Visa fullständig version : mattias funtionella styrka!
Maaattias
2004-08-21, 12:38
hallå gör mitt 3.e försök till träningsdagbok och hoppas få mycket respons och kommentarer kring min träning.
Jag har styrketränat till och från i typ 1.5 år..
Håller på med OL och satsar mest på att få funktionell styrka och bli snabbare och spänstigare av min träning.....
Fyller 18 år i november..
längd : 190
Vikt 84-85 kg
dagenspass: 5 x5 mycket explosiva styrkevändningar x 50 kg
3 x8 mycket explosiva knäböj x 60 kg
sen 3 x 15 i stående vadpress... (tidsbrist på detta pass)
Igår körde jag igenom bålen : 4 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt.
Sittande rodd 3 x8 x 60 kg...
Sittups : 4 x 20 med 5 kgs vikt..
3 x 15 benlyft. samt 3 x3 styrkevänndningar x 60 kg...
pojken85
2004-08-21, 14:36
Fint med styrkejournal! Ska börja skriva min på måndag efter träningen :thumbup:
X-Change
2004-08-21, 18:15
Go for it maaattias! :thumbup:
Ser bra ut så ös på! :hbang:
Kul att du startar en ny journal Mattias, den ska jag följa med spänning! Är det dags för tävlingsdebut i september eller har du andra planer nu?
Maaattias
2004-08-23, 14:24
Kul att du startar en ny journal Mattias, den ska jag följa med spänning! Är det dags för tävlingsdebut i september eller har du andra planer nu?
hmm.. det är en tävling 4 september som jag kanske ska ställa upp i!
har dock inte haft någon som tittat på mina lyft så mkt på senare tid samtidigt som jag ska göra en operation i käken samma dag så jag får se!
Ska köra ett pass ikväll längtar! :bpump:
Kör du mest teknik nu i början eller kör du explosivt med lite mindre teknik?
Lycka till med journalen :thumbup:
fintelligens
2004-08-23, 19:09
yay! Ska följa journalen :thumbup:
Jag följer dej, som vanligt! :hbang: skitkul att du startar upp journalen igen. :kickass: kul att se hur stark man "borde" vara i vår ålder :em:
Maaattias
2004-08-24, 08:20
Zakath: Mest teknik och så explosivt utförande som möjligt där! Därmed de låga vikterna.
Ni andra: Skitkul att ni följer mig!
Gårdagenspass: Bänkpress: 75 kg x 9,7,4 ganska kort vila mellan seten
Sned bänk: 60 kg x 8,6 50 kg x 12 sen avslutade jag med några set pec dec...
biceps. Skivstångscurl: 37.5 x 9,7 ,4 sen några set växlande hantelpress med inga höjdarvikter.....
Hittade hit nu, så I´ll be watching you :cool:. Kör hårt nu på OL lyften så man kan jämnföra och få inspriation!
Go For It :bpump: :whipped:
X-Change
2004-08-25, 18:55
So far är vi ganska lika i stångcurlen.. bänken har jag inte så mycket att sätta emot! ..tyvärr!
Bra pass dock! :thumbup:
Overload
2004-08-25, 19:08
Fan va grymt med en styrkejournal!
Jag tränar 2 dar i veckan för just styrkeökningar och 2 dagar i veckan för muskeluppbyggnad.
Jag är klen jämfört med dig, så det ska bli kul att följa din journal och hämta inspiration..
Kör hårt :bpump:
fintelligens
2004-08-25, 19:36
Bicepscurlen var grym. Lite "fintelligens klass" på den. :cheers:
Maaattias
2004-08-26, 11:43
körde ett kort och enkelt OL-pass igår...
hade ingen tränare eller mkt tid.. Det var som en försmak till de pass jag ska köra ikväll!
aja: 5x 3 styrkevändningar x 60 kg.. Massa teknik i ryck! 3 x3 hängryck x 40 kg..
Ikväll kommer ett mer seriöst och större OL-pass *längtar*
Maaattias
2004-08-26, 20:08
Dagens OL-pass:
Min tränare tyckte att jag skulle öva på frivändningar! Jag har nästan bara kört styrkevändningar förut!
Så nu körde jag massa set på lätt vikt och tränade på att sätta mig snabbt.. så de blev kanske 10-15 set på 50 kg.. sen en massa teknikträning i ryck.. Gjorde 45 x1 som tyngst...
Sen frontböj: 70 kg x6 75 kg x 6 80 kg x 4,4,4 kändes väldigt bra.. ville lägga på mer men tänkte att jag skulle skynda långsamt...
4 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt... 3 x 20 sittups med 5 kgs vikt..
3 x 15 benlyft!
Jag ska banne mej arbeta mig ikapp dej i bänkpressen. :devil:
X-Change
2004-08-26, 21:39
Några planer på att lägga upp bilder mattias?
Man börjar bli nyfiken nu när du kör OL-träning, synd bara att man inte är så insatt.. men låter riktigt skoj! :thumbup:
Keep the shit going! :cool:
Maaattias
2004-08-27, 08:45
Swiftin: det blir nog svårt! :D Hur ligger du till nu?
X-change: Jag funderar på att göra det snart!
Dagens OL-pass:
Min tränare tyckte att jag skulle öva på frivändningar! Jag har nästan bara kört styrkevändningar förut!
Så nu körde jag massa set på lätt vikt och tränade på att sätta mig snabbt.. så de blev kanske 10-15 set på 50 kg.. sen en massa teknikträning i ryck.. Gjorde 45 x1 som tyngst...
Sen frontböj: 70 kg x6 75 kg x 6 80 kg x 4,4,4 kändes väldigt bra.. ville lägga på mer men tänkte att jag skulle skynda långsamt...
4 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt... 3 x 20 sittups med 5 kgs vikt..
3 x 15 benlyft!
Bra pass Mattias! Vad har du gjort som bäst i ryck och stöt nu?
Maaattias
2004-08-27, 15:11
Bra pass Mattias! Vad har du gjort som bäst i ryck och stöt nu?
tack.. hmm i ryck är det kanske 45 eller nått. har inte så bra teknik..
I stöt typ 70 kg.. kan frivända det iaf... inga höjdare vikter kanske! men jag är på Gång!
fintelligens
2004-08-27, 16:21
Fint pass :thumbup:
Men du får ta i lite är snart ikapp dig i stöt :devil:
Maaattias
2004-08-27, 18:52
Jga jobbar på det!
körde ett axlar/trapz - pass idag:
Skivstångsshrugz: 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x7,7
Hantlar: 20 x 10 27.5 x 10 32.5 x 5,5
Militärpress: 50 kg x 6,4 45 kg x 6,6
sen lite hantellyft åt sidan och några discoövningar
Maaattias
2004-08-28, 17:11
Körde ett OL-pass idag:
Kämpar på med tekniken i frivändningar.. Gjorde nu ganska enkelt 70 kg x 2 ...
Ska lägga på mer nästa pass..
Sen 3 x 15 sittups med 10 kgs vikt avslutade passet!
Maaattias
2004-08-31, 15:58
Gårdagen lite bänk: 75 kg x10,8,6
Idag: började med frivändningar övade på sittet.. 60 x 2 65 x2 70 x2 75 x1 PB :)
2 x 60 x5 st-vändningar 60 kg x 4 3 x 7 explosiva knäböj på 70 kg....
Baklår 3 x 7 explosiva vadpress: 3 x 15 explosiva...
3 x15 ryggresningar med 10 kgs vikt.. 3 x 20 sittups med 10 kgsvikt.. 3 x15 benlyft...
Fina frivändningar Mattias :bpump: Grattis till PB, bra gjort :cheers:
Maaattias
2004-09-12, 20:17
Hallåå här kommer lite uppdateringar från denna vecka..
Har inte blivit så mkt eftersom jag gjorde en käkoperation och blivit rekommenderad att ta det lungt med all fysisk aktivitet och att endast äta flytande mat...
Men de blev 2 lite mindra pass i helgen..
Pass 1: 5 x 5 explosiva frivändningar... lite teknikträning i ryck..
Knäböj: 70 x 7 80 x 7,7 90 x 6.
Idag: 3 x2 frivändningar på 75 kg.. 2x 70 kg...
Sen lite shrugz. 3 x 10 sittups 3 x 15 benlyft.. 4 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt!
3 x 2 75kg i frivänd? Du ökar ju som en tok, bäst att passa sig misstänker jag.
Hörru, vad var det med din käke? Var det något större ingrepp eller så?
Beroende på vad det är så ska nog passa dig noga i en del övningar.
Ta det lugnt nu och smyg upp sakta.
Mvh M
Maaattias
2004-09-13, 10:23
Mehdi.: Käken satt snett + att de skulle göra plats för 2 tänder som jag saknade....
Ikväll blir det ett Bröst & biceps pass.. Ska kämpa mig upp till 110 kg i bänk sen ska jag lägga ner att träna det för att för stora pecs skall ha negativ effekt på tyngdlyftningen!
fintelligens
2004-09-13, 15:37
Fina frivändningar, önskar att jag kunde göra såna :thumbup:
Mehdi.: Käken satt snett + att de skulle göra plats för 2 tänder som jag saknade....
Ikväll blir det ett Bröst & biceps pass.. Ska kämpa mig upp till 110 kg i bänk sen ska jag lägga ner att träna det för att för stora pecs skall ha negativ effekt på tyngdlyftningen!
Lägg inte ned bänkpress helt, kör bara smalare och explosivare. Stora bröst har i sig är inget hinder för lyftningen, men däremot om dem är stela så påverkas tekniken.
Vet att John Söderholm som är en duktig lyftare har pressat runt 180kg i bänken. Har lyft runt 155kg i ryck och 180kg i stöt, så visst kan man pressa och lyfta samtidigt :D
Kör hårt
Maaattias
2004-09-13, 21:56
Bänkpress: 75 x 10 , 6 ,4 l
Lutande hantelpress: 22.5 x7,7,7
Sen 3 set pecdec.. Han aldrig köra biceps.. kanske blir en sväng förbi gymmet imorrn!
Maaattias
2004-09-15, 13:26
Körde ett explosivt pass idag...
Kände mig inte iform och de var med nöd och näppe att jag pallade detta pass...
Explosiva frivändningar 5 x 5 x 50 kg. sista på 55 kg...
explosiva djupa knäböj: 70 kg x7 60 kg x 7,7
Baklår: 3 x 8 stående vadpress: 3 x 15
sen efter passet hände något märkligt...
Jag hade lagt ner en proteindrink i en shaker i ryggsäcken som jag la i från mig när jag skulle träna.. när jag hämtade ryggsäcken igen var den öppnad och någon hade stulit proteindrinken och shakern. :(
Maaattias
2004-09-17, 20:10
Hallå...
Idag har jag gjort ett helt underbart och smått fantastiskt Tyngdlyftningspass...
Jag har aldrig haft någon bra teknik i ryck och aldrig lagt upp mer än 45 kg på stången...
Detta var mitt första pass med Tyngdlyftningsskor på fötterna!
Gjorde först några lätta på 40 kg.. Sen 45 x1 sen 47.5 x 1 sen 50 x 1 gick bara enkelt och fint... sen 52.5 x bom.. testa igen 52.5 x bom..
vilade några minuter 52.5 x 1 .. vila lite till 55 x 1 ... sen 57.5 bom..
vila lite sen 57.5 x1 sen en stund efter 60 x 1 sen fick de va nog med ryck sa min grymt tränare som var grymt imponerad.. alltså PB med 15 kg...
Sen tränade jag några stötar på 60.. Klarar mkt mer i frivändning men är kass på själva överstöten..
Sen ville jag sätta PB i Frivändning så jag la upp 80 kg och fixade det! :) grymt nöjd!
sen testade jag mark... 90 kg x 5 x 3 set... sen 3 set 120 kg x 3 sen testade jag på 140 sen pallade inte greppet nå mera...
Men riktigt ordentligt nöjd med detta tyngdlyftningspass!
Tyngdlyftning är grymt kul ni som inte testat det bör testa tycker jag! :D
Kul att det går bra för dig! :hbang:
Hallå...
Idag har jag gjort ett helt underbart och smått fantastiskt Tyngdlyftningspass...
Jag har aldrig haft någon bra teknik i ryck och aldrig lagt upp mer än 45 kg på stången...
Detta var mitt första pass med Tyngdlyftningsskor på fötterna!
Gjorde först några lätta på 40 kg.. Sen 45 x1 sen 47.5 x 1 sen 50 x 1 gick bara enkelt och fint... sen 52.5 x bom.. testa igen 52.5 x bom..
vilade några minuter 52.5 x 1 .. vila lite till 55 x 1 ... sen 57.5 bom..
vila lite sen 57.5 x1 sen en stund efter 60 x 1 sen fick de va nog med ryck sa min grymt tränare som var grymt imponerad.. alltså PB med 15 kg...
Sen tränade jag några stötar på 60.. Klarar mkt mer i frivändning men är kass på själva överstöten..
Sen ville jag sätta PB i Frivändning så jag la upp 80 kg och fixade det! :) grymt nöjd!
sen testade jag mark... 90 kg x 5 x 3 set... sen 3 set 120 kg x 3 sen testade jag på 140 sen pallade inte greppet nå mera...
Men riktigt ordentligt nöjd med detta tyngdlyftningspass!
Tyngdlyftning är grymt kul ni som inte testat det bör testa tycker jag! :D
Yeahaa! Du kör för mig också ser jag. Fan vad kul det är när folk utvecklas på smådetaljer. Kör hårt grabben.
Mvh M
Maaattias
2004-09-19, 19:07
Tack grabbar!
Körde ett lätt pass idag: Frivändningar. 3 x 70 3 x60 x2 set..
Frontböj: 70 x 6 80 x 4 x 3 set
Bencurl: 4 x 8 x 55
Var ett tag sen jag såg din journal, men det ser ju ut att gå bra :thumbup:
Snart tar du 100kg i bänk lätt!
Edit: om du inte gör det redan? 75kg *10 är nära 100kg *1, men det beror på hur mycket lågreps du tränat..
Snygga ryck :thumbup:. Har också lite problem med min överstöt, men testa att hoppa fram o tillbaka, altså från normal fotställning till överstöts-fotsällning, fram o tillbaka snabbt. Efter ha gjort detta många gånger så tränar du upp din fotsättning :).
BTW, hur "hoppar" du? Tar du höger/vänster ben fram? Själv är jag högerhänt men jag hoppar fram med högerbenet, vilket min tränare sa var ovanligt...
Maaattias
2004-09-20, 20:44
Tomas W: Jag går fram med höger fot.. ska träna en hel del på överstötar imorrn...
Körde idag: Bänkpress: 80 kg x 5 eller 6 hade rätt konstig passare.
75 kg x 9,5
lutande hantelpress: 25 kg x 6 22.5 x 8,8
sen 3 set pec dec..
Biceps: skivstångscurl : 37.5 x 8,6,5
några set växlande hantelcurl avslutade passet!
Maaattias
2004-09-21, 21:19
Körde idag ett pass i tyngdlyftning:
Ryck:
tränade massa på tekniken:
55 kg x 2 x 3 set
60 kg x 1
]Ryckdrag[/SIZE]:
50 kg x 3 x 4 set
SIZE=5]Frivändningar[/SIZE]:
65 kg x 3 1 set
70 kg x3 4 set
Militärpress:
40 kg x 10,10,10 gick lätt
så sista set 45 kg x 10
3 15 sittups med 10 kgs vikt!
Overload
2004-09-21, 22:05
Grymt tyngdlyftar pass mattias! Funderar själv på att kasta in lite tyngdlyftar och omlympiska lyft pass emellan åt.
förresten vet du om frivändningar heter Power cleans på engelska?
mvh
David
Power clean=styrkevändning
Clean=frivändning
Styrkevändning är en vändning där man drar hela vägen upp utan att hämta upp stången från ett djupt läge som i en frivändning.
Maaattias
2004-09-22, 18:04
Grymt tyngdlyftar pass mattias! Funderar själv på att kasta in lite tyngdlyftar och omlympiska lyft pass emellan åt.
förresten vet du om frivändningar heter Power cleans på engelska?
mvh
David
Tack! gör det! Det är grymt kul med tyngdlyftning.. som du ser har droog besvarat din fråga!
fintelligens
2004-09-22, 18:25
Snygga pass du gör :)
Synd att shakern försvann.
Borde du inte klara av mer i ryckdragna med tanke på dina resultat elr du körde mycket teknik träning på dem?
Annars mkt fina pass, blir sugen på o gå ner o köra nu men får vänta tills ikväll :).
Maaattias
2004-09-23, 21:33
Tack grabbar!
Jag körde mest ryckdragen för att få in tekniken till rycken..
I fasen när stången är vid midjan är jag dålig på att få det snabba rycket som ... du fattar säkert..
Nytt OL-pass imorrn! *längtar*
Tack grabbar!
I fasen när stången är vid midjan är jag dålig på att få det snabba rycket som ... du fattar säkert..
Hehe, du är inte ensam om de. Men det är bara som min tränare säger att nöta in de gång på gång, reps efter reps. Sen sitter de där :bpump:
Maaattias
2004-09-24, 20:30
Hehe, du är inte ensam om de. Men det är bara som min tränare säger att nöta in de gång på gång, reps efter reps. Sen sitter de där :bpump:
Okej.. Dagenspass: blev inte så mkt av..
57.5 x 1 i ryck sen några 1.or på 55 jobbade mest med tekniken
frivände sen 80 kg..
3 x 15 sittups med vikt 4 x 15 ryggresningar 3 x 15 benlyft..
Ska köra ett riktigt hårt pass på söndag med några riktigt grymma tyngdlyftare!
Haha. Slåru mej i bänken nu då, tror du? ;)
Maaattias
2004-09-26, 17:07
Swiftin: Nej du är nog starkare nU! jag ska köra bänk imorrn!
OL-pass idag: 4 set x 3 reps frivändningar x 65 kg..
Massa stötdrag: flera set
Militärpress med smalt grepp: 40 x 8 x 4 set
Baklår : 4 x 8 reps...
FrontböJ.. 70 kg x 6 75x 6,6 80 x5 85 kg x5 90 x 4
Maaattias
2004-09-28, 09:33
Bänkpress:
80 kg x 7,4,3 nära en 8.a i första set...
lutande hantelpress: 27.5 kg x 5 22.5 x 8 25 x 5
Pecdec: 3 set x 8 reps
Biceps: curlstång 37.5 kg x10,8,6
bicepscurl: 15kgs hantal x 5 på varje arm x 4 set
Bra bänk! Men kanske lite misslyckat att köra axlar dagen innan?
Biceps börjar också komma så smått :thumbup:
Maaattias
2004-09-28, 17:35
Bra bänk! Men kanske lite misslyckat att köra axlar dagen innan?
Biceps börjar också komma så smått :thumbup:
tack! Jo träningen har inte varit så schemalagd och strukturerad jag kör inte efter något speciellt program just nu!
Min tränare ska fixa ett 4 dagars program för tyngdlyfttningen...
Sen har jag tänkt komplettera det med ett eget pass i veckan då jag slänger in lite eget!
fintelligens
2004-09-28, 17:56
Fina pass! :thumbup:
Fortsätt i samma takt
Maaattias
2004-09-29, 16:29
Dagens pass:
Frivändningar:
65 kg x 5 reps 1 set
70 kg x 3 3 set
shrugz : 4 set 12 reps på 25 kgs hantlar
4 x 15 ryggresningar x 10 kg
3 x 15 benlyft
Maaattias
2004-09-30, 20:14
Dagens pass:
Tränade massa teknik i Ryck
sen 50 x1 3-4 set
55 x 1 3-4 set
60 x 1 2 set
Frontböj: 70 x 6 2 set 80 x 5 2 set
3 x 5 spänsthopp med bara stången
3 x 20 sittups med 10 kgs vikt
Militärpress: 40 kg x 10 1 set
45 x 6 3 set enkelt blir tyngre nästa gång
Dagens pass:
Tränade massa teknik i Ryck
sen 50 x1 3-4 set
55 x 1 3-4 set
60 x 1 2 set
Frontböj: 70 x 6 2 set 80 x 5 2 set
3 x 5 spänsthopp med bara stången
3 x 20 sittups med 10 kgs vikt
Militärpress: 40 kg x 10 1 set
45 x 6 3 set enkelt blir tyngre nästa gång
Bra pass:D
Följer dig nog, så kanske ja lär mig ltei hur en OL tränar:cool:
Bra pass, men har du inte funderat på att lägga in lite seriösare magträning?
Jag skulle vilja tipsa om "magrull", övningen bygger upp en grym statisk styrka i magen (perfekt för tunga basövningar). Jag har också hört att vissa styrkelyftare nyttjar övningen flitigt :thumbup:
Maaattias
2004-10-02, 14:06
Tack!
tack för tipsen också .. Jag ska testa magrull...
Tänkte skriva ner några målsättningar i vikter fram till jul. sen får ni här bedömma mina chanser!
de kommer inom kort!
Maaattias
2004-10-03, 15:22
Hallå dagens pass:
Massa set ryck :
avslutade med 60 kg x 1
Ryckdrag: 4 set x 4 reps x 55 kg
Tränade massa överstötar med varierande vikt.. ( är kass på överstöt)
sen körde jag tunga knäböj bak för första gången på länge:
80 kg x 6 85 kg x 6
95 x 5 sen 3 set 4 reps x 100 kg Har mer att ge här hade ingen passare...
Sen 3 x 8 reps i bencurlen...
Mina målsättningar till 3 feb 2005 om några månader:
Bänkpress : 110 x 1 [ nuvarande 80 kg x 7]
Djupa knäböj: 115 x 5 [ nuvarande typ 5 x 100]
Frivändning: 95 [nuvarande 80]
Ryck 75 [nuvarande 60]
militärpress: 65 x3 [ nuvarande 50 x 5 kanske]
Realistiska mål har du, absolut. Föresten jag tycker att du ska ta och satsa inför nästkommande Junior-SM. Jag var på tävlingen igår och tittade på, som det såg ut då har du inget att skämmas för. Resultaten lär dyka upp snart på www.tyngdlyftning.com
Kör hårt Matte!
Mvh M
Maaattias
2004-10-04, 10:36
Mehdi: Tack! Tja J-sm kanske är något för mig!
Jag har inte gjort någon tävlingen ännu! Men min första blir nog i år november eller december..
Snart kommer mitt 4-dagarsprogram som min tränare gjort upp!
Maaattias
2004-10-04, 18:26
Bänkpress: 80 kg x 7,5 75 kg x 8
lutandehantelpress: 25kg x 8,5,5
3 set pec dec
Skivstångscurl: 37.5 x 10,8,7
några set växlande hantelcurl!
Maaattias
2004-10-06, 19:53
OL-pass:
Ryck:
40 kg x 4 1 set 50 kg x 2 1 set 55 kg x1 3set 50 kg x 1 1 set
Ryckdrag: 50 kg x 4 1 set 60 kg x 3 4 set
Nedsittning med ryckfattning:
30 kg x 4 1 set 35 x 3 3set
Frivändning: 60 kg x3 1 set 70 kg x2 1 set 75 kg x2 3set 70 kg x 1 1 set
Ryggresningar: 3 x 15 med 10 kgs vikt
Mage: 3 x 15 sittups med 10 kgs vikt
Nu har min tränare fixat programmet..
Jag ska lägga upp det här nån dag snart!
Hur var det nu med magträningen? Glömt vad jag tipsade om i mitt förra inlägg (s.4 långt ner)?
Maaattias
2004-10-06, 20:03
Hur var det nu med magträningen? Glömt vad jag tipsade om i mitt förra inlägg (s.4 långt ner)?
Nejdå! De kommer nästa pass.. Ska träna Magen 3 ggr i veckan enligt OL-programmet
Maaattias
2004-10-07, 20:49
Här kommer mitt OL-program som min tränare har knåpat ihop:
Dag 1: Frivändningar från midjan :
40 kg x 4 reps 1 set
50 kg x 3 reps 2 set
55 kg x 2 reps 3 set
Frivändning + överstöt:
50 kg x 3 reps 1 set
60 kg x 3 reps 1 set
65 kg x 2 reps 3 set
Knäböj bak:
60 kg x 6 reps 1 set
80 kg x 4 reps 1 set
90 kg x 4 reps 3 set
Sittande Rowing
Mage / rygg : Dags att testa magrull här...
Dag 2:
Ryck från midjan:
30 kg x 3 reps 2 set
35 kg x 2 reps 1 set
Stötdrag:
60 kg x 5 reps 1 set
75 kg x 3 reps 1 set
80 kg x 3 reps 3 set
Överstöt:
50 kg x 3 reps 1 set
55 kg x 2 reps 1 set
60 kg x 2 reps 3 set
65 kg x 1 reps 1 set
Frontböj:
60 kg x 5 reps 1 set
70 kg x 5 reps 1 set
80 kg x 3 reps 1 set
85 kg x 3 reps 3 set
Press bakom nacke:
X kg 6 reps 3 set
Mage / Rygg
Dag 3:
Ryck:
40 kg x 4 reps 1 set
50 kg x 2 reps 1 set
55 kg x 2 reps 1 set
55 kg x 1 reps 3 set
50 kg x 1 reps 1 set
Ryckdrag:
50 kg x 4 reps 1 set
60 kg x 3 reps 4 set
Nedsittning med ryckfattning:
30 kg x 4 reps 1 set
35 kg x 3 reps 3 set
Frivändning:
60 kg x 3 reps 1 set
70 kg x 2 reps 1 set
75 kg x 2 reps 3 set
70 kg x 2 reps 1 set.
Sen har jag tänkt komplettera detta med 1-2 pass egen styrketräning.
Där jag kör övningar som Bänkpress, Bicepscurl kanske smalbänk och sånt..
Förslag på sånna passa är mkt välkommna
Maaattias
2004-10-08, 20:43
Körde pass 1 enligt programmet!
Dock lite tyngre knäböj:
en 5. på 100 och en 3.a på 105 (PB)
ska köra knäböj/bak mkt tungt och hoppas kunna öka grymt där...
Magen: 4 set x 6 reps magrull + 3 x15 benlyft..
Rygg: 3 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt
Hur kändes magrullen? Eller rättare sagt, hur kommer det kännas imorrn? :devil:
Tycker inte du ska satsa på smalbänk om det inte är så att du är oproportionerligt svag i triceps. Bättre att ge mer kraft till bänken i sådana fall, använd övningar som prioriterar dina svagheter!
Maaattias
2004-10-08, 21:15
Hur kändes magrullen? Eller rättare sagt, hur kommer det kännas imorrn? :devil:
Tycker inte du ska satsa på smalbänk om det inte är så att du är oproportionerligt svag i triceps. Bättre att ge mer kraft till bänken i sådana fall, använd övningar som prioriterar dina svagheter!
Det kändes ju bra! De tog inte dåligt..
Hmm de andra ska jag tänka på!
Tycker du Zakke ska börja med tyngdlyftning.. Du har stora potentialer att bli duktig när du fått in tekniken!
Maaattias
2004-10-11, 12:45
Körde pass 2 efter programmet...
Frontböjen kördes dock: 3 set på 90 kg x 3 reps
Press bakom nacken: 45 kg x 6,6,6
Ikväll kommer ett bröst , bicepspass!
fintelligens
2004-10-11, 16:07
:hbang: För den frontböjen !
Tycker du Zakke ska börja med tyngdlyftning.. Du har stora potentialer att bli duktig när du fått in tekniken!
Det hade ju varit kul att prova. Men då måste man ju börja på ett sånt gym, och dessutom skaffa personlig tränare antar jag :(
Så det får fortsätta som vanligt.. Men nån gång får man ju prova lite!
Fast jag är mer intresserad av "old-time lifts" typ bent press och liknande :D
Tycker din tränare att du ska träna biceps? Min har varnat mig för att köra för mycket biceps, för att det skulle skulle hejda dig att "kunna" sträcka ut armen i ryck. Förstår du hur jag menar? För att om du har en biceps-kula så kan du inte sträcka ut armen så mycket som du behöver för att kunna få in dina ryck, särskilt de på 100+kg i framtiden :bpump:
Maaattias
2004-10-11, 21:39
Tomas W: Han har ej varnat mig för att träna biceps men han har inte lagt upp någon bicepsträning i OL-schemat.. Jag är ändå svag i biceps....
Dagens pass:
Bänkpress: 85 kg x 5,5 80 kg x 5
Lutande hantelpress: 27.5 kg x 5 22,5 x 7,7
Grymt nöjd med bänken! ökade rejält sen förra veckan...
Bicepscurl: 37.5 kg x 9,7,7 funderar på att skippa sen om de sabbar för tyngdlyftningen....
aja klart nöjd med bänken iaf.. Ska prova riktigt lågreps nästa vecka!
Bicepscurl: 37.5 kg x 9,7,7 funderar på att skippa sen om de sabbar för tyngdlyftningen....
Fråga han och se vad han säger, de kan ha skilda osikter tränarena alså. Men min har varit svensk mästare så han vet nog bäst :angel: :thefinger
Maaattias
2004-10-11, 21:45
Fråga han och se vad han säger, de kan ha skilda osikter tränarena alså. Men min har varit svensk mästare så han vet nog bäst :angel: :thefinger
japp jag ska höra vad han säger...
Tomas W hur gammal är du och har du journal här?
Jag är 17 år gammal, ska börja med en journal sen om två veckor har jag tänkt mig för att då har jag varit på min första tävling så jag har några resultat och nta målsättningar :).
Tycker din tränare att du ska träna biceps? Min har varnat mig för att köra för mycket biceps, för att det skulle skulle hejda dig att "kunna" sträcka ut armen i ryck. Förstår du hur jag menar? För att om du har en biceps-kula så kan du inte sträcka ut armen så mycket som du behöver för att kunna få in dina ryck, särskilt de på 100+kg i framtiden :bpump:
Förstår inte riktigt tankegången med att biceps skulle vara ivägen för draget på det sättet. Du får gärna utveckla dig.
Vad jag tror, så är det största problemet med bicepsträning, som med allra andra muskler, att man kan få en överkapacitet. Vill säga att, om du inte kan kontrollera din "överkapacitet" så kommer denna att störa dig mer än hjälpa. Om du kollar på lyftare som har ¹armdrag (böjda armbågar i dragfasen) så ser du ett samband med bicepsstorleken.
För övrigt tycker jag inte att du ska lägga ned bicepträningen, utan köra träna på som vanligt och ha trevligt. Det gäller att vara så genomtränad som vanligt i OL, speciellt när man lyfter i ett land där kompetensen runt sporten är relativ låg. Träna genom kroppen och minska skadorna vettja :thumbup:
__________
Fotnot:
1. Armdrag - När lyftaren har böjda armbågar i dragfasen i ett lyft. Vid övergång av förstadraget till andradraget rätas armbågarna ut och stången tappar hastighet. Lika smart att veva ut linan av fiskepöt samtidigt som man drar upp spöt för att få firran på land. Conclusion: Armdrag är inte optimalt :)
Mvh M
Maaattias
2004-10-17, 11:28
Dagens pass:
Frivändningar:
3 set 2 reps x 70 kg
75 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps
85 kg x 1 reps PB
Frontböj: 90 kg x 3 reps x 2 set
95 kg x 3 reps PB
Press bakom nacke:
40 kg x 10 reps 1 set
45 kg x 6 reps 3 set
Hantelpress för axlarna:
4 set x 6 reps x 22.5 kg
Dagens pass:
Frivändningar:
3 set 2 reps x 70 kg
75 kg x 1 reps
80 kg x 1 reps
85 kg x 1 reps PB
Frontböj: 90 kg x 3 reps x 2 set
95 kg x 3 reps PB
Press bakom nacke:
40 kg x 10 reps 1 set
45 kg x 6 reps 3 set
Hantelpress för axlarna:
4 set x 6 reps x 22.5 kg
Bra frivändningar och fronböj:D
Brukar man köra många reps ibland ifrivändning?
Maaattias
2004-10-18, 16:18
Jompi: Nja jag kör nog aldrig mer än 3.er nästan!
Snackade med min tyngdlyftningstränare idag!
Det är en tävling för nybörjare på Söndag och jag ska göra tävlingsdebut!
Blir grymt spännande!
Jompi: Nja jag kör nog aldrig mer än 3.er nästan!
Snackade med min tyngdlyftningstränare idag!
Det är en tävling för nybörjare på Söndag och jag ska göra tävlingsdebut!
Blir grymt spännande!
Lycka till :thumbup:
Mvh // M
Ökningarna ser bra ut :thumbup:
Men har du tänkt på att bänken och frontböjen nästan ligger på samma vikt :D
Heehee, kör hårt och lycka till på tävlingdebuten! Men ta det lugnt...
Maaattias
2004-10-18, 21:26
Dagens pass:
bänkpress: 85 kg x 6 90 kg x 2
92.5 x 1
Lutande hantelpress:
27.5 kg x 9,7,7
Växlande hantelcurl 3 X 6 arm 3 set
Maaattias
2004-10-24, 15:56
Då var tävlingsdebuten avklarad!
Vägde 85 kg..
Ryck 55 x 1 60 x 1 62.5 x 1 PB
Stöt 65 x 1 70 x 1 75 x bom
5 lyft av 6 godkända + PB i Ryck så jag är nöjd..
LeFFeLitO
2004-10-24, 16:25
Shit du är stark du! Härliga ryck :hbang:
Härliga ryck:D
Härligt med 90 X2 i bänkpress efter 85X6 :thumbup:
Då var tävlingsdebuten avklarad!
Vägde 85 kg..
Ryck 55 x 1 60 x 1 62.5 x 1 PB
Stöt 65 x 1 70 x 1 75 x bom
5 lyft av 6 godkända + PB i Ryck så jag är nöjd..
Grattis :thumbup:
Då var tävlingsdebuten avklarad!
Vägde 85 kg..
Ryck 55 x 1 60 x 1 62.5 x 1 PB
Stöt 65 x 1 70 x 1 75 x bom
5 lyft av 6 godkända + PB i Ryck så jag är nöjd..
Vad kul att du redan börjat tävla! Grattis till PB och till en väl genomförd debut! :thumbup:
Maaattias
2004-10-24, 21:20
Tack Grabbar!
Här ska bli många PB.n framöver speciellt i stöt...
Maaattias
2004-10-25, 21:21
Dagens pass:
Bänkpress:
20 kg x 15
60 kg x 5
80 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
97.5 kg x bom :(
85 kg x 4,4
80 kg x 7 lite hjälp av passaren här på de 2 sista
lutande hantelpress:
30 kg x6,4
25 kg x 6
bicepscurlstång: 37.5 x 5
42.5 x 5,5,4 äntligen en liten ökning på biceps...
aja mer han jag inte.. går knappt att träna på måndagar så mkt folk i gymmet!
Tråkigt att du bommade på 97,5kg :(
Hur kommer det sig? Och visste du sen innan att du skulle bomma?
Tycker faktiskt inte du ska köra fullt så många 1 reppare, håll dig till 2 och 3 reppare istället.
Grattis till tävlingsdebuten. Hade min debut också i helgen, fast på lördan istället. Men borde du inte klara att stöta mer med tanke på dina resultat i böj? elr det är tekniken som ligger i vassen?
Maaattias
2004-10-26, 20:15
Grattis till tävlingsdebuten. Hade min debut också i helgen, fast på lördan istället. Men borde du inte klara att stöta mer med tanke på dina resultat i böj? elr det är tekniken som ligger i vassen?
Tack.. Vad klarar du i ryck och stöt?
Överstöt är jag sämst på... Tekniken sitter inte.. men jag ska jobba mycket på det...
Dagens pass:
halva frivändningar:
40 kg x 4
50 x 3 2 set
55 x 2 2 set
Stöt: 3 x 60
3 x 65
Knäböj baK:
60 x6
80 x6
90 x 3 2 set
Ont i knäna :(
sittande rodd: 60 kg x 8 3set
3 x 15 ryggresningar med 10 kgs vikt
3 x 15 benlyft
3 x 15 sittups
Gjorde en 130(60 + 70) på tävlinge¨n med en vikt på 70 kg. Klarar mer i stöt, skulle gissa en 75 om jag får rätt på min överstöt. Men jag körde styrkeryck på tävlingen, är starkare där nu. Klarar en 65-70 där om jag får ett bra klipp med armarna. Blev underkänt för efterpress med armarna.
Men att kalla dem styrkeryck är också fel, ståryck stämmer mer in :D mååste lära mig tekniken bättre. Hur lång är du?
mvh tomas
Maaattias
2004-10-26, 21:30
Okej hur länge har du hållt på med T-lyft?
jag är 190 cm lång tyvärr
Okej hur länge har du hållt på med T-lyft?
Hmmm, en fem veckor nu ungefär skulle jag gissa. Plus minus någon...sj? Vad är dina mål med träningen? sm? dm? vm :D
Maaattias
2004-10-27, 08:50
Mina mål med träningen?
Från början ville jag bara lära mig tyngdlyftar-övningarna för att de ger väldigt funktionell styrka.. Samt att jag eventuellt vill bli fystränmare i framtiden och då är det ett måste att kunna det...
Men nu tycker jag att det är väldigt kul med T-lyft så jag funderar på J-sm nästa år...
Ska snart sticka på mönstring i östersund
Ska snart sticka på mönstring i östersund
Skoj, elr du vill inte in där? Hur kommer du lägga upp din OL träningen om du kommer in? Eller du ska ingte rycka in förrän om nått år?
Synd att du fick ont i knäna vid böjen, bara jobba vidare!
Vad kallas det då man först rycker upp den, sen håller stången uppe men som sitter ner och sen ställer sig upp och ska få stången på raka armar? HEhe dålig förklaring, hopaps du fattar:D
Vad kallas det då man först rycker upp den, sen håller stången uppe men som sitter ner och sen ställer sig upp och ska få stången på raka armar? HEhe dålig förklaring, hopaps du fattar:D
Ryck, tror jag att du menar :).
Maaattias
2004-11-07, 18:22
Det blev frisedel för mig på mönstringen...
Nu har jag inte skrivit här på ett tag men lägger upp dagens pass:
ryck 50 x 1 4 set
55 x 1 4 set
60 x 1 2 set
65 x 1 1 set (PB)
5 x 2 reps överstöt på 65 kg
3 x 1 överstötar på 70 kg
Press bakom nacke: 4 x 8 x 45 kg
Mage & rygg
På lördag ska jag till Sundsvall för tävling
Frisedel?
Är det när man slipper?
Vad sa du för att slippa då?
Bra pass med PB, hur sköter du kosten förresten och i vilken viktklass försöker du hålla dig i?
Maaattias
2004-11-07, 20:27
Frisedel?
Är det när man slipper?
Vad sa du för att slippa då?
Bra pass med PB, hur sköter du kosten förresten och i vilken viktklass försöker du hålla dig i?
Frisedel är då man slipper ja...
Jag sa att jag var allmänt morrontrött och var kass socialt :)
Jag var iof väldigt trött fick stiga upp kl 6.. Min sköterska sa att jag var den tröttaste person som mönstrat där hehe..
KosteN sköter jag sådär, det är min svaga sida...
Men en vanlig dag äter jag typ:
frukost: 2 portioner havregrynsgröt + en grov macka med nått pålägg
Skollunch eventuell komplettering med prottepulver
Mellanmåll . ett rejält mål med långsamma kolhydrater + protte typ..
sen middag: det mamma lagar oftast vanlig husmanskost.
Sen träning på kvällen: efter det prottepulver + snabba kolisar..
sen innan sängen en filtallrik + typ nå ägg..
aja en hyffsat kost iaf. brukar inte räkna kalorier..
jag kör i viktklass 85 kg.
jag väger exakt 85 ibland lite över så jag är på gränsen till 94 kgs.. Funderar på att äta upp mig och tävla där snart...
blir säkert bastu innan nästa tävling för jag väger 86 då typ..
Hur strikta är ryck reglerna egentligen?
Menar, jag och en kompis provade på gymmet, fick upp 75 kg hyffsat lätt andra gågnen jag rpovade, men självklart hade det nog nite blivit godkänt:D
Hehe, därför jag undrar:)
Jompi: Vilken övning är det? Men de huvudsakliga reglen är att ingen efterpress är tillåten. Stången ska pang in i läge...
mvh tomas
Fått allt lite klarare för mig, det jag meanr är stöt, skulle aldrig klara något sånt i ryck. Var inte meningen, men jag skrev att ajg inte var säker:)
Har du problem med ett par kg i viktklassen så är det inga problem alls. Dagen innan tävlingen slutar du äta runt 18-19:00, beroende på hur mycket du ska ner så stryper du vattnet antingen tidigare eller senare. Kvällen innan tävlingen, samma dag alltså, tar du och dricker lite lite lite vatten med ett par gram c-vitamin innan läggdags (vätskedrivande). Inför invägningen äter du heller ingenting, är det fortfarande knas på invägningsvågen så hoppar du bara in i bastun.
Man vill inte tömma kroppen på vätskan alltför länge, det förstör formen mycket. Jag fick panikbanta inför förra JSM då jag vägde 75kg 3-4 veckor innan tävling, skulle under 69kgklassen. Vägde in på 68.70kg :cryout: ! Brutal bantning, ändå har jag aldrig varit i bättre form på tävling. Hur bra man presterar på tävlingsdagen avgörs långt ifrån dagarna innan. Det spelar ingen större roll om man gör bort sig i slutet med någon detalj, det ska ändå gå o prestera rätt så bra.
Mitt råd är att du inte tänker på viktklassen alls, försök utveckla dig maximalt i lyftningen istället. Jag personligen kommer aldrig banta mer, iaf inte i sån omfattning :D
Kör hårt Mattias
Mvh Mehdi
Maaattias
2004-11-09, 11:02
Jompi: Det är som Tomas W säger..
75 kg är isåfall väldigt bra för att aldrig tränat T-lyft..
Ryck är väldigt svårt att utföra teknikmässigt så 75 kg lätt lite maffigt men va vet jag...
Mehdi: tack för tipsen.. De blir säkert att jag bantar lite för att väga 85 kg de närmasta tvälingarna... Men sen tänker jag satsa hårt på att utveckla min lyftning och inte bry mig om min vikt... Hur ser din kost ut som tyngdlyftare? *Intresserad*
Jag har fått ett litet problem nu....
Jag fyller 18 år på torsdag...
Jag och mina polare har som tredition att man går ut på frdagkvällen när nån fyller myndig och super rejält...
Detta är planerat en längre tid och jag fick nyligen veta att jag skall tävla på lördag med avgång 7.30 en 4 timmar lång bilresa till sundsvall.. Vet inte hur jag ska göra.. Kan ju inte träna bakís hehe
Körde ett litet disco-pass igår...
Bröst , triceps, biceps... Gick inte så eftersom jag tränade axlar och , överstötar dagen innan..
Enda värda: Bänkpress 80 kg x 10
+ att jag testade omvända dips med 20 kg på bena Som tog väldigt bra!
Skulle aldrig i livet ta det i ryck.
Bänkpressen är ju bara att buga för:bow:
fintelligens
2004-11-09, 17:31
Som jompi sa; snygga frivändningar och bänkpressar :thumbup:
Maaattias
2004-11-09, 20:52
Tack grabbar...
Körde ett lätt pass idag å kände på lite vikter inför Tävlingen:
Gjorde ett par 1.or på 60 kg i ryck som jag tror blir min ingångs vikt i tävlingen...
Gjorde också 75 kg i stöt
Lycka till nu :bpump:. Va siktar du på? 67 i ryck? 80 i stöt?
Stort lycka till iaf :cheers:
Mehdi: tack för tipsen.. De blir säkert att jag bantar lite för att väga 85 kg de närmasta tvälingarna... Men sen tänker jag satsa hårt på att utveckla min lyftning och inte bry mig om min vikt... Hur ser din kost ut som tyngdlyftare? *Intresserad*
Jag anser att vi lever i ett rollspel. Olika karaktärer vid olika tillfällen. Glada, sura, trevliga, artiga, tysta, motiverade, omotiverade och peppade and so on. Vi uppträder alltså väldigt olika vid andra miljöer. Jag anser mig inte 100% av något, ingen tyngdlyftare till 100% alltså. Om jag skulle satsat på lyftningen till 100 så skulle jag nog inte sitta här bakom datorskärmen och softa om dagarna, heller skulle jag inte plugga.
Anyways, min kost har stor variation. Den hänger mycket på hur min skalle mår, hur träningen går och vad jag har för mål vid tillfället. Basen är ju givetvis käk som morsan fixar, sedan kompletterar jag det allt efter period. T ex så kan jag lägga till ett par måltider till, men även dra av lite från det som serveras vid familjebordet.
Alltså, morsans käk (+eget tilllagat + ev. tillskott). Det jag tittar på är ungefärliga protein-, kolis- och fettintaget. Det är mängder som gäller att få i sig, att hänga sig på detaljer som GI, II & blabla under alla träningsperioder under året funkar inte för mig. Skallen pallar inte med alla detaljer helt enkelt. Fokusera dig på the basics och tänkt endast på få detaljer i taget. T ex glykogeninlagring innan tävling eller vattenintaget innan invägning.
Hoppas du förstod Något av det jag skrev hehe. Anyways, har ud någon fråga så släng iväg det.
Btw ryckte 90kg och stötte 115kg idag, vägandes 79kg. Har fan inte tränat ordentligt på 2 månader nu pg av skada. Hell yeah, lets the lifting do the talking.
Maaattias
2004-11-13, 21:07
Tävlingen gick följande:
RYCK:
57.5 x 1
62.5 x 1
65 x 1
Stöt:
65 x 1
70 x 1
75 x bom
Jag ska jobba stenhårt på överstötarna nu!
Frivändningarna var inga problem!
Hade du något kul på tävlingen då?
Och vad var det för slags tävling?
Gick ändå bra tycker jag, det viktigaste är ändå inte vad du lyfter nu i början!
Tävlingen gick följande:
RYCK:
57.5 x 1
62.5 x 1
65 x 1
Stöt:
65 x 1
70 x 1
75 x bom
Jag ska jobba stenhårt på överstötarna nu!
Frivändningarna var inga problem!
Grattis till väl genomförd tävling!
Maaattias
2004-11-13, 21:50
Det var nån slags serie-tävling. inte så insatt i de där..
Det var skitkul Man fick se sina egna lyft på en TV i repriser..
sen var de klart kul att se några riktigt bra lyftare utföra sin lyft...
Det var nån slags serie-tävling. inte så insatt i de där..
Det var skitkul Man fick se sina egna lyft på en TV i repriser..
sen var de klart kul att se några riktigt bra lyftare utföra sin lyft...
Har du en tränare som fixar så att du får vara med i tävlingar och sånt eller hur är det?
Maaattias
2004-11-13, 22:02
japp tränarn fixar allt.. nästa tävling för mig blir 18.e dec.. Då ska jag öka rejält!
Grattis till tävlingsresultaten!
Dina överstötar, är det att låsa stången om är problemet ler du får inte upp den? Tänk på att det är bena som ska göra jobbigt, inte axlarna :).
Var också på serietävling med min klubb igår, men lyfte inte. Det stämmer det du säger att det är lärorikt alla kolla på när andra lyfter så åk o kolla på så mkt du kan. :thumbup:
mvh tomas
edit: ändra lite
Maaattias
2004-11-14, 21:45
Tack..
både och...
Största problemet är oftast att överstöten inte blir tillräckligt explosiv..
Jag ska jobba hårt med överstötarna Rycker ju nästan mer än jag stöter...
Maaattias
2004-11-16, 21:29
Dagens pass blev mycket teknikträning på överstötarna..
På slutet gjorde jag några explosiva rätt så bra tekniskt utföra på 70 kg som gick lätt.....
frontböJ: 80 kg x 5
90 kg x5
95kg x 3,3
3 set x 8 reps liggande bencurl.
3 set sittups 15 reps.
3 set benlyft 15 reps
Chins: 5 set x 4 reps (inspirerad av Zakath och patriarch
Fina knäfram :). Latsen e viktiga att hålla starka när du lyfter. Särsklit i ryck när du "ska" dra stången efter knäna, om du förstår vilket moment jag menar.¨
Träna hårt på ö-stötarna så ska du se att 80 kg snart smäller till :bpump:. Den klubben du tränar för, vilkne serie är dem med i?
Grattis till en bra tävling!
hade missat att du tävlat:em:
Det där med överstöten? får man försöka få upp den hur man vill med hjälp av att studsa med benen, isf borde det väl gå lite bättre om du använder benen som tomas w sa?:)
Maaattias
2004-11-17, 11:23
Tack.
Ja överstöten är mitt stora problem med min styrka borde jag klara mer..
jag jobbar nu mkt med att göra explosiva stötar och använda benen mest å inte trycka upp med axlarna...
Tomas W: Jag tävlar för IFK Umeå i div 3 tror jag....
släng upp en journal du också föressten :thumbup:
Maaattias
2004-11-17, 20:55
Körde idag ett kort pass för några muskelgrupper som inte tränats så mkt på sistone:
Press bakom Nacke:
40 kg x 10
45 kg x 8,6,6
Massa ovända hantelcurl för underarmar
Handledscurl: 30 kg x 12,12,12
Ryggresningar:
15 kg x 15,15,15,15
Maaattias
2004-11-19, 21:14
Ett enklare pass idag:
Ryck: 55 x 1 3 set
60 kg x 1 3 set
frivändningar:
70 kg x 2 2 set
80 kg x 1 3 set
Maaattias
2004-11-21, 19:51
körde idag:
Massa ryckdrag på 60 kg..
sen från hängande 50 kg....
Sen flera ryck från midjan 45 kg...
Detta för att öva upp tekniken.. Jag är dålig på att få extra fart på stången från överkroppen ni fattar säkert...
Sen Knöböj bak:
60 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6 (PB)
110 kg x 6 (PB)
110 kg x 4 (nästan 5)
Knäböj here I come!
Fina KB:s :thumbup:.
Hur stark är du i styrkeryck jämnfört med vanliga? Jag undrara för att jag är starkare i det än valnilga sittryck. Så tänkte fråga hur du ligger till?
Maaattias
2004-11-21, 20:07
hmm.. Jag har aldrig maxat eller tränat ståryck särskilt mkt...
Men från midjan klarade jag 50 utan att sätta mig.. Uppskatar att jag gör 60 i ståryck alltså 5 kg mindre än i sittryck..
finns de i min förening som styrkevänder mer än de frivänder!
Maaattias
2004-11-22, 22:38
Körde lätt idag:
Hantelpress för axlar:
20 kg x 8
23 kg x 8,8,6
Press bakom nacke:
40 kg x 8
45 kg x 6
Bicepscurl: 40 kg x 5
35 kg x 6,6
Jag blir nog aldrig stark i biceps...
Jag har nu prioriterat ner bänkpress lite och satsar mer på att bli stark i axlarna. Jag är från tyngdlyftningen avrekommenderad att köra mycket bröst. Men det är en så kul muskelgrupp så den måste ändå köras ibland tycker jag!
Bra med PB i böjen:D
Allt anant var det inte heller något fel på!=)
Ska själv böja imorgon om jag e frisk!
fintelligens
2004-11-23, 17:26
Haha, vi är riktigt lika nu. Böjen är grym! 110 :thumbup:
Fortsätt köra biceps, du blir starkare
Maaattias
2004-12-02, 20:44
Dagens Pass:
3 x 3 styrkeryck x 45 kg
3 x 2 styrekryck 50 kg
Frontböj:
60 x 6
80 x 4
90 x 3
100 x 3 (PB)
100 x 2
Bencurl: 3 x 8
Liggandes på rygg och upp i brygga 3 x 5 kramp!
3 x 15 ryggresningar med 10 kg på bröstet!
Frontböjen blir bara bättre :thumbup: Kämpa på nu!
Hur djup är den förresten?
Maaattias
2004-12-02, 21:36
Frontböjen blir bara bättre :thumbup: Kämpa på nu!
Hur djup är den förresten?
Tack!
Det är bara fult djup som gäller!
Hur går det med din benträning? längesen jag såg ett ben-pass i din journal!
Tack!
Det är bara fult djup som gäller!
Hur går det med din benträning? längesen jag såg ett ben-pass i din journal!
jag vilade från framsida lår träningen i 2 veckor. Nu har jag börjat lite lugnt med böjarna igen, men jag ska ta det väldigt lugnt! Knäskada...
Fina knärfram :bow:.
-hur går det med dina överstötar? Börjar få rätt på mina nu, stötte en 80 idag som sista toppning innan tävling nästa helg :). Styrkevände en 90 okcså på ett träningsläger nu ihelgen, va styrkevänder du?
Hejsan, nu vet jag ju vem du är. Har inte fattat det tidigare (börjar bli gammal :) ). Snygga frontböj du körde igår förresten. Kör hårt :thumbup:
Maaattias
2004-12-03, 10:06
Tomas W: Tack! Ja mina överstötar håller på att bli lite bättre tekniskt nu!
Styrkevänder vet jag inte för jag sätter mig alltid.. så fort de blir någotsomnär tungt sätter jag mig...
För ett ganska bra tag sen gjorde jag en frivändning på 85 kg..
Tror jag frivänder mellan 90-100 nu om jag har en bra dag.
AG: Tack!
Du är med i umeå powers va? tror jag vet vem du är....
AG: Tack!
Du är med i umeå powers va? tror jag vet vem du är....
Japp, jag och tjejjen lekte lite marklyft igår.
Grattis till PB i frontisar :cheers: Bra jobbat :bpump:
Maaattias
2004-12-05, 16:38
Tack Pinglan! När jag började med frontisar seriöst fick jag mkt inspiration av dig för vi låg väldigt lika då ...
Dagens OL-pass:
Ryck:
40 x 4
50 x 2
5 x 2 x 2
60 x 1 x 2
65 kg x 1
67.5 x 1 PB
70 x 1 PB fast de blev en aning efterpress när jag satte mig vet inte om de hade godkänts på tävlig
Ryckdrag: 70 kg x 4 x 4
Frivändningar: 60 kg x 4
70 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1 PB
95 kg x 1 PB
Sen axlar:
20 kgs hantlar x 15
29 kg x 6
Press bakom nacke: 40 x8
45 x 6 x 3
VÄLDIGT NÖJD MED PASSET! :)
Kul att det rullar på bra :) Har du ökat något i kroppsvikt också?
Tack Pinglan! När jag började med frontisar seriöst fick jag mkt inspiration av dig för vi låg väldigt lika då ...
Vad roligt att höra att jag har inspirerat dig :) Fasen nu måste jag nog köra lite frontböj snart för att se hur jag ligger till jämförelsevis, är rädd att du slår mig med hästlängder nuförtiden :insane: :D
Dagens OL-pass:
Ryck:
67.5 x 1 PB
70 x 1 PB fast de blev en aning efterpress när jag satte mig vet inte om de hade godkänts på tävlig
Frivändningar: 90 kg x 1 PB
95 kg x 1 PB
Det går ju skitbra för dig Mattias, vad brutal du är :hbang: Du slår PB på löpande band, jag gläds med dig :cheers:
Maaattias
2004-12-05, 16:45
Kul att det rullar på bra :) Har du ökat något i kroppsvikt också?
japp- 1-2 kg.. Får se om de blir å banta ner sig i 85 kg.s till julskinkan 18.dec väger typ 87 kg nu
SKa du se den tävlingen sporthallen 18/12?
Det kan väl inte vara lönt att banta ned sig till en mindre tävling? Du är väl rätt lång så jag tycker du ska tänka långsiktigt, allt du lagt på dig kommer du att behöva senare på J-SM och liknande tävlingar. Fasen, så länge du ökar är väl allt lugnt?
Ska försöka hinna med julskinkan, brukar vara kul att titta på. Ska heja på dig i så fall. :thumbup:
Maaattias
2004-12-13, 16:14
Frösta passet på ett tag efter en tids influensa..
Testade marklyft för första gången på länge..
en övning som är tänkt ska hjälpa mig med lite styrka i frivändningarna...
60 kg x 6
90 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 3,3
ryggresningar:
3 x 15 x 10 kg
Latsdrag:
3 x 8 x 60
+ 1 set sittande rodd..
Kände mig trött efter att ha varit sjuk...
Tror jag ska fortsätta köra mark 1 gång i veckan mellan varven med frivändningar..
Tror inte man kan få in fel rörelse om man kör frivändningar mkt mer...
Du ser väl till att köra OL-mark? I så fall är det ju ingen fara.
Maaattias
2004-12-13, 16:25
Du ser väl till att köra OL-mark? I så fall är det ju ingen fara.
Står man i startställningen som man gör i en frivändning då?
Klarar man lika mkt vikt så?
Precis samma start och gång förutom att du aldrig kickar vikten förstås. Du klarar mer än i frivändning men ofta mindre än i SL mark (som ofta blir mycket rygg och sådant sabbar ju dina OL-lyft).
Precis, tänk stöt när du kör dina mark. Böj inte på ryggen, så du får ostbågerygg, det tjänar du ingenting på för när du sen ska stöta så kan man inte dra med "krökt" rygg. Förstår du hur jag menar?
Lycka till på tävlingen, hur har du tänkt göra med toppning, ingångsvikter? Kunde man vinna en julskinka elr hur va de? :eating:
Maaattias
2004-12-18, 15:42
Då var Julskinkan avklarad och det gick inte riktigt som jag tänkt mig..
Rycken gick inte alls de enda jag klarade var ingångsvikten 60 kg..
Stöt:
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
Äntligen lite fart på överstötarna!
Mccartney
2004-12-18, 18:09
Zakath...säger:Kör du mest teknik nu i början eller kör du explosivt med lite mindre teknik?....för att det skall bli explosivt...krävs det teknik.....
Tyckte du visade fin teknik på julskinkan, lite för klen i benen än men det kommer väl? :thumbup:
Maaattias
2004-12-19, 15:35
Zakath: Ja det stämmer .. jobbar fortfarande mest med teknik men de ska bli mer explosivt..
Droog: Tack! Ja det stämmer men ska ligga i hård träning nU!
blev dock förkyld igen :(
Maaattias
2004-12-20, 22:51
Körde idag ett OL-pass:
2 set frivändningar på 60 kg x 3 reps
3 set x 2 reps x 75 kg 1 frivändning andra vändning + överstöt
Knäböj/bak:
60 kg x 6
80 kg x 4
100 kg 6
105 kg x 4,4,4 borde nog gått tyngre här...
Chins: 7,6,4 + 1 set latsdrag
3 x 15 ryggresningar x 10 kg
3 x 20 benlyft
Maaattias
2004-12-22, 12:30
Gårdagens pass:
Stötdrag:
60 kg x 6
75 kg x 4
80 kg x 3 x 3
Överstötsträning:
5 st 1.or på 75 kg
Axlar:
press bakom nacke:
40 kg x 8
45 kg x 8
47.5 x 6,6,5
Lyfter en 15 kg vikt upp över huvet sen sänker ned till midjan
3 x 8 reps
Sen massa underarmsträning...
Maaattias
2004-12-26, 19:42
Ryck:
40 kg x 4
50 kg x 2
55 kg x 1,1,1
60 kg x 1
65 kg x 1
Ryckdrag:
50 kg x 4
60 kg x 4,4,4,4
Frivändningar:
60 kg x 3
70 kg x 3,3,3
Tja,
kör du och coachen några teknikpass ihop? Det är något jag rekommenderar. Kör på en relativ låg vikt, ungefär 50% av ditt max. Kör många repetitioner men lägg inte på vikter, heller inte ta av vikter. Syftet är att bana in rätt vinklar i kroppen så att man "kommer ihåg" dem. Lägger du på lite vikter så ändras vinklarna lite lite lite och det vill vi inte :)
Tycker det ser helt okej ut rent generellt. Bra jobbat :thumbup:
Maaattias
2004-12-27, 16:10
Tja,
kör du och coachen några teknikpass ihop? Det är något jag rekommenderar. Kör på en relativ låg vikt, ungefär 50% av ditt max. Kör många repetitioner men lägg inte på vikter, heller inte ta av vikter. Syftet är att bana in rätt vinklar i kroppen så att man "kommer ihåg" dem. Lägger du på lite vikter så ändras vinklarna lite lite lite och det vill vi inte :)
Tycker det ser helt okej ut rent generellt. Bra jobbat :thumbup:
Japp visst kör vi en hel del teknik-pass ihop.. Iaf med någon annan som håller på med OL. som tränat längre än mig.. Jag är mest nybörjare i klubben..
Maaattias
2004-12-28, 02:29
körde ett kortare pass idag:
ända värda att skriva:
axelpress med hantlar:
23 kg 3x6
annars testade jag mest nya övningar idag
Maaattias
2004-12-29, 19:44
Dagens pasS:
Bänkpress: 80 kg x 9,6,5 nöjd med tanke på att de var ett tag sen jag körde bänk..
Lutande Hantelpress: 22,5 kg x 8,8,8 mkt djupt,strikt och långsamt.. tränar på att fp in tekniken.
Chins : 8,7
bicepscurl: 35 kg x 8,8,8
Du drar väl dina lyft nära kroppen?
Sagir Taner, OS Guld i klass 77kg 2004 (Observera broskbildning på samlbenet som har uppkommit av stången)
http://www.weightliftingphotos.com/2003juniors/03jphotos/SAGIR%20Taner%202,%20TUK,%2077kg.jpg
Mehdi: de e väll så man känner igen oss OL:are :D massa sår och skav på smalbenet.
Maataias: Kör du ingen triceps? Eller det räcker med bänken? Ska du inte köra tyngre stöt-, ryck-drag? Du rycker och stöter mer än du kör drag på...
Kör du inte alla pass med din tränare? Annars ser det :cheers: ut. Ser fram imot att möta dig på de kommande jsm:en :bpump:
mvh tomas
Maaattias
2005-01-05, 23:55
hallå.. har varit ett litet uppehåll med träning pga av att jag varit bortrest och kosten har inte heller varit någe vidare...
TOmas W: Nej tyvärr blir inte alla mina pass tillsammans med tränaren men i princip alla blir iaf tillsammans med någon som håller på med OL....
Har inte blivit så mkt tricepsträning men tror jag ska börja köra explosiv smal bänk..
Ryck och stötdragen har inte gått så bra . ska be tränaren kolla in tekniken så blir kommer vikterna att öka..
Mehdi: tack för tipsen! ska tänka på att dra nära kroppen!
Maaattias
2005-01-08, 13:19
Gårdagens pass:
Frivändning + överstöt på sista reptionen:
50 kg x 3
60 kg x 2
65 kg x 2
70 kg x 2 3set Börjar få fart på överstötarna nu!
sen lite teknik-träning....
Explosiva knäböJ:
70 kg x 4,4,4,4
Sittande rodd: 3 x 8 x 60 kg
3 x 15 ryggresningar
Maaattias
2005-01-10, 21:24
Förrgårspass:
massa stötträning främst tekniskt
Överstötar
2 x 70 kg x 6 set .. Fick beröm för att tekniken gått framåt...
Knäfram explosivt:
80 kg x6
85 kg x6,6,6
press bakom nacken:
40 kg x 6
45 x 6,6,6
dagens pass:
Chins 8,4,4 (kort vila)
Latsdrag bakom nacken:
60 x 8,8,8
sittande rodd:
60 x 6
55 x 6,6
Bicepscurl:
40 kg x 5,5,5
sen någon övning för baksida axlar..
avslutade med att maxa 95 kg i bänken!
Maaattias
2005-01-12, 09:24
Gårdagens OL-pass:
Ryck:
40 kg x 4
50 kg x 2 x 2
55 kg x 2 x 3
Ryckdrag:
50 kg x 4
65 kg x 3 x 3
Rycknedsittning:
35 kg x 3,3,3,3
Frivändning:
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 2
75 kg x 3,3,3
Ryggresningar:
4 x 15 med 10 kgs vikt
3 x 20 sittups med 10 kgsvikt
3 x 15 benlyft
Maaattias
2005-01-13, 21:23
OL-pass idag:
frivändning från midjan för att snabbt sätta sig under:
40 kg x 4
50 kg x3
55 x 3,3
Frivändningar + överstöt på sista repset.
50 kg x 3
60 kg x 3
65 kg x 2 x 3
Knäböj/bak:
60 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
105 kg x 5,5
Hantelshrugz:
25 kg x 10,10,10
Chins: 8,6
Latsdrag bakom nacke: 60 kg x 8,8,8
Ryggresningar: 3 X 15 X 10 kg
Maaattias
2005-02-25, 17:38
Tjo då var jag tillbaka med journalen igen..
jag har tyvärr inte orkat skriva någon journal på ett tag samtidigt som träningen inte riktigt gått som jag tänkt mig..
För ett tag sen gjorde jag en käkoperation som höll mig borta från träningen i 2 veckor och hann knappt komma tillbaka innan jag åkte på en kraftig förkylning..
Men nu är det tänkt att hårdträningen skall komma igång igen och jag ska köra ett pass ikväll..
jag har nämligen första serietävlingen redan nästa helg och det skall bli inspirerande förhoppningsvis slår jag mina 140 totalt som jag gjorde på julskinkan 18.e dec
Gott o höra att det ska bli hårdträning igen. Vi börjar vår serie imorgon, men det är junior-serien. Är det den ni är med i eller der är senior? Vilken serie är ni med i? Vi är med i elit :)
mvh tomas
Maaattias
2005-02-25, 22:30
Division 3 senior.. Jag är den enda junioren som finns i klubben...
Dagenspass:
RycK: 40 x 4 50 x2x3
55 x 2 x 1
60 x 1,1,1
65 x 1
ryckdrag: 60 x 4 x4
Frivändning och överstöt: 60 x 3 sista överstöt
70 x 2 x 3 överstöt på andra
75 x 1 stöt x 3 set
Tror att nästa helg går in på RYck: 60 kg och stöt 75 kg
mage: 3 x 20 benlyft + 3 x 10 sittups
korsrygg:: good mornings (ny övning) 3 x 12 x 40 kg
Hur ligger du till i bänken nu? :D
Tagit 100? Stötarna och rycken säger mig nämligen inte så mycket.
Maaattias
2005-02-26, 16:36
Dagens pass:
frivändningar: 50 x 5
70 x 3 x 3
Bänkpress: 75 kg x 10,10,8
lutande hantelpress: 22.5 x 5,5,5 suger på denna övning...
3 set pec dec...
Sen avslutade jag men en rejäl underarmsträning och fick ordentlig pump...
Swiftin: Bänpress har inte så hög prioritet nu när jag satsar på tyngdlyftning.. Men gissningsvis skulle jag nog kunna fixa 95.. ska kanske träna bänk lite hårdare nu för att fixa 110 till sommaren och sedan lägga ned bänken
Maaattias
2005-03-03, 08:28
Var igår å kände på lite vikter inför tävlingen!
Gjorde några 1.or på 55 i ryck
och några ettor på 70 i stöt!
Är det nu i helgen du ska tävla Mattias? Har du bestämt ingångsvikterna ännu? Blir det 60/75 som du skrev tidigare? Vad har du för PB (orkar inte leta :em: ) Lycka till :thumbup:
Maaattias
2005-03-03, 14:52
Är det nu i helgen du ska tävla Mattias? Har du bestämt ingångsvikterna ännu? Blir det 60/75 som du skrev tidigare? Vad har du för PB (orkar inte leta :em: ) Lycka till :thumbup:
japp det är nu i helgen jag ska tävla...
PB.n är i stöt 80 kg på tävling
i RYCK 70 kg (på träning.)
japp ingångsvikterna blir 60/75
Till vilken klubb åker ni till för tävling? Spännande o se vad du presterar nu i helgen.
Kör hårt :hbang:
Maaattias
2005-03-03, 17:39
Till vilken klubb åker ni till för tävling? Spännande o se vad du presterar nu i helgen.
Kör hårt :hbang:
Kramfors-Alliansen är arrangörerna.. ska bli mycket spännande.. Nästa tävling blir 9.e april.. Jag ska försöka göra bättre ifrån mig för varje tväling vilket jag gjort hittils
Kör hårt nu i helgen :hbang:.
Hur många poäng gör du? Så kan vi jämnföra lite, hållt på i 4-5 månader nu, så vi är rätt så lika där elr?
Maaattias
2005-03-05, 21:27
Tävlingen:
Ryck: 60 x 1, 65 x 1 70 x bom (mycket nära)
Stöt: 75 x 1, 80 x 1 , 82.5 x 1
Nästa tävling 9/4
Tävlingen:
Ryck: 60 x 1, 65 x 1 70 x bom (mycket nära)
Stöt: 75 x 1, 80 x 1 , 82.5 x 1
Nästa tävling 9/4
Bra gjort Mattias! Grattis till väl genomförd tävling! PB i stöt och ytterst nära tävlingsPB i ryck, det är starkt *yourock* 70 i ryck sitter nästa tävling :hbang:
Maaattias
2005-03-15, 22:04
Dagens pass:
Frivändning x 2 + överstöt på andra..
50 x2
60 x2
65 x1
70 x1
75x3
KnäböJ: 60 x 6
80 x 5
95 x 3,3,3
Baklår: 3 x 8
Chins: 8,6,5
Latsdrag: 60 x8,8,8
HantelshrugsZ: 25 kg x 12,12,12
Maaattias
2005-03-17, 09:49
Frontböj:
50 x 6
70 x 6
85 x 6
90 x 4,4
Press bakom nacke:
tomstång x 20
40 x 6
45 x 6
50 x 6,6
Sen en ordentlig massa underarmsträning och baksida axlar!
3 x 6 goddmorni´ngs x 50 kg
3 x 15 ryggresningar x 10 kg
3 x 20 benlyft och 3 x 12 sittups
Maaattias
2005-04-08, 20:55
imorgon Lördag 9/4 har jag en DM-tävling i lyftning..
Jag har hyffsat stora förväntningar på den och tror att jag kan slå mitt personliga rekord 147.5 kg med några kilon...
Träningen har gått ganska bra på slutet men jag har försökt jobba in en ny teknik i ryck så det har snarare gått bakåt än framåt men så fort jag kommer in i det mer å mer hoppas jag på några stora ökningar där..
Stöt däremot har gått bättre och jag känner mig nu väldigt stark i frivändningar, fast jag har haft ont i axeln och det har satt sina käppar i hjulet för överstötarna!
Efter denna tävling ska jag skriva upp mitt nya träningsprogramm och försöka uppdatera journalen kontiunderligt!
Hoppas det blir intressant läsning för er och framförallt tyngdlyftarna som finns på detta forum..
Alla åsikter, kritik/tips, förslag till träningsförbättrningar och diskussion är mycket välkommet i denna journal!
Hur gick det?
Undrar jag också! Håll oss inte på sträckbänken längre mattias! Tell us :)
Maaattias
2005-04-19, 12:44
senaste passet:
Frivändningar:
60 x3
70 x3
75 x2
80 x 2,2
85 x 2,2
FrontböJ: 60 x 6
75 x 4
85 x 4
90 x 4
95 x 4,4,4,4
3 x 20 benlyft
3 x 20 ryggresningar
Maaattias
2005-04-19, 12:46
undefinedEn bild från tävlingen som för övrigt gick kasst. skriver resultatet i nästa tävling då jag gör bättre ifrån mig
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.