Volym och styrka på armarna Med Max-OT ? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Volym och styrka på armarna Med Max-OT ?

Jake_83

2004-09-07, 10:56

Jag Använder mig av max-ot exakt som det AST förespråkar! men frågan är om det är det jag ska använda.. någonting som jag är ute efter är brutal starka armar.. alltså välutvecklade biceps, triceps och underarmar...
Någon som jag tycker har lyckats med detta är Arne Persson vore trevligt om du kunde ge mig kompletta träningsupplägg för armarna och råd och tips för att lyckas

MVH
Jake

Slartibartfast

2004-09-07, 11:42

Om du tränar enligt Max-ot skulle jag nog inte rekommendera att du frågade Arne om råd. Han hatar lågvolymträning, och kör 30 set triceps. :D

Arne Persson

2004-09-07, 14:57

Om du tränar enligt Max-ot skulle jag nog inte rekommendera att du frågade Arne om råd. Han hatar lågvolymträning, och kör 30 set triceps. :D

Precis! Och med uruselt resultat! :thumbup:

Jake_83

2004-09-07, 15:38

Mina frågor kvarstår... Arne kan du ge mig kompletta träningsupplägg för hela kroppen då istället för bara armar ??
Då du har monster armar måste du ju ha gjort något rätt och jag är villig att prova också....

hjälp mig Arne!

:D

Tricklev

2004-09-07, 15:55

stybb

2004-09-07, 17:52

Börja med at läsa hans tricep artikel.

o sen träna i 30 år elleer något :D

dared

2004-09-07, 20:23

Klart du kan få bra resultat på arman med max-ot... det enda som växte bra på mig under max-ot-perioden va typ bicep...

aliquis

2004-09-07, 21:25

Som sagt, arnes recept har väl varit att träna mycket och länge.

Nu behöver ju inte max-ot eller något annat vara fel för det, inget säger ju att det eller arnes eller någon annans upplägg är det som fungerar bäst, men så länge man tränar och fortsätter borde det ju bli bra tids nog.

AngelLove

2004-09-08, 08:22

är det någon som har kört med Max-OT som kan beskriva hur det gick ??

Jag testade för skojs skull på armpasset igår (biceps/triceps) och det fungerade skitbra för mig... Om det sedan är som posten innan att det bara är bra för biceps även för mig vet jag inte, men jag är ju klart sugen att testa samma upplägg för ryggen som oxå är av klenare sort.

lauria

2004-09-08, 08:35

Så här ser arnes schema ut!!

Program 1 Måndag

Bänkp. 555 3X3
Lut. B. 2x5 3x3
Hantelpress 5x5

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Scottcurl hantel 10 4-5x4-6

Program 2 Tisdag

Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3

French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10

Benspark 5X8-10
Bencurl 5X10-12

Program 3 Onsdag

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Rolling Thunder 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)

Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888

Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12

Marklyft 555333

Program 4 torsdag

Bänkp. 3-5X5 eller 88666
Lutande bänk 88666
Hammercurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Lite bicepspumpträning

Program 5 fredag

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Vertical barlift 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Plate vristcurl eller platecurl 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Push down Superset
French P. 4-5X 8-10

Knäböj 555553333

Tåhäv 5x12
I hacklift 5x12

Program 6
Chins 30 reps
Hantelrodd 5x5/arm
Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd
Superset 5x8/övning

Side lat. 5x10
superset
Liggande side lat.5x10-12

Jake_83

2004-09-08, 20:19

Ok tack så mycket för hjälpen...!