Min dagliga matrutin

[Ram Dass]

Hej, jag har precis börjat på gym. Har gjort det till och från under 1 års tid, men har haft för dålig självdisciplin för att fortsätta seriöst. Ska dock försöka nu igen, och hade tänkt att äta orddentlig för att på så sätt kanske orka lite mer på gymmet och även öka min motivation lite. Jag är 186cm lång väger 71kg. Jag är inne på min tredje vecka (efter helgen). Jag tränar, hela kroppen måndagar, tisdagar och fredagar. Till att börja med gör jag måmga reps och rätt så lätta vikter för att jag ska hitta rätt muskler i övningarna, och jag kör så simpla övningar som möjligt på varje muskel. Hade tänkt köra såhär i 2 månader ungefär sedan gå vidare till att träna olika muskel delar varje pass och minska repsen till 7-8 stycken och tyngre vikter. Jag tror jag vet "the basics" inom träningen med med kost är jag sämre. Har som sagt gjort detta matschema, kan det vara bra för en lång och ganska smal person som mig?



*************
* MATSEDELN *
*************
Prot. Fett Kolh.
**************************************************

Frukost: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal) två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
macka(3g, 0g, 17g, 85kcal) med pålägg(6g, 2g, 0g, 113 kcal) och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)

Sammanställning: Protein: 40 gram
Fett: 11 gram
Kolhyd.: 120 gram
Energiv.: 866 kcal

Tid: 07:00-08:00

**************************************************

Mellanmål: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal)

Sammanställning: Protein: 15 gram
Fett: 7 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 320 kcal

Tid: 10:00-11:00

**************************************************

Lunch: Det som lagas i skolan (potatis, ris, pasta)

Sammanställning: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal

Tid: 12:00-12:30

**************************************************

Mellanmål: Banan(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal), apelsin(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)
och ett äpple(0.7g, 0.4g, 16g, 70kcal)

Sammanställning: Protein: 2 gram
Fett: 0.5 gram
Kolhyd.: 50 gram
Energiv.: 200 kcal

Tid: 15:00-16:00

**************************************************

På gymmet: 16:00-17:30

Efter gymmpasset: Whey-80, 21g protein, 109 kcal

**************************************************

Middag: Det som lagas hemma (potatis, ris, pasta)

Sammanställning: Protein: 26 gram
Fett: 10 gram
Kolhyd.: 100 gram
Energiv.: 600 kcal

Tid: Så fort jag kommit hem från gymmet

**************************************************

Kvällsmål: Havregryn med mjölk(15g, 7g, 50g, 320kcal), två ägg(16g, 2g, 12g, 180kcal)
och juice(0g, 0g, 40g, 168kcal)

Sammanställning: Protein: 31 gram
Fett: 9 gram
Kolhyd.: 102 gram
Energiv.: 668 kcal

Tid: 21:00-21:30

**************************************************

Sammanställning för hela dagen: Protein: 161 gram
Fett: 48 gram
Kolhyd.: 522 gram
Energiv.: 3365 kcal

[Wace]

Du behöver även snabba kolhydrater efter att du har tränat inte bara protein!!
Annars är ditt matschema som mitt ... :thumbup:

[supremo]

Tycker det ser prima ut! Lite mer protein till mellanmålet på eftermiddagen kanske kan vara önskvärt, men du får ju ändå i dig drygt 2 g protein per kg kropssvikt, så det är skapligt ändå... Som sagt innan, snabba kolhydrater efter träningspasset!

[emlo]

Lite mer fett skulle inte skada. Släng in 50 gram valfria favoritnötter under dagen så är det fixat! :)

[Ram Dass]

Jag kanske kan äta lite jordnötter efter gymmet då?

[King Grub]

Jag kanske kan äta lite jordnötter efter gymmet då?

Inte direkt efter. Då hör fett till de saker man vill undvika.