HGH , träning och diet

[Doctor Snuggles]

Vilket är det bästa sättet att öka HGH/tillväxthormon på naturligt sätt, alltså genom träning och diet?

Har hört lite olika uppgifter och får ingen riktig klarhet i ämnet, t.ex:
Fasta, träna på fastande mage, träna på morgonen, träna på morgonen på fastande mage, högrepsträning (mjölksyra), tung basträning som aktiverar många muskler (läs=benträning), högreps basträning, kortare vila mellan set,
endast äta/dricka protein efter träning osv osv... :confused:

EDIT: Då menar jag också störst eftereffekt, d.v.s. hur länge GH håller sig på förhöjd nivå under icke-träningstid/resten av dagen.

[jwzrd]

Alla dom sätten verkar gå ut på att ha höga halter av HGH under själva träningspasset, vad ska du ha dom till då? Att ha en jämn blodsockernivå under dagen, att inte trycka i sig godis innan läggdags och att köra dom stora övningarna är nog det enklaste man kan göra. (förutom att injicera det naturligtvis). Att börja fasta osv tar väl bort huvudsyftet, eller?

[King Grub]

Styrketräning: ju intensivare träning, desto högre utsöndring av både testosteron och tillväxthormon. Koncentrisk träning har störst effekt på nivåerna av tillväxthormon i blodet.

Medicine & Science in Sports & Exercise 2003; 35(6):937-944

Konditionsträning: vid intensitetsnivåer över 75% av maxpuls utsöndras mängder av testosteron och tillväxthormon som är likvärdigt med den åstadkommen av styrketräning.

Growth Hormone IGF Res, 13: 225-238, 2003

En kombination av styrketräning och konditionsträning, bra och tillräckligt med mat och adekvat vila lär vara bäst för att maximera hormonnivåerna.

[Doctor Snuggles]

Styrketräning: ju intensivare träning, desto högre utsöndring av både testosteron och tillväxthormon. Koncentrisk träning har störst effekt på nivåerna av tillväxthormon i blodet.

Medicine & Science in Sports & Exercise 2003; 35(6):937-944

Konditionsträning: vid intensitetsnivåer över 75% av maxpuls utsöndras mängder av testosteron och tillväxthormon som är likvärdigt med den åstadkommen av styrketräning.

Growth Hormone IGF Res, 13: 225-238, 2003

En kombination av styrketräning och konditionsträning, bra och tillräckligt med mat och adekvat vila lär vara bäst för att maximera hormonnivåerna.

Ah. Men vad i detta fallet menas med intensiv styrketräning? Hur mycket spelar t.ex repsantalet och vikten in i ekvationen? Eftersom mjölksyra skall tydligen vara en bidragande faktor till utveckling av tillväxthormon... eller?

[King Grub]

Ah. Men vad i detta fallet menas med intensiv styrketräning? Hur mycket spelar t.ex repsantalet och vikten in i ekvationen? Eftersom mjölksyra skall tydligen vara en bidragande faktor till utveckling av tillväxthormon... eller?

"Subjects performed four sets of 12 repetitions of bench press, leg extension, military press, and leg curl at 80% of a 10-repetition maximum with 90-s rest periods."

Från abstraktet. Vill du läsa mer är det bara att kolla i den angivna referensen.

[Doctor Snuggles]

Ok. Och hur ligger det till med dieten?
Intag av tillskott efter och innan träning?
Hålla lågt kolhydrat intag?

[ante]

Har för mig att jag läst att man ska sträva efter att hålla ner längden på passen, helst ska träningspassen inte ta längre än en 1h.

[King Grub]

Ok. Och hur ligger det till med dieten?
Intag av tillskott efter och innan träning?
Hålla lågt kolhydrat intag?

Kolhydrater är ett synnerligen anabolt näringsämne.

Angående tillskott innan och efter träning så har du några referenser att kolla upp här:

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation., J Appl Physiol. 1998 Oct;85(4):1544-55.

Glycemic carbohydrates consumed with amino acids or protein right after exercise enhance muscle formation.,Nutr Rev. 2003 May;61(5 Pt 2):S88-94.

Ingestion of protein hydrolysate and amino acid-carbohydrate mixtures increases postexercise plasma insulin responses in men., J Nutr. 2000 Oct;130(10):2508-13.

Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate., Am J Clin Nutr. 2000 Jul;72(1):96-105.

Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am J Clin Nutr. 2000 Jul;72(1):106-11.

[Doctor Snuggles]

Tackar.