Byggare Bob bygger för DC 2005

[Byggare Bob]

Dags att lägga upp en journal här på Kolozzeum.
Målet med träningen just nu är att komma in i bra form till Decembercupen 2005.
Ligger just nu "halvdeffad" på drygt 90 kilo. Målet är att komma in i bra form i -90 klassen.
Första passet kommer nog in här senare idag.

[Dymion]

Stats?

[Byggare Bob]

Stats?

179 lång. 91 kilo.
Tar inga andra stats. Kör på spegeln.

[Zozza]

Go Bob! Go Bob! :)

Hur kan en vanlig matdag se ut för dig ?


EDIT: Hur länge har du tränat?

[Medusa]

Jag skall också tävla i DC 2005, vi ses på scenen!

Rocka på!

[Byggare Bob]

Ok. Dags för första passet i dagboken.
Rygg och vader idag.

Chins:
3 x 10

Marklyft:
8 x 120
6 x 130
4 x 140
4 x 155
1 x 170

Rodd med stång:
8 x 85
6 x 90
6 x 100
4 x 110

Stående vadpress i smithmaskinen:
15 x 130
15 x 140
15 x 140
15 x 130
15 x 130

Ett ok pass. Fin kontakt med ryggen.

[Byggare Bob]

Ingen träning idag pga ont i halsen. :(
Får vara hemma och hjälpa min höggravida fru i stället.

[Byggare Bob]

Kände mig lite bättre från förkylningen idag så det blev ett litet pass i alla fall.
Kände mig väldigt svag och omotiverad.
Det blev lite axlar och traps.

Sittande militärpress i smithen:
8 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5
4 x 50

Framåtlutande hantellyft:
10 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 16

Shrugs i smithen:
10 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 120

Som sagt var. Ett väldigt dåligt pass.
Får bli bättring i morgon när det är dags för armarna att få sitt.

[Byggare Bob]

Biceps:

Curl med stång:
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 3 :(

Stående alternerad hantelcurl:
20 kg x 7
20 kg x 7
20 kg x 7

Stående alternerad hammercurl:
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6

Triceps:

Liggande tricepspress med hantel:
30 kg x 12
32 kg x 10
34 kg x 10
34 kg x 10

Sittande tricepspress med hantel:
26 kg x 10
30 kg x 10
32 kg x 10

Ett ok pass. Varken mer eller mindre. Tror att jag kommer igång ordentligt snart igen efter förkylning och allt. :smash:

[Byggare Bob]

Idag blev det boopisar och lite mage.
Det var ett ostrukturerat pass men rätt ok ändå, så jag skriver bara vikter och så på ett ungefär. Hade inte så bra koll på vad jag körde egentligen.

Bänkpress:
3-4 set på upp till 100 kg. Reps okänt.

Lutande hantelpress:
4 set. 4-10 reps. 32-34 kg.

Bröstpress maskin:
hela magasinet. 3 x 10.

Cable cross:
~10 reps. ~50 kilo 3 set.

Sittande cablecrunch:
2 set ~30 kilo ~15 reps.

Crunch maskin:
20 kilo 2 set ~20 reps.

Lutande sidvridningar med stång på axlarna :confused: :
2 set.

I morogn blir det vila.
På måndag börjar jag köra hårt med ett nytt upplägg.

[Byggare Bob]

Ok. Nu blir det en ny runda med Serious Growth. Dags att lägga på sig några kilo muskler igen.

Idag (måndag) blev det rygg, bröst, biceps, 120 sek vila.

Rodd med hantel:
34 x 15
34 x 15
34 x 13

Bröstpress i maskin:
fullt mag x 15
fullt mag x 15
fullt mag x 13

Bicepscutl med ez-stång i cablecross:
10 pl x 15
12 pl x 13
11 pl x 8 :(

Hoppade över vaderna eftersom jag haft lite ont i den ena.