Styrketräningen...

[Hoffa]

Alla vet att man ska styrketräna under
diet, det är bara fördelar.
Men eftersom man vill förbränna mer kcal
än man tar in så skulle jag vilja räkna in
den energi (kcal) som man förbrukar genom
ett styrketränings pass på 80-90 min.

Men eftersom man äter snabba kolhydrater o protein
eller tar en återhämtningsdrink med vassle + snabba kolhydrater
så "kvitteras" den energi som man förbrukat under passat
direkt efter eftersom maten/drinkens energi innehåll ligger
runt 400-500 kcal. Enligt caloriesperhour.com så förbrukar
en 81 kg/183 cm kille ca 650 kcal under 80 min styrketräning
(free weights or machine, vigorous) Vigorous är "spänstig,vital"

Mina frågor är,

1. Jag tränar hårt och kör så många reps jag kan på tunga
vikter (5-10 kg under mitt max) och sen tar jag hjälp med forced
reps (2 st) när jag inte klarar det själv längre. 3 muskelgrupper varje
gång, 3 övningar/muskelgrupp, 4 set/övning, kör till failure, brukar bli
6-12 rep + 2 forced reps. Det är riktigt jobbigt tycker jag och jag
tar verkligen i, men min puls är inte så där jätte hög, vilar 60 sek mellan
varje set.

Styrketräning förbrukar mycket energi, men för att förbruka
mycket energi under ett styrketräningspass måste
pulsen ligga lika högt som när man springer?
Jag har 53 i vilopuls, och när jag styrketränar
så kanske det kommer upp 70-80. Men inte lika
mycket som när man springer.

2.

Som jag skrev innan så "kvitteras" den energi man
har förbrukar med äterhämtnings maten/drinken.
Eftersom den gör det så kan man alltså inte
tillgodoräkna den energin som förbrukas genom
styrketräning om man vill skapa ett energiunderskott?

I Grubs Deff Guide så står det Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod. (3)

Betyder det att man förbrukar mer energi än vad återhämtnings
drinken/maten innehåller så att man kan tillgodoräkna lite
energi iallafall från styrketräningen?

Jag försöker ligga på ett energiunderskott på 600 kcal/dag.
På dom dagarna jag styrketränar så springer jag innan frukost
15 min med hastigheten 15 km/h. Det förukar ca 300 kcal, då
tänkte jag att dom andra 300 kcal kunde komma från styrketräningen.
Men eftersom man som sagt "kvitterar" den energin med mat/drink
efter så går ju inte det verkar det som, det är ju det jag vill
veta om det verkligen är så?

[King Grub]

Det där har du frågat om förut vill jag minnas, och du fick till svar att du inte behöver "kvitta" något minut för minut, utan det är balansen under dygnet eller veckan eller vad du nu använder för tidsperiod som referensram som är av vikt. Det svaret gäller fortfarande.

[Hoffa]

Det där har du frågat om förut vill jag minnas, och du fick till svar att du inte behöver "kvitta" något minut för minut, utan det är balansen under dygnet eller veckan eller vad du nu använder för tidsperiod som referensram som är av vikt. Det svaret gäller fortfarande.

Jo har frågat om det förut, men jag förstår inte fortfarande.

Men jag vill bara veta om jag kan tillgodoräkna den energin
som jag förbrukar under styrketräningen?
Om jag inte gör det så måste jag ju lägga till någon fler
cardio på styrketräningsdagarna så jag kommer upp i 600 kcal/dag.

[King Grub]

Tillgodoräkna? Tillgodoräkna vad? All aktivitet, både aktiv och omedveten, räknas in i energiförbrukningen, och allt du äter räknas in i energiintaget. Vad är oklart?

[supremo]

Ja, jag tycker inte heller det kan sägas mycket klarare.
Alla aktiviteter där du gör av med energi (allt utom att äta) lägger du på minussidan.
Allt du äter lägger du på plussidan.
Vill du gå ner i vikt ska minussidan vara större än plussidan, och tvärtom.

[King Grub]

(allt utom att äta)

Även äta kostar energi. :) Det är faktiskt mer energiförbrukande än att t ex sitta i soffan och titta på TV.

[supremo]

Även äta kostar energi. :) Det är faktiskt mer energiförbrukande än att t ex sitta i soffan och titta på TV.
Okej, det var en detalj jag missade :thefinger

[Hoffa]

Tillgodoräkna? Tillgodoräkna vad? All aktivitet, både aktiv och omedveten, räknas in i energiförbrukningen, och allt du äter räknas in i energiintaget. Vad är oklart?

Eftersom jag äter ett äterhämtnings mål/drink dom dagarna
jag tränar så får jag ju i mig 500 kcal mer dom dagarna.

Detta är teoretisk.

Om jag äter 2500 kcal 5 dagar i veckan och
och på styrketräningsdagarna är det 3000 kcal.
Toalt på en vecka blir det, 18500 kcal.
På icke styrketräningsdagarna så förbrukar jag
genom två cardio pass 600 kcal mer än vad jag behöver.
Alltså 3100 kcal, och på styrketräningsdagarna så
förbrukar jag genom ett cardio pass och ett styrketräningspass
600 kcal, alltså 3100 kcal, men jag äter då mer eftersom
jag måste ta äterhämtnings mat/drink på 500 kcal också.
Så då äter jag 3000 kcal.

Totalt blir det 18500 kcal in och 21700 kcal ut.
Ett underskott på 3200 kcal, jag vill att underskottet
ska vara 4200 kcal. Men eftersom jag måste äta
mer på styrketräningsdagarna så blir underskottet
mindre på dom dagarna.

Är jag ute o cyklar igen? :em:

[King Grub]

Jag begriper, ärligt talat, inte vad du surrar om. :)

Du får räkna med all aktivitet, inklusive styrketräning, när du beräknar energiåtgång.

Du får räkna med allt du stoppat i munnen, inklusive drinken, när du beräknar energiintag.

Energiintag - energiförbrukning = X

Oavsett dag.

Gillar du inte siffrorna får du justera något. Svårare är det inte.

Eftersom jag äter ett äterhämtnings mål/drink dom dagarna
jag tränar så får jag ju i mig 500 kcal mer dom dagarna.

Då får du väl justera matintaget, om du vill ha en viss mängd dels i drinken och dels ett visst energiintag totalt.

[Micke_B]

Kanske är cykla precis vad du borde göra, ta å cykla lite efter varje styrkepass så du kommer upp i 1000kcal extra i veckan, borde inte behöva vara så länge efter varje pass. Det är väll inge konstigare än så?

[Hoffa]

Jag begriper, ärligt talat, inte vad du surrar om. :)

Du får räkna med all aktivitet, inklusive styrketräning, när du beräknar energiåtgång.

Du får räkna med allt du stoppat i munnen, inklusive drinken, när du beräknar energiintag.

Energiintag - energiförbrukning = X

Oavsett dag.

Gillar du inte siffrorna får du justera något. Svårare är det inte.



Då får du väl justera matintaget, om du vill ha en viss mängd dels i drinken och dels ett visst energiintag totalt.


Okay, då kan jag ju äta ett mindre mellanmål så att
drinken inte förstör energiintaget totalt.

Du kan ta bort tråden om du vill... ;)