MyungChul
2004-09-03, 15:36
Tjenahej allihopa
Nu är det såhär att jag tränat seriöst ett längre tag men måste utveckla mig mer med nya övningar och lite annat.. Äter numera protein/kreatin om det nu skulle vara av intresse :) Är väldigt dålig på namnen på övningarna också, så ni vet. Är mest intresserad övere volymgivande övningar, fast självklart styrkande också.. (stärkande kanske det heter?)
Mitt träningsprogram ser ut såhär;
Måndag: Bröst/Mage
Pecdec x3/4 set á 9 reps
Cablecross x3/4 set á 9 reps
Bänkpress x3/4/5 set á 4-8 reps
Hantelfly's x3 set á 6-9 reps
På magmaskinerna har jag inget namn vad jag vet, men nämn gärna nå bra övningar för volym helst :)
Tisdag: Ben
Benspark x3/4 set á 9 reps + max
Lårcurl x3 set á 9 reps + max
Benpress x3/4 set á 9 reps + max
Haclift x3/4 set á 9 reps + max
Vadpress x3/4 set á max reps
Vet inte vad nästa heter men du står på en ställning och man trycker rumpan upp i vädret.. ser lite ut som :kinky: x4 set á max rep
Onsdag: Vila alt. kondition
Torsdag: Axlar/Triceps
Axelpress, fram och bak x3/4 set á 9 reps
Vet inte vad denna heter heller men man sitter ner och trycker armbågarna utåt och upp över öronen x3/4 set á max rep
Vet inte vad denna heter heller men man står mot ena kanten av en kabelmaskin och drar motsatt hand rakt åt sidan x3 set á 6-9 reps
Vet inte vad denna heter heller men man står med hantlar i båda händerna och gör en cirkulär rörelse med axlarna x3/4 set á 5-8 reps
Triceppress i kabelmaskin x3/4 set á 6-9 reps
Vet inte vad denna heter men man kör med skivstång liggandes och drar den från raka armar bakåt och upp
Dips x2/3 set á max reps
Fredag: Rygg/Biceps
Rygglyft x2 set á 12 reps
Lats x3 set á 9 reps
Rodd x3 set á 9 reps
Marklyft x2/3 set á 5-8 reps (Stången går ner till knäna, sen upp till rak rygg.. inte säker på namnet)
Helg: Vila alt. kondition
Tack alla som tar sig tid och svarar på detta :)
Nu är det såhär att jag tränat seriöst ett längre tag men måste utveckla mig mer med nya övningar och lite annat.. Äter numera protein/kreatin om det nu skulle vara av intresse :) Är väldigt dålig på namnen på övningarna också, så ni vet. Är mest intresserad övere volymgivande övningar, fast självklart styrkande också.. (stärkande kanske det heter?)
Mitt träningsprogram ser ut såhär;
Måndag: Bröst/Mage
Pecdec x3/4 set á 9 reps
Cablecross x3/4 set á 9 reps
Bänkpress x3/4/5 set á 4-8 reps
Hantelfly's x3 set á 6-9 reps
På magmaskinerna har jag inget namn vad jag vet, men nämn gärna nå bra övningar för volym helst :)
Tisdag: Ben
Benspark x3/4 set á 9 reps + max
Lårcurl x3 set á 9 reps + max
Benpress x3/4 set á 9 reps + max
Haclift x3/4 set á 9 reps + max
Vadpress x3/4 set á max reps
Vet inte vad nästa heter men du står på en ställning och man trycker rumpan upp i vädret.. ser lite ut som :kinky: x4 set á max rep
Onsdag: Vila alt. kondition
Torsdag: Axlar/Triceps
Axelpress, fram och bak x3/4 set á 9 reps
Vet inte vad denna heter heller men man sitter ner och trycker armbågarna utåt och upp över öronen x3/4 set á max rep
Vet inte vad denna heter heller men man står mot ena kanten av en kabelmaskin och drar motsatt hand rakt åt sidan x3 set á 6-9 reps
Vet inte vad denna heter heller men man står med hantlar i båda händerna och gör en cirkulär rörelse med axlarna x3/4 set á 5-8 reps
Triceppress i kabelmaskin x3/4 set á 6-9 reps
Vet inte vad denna heter men man kör med skivstång liggandes och drar den från raka armar bakåt och upp
Dips x2/3 set á max reps
Fredag: Rygg/Biceps
Rygglyft x2 set á 12 reps
Lats x3 set á 9 reps
Rodd x3 set á 9 reps
Marklyft x2/3 set á 5-8 reps (Stången går ner till knäna, sen upp till rak rygg.. inte säker på namnet)
Helg: Vila alt. kondition
Tack alla som tar sig tid och svarar på detta :)