En till örebroare [-_-]

[mystic[-_-]]

Ja detta kommer då bli min lilla myshörna där jag kan posta vad jag gör om dagarna. Hoppas det kan vara av intresse!

Ålder: 18
Stats: 173 cm lång, 76 kilo, relativt lågt bf, mått skriver jag när jag känner för det
Tillskott: Maltodextrin + Protein
Jag har tränat på gym sen jag var 14 men då var det med handbollen som jag slutade med i vintras. Det blev mer seriöst på gymmet nu i sommras.

Tränar 4 dagar i veckan
Dag1: Bröst/Rygg
Dag2: Armar
Dag3: VILA
Dag4: Ben/Axlar
Dag5: Trapz/Mage/Vader/Cardio
Dag6&7: VILA
Kom gärna med förslag på annat upplägg om ni tycker något är helt galet =)

Tänker inte skriva mitt kostupplägg nu men jag äter iaf 6 gånger om dagen 3 stora mål och 3 mindre.

Mål: Att utveckla min fysik och hålla mig i god form. Jag har inga planer på att tävla, men man vet aldrig i framtiden

Jag kunde inte logga in på mitt vanliga konto så jag reggade ett nytt!

5:e september
--------------------
Stående vadpress:
100 kg * många reps
150 kg * många reps
180 kg(fullmag) * runt 20 reps
200 kg * 15 reps
230 kg * 11 reps PB!
230 kg * 8 reps
210 kg * 10 reps
180 kg * 15 reps
100 kg * många

Sittande vadpress:
3 set 50 kg * 10 reps

Shrugs:
25 kilos hantlar * 20 reps
3 set 40 kilos hantlar * 12 reps

Crunches:
3 set kroppsvikt * 35
2 set kroppsvikt + 10 kilo * 25

Benlyft:
3 set * 15-20 reps

20 minuter gång + 10 min HIIT på cykel

Bra pass! 12 set vader var hårt! Ett PB woho.

6:e september
--------------------
Igår var det bröst och rygg enligt mitt nya schema! Blev ett litet testpass för bröstet men ryggen var det inget konstigt med.

Bänkpressmaskin:
25 kg * många - uppvärm
40 kg * många - uppvärm
50 kg * 15
60 kg * 12
70 kg * 8
2 set 80 kg(fullmag) * 6 - Fick en jävla pump

Flyes med hantlar (lutande bänk) - Det är någon skum hybridflye men jävligt härlig!
10 kg * 15
12.5 kg * 15
15 kg * 10
17.5 kg * 8
2 set 20 kg * 8 - Känndes bra

Cablecross ståendes på knä från nedre trissan - Jag dansade hela vägen till crossen
7 plates * många
3 set 11 plates * 10

Latsdrag brett grepp (frampå)
40 kg * många - uppvärm
50 kg * många - uppvärm
60 kg * 15
70 kg * 10
80 kg * 8
90 kg * 6 - Hade jävligt svårt att få ned vikten eftersom jag väger 76 kg själv så lite av greppet försvann där. Var inte ens trött men aja måste träna greppet
75 kg * 8

Marklyft
Teknikträning med en styrkelyftare

Maskinrodd:
50 kg * 15 reps
60 kg * 15 reps
70 kg * 15 reps
80 kg * 12 reps
90 kg * 10 reps
100 kg (fullmag) * 6 reps

7:e september
------------------
Armar idag :sleep:

Bänkpress i smith med riktigt smalt grepp:
30 kg * uppvärm
40 kg * 12 reps
3 set 50 kg * 8-12 reps - har inte kört denna förut :P

Ez-curls:
30 kg * uppvärm
40 kg * 15 reps
3 set 45 kg * 10 reps

Pushdowns i cablemaskinen:
40 kg * Många
50 kg * 15 reps
3 set 60 kg * 10-12 reps

Preachercurls cable:
Arbetade mig upp från 20 kilo till 55 med minimal vila mellan seten. Blev 2 set med 6:or på 55. Nästa pass blir det 6:or på 60 kilo annars heter jag DjyrGen

Tricep kickback:
3 set 12.5 kg * max

Sen cardio 20 minuter (10 minuter gång 10 minuter HIIT). Detta var inget roligt pass med bra vikter. Jag kan bättre men jaja nästa gång då jävlar!

[Chris]

Funkar det bra att köra biceps/triceps dagen efter man kört både rygg och bröst? Armarna involveras ju rätt mycket båda dagarna. Annars ser det bra ut tycker jag. Du har inga bilder?

Vi väger ungefär samma, kul att se om man är större eller mindre :D

[mystic[-_-]]

Det funkar helt okey. Jag försöker dock komma på ett bättre program med en bättre split. Nej tyvärr inga nu men det kommer när jag får tag på en kamera! :thumbup:

[mystic[-_-]]

Ok igår 9:e september var det ben/axlar. Blev axlar först pga massa fotbollsspelare överallt vid stängerna för böj :furious:. Jag lugnade ned mig efter ett tag då jag såg att det var ÖSK's a-lag som höll på. Om det är något lag som behöver träna så är det dem :rolleyes:. Aja here we go?

Militärpressar ståendes (fri stång) - Kör denna för första gången
40 kg * 12 reps
2 set 50 kg * 8-10 reps
2 set 55 kg * 4-6 reps

Drag med stång mot hakan
40 kg * 10 reps
2 set 50 kg * 6-8 reps

Lateral raises sittandes utan ryggstöd
7.5 kg * 12 reps
3 set 10 kg * 10-15 reps
2 set 12.5 kg * 6-8 reps - Känndes skönt

Alternerande hantellyft framåt
2 set 10 kg * 10-12 reps
12.5 kg * 8 reps

Lätta shrugs hantlar och stång
3 set 30 kg hantlar * 12-15 reps
2 set 90 kg stång * 10 reps

Vadpress
En jädra massa set runt 10. Mina vader svarar bra på det känns det som =) Slog mitt förra PB med 10 kilo + 1 rep till. 240 kilo * 12 reps är nya PB't! Tack till Chris för inspiration med sitt omännslikga 21 setar pass :kickass:

Böj fanns fortfarande inte ledigt :/ Så jag fick börja med stela mark.

Stela mark
50 kg * 12 reps
2 set 80 kg * 12 reps
2 set 100 kg * 6-8 reps

Benpress
2 set 180 kg * 12 reps - Känndes inte bra idag :/

Böj
50 kg * massor
80 kg * 10 reps
100 kg * 3 reps sen högg det till knät och jag höll på att rammla ihop, men lyckades få upp stången iaf. Idag haltar jag och hoppas på att min gammla knäskada inte ska börja strula iaf :( Förutom det så var passet helt ok!

[mystic[-_-]]

10:e september armar (pass2 för veckan) - Provar att köra 2 gånge roch se ifall de växer lite
-------------------------------
Hantelcurls
7.5 kg * många
10 kg * många
12.5 kg * många
15 kg * 12 reps
17.5 kg * 10 reps
2 set 20.5 kg * 6-7 reps

Pushdowns med rep
Ingen aning vad jag började på men det slutade med 3 set på 50 kg * 8-12 reps

Hammercurls
7.5 kg * många
10 kg * många
12.5 kg * 15
15 kg * 12
2 set 17.5 kg * 8

Dips
Kroppsvikt * 10 reps
2 set kroppsvikt + 15 kg * 8-10 reps
Kroppsvikt * 10 reps

Concentrationcurls
12.5 kg * 12 reps
15 kg * 10 reps
2 set 17.5 kg * 6-8 reps

Enhands pushdowns i cable (DISCO)
Vet ej hur mycket men det blev 4 set

Cardio 15 minuter HIIT

Ett pass där jag fokuserade enbart på kontakt så inga jättevikter. Tack för mig

[HarD]

Dipsen såg bra ut. Men tyngre vikter nästa pass. :naughty:

[Chris]

Haha mitt vadpass var faktiskt inte så märkvärdigt.. tycker bara det är kul att träna vader! hehe

Kör du alltid så som i hantelcurlsen att du börjar på en lätt vikt? Om jag kör tyngre och tyngre för varje set som du gjorde så brukar de första seten endast vara uppvärmning, gillar inte att trötta ut mig innan man kommer upp på dom riktiga vikterna! Kör hårt nu. :thumbup:

[mystic[-_-]]

HarD: Blir helt klart mer vikt på dipsen nästa gång ;)

Chris: Jag börjar lågt på vissa övnignar för att jag får en sånn grym pump =) Ibland gör jag det inte, beror på hur jag känner. När jag gör det så är det lite vila mellan seten så det blir väldigt jobbigt. Tycker att jag får fin kontakt när jag börjar på låg vikt och arbetar mig uppåt. Hjälper även min "muskelkondition" en del. Jag tänker testa att köra så här några veckor och se hur kroppen svarar på det. Kör hårt du också :cheers:

[Jompi]

']HarD: Blir helt klart mer vikt på dipsen nästa gång ;)

Chris: Jag börjar lågt på vissa övnignar för att jag får en sånn grym pump =) Ibland gör jag det inte, beror på hur jag känner. När jag gör det så är det lite vila mellan seten så det blir väldigt jobbigt. Tycker att jag får fin kontakt när jag börjar på låg vikt och arbetar mig uppåt. Hjälper även min "muskelkondition" en del. Jag tänker testa att köra så här några veckor och se hur kroppen svarar på det. Kör hårt du också :cheers:

Fina vikter, inte så många pass att kolla på än men det ser bra ut!

Ska ta och småfölja dig ett tag:)

[Karl_alfred]

Fina vikter! Vart i Örebro tränar du då?

[aliquis]

Fina vikter! Vart i Örebro tränar du då?
Jag misstänker ökk eftersom han trodde sig ha sett mig.

[Karl_alfred]

Ah okej jepp då borde de vara de :D Även om jag aldrig sett dig där :(

[mystic[-_-]]

Jompi: låter fint :)

Karl_alfred: ÖKK vart skulle jag annars träna ;)

aliquis: yes :D jag säger hej nästa gång som jag tror att jag ser dig :D

[Karl_alfred]

Ja du kanske tränar på universitetet eftersom det lär vara minst lika bra om inte bättre till och med.

[mystic[-_-]]

Har testat nya gymmet på universitetet en gång eftersom jag går på GIH :D Blir kanske ett kort där också så man kan dra ett pass direkt efter lektionerna slutar ibland. Men enligt mig slår inte nya gymmet ÖKK =)

[Karl_alfred]

Är ju rätt dyrt dock. Ska väll testa det själ snart.

[mystic[-_-]]

Nya gymmet på GIH kommer blir dyrare än ökk vad jag vet. Hörde idag att de kommer få några nya saker till ökk, vilket blir bra =) Får se vad jag gör men jag ska nog testa lite till på GIH iaf

[Karl_alfred]

Hum okej 900 per termin har jag hört att det ska kosta. Med tanke på att det kostar 1400 på ökk så lär det, bli bra mycket billigare. Med tanke på att 2 terminer innebär runt 8 månader och 1900kr. 900 är ett pris jag hört e absolut inte säker på om det stämmer.

[mystic[-_-]]

ökk kostar 1400 för 12 månader vad jag vet 800 för 6 månader

[Karl_alfred]

jepp synd att de höjde, kostade 1200 för 12 månader förra året, känns otroligt billigt för ett helt suveränt gym. Det enda jag saknar är i stort sett sittande scottcurl, helst en nordic gym.

[mystic[-_-]]

Idag 12:e september skulle jag inte träna, men i brist på annat blev det trapz,vader,mage + väldigt lite kondition :D
-------------------------------
Skivstångsshrugs - Ganska lätta idag fick helt ok kontakt
2 set 50 kg * många
5 set 90 kg * 10 reps

Drag till hakan smalt grepp
40 kg * 12
50 kg * 12
60 kg(fulltmag i cabeln :P) * 12 - Kunde kört mer vikt men orkade inte byta hiss :)

Hantelshrugs - Rätt lätt idag också eftersom kontakten satt bra
30 kg * 15 reps
2 set 40 kg * 10 reps

Vadpress (ståendes)
Blev några set med låg vikt sen 2 set fullmag + 100 kg * 10 reps

Lite situps och sidolyft med hantel sen 12 minuter powerwalk! Gillade att jag fick kontakt med trapzen och vaderna var fina!
Pratade med aliquis och han var en trevlig kille :thumbup:

[aliquis]

tack :em:

Jag talade med mystic, han var väl inte helt katastrofal ;D

[Jorgen]

Du ligger i bra ser det ut som. Fortsätt så. :thumbup:

//Jörgen

[mystic[-_-]]

Thx aliquis och Jorgen :thumbup:

[mystic[-_-]]

Dags för ett nytt pass idag 13 september, Bröst/Rygg. Hade ställt till det innför idag genom att sova 5 timmar på natten och missat mellanmål + ätit dålig lunch. Men det är mitt eget fel och passet gick som det gick tyvärr :cryout:
------------------------------------------
Lutande hantelpress
15 kg * många
20 kg * 15 reps - Här känndes det skumt
25 kg * 12 reps - Kännde mig slut
27.5 kg * 8 reps - Oj vilket drop i reps tänkte jag
2 set 30 kg * 6 - Här blev jag :insane:
Meningen var att jag skulle upp en bit till innan jag började göra 6 reps, men det var för jävla tungt idag.

Bänkpressmaskin
40 kg * 15 reps
50 kg * 13 reps
60 kg * 9 reps
70 kg * 6 reps
80 kg * 3 reps :furious: - Detta gick ju sämst -_-

Pec-dec
Ingen aning om hur de räknar vikterna där jag lassade på så mycket så jag orkade 2 set med 8 reps och ett sista med 6 reps

Latsdrag - Gick över förväntan om man räknar hur bröst gick haha
30 kg * många
50 kg * 15 reps
60 kg * 12 reps
70 kg * 10 reps
80 kg * 8 reps
90 kg * 6 reps - Här brukar greppet ta slut men jag brukar aldrig vara trött, men idag var jag spyfärdig. Tummen upp för det =P
80 kg * 8 reps

Stångrodd - Kör teknik här
2 set 50 kg * 10-12 reps
2 set 70 kg * 6-8 reps

Marklyft
Teknik med styrkelyftarna. Det är trevliga gossar i sina bästa år (50+ the golden age som de säger)

Bellyback
Kroppsvikt * 15 reps
2 set Kroppsvikt + 15 kg * 10 reps
2 set Kroppsvikt + 25 kg * 10 reps
Kroppsvikt * 15 reps
Kroppsvikt + 15 kg * 10 reps

Latsdrag med V-grepp (Ville prova det)
3 set 60 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps

Hände i alla fall en rolig sak idag, rolig att se om inte annat =D. Mr.Disco 2004 kör hantelpressar med på tok för mycket vikt, för att imponera på sin tjej. Detta leder självklart till att han inte orkar hålla dem uppe efter 2 reps och tappar båda ned på bröstet. Alla fick sig ett gott skratt och han tänker nog på att inte stila i fortsättningen :booty:

[Mart|n]

Tjo! Bänkpressmaskin... :P Du kommer nog få till marklyften bra då ÖKK är bland dom bästa i SL

[mystic[-_-]]

Jag ska sluta med maskinen lovar ;) Passet idag var så jag vet inte vad så det blev bara så haha =P. Jo de är duktiga och juniorerna är starka som satan :smokin:

[HarD]

De sneda hantelpressarna gick ju prima. Ladda inför nästa pass nu då. :whipped:

[aliquis]

Schyssta latsdrag, vad över du mark på? Men jag trodde du var ännu starkare i bröstet eftersom du ändå såg rätt stor ut. Vad kör du fri bänkpress på? Själv var jag misspepp idag när jag kom hem så jag sket i träningen o tar det imorrn, helst kl 08:30 :)

Kikade websidan:
Ordinarie öppettider
Måndag, onsdag, fredag 08.00-21.30
Tisdag och torsdag 09.00-21.30

Åh, 08:00 tom, eller, nehe :insane:

[Jompi]

Schyssta latsdrag, vad över du mark på? Men jag trodde du var ännu starkare i bröstet eftersom du ändå såg rätt stor ut. Vad kör du fri bänkpress på? Själv var jag misspepp idag när jag kom hem så jag sket i träningen o tar det imorrn, helst kl 08:30 :)

Kikade websidan:
Ordinarie öppettider
Måndag, onsdag, fredag 08.00-21.30
Tisdag och torsdag 09.00-21.30

Åh, 08:00 tom, eller, nehe :insane:

Härliga latsdrag!

OCh mkt bra pass i övrigt:)

[mystic[-_-]]

Tack för responsen! :thumbup:

HarD: Jag är jämnt laddad, men passen går bäst när jag äter bra. Det är nog så för alla iofs =)

aliquis: Jag brukar vara starkare men när jag jag slarvar med maten är det :nono:. Blir bättre nästa bröstpass lovar! Jag Lär med mig tekniken i marklyft ordentligt med tips från styrkelyftarna. Vanlig bänk vet jag ej längre vad jag maxar, körde knappt bänk från oktober förra året - maj detta år då jag var skadad.

Jompi: Spank you :naughty:

Idag var jag hos sjukgymnasten för att kolla knät och resten av kroppen. Det slutade med att jag tyvärr måste gå ned en aning i vikter och inte köra för låga reps ett tag framöver. Vi kom fram till 8-10 reps och jag ska köra väldigt strikt så jag inte belastar fel på något sett. Min kropp var tydligen sliten och eftersomjag har en gammal axel + en knäskada så är jag beredd att köra lungt ett tag. Jag vill gärna kunnat räna så länge som möjligt i livet.
Nu blir det då en period med 8-10 reps och uberstrikt. Ska fundera på hur jag kan splitta kroppen bra. Om ni har förslag så säg gärna. Jag får köra mark,böj,bänk dock inte alltför tungt, men detta ger en bra chans till att finslipa tekninken! Tack ännu en gång för responsen =)

[mystic[-_-]]

Jag körde ett pass idag med detta schema som ajg kört senaste tiden och 8-10 reps + uberstrikt. Idag var det armar, tränar i en pyramid uppåt.
-------------------------------------
Skivstångscurls (rak stång)
25 kg * 15 reps
27.5 kg * 12 reps
32.5 kg * 10 reps
3 set 37.5 kg * 8-10 reps - Inte den minsta antydan till sving, vilket resulterad i grym pump!

Preachercurls i cable
jag vet inte riktigt vikten men jag körde 3 set för att komma upp till 55 kg. Det blev 3 set 55 kg * 8-10 reps. Gjorde även en 8:a på 60 kg mest för mitt ego. Helt utan någon form av cheat eller hjälp av något.

Concentrationcurls
12.5 kg * 12 reps
3 set 15 kg * 8-10 reps

Pushdowns med stång
Arbetade mig uppåt till 3 mycket strikta sett på 60 kg med 8-10 reps. Blir 65 kg nästa gång, kan fortfarande köra mycket strikt då.

Hantel bakom huvudet (man trycker upp) undrar vad den heter =)
provade 12.5 kg hanteln men slog bara i huvudet =P så det blev 10 kg 3 set 10 reps, sakta och med full kontroll

Triceps press över huvudet i maskin
3 set 50 kg * 8 reps - sakta och med kontroll

20 minuter promenix efter passet

Passet var bra. Det gick långt över förväntan och det var faktiskt riktigt skönt att köra så här strikt och med grym teknik.

[Big_Vik]

bra biceps där! :thumbup:
Upp me bilder på din 173 långa kropp. (Fan vad grov du torde vara!!!!) :hbang:

[Jompi]

bra biceps där! :thumbup:
Upp me bilder på din 173 långa kropp. (Fan vad grov du torde vara!!!!) :hbang:

Håller med vikkan :hbang: :notme:

[aliquis]

Övar du mycket på marklyften? gjort länge? Jag har väl bett om hjälp 2-3 ggr och nu gör de iaf inte ont i ryggen längre ;D, men jag tror jag fortfarande använder benen för lite kanske.

[mystic[-_-]]

Vik och Jompi: Det kommer bilder såfort jag får tag på en kamera :)

aliquis: Nej inte övat så länge mend et börjar ta sig nu ;)

[Karl_alfred]

Stark i armarna verkar du vara, härligt att se en till som tycker formen är viktigare än att slänga på en massa vikter :thumbup:

[mystic[-_-]]

Har alltid försökt köra så bra form som möjligt annars blir det lätt skador. Det är väll större chans att jag får en skada eftersom jag har haft några förut =D Armarna går framåt men just nu är de sämsta muskelgruppen enligt mig själv, dem + baksida axlar hehe :D Tack för responsen Karl_alfred :thumbup:

[Karl_alfred]

Jepp skador har man inte tid med =) Okej men du kommer säkert ikapp med armarna och baksidan utav axlarna förr eller senare så de e bara att tugga på!

[Klo]

Kul med flera ÖKK:are här :cheers:

Fina pass också :thumbup:

/Klo

[mystic[-_-]]

Thx Klo :D ÖKK for the win ;)

[mystic[-_-]]

16:e september skulle vara Ben + Axlar, men det blev bara ben
---------------------------------------
Benspark - Uppvärmning för knäna
30 kg * 30 reps
40 kg * 20 reps
50 kg * 15 reps

Knäböj - Alla böjarna är med bra tempo och djup
stången * många
60 kg * 15 reps
90 kg * 12 reps
2 set 100 kg * 8 reps - Nu började mitt knä göra riktigt ont igen, så jag vågade inte gå högre upp i vikt tyvärr :(

Benpress - Vikter är utan släde (de sa att släden väger 30kg eller mer men jag vet ej)
40 kg * många
80 kg * många
120 kg * många
150 kg * 12 reps
2 set 170 kg * 8 reps - Alla pressarna är djupa och jag håller emot mycket på nedvägen

Lårcurl
20 kg * många
30 kg * 15 reps
3 set 40 kg * 8 reps

Vadpress
Halva maget * många
Hela maget * 20 reps
Maget + 40 kg * 15 reps
2 set Maget + 80 kg * 12 reps
2 set Maget + 100 kg * 10 reps

Jag vet inte vad jag ska säga om passet. Min gammla skada i knät börjar kännas igen och det är inte bra... Mart|n gav mig tipset att låta en styrkelyftare kolla på böjarna och se om jag gör något fel, så det får blir så. Annars blir det väll yttligare ett besök till sjukgymnasten.
Den mesta smärtan infinner sig i knäböjarna, benpressen går ok men det känns en del. Aja får vara glad att jag orka lyfta lite vikter iaf :)

[Jompi]

']16:e september skulle vara Ben + Axlar, men det blev bara ben
---------------------------------------
Benspark - Uppvärmning för knäna
30 kg * 30 reps
40 kg * 20 reps
50 kg * 15 reps

Knäböj - Alla böjarna är med bra tempo och djup
stången * många
60 kg * 15 reps
90 kg * 12 reps
2 set 100 kg * 8 reps - Nu började mitt knä göra riktigt ont igen, så jag vågade inte gå högre upp i vikt tyvärr :(

Benpress - Vikter är utan släde (de sa att släden väger 30kg eller mer men jag vet ej)
40 kg * många
80 kg * många
120 kg * många
150 kg * 12 reps
2 set 170 kg * 8 reps - Alla pressarna är djupa och jag håller emot mycket på nedvägen

Lårcurl
20 kg * många
30 kg * 15 reps
3 set 40 kg * 8 reps

Vadpress
Halva maget * många
Hela maget * 20 reps
Maget + 40 kg * 15 reps
2 set Maget + 80 kg * 12 reps
2 set Maget + 100 kg * 10 reps

Jag vet inte vad jag ska säga om passet. Min gammla skada i knät börjar kännas igen och det är inte bra... Mart|n gav mig tipset att låta en styrkelyftare kolla på böjarna och se om jag gör något fel, så det får blir så. Annars blir det väll yttligare ett besök till sjukgymnasten.
Den mesta smärtan infinner sig i knäböjarna, benpressen går ok men det känns en del. Aja får vara glad att jag orka lyfta lite vikter iaf :)

Bra apss men lät inte bra det där med knät=/
Kolla upp böjarna, knät är inte roligt att skada!

[mystic[-_-]]

Thx Jompi. Jo jag ska kolla upp böjarna snarast. Det är min gammla handbollsskada som spökar så därför jag tar det lungt med vikterna och inte försöker gå helt på max i benövningarna just nu! Men när det blir bra då jävlar blir det hårt :devil:

[aliquis]

men shiet, så lång tid fick man vara nöjd över böjjarna :em:
Fint gjort :thumbup:

[Karl_alfred]

Tycker böjarna såg bra ut även om du stannade i vikten. De jag kan säga om för att unvika skador för knäna är att inte studsa i botten samt att gå så djupt som möjligt. Hoppas du inte drar på dig nå orddentliga skador, och som med allt annat gäller det att stoppa direkt om det gör ont! Shit vilka vadpressar! Men tycker att den stående vadpressen e högst skum på ökk, lika tung med 10 plattor som med 20 plattor :confused: Men som sagt :thumbup: åt ditt pass helt klart!

[mystic[-_-]]

aliquis: Thx min trogna läsare :) :thumbup:

Karl_alfred: Tack =) Jo vadpressen är skum jag måste ta reda på vad som är max på den. Det är i alla fall 24:a plattor på den och varje platta måste ju väga nått =D Men som tur är kan man hänga på extra vikter :D

Jag håller på att fundera ut en ny träningssplit, känner att denna split är lite kass om man verkligen vill ta ut sig så mycket som det går.
Viktstatus just nu: 77 kg +1kg :kickass: Längdstatus: Jag är fortfarande 173 cm :D

[Karl_alfred]

']aliquis: Thx min trogna läsare :) :thumbup:

Karl_alfred: Tack =) Jo vadpressen är skum jag måste ta reda på vad som är max på den. Det är i alla fall 24:a plattor på den och varje platta måste ju väga nått =D Men som tur är kan man hänga på extra vikter :D

Jag håller på att fundera ut en ny träningssplit, känner att denna split är lite kass om man verkligen vill ta ut sig så mycket som det går.
Viktstatus just nu: 77 kg +1kg :kickass: Längdstatus: Jag är fortfarande 173 cm

tror 24 plattor e max. Hur ser din nuvarande split ut? Fint med viktuppgång, du var mig en kort en ;)

[aliquis]

tror 24 plattor e max. Hur ser din nuvarande split ut? Fint med viktuppgång, du var mig en kort en ;)
snack, jag e ju samma ungefär :em:
Men så väger jag ju 10kg mindre, drygt. :cryout:

[Karl_alfred]

snack, jag e ju samma ungefär :em:
Men så väger jag ju 10kg mindre, drygt. :cryout:
Hehe bara att kämpa ännu mer vettu
;)

[mystic[-_-]]

Karl_alfred: Nuvarande split är: Dag1 Bröst/Rygg Dag2: Armar Dag3: Vila Dag4: Ben/axlar Dag5: trapz,mage,vader Dag6&7: Vila.
Klo tipsade mig om hans split: Quads, Hamstrings & Vader / Axlar & Triceps / Rygg, Biceps & Vader / Bröst, Mage & Underarmar / Hamstrings, Quads & Vader.
Det låter mycket bättre kan jag säga.
Japp 24:a är max och viktuppgången var välkommen, tack tack :cheers:

aliquis: Det är ingen ide att vara lång när man kan vara ett litet kraftpaket :naughty:

Återkommer med passet idag efter jag :eating: massor :D

[Karl_alfred]

']Karl_alfred: Nuvarande split är: Dag1 Bröst/Rygg Dag2: Armar Dag3: Vila Dag4: Ben/axlar Dag5: trapz,mage,vader Dag6&7: Vila.
Klo tipsade mig om hans split: Quads, Hamstrings & Vader / Axlar & Triceps / Rygg, Biceps & Vader / Bröst, Mage & Underarmar / Hamstrings, Quads & Vader.
Det låter mycket bättre kan jag säga.
Japp 24:a är max och viktuppgången var välkommen, tack tack :cheers:

aliquis: Det är ingen ide att vara lång när man kan vara ett litet kraftpaket :naughty:

Återkommer med passet idag efter jag :eating: massor :D

Tycker kloprogramet såg bättre ut!

så här ser mitt ut:

pass1: bröst och biceps
pass2: rygg och triceps
Pass3: Lår och vader
Pass4: Axlar, mage och underarmar

[Klo]

så här ser mitt ut:

pass1: bröst och biceps
pass2: rygg och triceps
Pass3: Lår och vader
Pass4: Axlar, mage och underarmar

Mycket bra upplägg, körde det ofta när jag var yngre :thumbup: (skippade dock benen allt för ofta :furious: )

[mystic[-_-]]

Idag var det ett riktigt härligt pass! Blev träning tillsammans med en 50 årig föredetta styrkelyftare som numera tränar byggning för att hålla igång =D Körde hans pass för axlar och det var bra ;)
----------------------------------------
Militärpressar fria ståendes
Körde denna med lite lättare vikter 5 set för att värma upp axlarna ordentligt. Högsta blev en 8:a på 50 kg

Press bakom nacken i smith
3 set 50 kilo * 8 reps - Knappt någon vila mellan seten sjuk pump

Framåtlutande hantellyft åt sidan - HÖGREPS
3 set 10 kg * 20 reps

Maskin för baksida axlar - Dessa är jobbiga men det hjälper med en 50 årig gubbe som skriker i örat :D
4 set 40 kg * 12 reps

Sittande hantellyft åt sidan- Pyramid uppåt sen dropande vikter i ett superset
7.5 kg * 15 reps
10 kg * 12 reps
2 set 12.5 kg * 8 reps / 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps
2 set 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps / 5 kg * max

Shrugs med skivstång bakom och framför kroppen
3 set 90 kg * 10 reps framför
3 set 90 kg * 10 reps bakom

Nu trodde jag vi var klara men då skulle vi köra dra till hakan i cable.

Drag till hakan i cable med v-handtag och vanligt rakt
Arbetade mig upp från 40 kg till 60 kg och körde 3 set på 60 med både v-handtag och rakt handtag. Så bra pump har jag aldrig fått i axlarna :D Repsen låg hela tiden på 10 med lungt utförande.

Detta var ett grymt bra pass måste jag säga. Inga sjuka vikter men jag har aldrig varit så här trött i axlarna. Såfort jag gjorde ett rep för fort eller inte höll emot tillräckligt så räknade han inte det, så det var riktigt jobbigt när man var trött ;)

[Klo]

']Idag var det ett riktigt härligt pass! Blev träning tillsammans med en 50 årig föredetta styrkelyftare som numera tränar byggning för att hålla igång =D Körde hans pass för axlar och det var bra ;)
----------------------------------------
Militärpressar fria ståendes
Körde denna med lite lättare vikter 5 set för att värma upp axlarna ordentligt. Högsta blev en 8:a på 50 kg

Press bakom nacken i smith
3 set 50 kilo * 8 reps - Knappt någon vila mellan seten sjuk pump

Framåtlutande hantellyft åt sidan - HÖGREPS
3 set 10 kg * 20 reps

Maskin för baksida axlar - Dessa är jobbiga men det hjälper med en 50 årig gubbe som skriker i örat :D
4 set 40 kg * 12 reps

Sittande hantellyft åt sidan- Pyramid uppåt sen dropande vikter i ett superset
7.5 kg * 15 reps
10 kg * 12 reps
2 set 12.5 kg * 8 reps / 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps
2 set 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps / 5 kg * max

Shrugs med skivstång bakom och framför kroppen
3 set 90 kg * 10 reps framför
3 set 90 kg * 10 reps bakom

Nu trodde jag vi var klara men då skulle vi köra dra till hakan i cable.

Drag till hakan i cable med v-handtag och vanligt rakt
Arbetade mig upp från 40 kg till 60 kg och körde 3 set på 60 med både v-handtag och rakt handtag. Så bra pump har jag aldrig fått i axlarna :D Repsen låg hela tiden på 10 med lungt utförande.

Detta var ett grymt bra pass måste jag säga. Inga sjuka vikter men jag har aldrig varit så här trött i axlarna. Såfort jag gjorde ett rep för fort eller inte höll emot tillräckligt så räknade han inte det, så det var riktigt jobbigt när man var trött ;)

Riktigt hardcore pass :hbang:
Vill bara lyfta ett litet varnings finger för pressar i smith, pajade bägge mina axlar med såna axelövningar.

[mystic[-_-]]

Thx Klo :hbang:
Jag ska nog lära mig dem fria annars så blir det hantelpressar! Din split ska jag testa förresten =)

[Karl_alfred]

Mycket bra upplägg, körde det ofta när jag var yngre :thumbup: (skippade dock benen allt för ofta :furious: )
Japp tycker de funkar utmärkt. Benen e lätta att glömma, gör de själv om jag ska skära ner ett pass nån vecka.

[Karl_alfred]

Riktigt imponerande axelpass grabben! Sidolyften var sanslöst bra :bow:

[mystic[-_-]]

Thx Karl_alfred :cheers: Ditt upplägg är också intressant! Funderar dock på att prioritera ben ett tag nu så jag får tillbaka samma styrka som innan jag blev skadad :)

[Jompi]

']Idag var det ett riktigt härligt pass! Blev träning tillsammans med en 50 årig föredetta styrkelyftare som numera tränar byggning för att hålla igång =D Körde hans pass för axlar och det var bra ;)
----------------------------------------
Militärpressar fria ståendes
Körde denna med lite lättare vikter 5 set för att värma upp axlarna ordentligt. Högsta blev en 8:a på 50 kg

Press bakom nacken i smith
3 set 50 kilo * 8 reps - Knappt någon vila mellan seten sjuk pump

Framåtlutande hantellyft åt sidan - HÖGREPS
3 set 10 kg * 20 reps

Maskin för baksida axlar - Dessa är jobbiga men det hjälper med en 50 årig gubbe som skriker i örat :D
4 set 40 kg * 12 reps

Sittande hantellyft åt sidan- Pyramid uppåt sen dropande vikter i ett superset
7.5 kg * 15 reps
10 kg * 12 reps
2 set 12.5 kg * 8 reps / 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps
2 set 10 kg * 8 reps / 7.5 kg * 8 reps / 5 kg * max

Shrugs med skivstång bakom och framför kroppen
3 set 90 kg * 10 reps framför
3 set 90 kg * 10 reps bakom

Nu trodde jag vi var klara men då skulle vi köra dra till hakan i cable.

Drag till hakan i cable med v-handtag och vanligt rakt
Arbetade mig upp från 40 kg till 60 kg och körde 3 set på 60 med både v-handtag och rakt handtag. Så bra pump har jag aldrig fått i axlarna :D Repsen låg hela tiden på 10 med lungt utförande.

Detta var ett grymt bra pass måste jag säga. Inga sjuka vikter men jag har aldrig varit så här trött i axlarna. Såfort jag gjorde ett rep för fort eller inte höll emot tillräckligt så räknade han inte det, så det var riktigt jobbigt när man var trött

Sjukt bra och STARKA pressar :thumbup:

Vi vill se mer vikt på shrugsen!:)

[mystic[-_-]]

Jompi: Jo det kommer bli mer vikt på dem snart ;) Men jag var så sjukt trött var fan inte lätta 10or idag :D De tog riktigt bra bakom ryggen :thumbup: Thx för kommentaren :D

[mystic[-_-]]

18 september. Ska inte träna diag enligt schemat men det blev så pga att jag inte hade något att göra. Blev lite dips (med betoning på lite) och lite mage + powerwalk. Var väldigt stel så det var skönt att få stretcha igenom kroppen och röra lite på mig
-------------------------------------
Pusdowns med rep - Uppvärmning för armbågarna
5 set sammanlagt de 2 sista var 10or på 55 kg. Körde väldigt lungt och sträckte ut triceps och tryckte till.

Dips
Kroppsvikt * 10 reps
Kroppsvikt + 15 kg * 10 reps
Kroppsvikt + 20 kg * 11 reps
Kroppsvikt * 4 - Som sagt jag var steeeeel ;)

Powerwalk 20 minuter i högt tempo och skiftande lutning på bandet.

Stretcha genom kroppen

Blev några set för magen 3 set för sidan med en hantel i ena handen + 4 set cablecrunch det tyngsta setet var 60 kg * 8 reps + 2 set vanliga situps * max

Skönt att bli av med en del av stelheten och att få röra på sig. Träffade aliquis som pekade och sa det där är Edvin, så nu vet jag det :thumbup:
Ett riktigt pass kommer på måndag :bpump:

[X-Change]

Köttiga vikter du huserar med! :thumbup:

Lycka till med träningen! :cheers:

[mystic[-_-]]

Köttiga vikter du huserar med! :thumbup:

Lycka till med träningen! :cheers:


:cheers: Thx dude u2 :kickass:

[scythe]

Du var mig en stark pöjk!
Kör hårt nu! :whipped:

-_-

[Karl_alfred]

Shit vilka dips, bra med förbränning oxå :bow:

[mystic[-_-]]

Squat: Thx gör så gott jag kan :bpump: -_-

Karl_alfred: Tack. Dipsen funkade bra, trodde knappt jag skulle orka något. Så blev det bra istället det var en överaskning :D Förbränningen var skön och det behövs ju ibland ;) Vi får ta ett pass på GIH någon dag!

[Karl_alfred]

'] Vi får ta ett pass på GIH någon dag!
Ja för sjutton!

[mystic[-_-]]

Börjar bli intresserad av styrkelyft, vet ej om jag ska börja med det? Känns inte som jag är tillräckligt stark och mitt knä är väll ett minus. Någon som är lite mer insatt och kan ge mig lite info? :bpump:

[Karl_alfred]

']Börjar bli intresserad av styrkelyft, vet ej om jag ska börja med det? Känns inte som jag är tillräckligt stark och mitt knä är väll ett minus. Någon som är lite mer insatt och kan ge mig lite info? :bpump:
Lägg upp en fråga i träningsdelen så lovar jag att du får svar, eller snacka med dem på ökk!

[Zakath]

Du var ju riktigt stark!
Bra dips, tycker du ska köra lägre reps där, du kommer öka SÅ bra :smokin:

[mystic[-_-]]

Du var ju riktigt stark!
Bra dips, tycker du ska köra lägre reps där, du kommer öka SÅ bra :smokin:

Tack =) Jag kommer köra mer högrep + väldigt strikt nu ett tag pga lite gammla skador från handbollen. Sjukgymnasten rekommenderade det, så jag följer han. Men när denna lilla "högrepsperiod 8-10 rep" är över så blir det tyngre träning och mindre reps
:thumbup:

[mystic[-_-]]

Ok idag 20:e september var det första dagen på nya schemat! Dag1: Quads, Hamstrings & Vader (Högreps) Dag2: Axlar & Triceps Dag3: Rygg, Biceps & Vader Dag4: Bröst, Mage & Underarmar Dag5: Hamstrings, Quads & Vader (så tungt det går). Det var ben högreps!
----------------------------------------------------------
Knäböj - MJÖLKSYRA :hbang:
Stången * 30 reps
30 kg * 15 reps
2 set 50 kg * 30 reps - Efter detta var det jobbigt att stå, 30 reps utan pauser i ett lungt tempo :kickass:
60 kg * max ~15 reps - Kände ej bena pga alla jävla reps innan, men jag hade musik så jag pumpade på

Benpress - Släden ej inräknad
100 kg * 20 reps
120 kg * 20 reps
130 kg * 13 reps
100 kg * max

Benspark
3 set 50 kg * max

Lårcurl
2 set 30 kg * max

Stela mark
2 set 60 kg * max

2 set situps * max + 2 set benlyft * max

10 minuter HIIT på cykel - Aldrig mer efter benpass :P

Detta pass var grymt skönt och jag fick inte ont i knät! Så det blir ett pass med högreps och hög intensitet som detta + ett tyngre pass på fredagar. Nu fan ska benen bli lika stora som innan jag blev skadad :devil:

[Klo]

Bra (kanske lite väl många reps) pass. Snygg split :angel:

[X-Change]

']Ok idag 20:e september var det första dagen på nya schemat! Dag1: Quads, Hamstrings & Vader (Högreps) Dag2: Axlar & Triceps Dag3: Rygg, Biceps & Vader Dag4: Bröst, Mage & Underarmar Dag5: Hamstrings, Quads & Vader (så tungt det går). Det var ben högreps!
----------------------------------------------------------
Knäböj - MJÖLKSYRA :hbang:
Stången * 30 reps
30 kg * 15 reps
2 set 50 kg * 30 reps - Efter detta var det jobbigt att stå, 30 reps utan pauser i ett lungt tempo :kickass:
60 kg * max ~15 reps - Kände ej bena pga alla jävla reps innan, men jag hade musik så jag pumpade på

Benpress - Släden ej inräknad
100 kg * 20 reps
120 kg * 20 reps
130 kg * 13 reps
100 kg * max

Benspark
3 set 50 kg * max

Lårcurl
2 set 30 kg * max

Stela mark
2 set 60 kg * max

2 set situps * max + 2 set benlyft * max

10 minuter HIIT på cykel - Aldrig mer efter benpass :P

Detta pass var grymt skönt och jag fick inte ont i knät! Så det blir ett pass med högreps och hög intensitet som detta + ett tyngre pass på fredagar. Nu fan ska benen bli lika stora som innan jag blev skadad :devil:

Du snackade om att dö av 10 set stångrodd.. Man! Jag skulle banne mig varit pulveriserad av alla dessa reps i böjen! :bow:
Snyggt pass! :thumbup:

[mystic[-_-]]

Klo: Tack :D Hehe jo det blev många reps men jag ville se hur knät klarade det och det funkade ju prima! Ja spliten är mycket snygg, den är ju din så :D

X-Change: Tack =) Som jag skrev till klo så ville jag testa knät lite och det gick bra så jag är nöjd :thumbup:

Glömde att skriva att jag körde 3 set stående vadpress också. De 2 första var fullmag och det sista fullmag+40kg.

[Everest]

Funkar det bra att köra högrep för benen tycker du? Verkar vara hårda pass :thumbup:

[Karl_alfred]

Fint med lite högreps på benen de krävs vilja :thumbup:

[Zakath]

Vilket härligt böjpass!
Helt rätt :hbang:

Provat breathing squats?

[mystic[-_-]]

Everest: Jag ska teta det ett tag nu. Ett högreps pass för muskelkondition på måndagen och ett tyngre pass på fredagen. Bara att hoppas att benen blir lika stora som förr igen ;) Thx :thumbup:

Karl_alfred: Det blir enklare med musik kan jag säga :whipped: :bpump:

[mystic[-_-]]

Zakath: Thx! :bow:
Det är när man kör x antal squats för att sen ta ordenligt andetag och köra x antal till?

[Zakath]

']Zakath: Thx! :bow:
Det är när man kör x antal squats för att sen ta ordenligt andetag och köra x antal till?


Japp, man ska göra 20reps på ca 80% av sin 1RM vikt. Börja lite lägre.
Först gör du 3-4reps
andas i toppläget ett tag (ca 5s)
2reps
andas
2reps
andas
1rep
andas
1 rep
andas
1 rep
andas

Tills man kollapsar :hbang:
Men var försiktig, första gången jag provade detta (efter vanliga tunga böjar) så spräckte jag en mindre blodådra i hövvet. Men så mycket hoppas jag att du inte tar i, jag hade bara dåligt flyt. Var inget farligt.
Träningsvärken är BRUTAL!

[mystic[-_-]]

Låter riktigt nice ska testa det nästa högreps pass lätt! Låren måste bli stooooora ;)

[Chris]

']Låter riktigt nice ska testa det nästa högreps pass lätt! Låren måste bli stooooora ;)

Jag varnar dig. :D Breathing Squats är gryyyyymt jobbigt!

[mystic[-_-]]

Men jag är macho, jag klarar fattar du väll :smash: :D

[mystic[-_-]]

21:a september Axlar + Triceps
---------------------------------------------------
Stående fria militärpressar - Jävligt strikta inget gung!
Stången * 15 reps
40 kg * 12 reps
3 set 50 kg * 10 reps
Stången * 15 för att se pumpen ;)

Framåtlyft med stång
15 kg * 10 reps
20 kg * 10 reps
2 set 25 kg * 10 reps

Framåtlutande lateral raises
3 set 10 kg * max

Press bakom nacken i smith - lugnt och fint
3 set 50 kg * 8-10 reps

Sittande lateral raises utan ryggstöd - Dessa är riktigt strikta och jag håller emot bra på nedvägen
5 kg * max / 7.5 kg * max / 10 kg * max - Ja då var man uppvärmd lala :angel:
3 set 10 kg * 10 / 7.5 kg * 8 / 5 kg * max

Shrugs med skivstång både framför och bakom - Maxreps
50 kg * max
3 set 100 kg * max
50 kg * max

Pushdowns
Vet ej vikterna som vanligt med det blev 5 set * 10 reps på fullmag i hissen. Det ska vara 60 kg iaf. 3 med vanlig teknik och 2 då man är lite mer framåtlutande och inte pressar så långt, kan je förklara :D

Drag med rep över huvudet
3 set fullmag * 10 reps

Dips - Kan inte komma ihåg repen vet bara att spyan var nära hahaha
3 set Kroppsvikt * max

Smalbänk - Pumpade ut med lite smalbänk. Riktigt strikta med bra stretch i botten och bra tryck längst upp
3 set 55 kg * 8-10 reps

Efterträningsmål blev potatismos + 2 burkar tonfisk i brist på tillskott. Det smakar INTE gott iaf :rolleyes:

[Karl_alfred]

Stark som fan i axlarna! Finfina militärpressar! Även tricepsträningen så riktigt bra ut, tycker dock att du borde kunna köra på en hel del mer i smalbänken.

Um tonfisk ;)

[mystic[-_-]]

Thx! Jo jag kan kör apå mer i smalbänken fast jag måste lägga den innan dipsen då hehe =) Tänkte lägga den efter pushdowns nästa pass :thumbup:

[X-Change]

Rådiggar de där militärpressarna! :bow:
Manliga vikter till tusen! :thumbup:

[mystic[-_-]]

Rådiggar de där militärpressarna! :bow:
Manliga vikter till tusen! :thumbup:

Tack :love: :cheers:

[Zakath]

Bra pass, men jag har mycket att klaga på där ska du veta ;)
Speciellt alla axelpressar!

Tycker du borde köra liggande tricepspress, du kör ju bara discoövningar (förutom smalbänk, dips) :nono:
Vill du inte köra det så tycker jag du borde lägga smalbänk direkt efter militärpressarna eller först i tricepsövningarna. Finns ingen anledning att ha tyngsta övningen sist..

Sen borde du kunna skippa en hel del av dem där övningarna, har du tänkt över schemat ordentligt och verkligen frågat dig själv "Tillför den här övningen något till min träning?"? Annars - skippa den! Tycker jag :D

Nu har jag klagat färdigt för idag :cheers:

[mystic[-_-]]

Zakath: Jo jag vet att det finns mycket brister :/ Om du har lust att hjälpa mig lite så skicka ett PM :)

[Zakath]

']Zakath: Jo jag vet att det finns mycket brister :/ Om du har lust att hjälpa mig lite så skicka ett PM :)


Jag sa ju hur du skulle göra, försök lite :)
sen kan du fråga, det är trots allt upp till hur du vill ha det!

[mystic[-_-]]

22:a september Rygg + Biceps. Rygg gick bra sen efter 2 övningar för biceps så började axeln spöka så jag avbröt och körde lite mage+HIIT. Skriver ned det jag gjorde =)
----------------------------------------
Chins
1 set * max - uppvärm för latsdrag

Latsdrag - Fick riktigt fin kontakt idag så jag gick inte högre än 80. Men woho pump i latsen :D
40 kg * 15 reps
50 kg * 12 reps
60 kg * 12 reps
70 kg * 10 reps
2 set 80 kg * 8-10 reps
75 kg * 8 reps

Marklyft
Fortsatte med teknikträning. Pratade lite med en tyngdlyftare som tyckte att jag skulle göra lite singlar så han fick se tekninken
110 kg * 1 - Inga problem känndes ingenstans
120 kg * 1 - Känndes som 110
130 kg * 1 - Gick fint
140 kg * 1 - Gick galant
Nu sa han bra det räcker för nu. Han tyckte inte jag skulle köra mer nu eftersom jag fortfarande tränade teknik

Stångrodd
50 kg * 12 reps
3 set 70 kg * 10 reps

Enhandsrodd i maskin - Fick kanonbra pump
3 set 40 kg * 10 reps

Sittande rodd
40 kg * någt
50 kg * 12 reps
60 kg * 12 reps
70 kg * 10 reps
3 set 80 kg * 10 reps - Fick fin kontakt påd enna vikt och det var mycket strikt :thumbup:

Bellyback med vikt
kropp + 15 kg * 12 reps
kropp + 20 kg * 12 reps
kropp + 25 kg * 12 reps

Bicepcurl - Ingen sving som vanligt
20 kg * 10 reps
30 kg * 10 reps
3 set 40 kg * 8-10 reps

Concentrationcurl
12.5 kg * 12 reps
2 set 17.5 kg * 10 reps

Nu fick jag ont i ena axeln och avbröt

Blev lite mage + 10 minuter HIIT

Rygg var bra biceps var bra sålänge det varade! Hejhopp

[Karl_alfred]

Tycker de ser fantastiskt bra ut! Speciellt stångrodd och latsdrag. Hoppas bara axelfan fixar sig :(

[mystic[-_-]]

Tycker de ser fantastiskt bra ut! Speciellt stångrodd och latsdrag. Hoppas bara axelfan fixar sig :(

Tack! Jo jag hoppas den blir lite bättre tills bröstpasset imorron =)

[Klo]

']22:a september Rygg + Biceps. Rygg gick bra sen efter 2 övningar för biceps så började axeln spöka så jag avbröt och körde lite mage+HIIT. Skriver ned det jag gjorde =)
----------------------------------------


Var du och tränade i morse?

[Xatzer]

käre mystic... hoppas axeln blir bra och fan va stark du ska vara ;(
*springer iväg och tröstäter*

Keep up the pumping dude! :bpump:

[mystic[-_-]]

Klo: Ja kom till ökk ungefär när de öppnade =) När var du där?

Xatzer: Jadå den blir bra! Det är rätt man ska äta :thumbup: Yes I will

[Rambo]

Tja på dig.....

Jag tränar med på ÖKK...
Det ser ut som du tränar hårt det är ju bra ...

[mystic[-_-]]

Va trevligt med en till ÖKK:are :cheers:

Jag gör så gott jag kan. Blir hårdare om ett tag :]

[aliquis]

Enhandsrodd? Var fasiken kör du det? Eller med hantel? maskin står det ju iofs... Bara ett handtag i kabelmaskin eller? Massa uppvärmningsset på mark också? Lär ju inte vara något vidare att bara klämma dit ettor? Min ländrygg känns sleten som fasiken idag trots att jag vilade igår, så jag skall köra axlar&triceps nu (axlar o mage "laggar" sedan tidigare pass, och triceps hör till nästkommande benpass, men axlar&mage blir ju knepkombo så jag möblerar om i schemat.). Klo o rambo också på ökk, och så edvin som sagt, o så karl på oru, o så yankeee på flykt i Stockholm, o så supremo i Linköping. När ska någon styra en Örebroträff så man får veta vilka alla är? :D

[mystic[-_-]]

Enhandsrodd? Var fasiken kör du det? Eller med hantel? maskin står det ju iofs... Bara ett handtag i kabelmaskin eller? Massa uppvärmningsset på mark också? Lär ju inte vara något vidare att bara klämma dit ettor? Min ländrygg känns sleten som fasiken idag trots att jag vilade igår, så jag skall köra axlar&triceps nu (axlar o mage "laggar" sedan tidigare pass, och triceps hör till nästkommande benpass, men axlar&mage blir ju knepkombo så jag möblerar om i schemat.). Klo o rambo också på ökk, och så edvin som sagt, o så karl på oru, o så yankeee på flykt i Stockholm, o så supremo i Linköping. När ska någon styra en Örebroträff så man får veta vilka alla är? :D

Kör enhandsrodd i maskinrodden brevid latsdraget. Du vet man behöver bara ta ett grepp om man vill funkar skitbra ;) Marken är teknikträning jag kör inte högreppare nu för jag vill ha tekniken först. En tyngdlyftare bad mig köra några singlar för att han ville se min teknik därför det står lite ettor. När jag känner att tekniken är tillräckligt bra kommer jag börja köra 8-10 repare.

Ja det finns många :P

[fintelligens]

fint pass, speciellt marken ;)

[Klo]

']Klo: Ja kom till ökk ungefär när de öppnade =) När var du där?


Har inte varit där än! Känner mig liten och klen på morgonen så på sin höjd en promenad :angel:

[mystic[-_-]]

Fintelligens: Tack tack :)

Klo: Hehe låter skitbra ;)

[Xatzer]

Jag är också örebroare, för jag bor i mystic, för han äter så mkt! :D

[mystic[-_-]]

Jag är också örebroare, för jag bor i mystic, för han äter så mkt! :D

:cheers: :eating:

[Xatzer]

FREAK OUT!!! :D:D:D
Imorgon ska jag pumpa mina ben, ännänänäänänän jag är coolare än du, fucking fucker :D :thefinger

[mystic[-_-]]

FREAK OUT!!! :D:D:D
Imorgon ska jag pumpa mina ben, ännänänäänänän jag är coolare än du, fucking fucker :D :thefinger

hahaha jag ska pumpa mina enorma tuttar! D-kupa here I come

[Xatzer]

hahhahaha, jag har A-kupa och jag är seriös... or not :D:D:D:D
I LOVE YOU TOBBE!!!!!!!!!!!! :naughty:

[Jompi]

Lika stark som vanligt:thumbup:

Fint pass, och för att vara bara teknik var ju dom där marklyften väldigt bra:)

Hur kan du va så stark i stångrodden:) Jag är hyperklen där.
Appropå det, har lite problem med utförandet, när du drar upp där, drar du armarna längs midjan då uppåt lr håller du brett med armbågarna? Om du förstår vad jag menar:)

Förresten, har dig på msn?

Grymmma pass, du kommmer bli stark :kickass:

[mystic[-_-]]

Jompi du har ett PM :P :smokin:

[scythe]

Bra marklyft!

Kör hårt nu! >_<

[mystic[-_-]]

Bra marklyft!

Kör hårt nu! >_<

Thx babe ;) Blir ju inspirerad av din film :thumbup:

[Rambo]

Tja igen !!!

Jag tycker ditt upplägg ser lite tufft ut ..
Tycker du att din träning funkar bra ...
Jag skulle kunna ge dig lite tips om du vill

[mystic[-_-]]

Tja igen !!!

Jag tycker ditt upplägg ser lite tufft ut ..
Tycker du att din träning funkar bra ...
Jag skulle kunna ge dig lite tips om du vill

Visst skriv i PM om du vill

[stefannn]

ville bara ha sagt att jag tränar också på ökk ... verkar vara värsta ökk - mobben i denna tråd....
ett jävligt bra gym synd att så många andra tycker det...
(ska se om jag kan lista ut vem du är ..har redan listat ut flertalet av medlemarna här..)

[mystic[-_-]]

ville bara ha sagt att jag tränar också på ökk ... verkar vara värsta ökk - mobben i denna tråd....
ett jävligt bra gym synd att så många andra tycker det...
(ska se om jag kan lista ut vem du är ..har redan listat ut flertalet av medlemarna här..)

hehe låter bra ;P

[mystic[-_-]]

Idag 23:e september var det bröst,underarmar,mage på schemat. Hade riktigt ont i vänster axel sen igår. Jag och mina gammla skador hehe :P Fick dra ned på vitkerna för att inte få ont iaf
-----------------------------------------------------------
Hantelpress
10 kg * 20 reps
15 kg * 15 reps
20 kg * 12 reps
3 set 27,5 kg * 8 reps

Lutande hantelpress
3 set 25 kg * 8 reps

Pecdec
10 plattor * 10 reps
3 set 12 plattor * 10 reps
Jag tror varje platta väger 5 kg

Underarmscurl sittandes med armarna på låren
3 set 20 kg * max

Stående underarmscurl bakom ryggen
2 set 20 kg * max
32.5 kg * max
3 set 45 kg * 12-15 reps

Crunches i någon konstig gym leco
3 set 15 kg * max - Det tog bra iaf

Benlyft
3 set * max

10 minuter HIIT på cykel

Axeln känndes hela tiden så jag drog ned på vikterna, vill ju inte bli skadad igen

[Xatzer]

Tycker du ska ta det lungt så du inte skadar axeln, men det har du insett själv :) TYcker du är min biff -love-

[mystic[-_-]]

Tycker du ska ta det lungt så du inte skadar axeln, men det har du insett själv :) TYcker du är min biff -love-

:cheers: thx ;D

[mystic[-_-]]

24:e september morgonpass zzzz ben + mage
-------------------------------------------------------------
Benspark - Uppvärm för knäna
2 set 40 kg * max

Knäböj - Går inte över 100 på ett tag pga knät
Stången * 20
2 set 50 kg * 10 - Nu var jag uppvärmd iaf
70 kg * 10
100 kg * 10
100 kg * 10
100 kg * 8
100 kg * 8
60 kg * 16 - Breathing squats :S

Benpress - Släde EJ inräknat
80 kg * 15
130 kg * 12
140 kg * 12
170 kg * 12
2 set 180 kg * 10

Raka mark - Högreps för jag var stel i hamstrings och ville värma upp dem
2 set 50 kg * max ~18-20 reps

Liggande lårcurl
25 kg * 12
3 set 40 kg * 10

Benspark med ett ben
3 set 40 kg * max

Helt ok pass var lite sliten eftersom det var morgon men det flöt på

[Karl_alfred]

Riktigt strongt! Fina knäböj, måste jag säga, Men ush för morgonpass :nono:

[Everest]

Vad tyckte du om breathing squatsen då? Bra passar annars :thumbup:

[mystic[-_-]]

Karl_alfred: Tack tack ;) Ja morgonpass är :nono:

Everest: Thx. Jo det var helt ok blev lite mjölksyra ;)

[mystic[-_-]]

Idag blev det lite cardio på cykeln i källaren! 15 minuter HIIT sen 10 minuter nedvarvning. Blev även lite slag på boxpåsen, det var ett tag sen :love:

Någon som vet om man kan köra TT när man äter Tetralysal? Skulle vilja veta :P

[Zakath]

Ehöömmm, nu blir jag lite sur, BS kör man på ca 80% av maxvikten, den vikt du klarar ca 12 reps på. Därför tycker jag du åtminstone skulle kört på 80 eller 100kg (beror på om du kör den först eller sist i passet).
Pressade du dig verkligen ordentligt, för man får inte bara "lite mjölksyra" kan jag säga lugnt :D

Du får allt ligga i lite nu nästa böjpass för att behaga oss :MrT:

[mystic[-_-]]

Hehe blir högre nästa gång du behöver inte vara orolig ;) Kan ej börja för högt direkt eftersom jag har ett jävligt ostabilt knä sen jag blev skadad :P Har högreps för benen på måndag då blir det högreps ej breathing. Men fredagspasset nästa vecka blir det 80+ kg lovar :]

[X-Change]

Bra och hårt pass! :thumbup:
Finfina vikter med! Man börjar bli nyfiken på bilder.. Några planer på att slänga upp sånna?

Fortsätt i samma stil!

[fintelligens]

Boy vilka böjar! Fortsätt så :D

[Overload]

Boy vilka böjar? pfft
HOLY SHIT vilka böjar:) Fortsätt i stamma stil.
Håller med X-change, sugen på bilder.

[mystic[-_-]]

X-Change: Möjligt om jag hittar fotograf + kamera :naughty: Får väll ragga lite. Annars tar det nog ett tag eftersom jag helst vill köra ett år nu innan jag lägger upp. Har som sagt kört rehab i cirkus 10 månader och det tog slut lagom till sommarlovet. Sen blev det upptaktsträning tills mitten/slutet av Juli då jag började köra lite hårdare med alla igen. Tack för kommentaren :thumbup:

fintelligens: Thx! De kommer bli tyngre ju stabilare knät känns :)

Overload: Thx :cheers:

[Chris]

Håller med de andra, ser bra ut! Vill se fler bilder förutom den du har som avatar ;)

En vacker dag kanske jag också vågar mig på BS igen, vi får se!

[mystic[-_-]]

Chris: Jag tycker att jag ser rätt bra ut i klänning och smink ;)

Ja någon dag måste du ta mod till dig :thumbup:

[Xatzer]

Ledsen att göra er avis, jag har nakenbilder på mystic :D:D::DD

[mystic[-_-]]

Ledsen att göra er avis, jag har nakenbilder på mystic :D:D::DD

hahaha :thefinger

[Majsan]

Ledsen att göra er avis, jag har nakenbilder på mystic :D:D::DD


ok.. fram med dom bara .. :naughty:

[mystic[-_-]]

ok.. fram med dom bara .. :naughty:


:em: :kinky: Imorron nytt pass =)

[mystic[-_-]]

Ok 27 september högreps för ben. Jag la även in spänstträning eftersom jag känner att jag behöver mer explosivitet
------------------------------------------------
Benspark - Uppvärm för knäna
2 set 40 kg * max

Squats
Stången * 20
50 kg * 15
2 set 60 kg * 20 - Inte breathinsquats
50 kg * max

Jumpingsquats - En vanlig squat fast explosivt upp med ett kontrollerat hopp
3 set 50 kg * max - Hell yeah!

Benspark - Trycker till i toppläget
2 set 65 kg * 15

Stående "curl" för hamstrings
3 set 8 plattor * 10 - Vet ej vad varje platta väger men det var rätt tungt :S

Liggande lårcurl
3 set 35 kg * 15

Stående vadpress
3 set Fullmag+20 kg * 20
2 set Fullmag+40 kg * 12-15

Benlyft
3 set kroppen * 15

Crunches
3 set kroppsvikt * 30

Känndes riktigt skönt med spänstträning igen woho :D Pratade lite med min gammla hanbollstränare och han sa att det fanns en plats till mig om jag var intresserad :kickass: Så nu ska jag träna vidare ett tag och så får man se hur det går :)

[Karl_alfred]

Kul med handbollen, de är bara att köra om du är redo!

[mystic[-_-]]

Axlar + triceps idag 28:e september. Slarvat med maten pga massor med plugg, men det gick ok ändå :)
-----------------------------------------------
Militärpress ståendes fria
2 set stången * något
40 kg * 12
3 set 50 kg * 6-10 tappade 2 reps i sista setet jag skyller på matbrist ;)

Hantelpressar
17.5 kg * 12
20 kg * 10
22.5 kg * 10
25 kg * 8
22.5 * 10
17.5 * 12 - Efter denna var pumpen total ;)

Framåtlyft med skivstång
20 kg * 10
25 kg * 10
2 set 27.5 kg * 8

Sittande hantel laterals
5 kg * många
7.5 kg * många
10 kg * 12
2 set 10 kg * 10 / 7.5 kg * 10 / 5 kg * 8
12.5 kg * 8 / 10 kg * 10 / 7.5 kg * 8
2 set 12.5 * 10 - Ståendes

Sidolyft i cable
3 set 7 plattor * 10

Baksida axlar i en maskin
3 set 40 kg * 8-10

Framåtlutande laterals
2 set 10 kg * 10-12

Shrugs bakom ryggen - Blir inte fler framför på ett tag pga framsidan av trapzen har blivit väldigt stora fort. Baksidan måste ifatt.
3 set 60 kg * max

Pushdowns
Många set avslutade med 2 set på 60kg

Smalbänk i smith - Kör ej fritt pga att vänster axel blir konsitg i plana pressar
Stången * 20
35 kg * 12
55 kg * 12
3 set 65 kg * 6-10 - Tappade i sista setet var nog pushdownsen innan

Pushdowns igen
5 set 60 kg * 10-12 - HELL YEAH :D

Enhands pushdowns - Blir som kickbacks ungefär
Vet ej vikten men 2 set på varje arm * 15 reps

Skulle köra cardio men det var fullt vid cardiodelen. Hög volym på axlar vilket känndes bra. Blir kanske lite mindre vikt men det var värt det! Nästa pass blir det lätta pushdowns först sen smalbänk på minst 70 kg. Tack för mig :)

[Karl_alfred]

Som jag sagt tidigare, riktigt star i axlarna alltså :hbang: Lite bättre på triceps sidan denna gång :thumbup:

[mystic[-_-]]

Tack tack. Triceps kommer bli bättre och bättre lovar ;) Lägger ned dips ett litet tag och kör smalbänk istället. Lägger nog in dips med vikt i bröstpasset istället!

[scythe]

Fint pass, grabben! -_-

[pellepedal]

']
Blir inte fler framför på ett tag pga framsidan av trapzen har blivit väldigt stora fort. Baksidan måste ifatt.


Framsida och baksida trapz??????? :confused:

[mystic[-_-]]

Framsida och baksida trapz??????? :confused:

Trapzen fäster bakpå ryggen som de flesta vet. Jag säger framsida och bakdia men det är inte helt rätt :) Med shrugs bakom ryggen blir dem hur ska jag säga något fylligare. Av shrugs framför blir mina väldigt höga. Det är iaf vad jag har märkt med min trapzträning

[HarD]

Fint pass och jag diggar dina militärpressar. Starkt. :thumbup:

[mystic[-_-]]

Thx HarD. :thumbup:

[Klo]

Fint axelpass!
Framsida/baksida traps??? Du skämtar va?

[mystic[-_-]]

Klo: Tack. Med shrugs bakom ryggen blir dem hur ska jag säga något fylligare. Av shrugs framför blir mina väldigt höga. Det är iaf vad jag har märkt med min trapzträning. Jag säger framsida och baksida i brist på andra ord :P Prova själv, det funkar iaf på mig att byta då och då.

Jag kan inte förklara direkt vad jag menar men jag vet vad som funkar på mig så jag kör på det. Finns inte framsida och baksida det är väll mer över och nederdel. Träningen kanske tar på samma sett om jag kör bakom som framför men det känns annorlunda och den effekten går inte av för hackor :P

[mystic[-_-]]

29:e september Rygg/Biceps. Måste lägga biceps någon annan dag, går inte att köra vettigt efter rygg
-----------------------------------------------------
Chins
1 set * Max

Latsdrag brett grepp
4 set uppvärm på 40 - 70 kg
3 set 80 kg * 8
2 set 65 * 8 - Bakom

Latsdrag V-handtag
3 set 60 kg * 10 - Väldigt strikta

T-Bar - Vikterna är utan t-baren
40 kg * 12
3 set 70 kg * 8 -10

Sittande rodd
40 kg * något
70 kg * 15
80 kg * 12
3 set 85 kg * 8-10

Enhandsrodd i maskin
2 set 40 kg * 10

Hantelrodd
30 kg * 12
35 kg * 10
37.5 * 10
3 set 40 kg * 8-10

Bellyback med vikter
kroppen * 15
kroppen +15 kg * 12
3 set kroppen +20 kg * 10-15

Sittande alternerande hantelcurls
15 kg * något
4 set 20 kg * 8-10

Hammercurls
2 set 17.5 kg * 10
2 set 20 kg * 10

Cablecurls
4 set Vet ej hur mång plattor * 10

Concentrationcurls
3 set 17.6 * 8

Mage + 10 minuter HIIT och 5 minuter nedvarvning efter HIIT:en. Många set

[X-Change]

Fina t-bar roddar! :thumbup:
Mycket bra pass för övrigt!

Skulle vara riktigt skoj att se dig knäcka lite på stångrodden! Kör hårt! :kickass:

[mystic[-_-]]

Tänkte bara skriva att journalen kommer ligga nere på obestäm tid. Har väldigt mycket skolarbete och jag måste få ordning på vänster axel och vänster knä innan jag kan köra seriöst igen. Jag kommer forfarande att träna men mer sporadiskt pga skolan osv. Kommer dock hänga här så ni blir inte av med mig så lätt :thefinger Hejhopp :bpump:

[Chris]

Vad är det du pluggar?

Minns själv man knappt hade tid med nånting alls när plugget var som värst! Jag lider med dig! :)

[mystic[-_-]]

Vad är det du pluggar?

Minns själv man knappt hade tid med nånting alls när plugget var som värst! Jag lider med dig! :)

Pluggar en kurs på universitet. Träningslära (antatomi,fysiologi,statistik,metodteori) Det är i Örebro :)

[Karl_alfred]

Okidoki, är väll lite trist att du lägger ner för ett tag, hoppas du lommer tillbaka snart!

[Zakath]

']Tänkte bara skriva att journalen kommer ligga nere på obestäm tid. Har väldigt mycket skolarbete och jag måste få ordning på vänster axel och vänster knä innan jag kan köra seriöst igen. Jag kommer forfarande att träna men mer sporadiskt pga skolan osv. Kommer dock hänga här så ni blir inte av med mig så lätt :thefinger Hejhopp :bpump:



Tummen ner för det, men jag förstår, ligger i samma position... :(

[mystic[-_-]]

Hej i brist på annat att göra så har jag startat min webcam och klippt av en bild på min "v-form" :D Lägger upp den så jag har något att jämnföra med tills efter vintern. Tyvärr är det kass kvalite och kameran står lite snett och ljuset är lite kasst men ni ser iaf formen lite ;) Rygg + baksida axlar jobbar jag rätt hårt på nu. En benbild kommer när jag får tag på en riktig kamera med denna ser låret ut som en stor klump =)
Massan kommer sakta men säkert tillbaka jag ligger på ungefär på +6-7 kg senaste 1.5 månaderna tackvare muskelminnet. Men det är en bra bit kvar, har trots allt bara tränat 1.5 månader seriöst sen rehaben på 1 år :)

Stats
Ålder 18
Tränat styrka: Började när jag var 15. körde tills jag blev skadad förra året och rehaben tog slut maj detta år. Träningen började seriöst igen i mitten/slutet på Juli.
Tillskott: Nope inga nu
Mått: Går på spegeln just nu, mått kommer :P

[mystic[-_-]]

Jag är 173 cm och väger 78-79 kg (dålig våg) :P

[Karl_alfred]

LIte dålig kvalitee som sagt, men ser tydligt att baksida axlar bör dödas, men de fixar du!

[mystic[-_-]]

Jo det är lungt ;) :whipped: :whipped: :whipped:

[mystic[-_-]]

Slänger upp försök till en latsspread.... Snart kommer träningen igång seriöst igen eftersom skolan börjar lugna sig lite!

Bilden: Total brist på baksida axlar :D + att den är suddig men men bättre kommer efter vintern :)

[Jorgen]

Ett bra försök skulle jag vilja säga. :)
Bara att fortsätta :bpump: .

//Jörgen

[mystic[-_-]]

Ett bra försök skulle jag vilja säga. :)
Bara att fortsätta :bpump: .

//Jörgen

Tack =) Ja pumpa kommer det bli! Snart blir det lugnare i skolan + att det dimper ned 8 kilo protein i postlådan ;)

Vikt just nu: 78-79 kg!

[Solle]

Ser bra ut! :thumbup:

Kämpa på och kör hårt! :cool:

[Jimbo]

bra att det börrjar lungna sig,ser bra ut bara fortsätta kötta på :bpump:

[mystic[-_-]]

Solle och Jimbo: Thx! Blir hårdkörning snart igen WOHO :D :bpump:

[Karl_alfred]

Såg bilden och du vet redan att baksida axlar e efter, men de andra såg bra ut!

[mystic[-_-]]

Såg bilden och du vet redan att baksida axlar e efter, men de andra såg bra ut!

Jo jag vet men det ska bli bra =) Vi får ta ett pass så får du visa bra övnignar för baksida axlar :D

[Karl_alfred]

Haha ja vi får ta ett pass men vet inte om jag har så bra övningar, i kabeln sa jag ju tidigare!

[Klo]

Du ser ju ut å ha hyggligt med massa :thumbup:
MEN en stor tumme ned för kvalitén på korten...Ta nya :whipped:

[mystic[-_-]]

Du ser ju ut å ha hyggligt med massa :thumbup:
MEN en stor tumme ned för kvalitén på korten...Ta nya :whipped:

Blir go for the mass nu när träningen kommer igång igen
:thumbup:
Jo bilderna suger jag vet har inte tillgång till bättre än min webcam just nu men det löser sig så snart kommer det bra bilder :thumbup:

[aliquis]

behöver man verkligen köra så mycket specifikt för baksida axlar om man sköter rodden?

[mystic[-_-]]

behöver man verkligen köra så mycket specifikt för baksida axlar om man sköter rodden?

Jag behöver det iaf, finns säkert dem som inte behöver det. Man ser iofs inte detaljer pga det dåliga fotot men jag vet att baksida axlar släpar.

[Everest]

Bra att köra ordentligt med baksida axlar så dom inte blir framåtroterande :thumbup:

[mystic[-_-]]

Bra att köra ordentligt med baksida axlar så dom inte blir framåtroterande :thumbup:

Efter vintern så kommer de inte släpa längre lovar jag :)

[Jompi]

Ser riktigt bra ut:)

[mystic[-_-]]

Tackar Jompi :cheers:

[X-Change]

Fina bilder där, mystic! :thumbup:
Dags att ta upp träningen nu eller ha protteinet fastnat på posten eller? :D
Du har massan iaf, men behövs en del till på ryggen, som du skrev.
Sen får du ragga bättre kamera nästa gång det är dags för bilder! :naughty:

kör på!

[mystic[-_-]]

Fina bilder där, mystic! :thumbup:
Dags att ta upp träningen nu eller ha protteinet fastnat på posten eller? :D
Du har massan iaf, men behövs en del till på ryggen, som du skrev.
Sen får du ragga bättre kamera nästa gång det är dags för bilder! :naughty:

kör på!

Har precis börjat kvickna till efter en förkylning nu och jag täntke köra ett väldigt lätt pass idag! Imorgon blir det Rygg/biceps med Klo :hbang: Sen vila helgen och på måndag börjar jag skriva ned passen igen!

[scythe]

Bra bilder! :thumbup:

Kör hårt nu! Annars Q(-_ºQ

:D

[mystic[-_-]]

Bra bilder! :thumbup:

Kör hårt nu! Annars Q(-_ºQ

:D

Thx squat! Jag ska köra hårt vill ju inte Q(-_ºQ!!! Ska vara -_- det är hardcore :laugh:

[scythe]

('''\_(º_º)_/''')

[mystic[-_-]]

Yeah idag var det ett litet upptaktspass! Har ju varit borta en tid och bara kört tre pass på ett tag. Sen har jag varit sjuk sen i fredags men idag blev det ett känna på pass! Triceps,baksida axlar,mage,ben lbev det!

Smalbänk i smithen
Stången * många
60 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 8
Stången * många - Här var det mycket stretch i botten för att jag var lite stel!

Pushdowns i den nya CC:n! Den är på 80 kg istället för 60 som den förra! Körde Ruhl style lite mer framåtlutat än vanligt
45 kg * 15
55 kg * 15
60 kg * 15
70 kg * 12
2 set 80 kg * 10 - Den var också för lätt blir pushdowns i latsdraget framöver!

Pushdowns med rep 1 dropset
55 kg * max / 45 kg * max / 35 kg * max / 25kg * max

Dips med viktasistans för att pumpa ut
2 set hjälp med någon platta * max

Baksida axlar i CC - Ska lära mig tekninken ordentligt för baksida axlar släpar som bara den! Så jag börjar om viktcykeln från början och nu ska det bli rätt
:thumbup:
3 set vet ej plattor * 10

Rear laterals
2 set 7 kg * 15
15 kg * 8 - Ruhl style :D

Cablecrunches supersetat med benlyft
45 kg * 15 / mig * 15
4 set 60 kg * 10-15 / mig * 10-15

Benpress
3 set 100 kg + släde * massor - Nu är jag inte stel i bena iaf woho!

Riktigt skönt med ett upttaktspass hell yeah. Visst kännde mig lite vek eftersom jag fortfarande är lite sjuk men det gick helt ok, tappade bara lite reps här och där. Har planer på lågrep 4-6 i december om axel + knä tillåter det. JAG VILL HA MASSA GE MIG LITE?
Imorgon blir det Rygg/biceps med Klo :hbang:

[Klo]

Körde du ben idag klantskalle, hur ska det gå med marken då :thefinger





;)

[mystic[-_-]]

Körde du ben idag klantskalle, hur ska det gå med marken då :thefinger



;)

Jag är halvsjuk mitt huvud bara snurrar jag vet inte vad jag gör
:laugh: :laugh:

[fintelligens]

Fint pass där, mysis.

:)

[mystic[-_-]]

Fint pass där, mysis.

:)

Thx dude :cheers:

[Big_Vik]

såg ut att vara ett riktigt saftigt tricepspass. varför inga tricepspressar? ;)

[mystic[-_-]]

såg ut att vara ett riktigt saftigt tricepspass. varför inga tricepspressar? ;)

Om du menat med stång runt huvudet så är det för att jag inte får till tekniken bra i dem. Kör dem ibland men jag gillar inte den övningen riktigt. Finns någon maskin på gymmet som är liknande rörelse. Man får grym pump men man behöver ju inte direkt ha balans på vikten :P Annars thx var skönt med ett upptaktspass!

[Chris]

Innebär ruhlstyle jätteostrik med superkorta rörelser? Har bara sett lite ur hans film.. han tränar mer disco än mig! :D

[mystic[-_-]]

Innebär ruhlstyle jätteostrik med superkorta rörelser? Har bara sett lite ur hans film.. han tränar mer disco än mig! :D

Jo han kör kort och ostrikt. På pushdownsen kör jag framåtlutat som han men jag kör så högt upp som det går och i ett lungt tempo så de är strikta! Men rear laterals ruhl style är typ släng upp vikterna så ser det mäktigt ut
:laugh:

[Chris]

Ja vafan man måste ju skrämma bort alla snorungar från gymmet med tunga lyft o höga djungelvrål!

En polare berättade om typ alla fjortisar som var fett rädda för honom, och kom fram o frågade:

"k---k--kkk-kör du me--me-med bänken där borta?" och så pekade han på en bänk typ borta i andra sidan gymmet. :D Då har man lyckats med träningen! :angel:

[Big_Vik]

Ja vafan man måste ju skrämma bort alla snorungar från gymmet med tunga lyft o höga djungelvrål!

En polare berättade om typ alla fjortisar som var fett rädda för honom, och kom fram o frågade:

"k---k--kkk-kör du me--me-med bänken där borta?" och så pekade han på en bänk typ borta i andra sidan gymmet. :D Då har man lyckats med träningen! :angel:

:laugh: :laugh: så sant!

[mystic[-_-]]

Ja vafan man måste ju skrämma bort alla snorungar från gymmet med tunga lyft o höga djungelvrål!

En polare berättade om typ alla fjortisar som var fett rädda för honom, och kom fram o frågade:

"k---k--kkk-kör du me--me-med bänken där borta?" och så pekade han på en bänk typ borta i andra sidan gymmet. :D Då har man lyckats med träningen! :angel:

Precis så ska det vara! :devil:

[Karl_alfred]

Tycker passet var helt ok. Men att fjamsa runt så där på olika muskler får du inte göra nå mer. Back to basic ;)

[mystic[-_-]]

Idag var det Rygg + Biceps med Klo! Jag skriver ned vikterna jag kommer ihåg....

Marklyft
60 kg * något
100 kg * något var mellan 8-10 reps
120 kg * 3 tekniken funkade inte så vikterna sänktes och jag fick lite tips av klo!
60 kg * något
100 kg * något tror 8-10 tekniken funkade ok här

Stångrodd
60 kg * 12
80 kg * 10 Fick tips efter detta och jag tog på mig bälte
2 set 80 kg * 10-12 reps Kontakt!

Chins - Det var ett tag sen :rolleyes:
mig * 8+2
mig * 6+2
mig * 6+2

Chins i maskin superset
vet ej plattorna har glömmt blev 3 eller 4 set :D

Sittande rodd + Pullover
Vet ej vikter

Sen blev det biceps och jag fick många bra tips! Vi körde stångcurls med en bänk vid knäna, concentrationcurls och något i cable. Ska ta vara på tipsen och hoppas på att armarna växer lite :smokin:

Det var trevligt att köra med klo hoppas han är med på något mer pass vid ett annat tillfälle! :thumbup:

[Karl_alfred]

Ser grymt bra ut! Specielt chinsen, som du verkar missnöjd med :rolleyes: De andra var oxå otroligt bra.

[Jorgen]

Stabilt pass. Dom där stångcurlen körde han med mig också, funka finfint tyckte jag.

//Jörgen

[mystic[-_-]]

Tack för kommentarerna :love:

Klo var en riktigt trevlig kille. Han hade mycket tips, vilket jag behöver! :bpump:

[Zakath]

Bra stångrodd där, hur var det du ändrade tekniken för att få bättre kontakt?

[mystic[-_-]]

Bra stångrodd där, hur var det du ändrade tekniken för att få bättre kontakt?

Var helt enkelt hålla ryggen bättre och luta mig lite mer framåt! När jag satte på mig bälte höll jag ryggen riktigt fint och jag fick bra kontakt! Benen blev aningen mer böjda också eftersom jag skulle luta mig lite mer framåt! Man kunde verkligen fokusera på ryggen

[HarD]

Bra pass! Med tekniken i marklyften kommer vikterna också. :thumbup:

[Jimbo]

två fina pass på rad fortsätt såhär du verkar vara riktigt stark i trissarna osså :kickass:

[mystic[-_-]]

Thx hard och jimbo :cheers:

[Klo]

']Det var trevligt att köra med klo hoppas han är med på något mer pass vid ett annat tillfälle! :thumbup:

Tack det samma, visst kan vi ta nått mer pass nån gång :)

[mystic[-_-]]

Tack det samma, visst kan vi ta nått mer pass nån gång :)

:thumbup:

Nu på måndag börjar jag med 6-8 reps + mitt nya schema. Det kommer vara en 4 dagars-split med ett extrapass i veckan.

Dag1: Rygg
Dag2: Bröst/Axlar
Dag3: Armar
Dag4: Ben
Extrapass 1 & 2 (kör dem varannan vecka) pass1: Rygg (vidd) pass2: Bröst/Axlar

Vilodagar tar jag ut efter behov ibland kanske jag tar en efter 2 pass ibland kör jag 5 pass på rad. Jag passar in allt med skolan, så blir det bra. Vader körs dag1 + dag4 och mage dag 2 och 5. Cardio blir det i form av min nya kärlek HIIT :love: efter de passen jag känner (minst 3 gånger i veckan).

Set: Kommer vara 1 uppvärmning på varje övning sedan 3 arbetsset. 2 uppvärmningsset vid första övningen i passet. Vikterna ökar jag efter varje set i vissa övningar som t.ex. mark, böj, bänk.

[Big_Vik]

Ser bra ut det där mannen! hoppas det funkar med axlar+bröst nu då? annars kan du ju lägga dem med rygg. kommer gå bra det här :) jag följer dej dygnet runt :D

[mystic[-_-]]

Ser bra ut det där mannen! hoppas det funkar med axlar+bröst nu då? annars kan du ju lägga dem med rygg. kommer gå bra det här :) jag följer dej dygnet runt :D

Låter bra! Du som satt upp en webcam över min säng?
:confused:

[Karl_alfred]

Har ju redan kommenterat ditt schema bra att du kör kondition oxå!

[mystic[-_-]]

Har ju redan kommenterat ditt schema bra att du kör kondition oxå!

Jao man får inte lägga på sig för mycket fläsk! :D

Idag var det prommenad 40 minuter raskt tempo. Efter det blev det 1 dl ris + ett paket strimlad skinka ~150 gram + en kycklingfilé ~100 gram. Var inte så sugen på mycket kolhydrater :D

[Jimbo]

nya shemat ser okej ut fast personligen gillar jag inte att köra axlar efter bröst men smaken är som baken =) (stor och bred) ;)

[mystic[-_-]]

nya shemat ser okej ut fast personligen gillar jag inte att köra axlar efter bröst men smaken är som baken =) (stor och bred) ;)

Tack ska du ha! :D Ja min bak är bred om inte annat :P

[AFanatic]

Lycka till med det nya schemat..Upplägget påminner om ett jag körde i somras. Kändes som ett bra upplägg med ngn ofrivillig vilovecka inslängt oxå.

[mystic[-_-]]

Lycka till med det nya schemat..Upplägget påminner om ett jag körde i somras. Kändes som ett bra upplägg med ngn ofrivillig vilovecka inslängt oxå.

Tackar ska göra mitt bästa :thumbup:

[Rambo]

Tja Mystic

Går träningen bra ..

Mitt upplägg är så här....
mån.. Bröst-triceps
tis... Biceps fast ibland vilar jag på tisdagar och kör
biceps ihop med axlarna på fredagen.
ons... Rygg
tors ... vila
fre.... axlar + ibland smalbänk
Lör...... Ben
sön...... vila

Har provat många olika upplägg men det här jag kör nu känns väldigt bra.
Det gäller att musklerna man kör hinner vila lite innan man använder samma muskler igen......

[Henke]

Alltid kul att börja med nytt schema, kommer du att köra både böj och mark?

Kan bli tungt att ha dem gångerna efter varandra, men du känner nog din kropp bäst, hoppas det ger fina resultat.
Glöm inte att uppdatera dina resultat.

MVH

[mystic[-_-]]

Har gjort en liten ändring!

Dag1: Rygg vidd och djup + baksida axlar
Dag2: Bröst + vader
Dag3: Armar + mage
Dag4: Ben + vader
Dag5: Axlar + extrapass (rygg vidd eller bröst) + baksida axlar

Rambo och Henke tack för kommentarer ska testa detta schema ett tag så får vi se! Resultat kommer uppdateras

[Rambo]

hej igen !!!

Vilka tider tränar du på

[mystic[-_-]]

hej igen !!!

Vilka tider tränar du på

Oftast morgonen runt 9 annars blir det runt 13

[Rambo]

ok tack för svaret

[mystic[-_-]]

']Oftast morgonen runt 9 annars blir det runt 13

No problem! Imorgon blir det väll runt 14 tror
:thumbup:

[mystic[-_-]]

Rygg! Idag började nya perioden 6-8 reps och det blev rygg idag som det stod på schemat trots att jag körde det i fredags. Jag tog lite andra övningar idag och skippade mark + stångrodd men de kommer nästa vecka då korsryggen är utvilad.

Chins
8
6 - Fel med greppt :rolleyes:
8

Chins med viktasistans superset
Körde på nästan ingen asistans alls först sen ganska mycket direkt efter. Blev 3 set och jag fick en jädra pump!

Latsdrag
45 kg * 12 för att få in känslan
2 set bakom med axelbrettgrepp 65 kg * 8
2 set framför med chinsgrepp 65 * 8

Hantelrodd
25 kg * 8 för känsla
45 kg * 8
2 set 50 kg * 6 PB!!!!!!!!!!!!!!!!! :hbang: Fan va härligt att köra 6 reps med 50 kg hanteln med grym kontakt, så nöjd.

Utpump i maskinrodd
2 set 60 kg * något

Bellyback (rygglyft) med vikt
3 set 15 kg * 12

Orkade inte baksida axlar kunde knappt lyfta armarna och ryggen ville inte :D Så jag körde lite mage

Crunchmaskin (gymleco)
2 set 20 kg * 10

Cablecrunches
2 set 60 kg * 10

10 minuter HIIT on the bike :cool:

Jag är så nöjd över hantelrodden oyeah. Kommer i fortsättningen köra mindre latsdrag typ bara 4 set per ryggpass och fokusera mer på chins! Självklart blir det mark + stångrodd nästa ryggpass men korsryggen var ej utvild idag. Baksida axlar körs imorgon med bröst.

[Jompi]

Minst sagt grym hantelrodd och pass i övrigt:D

Ser upp till dig å din latsträning som jag knappt ids ofta:D

[mystic[-_-]]

Minst sagt grym hantelrodd och pass i övrigt:D

Ser upp till dig å din latsträning som jag knappt ids ofta:D


:love: Thx dude! Du ökar riktigt fint har jag sett i din journal :thumbup:

Edit: Vikten efter passet låg på 77 kilo. Ned 2 kilo sen mitt uppehåll men det känns riktigt fint ändå :hbang:

[Klo]

']Jag är så nöjd över hantelrodden oyeah. Kommer i fortsättningen köra mindre latsdrag typ bara 4 set per ryggpass och fokusera mer på chins! Självklart blir det mark + stångrodd nästa ryggpass men korsryggen var ej utvild idag. Baksida axlar körs imorgon med bröst.

Fint pass! Bra att du satsar mer på chins, du kommer säkerligen få bättre resultat då :thumbup:

[mystic[-_-]]

Fint pass! Bra att du satsar mer på chins, du kommer säkerligen få bättre resultat då :thumbup:

Yes jag hoppas det :thumbup: Vill ha lite vidd i latspreaden :cool:

[Rambo]

tja !!!

Hur går det med marklyftet ??
Glöm inte den !!!!!!

[mystic[-_-]]

tja !!!

Hur går det med marklyftet ??
Glöm inte den !!!!!!

Jodå de går fint =) Körde ju rygg med klo i fredags så jag vilade från dem idag. Blir mark och stångrodd nästa måndag!

[fintelligens]

Grymt pass. Hantelrodden måste få nått pris :)

[mystic[-_-]]

Grymt pass. Hantelrodden måste få nått pris :)

Thanks dude
:thumbup:

[Jimbo]

Bra pass !

[Jimbo]

Bra pass ! bara marken som saknas fast den kommer ju dit nästa pass "keep rockin dude"

[X-Change]

Vilken inhuman hantelrodd där, grabben! :thumbup:
Mäktigt som bara den! Dina lats lär börja växa som ogräs nu! :bow:
Chinsen var bra med!

Kör hårt! :hbang:

[mystic[-_-]]

Thx Jimbo och X :love: :thumbup:

[mystic[-_-]]

Bröst + baksida axlar + vader

Hantelpress plan
15 kg * många
20 kg * många
35 kg * 7
32.5 kg * 7
30 kg * 7 - Idag blev 7 det magiska numret :rolleyes:

Snebänk i smith - Konstig smith den var svintrög.
60 kg * 8
80 kg * 6
2 set 75 kg * 6

Flyes dorian style (så brett så du får maximal kontakt och lite mer pressande rörelse, tycker man sträcker ut mycket fint)
12.5 kg * 8
17.5 kg * 8
2 set 20 kg * 8

Cablefjant
3 set 20 kg * 10

Framåtlutande asisterade dips för utpump. Kördes i superset
3 set 16 / 8 - Försök inte förstå er på vad jag skrev här man måste prova skiten själv :D

Rear delt laterals
6 kg * 10
8 kg * 10
10 kg * 10

Rear lateral row
22.5 kg * 10
2 set 30 kg * 10

10 minuter HIIT på någon grej

Ok något med mig är fel och jag vet inte vad. Jag vägde mig imorse nypissad osv och jag vägde då 75 kilo..... Jag går nedåt i vikt trots att jag äter och tränar som jag alltid gjort när jag ökat. Vad är det som händer? Jag kan visa en vanlig dag för mig: Jag äter var 3dje timme

Frukost: 1.5 dl havregrynsgröt, 1 stor grov macka med skinka + några skinkskivor brevid, 200 gram keso med lite lågkalori nyponsoppa på, 2 omega 3 med magnesium + 1 multivtamintablett

Mellis 1: 250 gram keso/kesella + 2 frukter

Lunch: 1.5 dl ris/pasta vet ej hur mycket men brukar bli fullt på tallriken + 250-300 gram skinka,kalkon,kyckling,nötfärs eller tonfisk + sallad och omega 3 2 stycken + någon fettkälla

Före träningsdrink: 28 gram vassle + 50 gram malto

Efter träningsdrink: ~40 gram vassle + ~75 gram malto

Mellis 2: Samma som 1

Middag: Samma som lunch eller det familjen vill att jag ska äta

Kvällsmål: 250 gram kesella + någon fettkälla som jordnötssmör

Borde jag inte öka på detta eller iaf behålla vikten? Jag ligger nu som sagt på runt 75 kg morgonvikt men jag ser inte mindre ut än förut, midjan har inte minskat heller så jag undrar vad det kan vara.
Det ända positiva är att jag kanske räknas som stark för min enorma kroppshydda på 173 cm och 75 kg :rolleyes:

Jag är öppen för förslag på kost osv om ni har!

[Jimbo]

Ännu ett bra pass :) ät mer lagad mat kanske snåla inte på kcal om du vill gå upp i vikt! :kickass:

[Klo]

']Bröst + baksida axlar + vader

Snebänk i smith - Konstig smith den var svintrög.
60 kg * 8
80 kg * 6
2 set 75 kg * 6


Ok något med mig är fel och jag vet inte vad. Jag vägde mig imorse nypissad osv och jag vägde då 75 kilo..... Jag går nedåt i vikt trots att jag äter och tränar som jag alltid gjort när jag ökat. Vad är det som händer?
Jag är öppen för förslag på kost osv om ni har!

Det var inte så att du körde i smithen där stången väger 30kg? De andra väger 15kg.

Du äter väll för lite helt enkelt, om du vill gå upp i vikt måste du äta MYCKET. Usch vad avundsjuk jag blir, själv är man ju på deff nu :cryout:

[mystic[-_-]]

Det var inte så att du körde i smithen där stången väger 30kg? De andra väger 15kg.

Du äter väll för lite helt enkelt, om du vill gå upp i vikt måste du äta MYCKET. Usch vad avundsjuk jag blir, själv är man ju på deff nu :cryout:

Jo jag körde i den äldsta smithen där stången väger 30, men den var mycket trögare än den nya 30 smithen på 80 kg. Så jag var lite :confused:. Ja jag får väll äta mer helt enkelt. Jag lider med dig, men jag tror du kommer bli grym efter deffen :kickass:

Jimbo: Thx! Nej jag ska sluta snåla!

[fintelligens]

Här kommer man hem efter 60 i snebänk smith och tror att man är bäst. Så tar du 80kg :cool: Styrka!

[mystic[-_-]]

Här kommer man hem efter 60 i snebänk smith och tror att man är bäst. Så tar du 80kg :cool: Styrka!

Thx =) Men komihåg du är yngre än mig och när du är lika gammal som jag är nu är du brutal :kickass:

[Jompi]

riktigt bra med såna pressar, hade jag ocså velat ta:D

Ruskigt med 80 i snebänk, är det lättare lr jobbigare med fri stång än i smith när det gäller sne press?


Rock on :cool:

[mystic[-_-]]

riktigt bra med såna pressar, hade jag ocså velat ta:D

Ruskigt med 80 i snebänk, är det lättare lr jobbigare med fri stång än i smith när det gäller sne press?


Rock on :cool:

Skulle köra fritt om bänkarna var smalare. Jag orkar inte byta bänk helt enkelt :) Den som är vid smithen är smal längst upp och det känns bättre för mig! Du måste balansera stången i fritt så det blir lite svårare :) MEn jag gillar smith får kontakt

[Karl_alfred]

Tycker det börjar ta sig ordentligt framförallt chins, hantelrodd och snedbänk inga dåliga vikter du husserar med. Kämpa vidare med latsdrag dock!

[mystic[-_-]]

Tycker det börjar ta sig ordentligt framförallt chins, hantelrodd och snedbänk inga dåliga vikter du husserar med. Kämpa vidare med latsdrag dock!

Vill do captain

[Zakath]

Fin snedbänk där, men hur komemr det sig att du inte körde vanlig bänk först?

[Stab]

tung snebänk för din vikt, se till att börja köra bänkpress nu bara.. hantelpressarna e fan inte jämförbara :bpump:

[mystic[-_-]]

Zakath och Stab: Personligen får jag bättre kontakt och tuttutveckling av plana hantelpresar än plana bänkpressar. Men jag kommer snart byta till plan bänk ett tag och då blir det sneda hantelpressar! Allt för att variera mig :)

[mystic[-_-]]

Idag tränade jag mina armar i hopp om att de ska växa lite iaf :furious: :insane:

Skivstångscurl med knäna mot en bänk och något framåtlutat
15.5 kg * något
25 kg * något
35 kg * 8
3 set 40 kg * 6-8

Stående alternerande hantelcurls
12.5 kg * 12
3 set 20 kg * 7-8
17.5 kg * 8

Concentrationcurls dropset
3 set 17.5 kg * 8 / 10 kg * 8

Cablecurls med rakstång i CC Utpump
3 set 60 kg * 10-12

Smalbänk i smith 30 kg stång
stången * något
60 kg * 8
70 kg * 8
2 set 75 kg * 6-7 - Trodde jag skulle orka 2 8or :/

Pushdowns i en ny CC som skulle vara tyngre
40 kg * något
2 set fullmag * 10 - Nu bytte jag till en latsdragshiss
Något * 8 - Fyfan den ska jag köra i tog riktigt fint

Hantel bakom skallen sittandes
7 kg * 10
10 kg * 10
2 set 12.5 kg * 7-8
10 kg * 10

Kickbacks
2 set 10 kg * 10
2 set 12.5 kg * 8

Passet gick sådär :S Jag känner mig ganska repetitionsstark inte direkt maxstark. Fick riktigt fin pump i biceps och helt ok i triceps. Får börja lägga på mer vikt så det blir mer 6or! Tack för mig :bpump: