handdator

Visa fullständig version : Periodisering av protein?


daja
2001-12-18, 09:20
Har hört en del spridda bud vad gäller periodisering av proteinintaget. Några menar att man ska köra i cykler med nån månad på högt intag och sedan en period med lägre.
Andra menar att man konstant kan ligga högt i intaget.
Nån som kan utveckla och förklara hur man bäst kan tillgodose sig protein?
Kör just nu med en konstant "dosering" på 2g/kg, använder Protec samt Triple whey.

GhostFace
2001-12-18, 12:53
Personligen läste en del om periodisering av proteinintag i B&K Sportsmagazine under 1995-96 någon gång. Men jag tycker att debatten & artiklarna som förespråkat det har självdött.
Numera finns det inga liknande i artiklar i B&K eller i någon av de amerikanska tidningar jag brukar läsa (MuscleMag & Flex).

:confused:

muskelbyggarn
2001-12-18, 13:03
>GhostFace

Såg faktiskt en sådan artikel i B&K för inte så länge sedan när jag bläddrade igenom blaskan i affären.
:D

Vänligen
Tobbe

GhostFace
2001-12-18, 13:51
Det var som fan!
:D

Alan Bergström e tebax.....?

Stile
2001-12-18, 15:49
Ja jag såg också den artikel. Stod i gymmet efter träningen och bläddrade lite. Där gick det ut på att man åt typ 2gram protein per kilo kroppsvikt under några dagar, sen ökade man till 3-4 gram under några dagar och sedan tillbaka till 2gram igen. Jag skummade bara artikeln så jag kan ha missat något i den. Tror att nummret är från i sommras om du vill leta rätt på artikeln.

eiselt
2001-12-18, 17:09
Det är nog alltid bra att går upp och ned lite med näringsintaget för att undvika adaption. Varför träna i tredagars cykler enligt exemplet nedan.

Måndag Lite protein
Tisdag Lite protein
Onsdag Lite protein

Vilodagar:
Torsdag Mycket protein
Fredag Mycket protein

Börja sedan om. Man kan också lägga upp det här veckovis, där man tränar högintensivt första veckan och då tar lite protein, och sedan tränar lättare i en vecka och samtidigt äter mycket protein. Teoretiskt borde det funka bra!

/ Henrik