Stretch övningar för axlar

[Moesgaard]

Har sökt runt lite men har inte riktigt hittat det jag sökte då jag inte har riktigt 100% koll på alla latinska namn på muskler osv. Är fruktansvärt stel i axlarna vilket bl.a. hämmar mig när jag skall köra knäböj då jag har svårt att få en avslappnad fasthållning av stången, vilket gör att övningen inte alltid känns så bra. Så jag undrar om det är någon som har tips på lite stretchövningar för att mjuka upp mina axlar.

Tack på förhand...

[fintelligens]

Lägg handryggarna på korsyggen och tryck armbågarna framåt.




http://www.ryggochmuskelakuten.se/

[drkrupp]

Framsida:
http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidAnterior/Lying.jpg

Mitten:
http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidLateral/SideDelt.jpg

Baksida:
http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidPosterior/RearDelt.jpg

[Sheogorath]

Kör en uppåtlutande hantelfly (ca 30 grader) med låga vikter (jag kör med 10 kg) och håll stretchen i bottenläget i 20 sekunder. Vila sedan ett tag och kör sedan ett set till. Har kört så här efter varje bröst/axel-pass i ett par månader nu och har ökat rörligheten i axlarna avsevärt. Märkväl att den här övning främst stretchar bröst och axlarnas främre huvud.

[Allan]

Jag kan verkligen rekommendera http://www.ryggochmuskelakuten.se/ Det är en föredomlig stretchsida

allan

[Moesgaard]

Tack för svaren skall ta och testa lite olika. Provade det första tipset lite före dagens träning och nog var jag stel alltid, det var helt klart i behov av att stretchas ut. Skall ta och testa det med hantlarna nästa gång. Jag var inne och kollade lite på http://www.ryggochmuskelakuten.se/ men har inte hållt på att träna medvetet så länge så jag är inte hundra säker på alla muskelgrupper. Men har en känsla av att man lär återkomma till den sidan. Där verkar finnas en massa matnyttigt.

Tack så mycket för hjälpen.. :)

[AndersHermansson]

Det där med stretchflyes lät mycket bra. Det ska jag testa nästa pass.