Visa fullständig version : funkar detta bröst.....
pass..
1. Bänkpress
2. Peck-deck
3. Lutande bänkpress (smithmaskin)
är detta ett bra bröstpass eller fattas det något eller....? :) kom gärna med åsikter!
mvh stenis
Testa och se. Gillar du det så funkar det.
Inget pass som jag skulle kört iofs.
//Jörgen
Testa och se. Gillar du det så funkar det.
Inget pass som jag skulle kört iofs.
//Jörgen
svårt o veta, jag e rätt nybörjare, bara tränat 2 månader typ.. de jag undrar är väll om jag får med hela bröstet i dessa tre övningar..
jorgen, kan du tipsa om nått bra upplägg? :)
mvh stenis
Visst får du med hela bröstet med ditt upplägg, det borde funka alldeles utmärkt. Dock skulle jag bytat plats på lutande bänk och peckdeck.
Tänk på att lära dig utföra övningarna korrekt innan du börjar köra lite tyngre.
Kör hårt. :thumbup:
//Jörgen
Visst får du med hela bröstet med ditt upplägg, det borde funka alldeles utmärkt. Dock skulle jag bytat plats på lutande bänk och peckdeck.
Tänk på att lära dig utföra övningarna korrekt innan du börjar köra lite tyngre.
Kör hårt. :thumbup:
//Jörgen
ok, tack!
jo, dehär med peckdeck, jag läste på BK att armbågarna ska vara placerade ca: 4-6cm under bröstet, stämmer det? (på mitt gym, står de på peckdeck maskinen att armbågarna ska ligga strax under axeln) Vilket är rätt?
Bänken o smithen kan jag, dom har jag utvecklats väldigt bra i! :)
Tack igen jörgen! :)
mvh stenis
Survivor
2004-08-21, 17:44
Ha armbågen i höjd med bröstvårtorna så blir det nog bra. Tar väl lite mer på övre bröst om du har armarna högre upp och vice versa. Tänk bara på att pressa med armbågarna, I annat fall så hamnar effekten mer på axlarna.
Lycka till! :)
Tack så jättemycket för de svaret :):)
nu drar jag iväg på ett helt annat ämne, men för att slippa göra en ny tråd så ställer jag frågan här, hur tränar man bäst trapzen? någon bra övning som ni kan tipsa om? :)
mvh stenis
Fugitive
2004-08-21, 18:26
Tack så jättemycket för de svaret :):)
nu drar jag iväg på ett helt annat ämne, men för att slippa göra en ny tråd så ställer jag frågan här, hur tränar man bäst trapzen? någon bra övning som ni kan tipsa om? :)
mvh stenis
Shrugs, dvs att du greppar en hantel (t.ex) i vardera hand å drar axlarna upp och ner :D
Har kört dom övningarna sen jag började.. men skippade snabbt bänken då jag tycker att hantlar tar bättre.
Nu kör jag
Plan hantelpress
Sned hantelpress
Sneda flies
Plana flies
Trapsen fixar du med schrugs i smithen
Tackar igen för hjälpen! :)
finns det någon sida som visar filmklipp på hur ett par korrekta Sneda flies och Plana flies utförs? :)
mvh stenis
Tackar igen för hjälpen! :)
finns det någon sida som visar filmklipp på hur ett par korrekta Sneda flies och Plana flies utförs? :)
mvh stenis
kanske finns på www.bodybuilding.com ... där finns iaf endel filmer på hur man utför vissa övningar! eftersom du är nybörjare så är nog den sidan rätt andvändbar för dej, där hittar du fakta om kosttillskott, övningar, frågor och svar och mycket mer! men en förutsättning är ju att du kan engelska ;) mvh//Swede..
Köttbullen
2004-08-21, 23:21
Mitt bröstpass brukar se ut så här:
Plan bänkpress , 3 sett
Lutande Hantelpress , 3 Sett
Plan Hantelpress , 3 sett
Dipps , 3 sett
Lutande bänkpress , 3 sett
Brukar vara rätt lagom. :thumbup:
Flyes: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif Utförandet på lutande är samma, förutom att bänken lutar såklart. ;)
//Jörgen
Mitt bröstpass brukar se ut så här:
Plan bänkpress , 3 sett
Lutande Hantelpress , 3 Sett
Plan Hantelpress , 3 sett
Dipps , 3 sett
Lutande bänkpress , 3 sett
Brukar vara rätt lagom. :thumbup:
För att gå rätt mycket OT: Varför kör du så många övningar?
//Jörgen
För att gå rätt mycket OT: Varför kör du så många övningar?
//Jörgen
Varför inte köra så många övningar? ;)
Ju fler desto bättre... :thumbup:
mitt bröstpass brukar vara nått sådant hära ibland varierar jag och börjar med sneda pressar.
5set Plan Bänk/Hantel press
4-5set Incline Bänk/Hantelpress
5set Dips
Shadow Warrior
2004-08-22, 08:11
Varför inte köra så många övningar? ;)
Ju fler desto bättre... :thumbup:
3-4 övningar okej... men antal set och bör anpassas efter prioritering och syfte....
Själv kör jag följande:
Lutande Bänkpress 5x5
Plan eller Lutande Hantelpress 3x5
Plan eller Lutande Flyes 3x7
Varför inte köra så många övningar? ;)
Ju fler desto bättre... :thumbup:
Varför är det det?
//Jörgen
MacDaBig"O"
2004-08-22, 09:40
så här ser mitt bröstpass ut
sned bänkpress 6set
plan bänkpress 6set
hantelflyes 6 set
crossover i smith 4set
tot:22set
borde inte flyes fungera lika som peckdeck typ?
mvh stenis
Shadow Warrior
2004-08-22, 10:52
borde inte flyes fungera lika som peckdeck typ?
mvh stenis
Många Pec deck maskiner är värdelösa.... en bra peck deck maskin bygger dock bättre än flyes... rent hypotetiskt då belastningen inte avtar så mycket i toppläget.... Själv föredrar jag dock hantelflyes.
MacDaBig: (snyggt nick) :D hur gör du crossovers i SMITH? :eek:
pass..
1. Bänkpress
2. Peck-deck
3. Lutande bänkpress (smithmaskin)
är detta ett bra bröstpass eller fattas det något eller....? :) kom gärna med åsikter!
mvh stenis
Jag skulle ha bytt plats på pech-deck och lutand bänk...Och jag tycker det verkar lite lite för bröst..Men det bror ju på om jag skulle ha kört så där så skulle jag ha kört 5set på varje övning...Så här brukar mina pass se ut om det kan vara till nån hjälp:
3set bänkpress
4set uppåtlutande hantelpress
4set uppåtlutande bänk i smith-maskinen
4set plan hantel-flyes
Och det brukar vara standard med dom övningarna men jag brukar ju kunna byta ordning på dom ibland..
MacDaBig"O"
2004-08-22, 11:19
tack :D ,=) hehe..asåå grejjen e jag vet inte vad den övningen heter riktigt.. :em:
funderar på att göra om lite;
1. Bänkpress
2. Lutande Bänk
3. Incline press (är detta en övning som ni kan rekomendera lr ska jag byta den mot något)
4. peckdeck
? :)
mvh stenis
MunsöHustla
2004-08-22, 12:16
Satan va många set folk kör, själv brukar jag köra
Plana Hanelpressar 3-4 set
Sneda hanteplressar 2-3 set
och sen är jag helt slut och har svimmat i princip
funderar på att göra om lite;
1. Bänkpress
2. Lutande Bänk
3. Incline press (är detta en övning som ni kan rekomendera lr ska jag byta den mot något)
4. peckdeck
? :)
mvh stenis
Jag tycker att orginalschemat var bra. Om du bytar plats på lutande bänk och peck deck, precis som du har gjort här. Tre övningar för bröst räcker gott, du är ju dessutom en nybörjare så du behöver inte krångla till det så mycket.
1: Bänkpress/Hantelpress.
2: Lutande bänk/Lutande hantelpress.
3: Peckdeck/Flyes.
Svårare behöver det inte vara.
//Jörgen
hehe ok :) tack!
mvh stenis
Jag hade med bytt plats på pressen och pec dec.
Personligen gillar jag Flies bättre än pec dec
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.