Maxstyrka- repsstyrka

[RobbeliRobban]

Vad är det för fel på träning eller annat, om det är så att man kan reppa på väldigt tunga vikter, men ändå maxar mindre än en som är svagare i att reppa?

Tex följande exempel, person A tränar bänk med person B.
Person A kör 5*5 på 137,5kg
Person B vill ligga på samma vikter men orkar bara en 4:a i de två första seten, i de två nästa seten en 3:a för att bara pressa 2reps i sista.

När de en dag vill testa maxvikter, så pressar person A upp endast 155kg, medan person B lyfter hela 165. Vad är det då för fel på person A?

[Zodd]

Fördelning av muskelfibrer? Person A kanske har mer uthålliga muskelfibrer och person B mer snabba.

[MasterChief]

Fördelning av muskelfibrer? Person A kanske har mer uthålliga muskelfibrer och person B mer snabba.

Helt rätt! Ju färre repetitioner du kan göra på en viss procent av 1RM desto större andel har du av snabba muskelfibrer. Normalt så ligger man runt 8-12 reps på 75% av Max. En med stor andel snabba fibrer kan ligga runt 3-5 på samma procent. En som har stor andel långsamma kan ligga upp mot 20 reps.

[Grahn]

Helt rätt! Ju färre repetitioner du kan göra på en viss procent av 1RM desto större andel har du av snabba muskelfibrer. Normalt så ligger man runt 8-12 reps på 75% av Max. En med stor andel snabba fibrer kan ligga runt 3-5 på samma procent. En som har stor andel långsamma kan ligga upp mot 20 reps.

Har ju inte BARA med fiberfördelningen att göra, hur bra man är på att fokusera alla kraft i ett enda explosivt lyft, teknik etc etc påverkar ju med.

[bosse_brutal]

om man har t.ex mycket snabba muskelfibrer, kan man göra dem långsammare genom att träna på något speciellt sätt eller är det bara att acceptera situationen?

[Grahn]

om man har t.ex mycket snabba muskelfibrer, kan man göra dem långsammare genom att träna på något speciellt sätt eller är det bara att acceptera situationen?

Man kan förändra fibrernas beteende genom träning, tungt/explosivt för snabba och uthållighet för långsamma.

[Survivor]

om man har t.ex mycket snabba muskelfibrer, kan man göra dem långsammare genom att träna på något speciellt sätt eller är det bara att acceptera situationen?
Du kan träna upp dem muskelfibrer du har. Många snabba så kan du aldrig bli långdistanslöpare inom eliten, t.ex. Det går inte att "omskola" fibrerna, de är vad de är. (Fattar inte vad Grahn svammlar om!).

[MasterChief]

Survivor skrev:
Det går inte att "omskola" fibrerna, de är vad de är. (Fattar inte vad Grahn svammlar om!).

Det går att omskola fibrerna! Det är faktiskt neurologiska faktorer som påverkar fiberns sammansättning och lång och seriös träning kan tex göra snabba fibrer till långsamma.

Grahn skrev:
Har ju inte BARA med fiberfördelningen att göra, hur bra man är på att fokusera alla kraft i ett enda explosivt lyft, teknik etc etc påverkar ju med.


Instämmer!

[Nitrometan]

Det har faktiskt bevisats i flera undersökningar att sammansättningen av muskelfibrer kan ändras beroende på hur man tränar.

Man blir bra på det man tränar. Tränar man reps blir man bra på det. Tränar man ettor-tvåor blir man bra på det.

[Lillgrabben]

Man blir bra på det man tränar.


En mycket bra "grundtes" att försöka följa!



MVH