kreatin

[iconoclast]

Efter att inte ha tagit det på över ett år tänkte jag nu skaffa lite kreatin igen. Jag hade tänkt ligga på 10g om dagen, utan uppladdningsfas.

Har två alternativ jag funderar på:
1) ta 5g före träningen (1 timme före eller nå't) samt 5g direkt efter
2) ta 5g direkt efter träningen, och ytterligare 5g ca 1 timme efter...

Vilket tror ni är bäst?

Och en sak till... är det motiverat att ta 10g träningsfria dagar eller räcker kanske 5g?

Tacksam för förslag och synpunkter.

[Matte]

http://home.admax.net/kolozzeum/ubb/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=4&t=000324

Kör detta!
MVH/Matte

[iconoclast]

Tack! Ska testa det där tror jag... en sak bara, varför inte kreatin före träning? Vissa förspråkar nämligen detta...

[EvilEd]

Jag har tagit kreatin nu under ca 3 månader från o till. Måste säga att att jag märker ett större samband mellan hur mycket vatten jag dricker under uppladdningen än hur mycket kreatin jag tar.

De första gångerna drack jag inte så mycket men tryckte i mig ca 25 gram per dag..

Nu de sista ggr har jag druckit betydligt mer och ligger på ca 15-20 gram per dag.
Jag brukar gå upp mellan 2-3 kilo under min uppladdningsfas.

Under uppladdningen dricker jag ca 5 liter extra om dagen.. ja, jobbigt men helt klart värt det!