagonist till rygg och används ju under ryggträningen, även under böjen. Om jag har kört massa mage dagen före ett benpass o skall köra böj gåre bajs. Fast numera tränar jag ju magen så mesigt iofs så nu äre väl sak samma, får öka på volymen på mage lite tror jag :) (3set/vecka ger nog inte så mycket)

Ok jag kan förstå att om man kör mage stenhårt dagen innan så att man känner sig stel och har träningvärk att det då kan försämra knäböj lite.
Jag kommer dock bara köra max 6 set varav bara 3 är crunches. Resterande 3 är för nedre magen och kommer att köra "hanging leg raise".

[Overload]

Ben
Bröst&mage
Rygg&biceps
Axlar&triceps

Går ju på massa sätt, mage före rygg eller ben gillar jag inte, men det har du ju redan nu. Jag kör hellre mage med rygg eller ben.

Kom just på att jag kanske kommer köra vader på axelpasset istället för mag passet och lägger mage på benpasset. Får se hur lång tid passen tar innan jag bestämmer mig.

[Overload]

Onsdag 15 September

BEN + VADER

KNÄBÖJ
65 X 5
65 X 4
65 X 4

FRONT SQUAT
45X7
45X6
45X6

CLEANS
35 X 3
35 X 3

SLDL
55 X 8
55 X 8
55 X 8

VADPRESS(Smith-maskin)
90 X 12
90 X 11
90 X 11
90 X 12

Tid: 50 min

Överblick:

En riktigt bra träning. Gick bättre än förväntat eftersom jag var sjuk igår och i måndags. Kände mig lite snuvig idag också men det hindrade inte träningen direkt. Böjen var ingen hit direkt men jag kommer nog göra mer nästa vecka...frontböjen käöndes bra kommer öka nästa vecka...sldl likaså...Cleans är underbara...vadpressen också skön...Ett riktigt roligt pass idag.

Undrar dock en sak. Enligt Max-OT ska man inte träna längre än 40 min per pass. Men är det utan de 5 uppvärmnings seten? Idag tog uppvärmningen 10 min och själva passet 40 min. Någon som kan svara på detta?

[drkrupp]

Undrar dock en sak. Enligt Max-OT ska man inte träna längre än 40 min per pass. Men är det utan de 5 uppvärmnings seten? Idag tog uppvärmningen 10 min och själva passet 40 min. Någon som kan svara på detta?

Värm upp så länge du behöver. Vill du räkna minuter så börja då du gör ditt första tunga set i din första övning.

[Overload]

Torsdag 16 September

AXLAR + MAGE

MILITÄRPRESS STÅENDE
37.5 X 6
37.5 X 6
37.5 X 6

HANTELPRESS
20X7 Hehe har klarat 26 kilos hantlarna 6 reps innan :insane:

HANTELLYFT ÅT SIDAN
10 X 8
10 X 7
10 X 6

CUBAN ROTATIONS
3 X 10
4 X 10

CRUNCHES I MASKIN
32.5 X 10
35 X 8

HÄNGANDE BEN RES
BW X 10
BW X 10

SWISS BALL CRUNCHES
BW X 15
BW X 15

Tid: 35 min

Överblick:
Ett mycket bra pass idag. Förkylningen är nästan helt borta nu.
Militärpressen kändes skön. Kommer öka vikt nästa vecka. hantelpressen gick inget vidare. hantelpress som har varit min bästa övning förut har jag helt tappat när jag körde dfht så blev det inget hantelpressande. Styrkan kommer nog komma tillbaks på den övningen dock. Jag kommer antagligen ta bort 1 set från militärpressen och öka 1 set på hantelpressen. så det blir 2+2 pressar. hantellyftet kändes bra. Blev j*vligt tungt men men. Även fast det är en isoleringsövning behöver jag minst 90 sec vila mellan dom seten. 2 minuters vila på pressarna.
ALL IN ALL A GREAT WORKOUT!!!

[Overload]

Fredag 17 September 2004

RYGG + TRAPS + BICEPS

Marklyft
100 X 6
100 X 4
100 X 4

CHINS
BW X 6
BW X 5
BW X 5

SKIVSTÅNGS RODD
45X7
45X7
45X7

HANTELRODD
28 X 6
28 X 6

BB SHRUGS
70X8
70X8

SKIVSTÅNGS CURL
30 X 6
30 X 7

HAMMER CURL
14 X 6
14 X 6

TID: 45 MIN( Uppvärmingsset ej medräknade)

Överblick:
Ett asbra pass. Har aldrig haft så bra känsla i ryggen. Skivstångsrodden kändes skön. Allt gick bra idag.

[Overload]

Update 040919

Har påbörjat ett race med Jax här på forumet. Tävlingen går ut på att man ska bänka 90 kg 1RM. Den som först klarar 90 kg vinner.
Jax ligger nu på 75 kg 1rm och imorgon ska jag själv maxa på 75 kg vilket jag bör klara, så vi ligger på samma styrka, sålunda gör att tävlingen blir rättvis.

Jax!! The race is ON!! :hbang:

Update nr 2

Kommer börja lägga in lite övningar för rotator cuffen på axeldagen.
Kommer se ut så här:
Cuban rotations 2 set 10-12 reps
L-Lateral raise 1 set 10-12 reps
Low Pulley external rotation 2 set 10-12 reps

Alla seten kommer köras med mycket lätt vikt.
Här är en länk till övningarna:
http://www.t-nation.com/findArticle...cle=280rotator2

Update nr 3

Har konstruerat ett nytt rygg pass. Vill prioritera bredden på ryggen och kommer därför köra mer vertikala övningar. Tjockleken är det inget större fel på just nu men jag behäver bättre bredd.
Rygg passet kommer bli följande:
Marklyft 3 set(mest för tjocklek)
Pull-ups 3 set(vertikal)
Chins 2 set(verikal)
Rodd(alt mellan skivtång,hantel,kabel) 3 set(tjocklek)

[Jax]

Game on

Här har du min journal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=25487

[aliquis]

Suck, hatar hur starka alla är i bänkpress, gör en bara deprimerad :D... jag som skulle vara nöjd om jag tog 80kg, någonsin ;D

[nottis]

Jag har också 75 kg som 1RM i bänk =P

[Overload]

Jag har också 75 kg som 1RM i bänk =P

fräsigt..När maxade du 75 kg? Var det längesedan eller nyligen?
Lust att joina tävlingen?

[nottis]

det var nog ett par månader sedan, men har inte kört bänk på ett bra tag nu. javisst kan jag vara med! blir till att skippa de kära hantlarna ett tag nu då =)

edit: undrar hur länge det tar innan tävlingen avgörs... jag tror inte den avgörs innan jul iaf =)

[Overload]

040920

BRÖST+TRICEPS

BÄNKPRESS
75 X 1 max!!!
65 X 5
65 X 4

INCLINE HANTELPRESS
22 X 8
24 X 5
24 X 5

BRÖST DIPS
BW+5 X 8
BW+10 X 5

SMALBÄNK
52.5 X 5
52.5 X 5

SKULL-CRUSHERS
20 X 8
20 X 8

TID:40 min(inkl uppvärmning)

KOMMENTAR:
Ett riktigt bra pass. Maxade idag och valde rätt vikt. Det kändes tyngre än jag trodde det skulle göra.. Jag hade inte klarat 77.5 kg fo sure.

Incline hantelpressen kändes underbar PB där och även dipsen blev det PB på.
PB på smalbänk också.
Jag ligger alltså på 75 kg i max nu Jax oxh Nottis. Det vore bra om ni kunde maxa nästa gång ni kör bröst så att vi ser vart alla står.

ja vi ska försöka klara 90 kg innan jul :hbang:

[kalleHUND]

Ligger också runt 75kg max i bänk, inte provat mer än 70, men lyckades med 6*65 senaste bröstpasset. Kan också försöka följa utvecklingen för att se vart jag hamnar till jul :thumbup:

[Overload]

Ligger också runt 75kg max i bänk, inte provat mer än 70, men lyckades med 6*65 senaste bröstpasset. Kan också försöka följa utvecklingen för att se vart jag hamnar till jul :thumbup:

Låter bra. faan du klarade 1 rep mer än mig på 65 kg :insane: :)

[Jax]

Gött att du klarade 75 kg!

Jag ska maxa inom två veckor. Springer Lidingöloppet på lördag men sen börjar styrkan veckan därefter. Tänker dock ta en veckas träning och mycket ätande för att komma upp i vikt igen innan jag maxar. Lär väl inte få tillbaka all vikt på en vecka, men lite i alla fall. Antar att jag har tappat en del i styrka i och med min diet innan LL.

[nottis]

Jag klarade 77,5 kg igår! =P Det kändes riktigt bra, och jag tror inte att 80 kg är så långt borta! :bpump:

[Overload]

Jag klarade 77,5 kg igår! =P Det kändes riktigt bra, och jag tror inte att 80 kg är så långt borta! :bpump:

Grattis!!! Faan nu har du ett litet försprång :insane: :)

[nottis]

Jepp, ska inte släppa ledningen =P

[Overload]

Gött att du klarade 75 kg!

Jag ska maxa inom två veckor. Springer Lidingöloppet på lördag men sen börjar styrkan veckan därefter. Tänker dock ta en veckas träning och mycket ätande för att komma upp i vikt igen innan jag maxar. Lär väl inte få tillbaka all vikt på en vecka, men lite i alla fall. Antar att jag har tappat en del i styrka i och med min diet innan LL.

Ok låter bra Jax. Lycka till på Lidingö Loppet och spring för kung av fosterland. Vilken tid har du som mål?

[Overload]

040921

BEN + MAGE

KNÄBÖJ
65 X 6
65 X 5
65 X 5

FRONT SQUATS
45 X 8
47.5 X 5
47.5 X 5

POWER CLEANS
35 X 3
37.5

RAKA MARKLYFT(SLDL)
57.5 X 8
57.5 X 6
57.5 X 6

WEIGHTED CRUNCHES
35 X 8
35 X 7

SWISS-BALL CRUNCHES
BW X 17
BW X 17

sen gjorde jag en övning som jag inte vet namnet på. Den är iallafall för nedre magen.

2 set här.

TID:37 min + 10 min uppvärmning

Kommentar:
Åter igen ett bra benpass. Faan va frontböjen tog asså. Den är en killer övning. Satte en hel del PBs idag vilket var kul. Körde mage istället för vader eftersom både smithen och benpressen var upptagna. Tror nästan att jag ska köra mage med ben och vader med axlar från och med nu. Får se hur det känns på torsdag.
Imorn ska det bli gött med en vilodag. Visserligen tennis på kvällen men det är mer konditionsträning.

[Johan1986]

Du vet väl om att man inte kan träna en specifik del av magen.

[Jax]

Ok låter bra Jax. Lycka till på Lidingö Loppet och spring för kung av fosterland. Vilken tid har du som mål?
2:25:00

[Overload]

040923

AXLAR + VADER

MILITÄR PRESS STÅENDE
40 X 4
40 X 4
40 X 4

STÅENDE HANTELLYFT
10 X 8
10 X 8
10 X 6

Rotator cuff övningar.
3 st, har inte tid att skriva dom nu.

SMITH VADPRESS
100X10
100X10

VADPRESS I BENPRESSMASKIN
130x10
130x10

[Overload]

Fredag 24 Sep-04

BACK DAY!!!

Allt i GRÖNT är Pbs

Rygg/traps/biceps asså:

MARKLYFT
80 X 6 lätt
85 x 6 lätt
90 x 5 lätt men fick ont i händerna:)

PULL-UPS
BW X 6
BW X 5
BW X 4 faan va illa!!!

CHINS
BW X 5
BW X 4

SKIVSTÅNGSRODD
45 X 7
45 X 7
47.5 X 7

SHRUGS
77.5 X 7
77.5 X 7

SKIVSTÅNGSCURL
32.5 X 6
32.5 X 5

HAMMER CURLS
14 x 8
14 x 7

TID:ca 40 min(+10 min upvärmning)

Kommentar:
Ett skönt ryggpass igen...som ni ser har jag tagit bort vikt på marklyftet...jag tog nog bort lite för mycket men jag ville köra lite lättare...kommer köra 90-100 kg nånstans nästa vecka...har avårt att öka repsen på pull-ups...riktigt tungt kändes det...Chins(handfaltorna mot mig) kändes ok men jag ska nog köra V-bar pull-downs ett tag för att bli starkare innan jag kör chinsen igen...Skivstångsrodden är askön...kändes i hela ryggen...jag är glad att jag har börjat köra lättare i rodden(körde 60 kg innan) för nu kan jag verkigen koncentrera på ryggkänslan och latsen...kommer pröva 50 kg nästa vecka...Shrugs va sköna...Pb på 7.5 kg...curls pb på båda övningarna oxå...Måste dock säga att jag gillar EZ-curl stången bättre än rak stång. Men den har varit upptagen 2 pass i rad nu..men men.

Side note:Jag vann min tennis match i västsvenska serien idag :hbang: 6-2 6-1 blev siffrorna. Spelade riktigt bra och hade mycket energi. Måste ha varit min vassle/dextros shake jag drack under matchen som gjorde det :)

[Overload]

Måndag 27 september

BRÖST + TRICEPS

BÄNKPRESS
67.5 X 2!!! prövade ett nytt grepp, nästan som smalbänk. Jag hatade det :insane:
65 X 5
65 x 5

INCLINE HANTELPRESS
24 X 7
24 X 6
24 X 6

BRÖST DIPS
BW+10 X 6
BW+10 X 6

SMALBÄNK
52.5 X 5
52.5 X 5

DB SKULL-CRUSHERS
14 X 6
14 X 6

TID:ca 40 min(inkl uppvärmning)

Kommentar:
Helt ok pass idag. Inte många PBs men några blev det iallafall. Det känndes ändå bra och formen satt där den skulle. pb på Hantelpressen är alltid skönt.

[aliquis]

Saknas ju kommentarer ;D, fina pass. Stiligt att du lägger ner så mycket jobb på journalen också med fet stil o färgade pbs.

[Overload]

QUICK NOTE:
Fick äntligen körkort idag. det var väl efterlängtat:P
Nu blir det att cruisa på stan som man bara måste göra när man är ny körkortstagare... :hbang:

[Jax]

:thumbup:
Grattis

[X-Change]

Du verkar riktigt seriös med träningen och har även ökat fint, Overload!
Fortsätt i samma stil, kan bli riktigt bra det här! :thumbup:

Föresten - Grattis till kortet! Hälsa fjortis-chicksen på stan från mig! :D

[Overload]

040928

BEN + VADER!!!

KNÄBÖJ
65 X 6
67.5 X 5pb
70 X 4 pb

FRONTBÖJ
47.5 x 6pb
47.5 x 7pb
50 x 6 pb

Cleans
37.5 x3
37.5 x 3

SLDL
60 x7PB
60x7PB
60 X7PB

SMITH-VADPRESS
105X10 PB
105X10 PB
105X10 PB
105X10 PB

ALL I CAN SAY:WOW!!!
CRUISIN IN THE PB TOWN MOTHERFUCKAS!!!!!! :hbang: :)

[Overload]

[040930]

AXLAR + MAGE

MILITÄRPRESS(bicepstången, ej olympiska original stången)
35 X 8
35 X 8
35 X 7

SIDE LATERALS
10 X 8
10 X 7
10 X 6

CUBAN ROTATION
3 x 12
3 x 12

INTERNAL ROTATION
4 x 12
5 x 12

WEIGHTED CRUNCHES
32.5 X 12
32.5 X 12

HANGING LEG RAISE
BW X 10
BW X 10

KOMMENTAR:
Helt ok pass. inget att tillägga egentligen. inga pbs tyvärr.

[Overload]

LATE UPDATE-Fredag 1 Okt

RYGG/TRAPS/BICEPS

MARKLYFT
90 X 6
92.5 X 5
92.5 X 4

PULL-DOWNS
45 X 9
50 X 7
50 X 6

V-BAR PULL-DOWNS
45 X 8
50 X 6

SKIVSTÅNGS RODD
47.5 X 7
47.5 X 7
50 X 6

HANTEL SHRUGS
34 X 8
34 X 8

EZ- BAR CURL
17.5 X 8
20 X 6

ALT. HAMMER CURL(sittande)
14 X 5
12 X 7

TID: ca 50-55 min inkl. uppvärmning

KOMMENTAR:
ok pass. inget extraordinärt resultat direkt. Körde inte pull-ups,glömde dragremmarna hemma. V-bar kändes bra. Rodden likaså fast jag gillar rodden bättre med remmar. EZ-curlen är mkt skönare än med rak stång helt klart. Körde sittande hammer curl oxå. Faan va mkt tyngre det kändes. va tvungen att köra med 12 kgs hantlarna:D
Jag antar att jag har cheatat för mkt förut. Jag kommer köra sittandes i fortsättningen.

[Overload]

Måndag 4 Okt

BRÖST + TRICEPS

BÄNKPRESS
65 X 6
67.5 X 4-Pb från förra veckan men jag har dock kört denna vikten förut.
67.5 X 4-Se ovanstående kommentar

INCLINE HANTELPRESS
24 X 8
26 X 5
26 X 4

BRÖST DIPS
BW+10 X 7
BW+10 X 7

SMALBÄNK
52.5 X 6
52.5 X 5

SKULL-CRUSHERS(ez-bar)
22.5 X 6
22.5 X 6

TID:ca 40 min

KOMMENTAR:
Mycket roligt och bra pass idag. Satte en massa Pbs. Gött att bänken börjar komma tillbaka där den var i somras. Hantelpressen har jag ökat riktigt bra i sen jag började MAx-OT. Detsamma gäller för Dipsen. Smalbänken är svår att öka. har legat på 52.5 kg ett tag nu. Det är i sista delen av rörelsen då jag gärna fastnar. Skull-crushers kändes mkt bra. Jag har äntligen ökat på den.

Sammanfattningsvis var det ett mycket bra pass. Va även ett + att en tredje kompis va med idag:)

[nottis]

Bra pass! Striden om 90 kgs-bänken tätnar! Lite info ang. hur det går för mig: Missade på 80 kg förra veckan och körde 3*3 på 70 kg denna vecka.

[X-Change]

Det går framåt för dig! Flera fina pass och ökningar! :thumbup:

Kör så det ryker!

[Overload]

tack för responsen grabbar. Nottis: Du ligger fortafande några rep över mig din lilla djävul:)

BEN idag. känner inte för att skriva ner detta passet. det sög. Satte bara ett pb på frontböjen men det är inte det som suger. Jag hade ont som fan i korsryggen och vänster höft under hela passet. va tvungen att skippa raka marklyft. Jag vet inte vad det är med korsryggen. Jag har haft ont i den sen förra veckan. Jag kommer skippa marklyftet på fredag om det inte blir bättre.
Riktigt orolig att jag har skadat korsryggen på något vis :(

[Overload]

Måndag 11 Oktober

Bröst + triceps

Bänkpress
67.5 x 4
67. 5 x 4
67.5 x 3!! helvete

Incline hantelpress
26 x 6 PB
26 x 5
26 x 5
går framåt sakta men säkert

Dips
BW+ 12.5 kg x 6 PB!!
BW+ 12.5 kg x 4

Smalbänk
52.5 x 7 PB!
52.5 x 6

Skull-crushers
22.5 x 7PB!
22.5 x 6

Kommentar: Ok pass. Var inte tillräckligt fokuserad. Snakade med min gympolare om massa skolarbeten å shit. Svårt att koncentrera sig. Var ändå ett rätt hyfsat pass.

[Jax]

Går sakta framåt i bänken nu. Gjorden en fyra på 70 kg igår. Ska väl snart ta och prova på 80 kg.

[kalleHUND]

Går snabbt framåt för mig verkar det som. Gjorde 7*70 amt 1*80, dock i smith om det nu godkänns! :bpump:

[Stab]

fina ökningar! :bpump: kul å se en till max:ot användare.. det regerar :hbang:

[Overload]

Går snabbt framåt för mig verkar det som. Gjorde 7*70 amt 1*80, dock i smith om det nu godkänns! :bpump:

NEJ SMITH räknas INTE :D

Kör vanlig bänk istället.

[Overload]

Om ni undrar varför jag inte har postat här på ett tag är det för att jag har varit skadad i korsryggen. Fick skit ont efter förra fredagens ryggpass. Jag ska till kiropraktorn på tisdag. MEN ryggen känns mkt bättre nu. Jag kunde tom köra ett ryggpass idag. Ganska lätt. JAg avstog från övningar som belastar korsryggen så ingen mark lr stångrodd.

Idag:
RYGG/TRAPS/BICEPS

Pull-ups(assisted)
-5 kg x 8
-5kg x 7
-5 kg x 6

Hantelrodd
24 x 8
26 x 7 PB!!!!!!!!
26 x 7 PB!!!!!!

Chins
BW x 6
bw x 6
bw x 6

DB SHrugs
30 x 12
30 x 12
30 x 12

EZ-curl
20 x 6
20 x 5

Hammer curls
12 x 8
12 x 8

KOMMENTAR:
Över förväntan. Jag tog det lugnt och försiktigt å det gick vägen. Kände inte någon smärta. Efter kiroprakor besöket på tisdag borde det kännas ännu bättre. Jag kommer nog inte köra knäböj,frontböj,Raka mark eller Marklyft på nåra veckor framåt. Beror givetvis på hur det känns men onödigt att riskera något.
Jag tar ju ändå en vilovecka om 2 veckor då jag drar till Paris. :hbang:
Förutom att byta ut de ovannämda övningarna kopmmer jag köra som vanligt.

[Overload]

041018

Bröst + Triceps

Bänkpress
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Incline hantelpress
26 x 7
26 x 5
26 x 5

Lf Dips
bw+12.5 x 5 PB!
bw+12.5 x 4

Smalbänk Marathon:D
52.5 x 6
52.5 x 5
47.5 x 7
50 x 6
Feel the burn baby, feel the burn!!!!


Kommentar:
ok pass. Var trött idag. Hade sovit å ätit för lite och supit å festat för mycket:P
Blir en vit helg helt klart nästa helg innan Paris. :nono:

Imorn är det ben som gäller, men inga knäböj.

[LeFFeLitO]

Tja! Före detta Overload här.Jag har bytt Använarnamn på Kolo!
Jag har bytt e-mail till Leff_85@hotmail.com och användarnamn är nu: LeFFeLitO

Har startat ny journal också:
LeFFeLitOs JOURNAL (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31978)

Overload days have passed R.I.P. :devil: