Visa fullständig version : Hur ser era benpass ut
JustinCredible
2004-08-26, 07:33
Mitt är 4 set Hacklift, 4 set vanliga böj och 4 set frontsquats i smith.
Jag har fått tuppjuck på att köra olika former av böj. Det är kul. :)
edit: glömde hamstrings, dom kör jag efter ryggpasset. Vanligtvis 4 set sittande lårcurl. Det tar som fan för mig på baksidan av vanliga marklyft så jag kör inte stela oxå.
King Grub
2004-08-26, 07:44
Knäböj, benspark, lårcurl, raka mark.
Benspark, benpress, lårcurl, raka mark.
Det blir sällan några andra varianter.
bubbleman
2004-08-26, 07:46
5 Set knäböj, 4 set raka mark och 4 set i benpressen.... Ben är inte prioterat!
pellepedal
2004-08-26, 07:52
För tillfället blir det:
Benspark 3 x 10-15
Knäböj 4 x 6-8
Benpress 4 x 6-8
Lårcurl 4 x 8-10 (Varvar mellan liggande och hängande)
plus vader efteråt...
LunaSpice
2004-08-26, 07:54
Knäböj, raka mark, benpress och lårcurl.
Benspark, knäböj, benpress (eller enbens benspark), raka mark, lårcurl, stående vadpress, sittande vadpress. Ser oftast ut så, men det varieras...
ben prioriteras just nu men om jag gör rätt det vetta fan.
kör knäböj 4 set 6-8 reps
benspark 3 set 6-8 rep
raka mark 6 set (älskar övningen)
sittande baksida lår i maskin 3 set
vader tre övningar
böj, stela mark utan kontakt, sittande lårcurl, stående vadpress.
På mitt gym verkar det som utfall tar på framsida lår? Hade fått för mig att det var rumpa och därför även baksida. Isolerar utfall framsidan bättre än böj? Kan man inte isf köra böj, utfall, stela mark o lårcurl? Varför kör "ingen" utfall, tjejövning? ;/, jobbig, visst, men det är väl ingen anledning.
hur fan kan folk bara köra en övning för baksida? det är så fult med bra framsida men ingen baksida.....
själv brukar jag köra:
framsida - benspark 5-6set, böj/frontböj 5-6 set, Benpress 5-6 set, ibland några set Hack-lift också.
Baksida - raka mark 6-7 set, sittande lårcurl 5-6 set, liggande lårcurl, 4-5 set.
Min rumpa blev stor av utfall så jag slutade för ca 2 år sedan med den....
men det är en höjdarövning.
Det finns inget som heter tjejövningar!!! Allt som bygger....
Mitt benprogram just nu.
Pass 1
Frivändning 3-4 set
Knäböj 5*6
Benspark 4*6
Sissy squats 4*6
Adduktormaskin 4*10
Pass 2
Raka mark 4*6
Lårcurl 4*6
Goodmornings 4*6
Stående vadhäv 4*10
Sittande vadhäv 4*6
traidmill
2004-08-26, 09:14
3set Knäböj
2set Benpress
2set Stela Marklyft
3set Stående Vadpress
2set Sittande Vadpress
:kickass:
Några set knäböj sedan stela marklyft om jag orkar, följt av stora mängder vadträning.
Håller med!
jag älskar baksidalår passet!!!
Varför kör ingen insidalår???? Är jag den enda? :confused:
King Grub
2004-08-26, 09:17
Varför kör ingen insidalår???? Är jag den enda? :confused:
Knäböj och benpress ger mer än nog insida lår, åtminstone för mig.
RobbeliRobban
2004-08-26, 09:23
Mitt benpass: 1set hacklift med stång, c:a 15-20reps.
Jag tränar på ett disco gym så oftast är det tomt där benmaskinerna står :D
Knäböj 5x5
Liggande lårcurl 5x5
Stående vadpress 5x5
Böj: 4 set (3, 6 eller 8:or med stegrande vikt)+1 avslutande set med 10 reps lägre vikt
Benpress alt hacklift 3 set (maxtunga 6-10reps)
Lårcurle superset med benspark 3 set
Benböj: 8-10 set
Raka mark: 5-7 set
Lårcurl: 4 set
Lårcurl (baksida): 4 set
Stående vadpress: 5 set
Oftast är schemat utformat på detta vis, men ibland blir det lite benpress också. Hoppas på att få en liten pall till smithen snart så att man kan köra vadpressarna där istället för i maskinen. Tycker att gympersonalen borde inse att de är för lite vikter om en liten tanig löpare kör på fullt mag.
Varierar litegrann (övningar, set, reps, utrustning...) men nu och ett antal veckor framöver nedanstående pass en ggr per vecka
Knäböj 3set x 5reps
Frontböj 2x5
Goodmornings 2x5
Bencurl 3x5-8
Tränar för tillfället utan bälte och annan utrustning.
8*5 Knäböj (Tre uppvärmningsset, fem vanliga)
7*5 Raka mark (Två uppvärmningsset, fem vanliga)
Stående vadpress 5*8
Sittande vadpress 5*8
Brukar börja med lårcurl för att smiska baksidan bättre. Sen blir det många set Knäböj (fria givetvis), brukar sedan avsluta böjpasset med några set Jumping squats. Och som avslutning på lårområdet blir det enbenta benpressar . :thumbup:
Sist men inte minst, stående vadpress.
Dag1:
6 set Knäböj
4 set benpress
3 set benspark
Dag2:
6 set raka mark
4 set liggande lårcurl i hiss
2 set stående lårcurl
6 set stående vadpress
2 set sittande vadpress
Så här brukar det se ut, plus minus något set här och var ibland.
Några set marklyft, ska börja köra knäböj också, lårcurl och kanske benspark.
fintelligens
2004-08-26, 16:34
knäböj 5 set, frontböj 3-4 set. rakamark, sissysquat, finnen,
Karl_alfred
2004-08-26, 16:35
Olika från gång till gång för tillfället.
Ena passet är:
frontböj 5x5
power-cleans: 5-6x1-5
andra passet är
bakböj: 5x5
mark: 5x5
knäböj 5 set, frontböj 3-4 set. rakamark, sissysquat, finnen,
Sedär, det där är ett manligt benpass! Identiskt med hur jag körde förut (förutom finnen).
Fangface
2004-08-26, 16:47
Gårdagens benpass:
5 set knäböj, 5-10 reps i pyramid.
4 set benpress, 15-20 reps
3 set benspark, 8-10 reps
4 set lårcurl, 8-12 reps
Vaderna hann jag inte med ( hockey på tv ), men i vanliga fall:
5 set stående vadpress, 15-25 reps
4-5 set sittande vadpress, till failure.
Dag 1
Knäböj + Vadpress
Dag 2
Marklyft + Good Mornings eller Raka Mark
Senaste passet:
2 set knäböj
3 set frontböj (jag börjar gilla frontböj bättre än vanliga)
3 set hack squat
3 set lårcurl
2 set stående vadpress
2 set sittande vadpress
Snugglez
2004-08-26, 18:25
Idag hade jag ett grymt ben o vadpass:
Uppvärmning 10min cykling, lätta böj 4 set, sittande lårcurl med ett ben i taget, liggande lårcurl, hacklift, benspark. avslutade med två övningar vader =P
MunsöHustla
2004-08-26, 20:54
hur fan kan folk bara köra en övning för baksida? det är så fult med bra framsida men ingen baksida.....
själv brukar jag köra:
framsida - benspark 5-6set, böj/frontböj 5-6 set, Benpress 5-6 set, ibland några set Hack-lift också.
Baksida - raka mark 6-7 set, sittande lårcurl 5-6 set, liggande lårcurl, 4-5 set.
Kör man böj tycker jag knappt det finns anledning att köra någon övning för baksidan egentligen...
Kör man böj tycker jag knappt det finns anledning att köra någon övning för baksidan egentligen...
Så mycket aktiverar du nu inte baksidan med böj, kör du vanlig mark däremot så minskar kanske behovet av direkt träning för baksidan men tränar man byggning så vill man väl kanske öka den direkta träningen av en muskel under perioder.
Johan1986
2004-08-26, 21:53
Pass 1:
Knäböj 4-5 set
Benpress 3-4 set
Benspark 1-2 set
Sittande lårcurl 2-3 set
Liggande lårcurl 2-3 set
Raka mark 2-3 set
Pass 2:
Benpress 4-5 set
Knäböj 2-3 set
Benspark 2-3 set
Sittande lårcurl 3-4 set
Liggande lårcurl 3-4 set
Mina pass kan se helt olika ut, men ungefär såhär kör jag för tillfället
knäböj 3-5 set ofta pyramid uppåt
hacksquats 2-4 set pyramid upp
benpark 2-5 set lite lättare och fler reps
Baksidan kör jag en annan dag
raka mark 3 set
liggande lårcurl 3set
sittande lårcurl 1-2 set lätta reps
Vader typ 6-8 set stående vadpress sen 2-3 set sittandes, ibland 2ggr i veckan.
benspark.benböj,benpress,hack squats
MunsöHustla
2004-08-26, 22:47
Så mycket aktiverar du nu inte baksidan med böj, kör du vanlig mark däremot så minskar kanske behovet av direkt träning för baksidan men tränar man byggning så vill man väl kanske öka den direkta träningen av en muskel under perioder.
Precis, men jag får sådan sjuk kontakt av marklyften att jag inte klarar av att köra både baksida lår och marklyft samma vecka....
Sheogorath
2004-08-27, 08:38
Såhär kör jag :)
2 x 4-6 Frontböj
2 x 4-6 Hackböj med skivstång
1 x 15-20 Knäböj
2 x 6 Stelbenta marklyft
4 set biceps på 4-6 reps (de två första seten är alltid rak skivstångscurl)
2 x 6-8 Vadpressar med rak knäled
1 x 6-8 Annan vadövning
Så kör jag sex benpass, och kör sedan detta schema tre pass:
3 x 4-6 Hackböj i maskin
2 x 4-6 Benspark (ett ben i taget)
2 x 4-6 Sittande bencurl (ett ben i taget)
4 set biceps, samma som ovan
2 x 6-8 Vadpressar med rak knäled
1 x 6-8 Annan vadövning
That's it. :cool:
ivandrago
2004-08-27, 11:14
Knäböj
Rakamark
Benspark
Lårcurl
Önskar att jag kunde köra benpress, men kommer inte djupt i den utan att lyfta på antingen hälarna eller korsryggen.
Precis, men jag får sådan sjuk kontakt av marklyften att jag inte klarar av att köra både baksida lår och marklyft samma vecka....
Jag känner igen det. :D
Numero1: Hackböj, även känt som hack-squat.
Marklyft med stången bakom ryggen kanske är en beskrivning som funkar, dvs så som ett lyft bör se ut i en hacksquat-maskin men med fri stång.
tjipp tjopp! ser ut så här för min del:
knäböj: 3 set
benspark/hacklift: 3 set
sittande/ liggande lårcurl: 3 set
har kört raka mark tidigare men fick så satans ont i ryggslutet så jag satsar på att köra vanliga marklyft samt bellybacks för att träna upp ryggslutet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.