Förslag på förändringar i schema

[LogicSense]

Tjena!
Har styrketränat i 3 månader nu i mitt lilla hemgym, då jag kom på att det finns folk (ni :) ) som kanske har lite förslag på förbättringar på mitt upplägg.
Det är jag, som nybörjare som satt ihop det så det kanske ser konstigt ut, vad vet jag =)
Att nämna är att jag bara har tillgång till bänk, skivstång och hantlar.

-------------
Dag 1:
BRÖST
Bänkpress
Hantelpress
Hantelflys

TRICEPS
Repövning (gummirep fast i krok, sen dra framåt knästående)
Kickbacks
Tricepspress
Vadpress
-------------
Dag 2:
BEN
Bencurl (liten kass ställning på bänken)
Benspark ( samma som ovan)
Knäböj
Marklyft

AXLAR
Hantelpress
Lyft framifrån med skivstång
Stående hantellyft åt sidan

TRAPS
Hantelshrugs
Skivshrugs
-------------
Dag 3:
RYGG
Hantelrodd
Good mornings
Skivstångsrodd

BICEPS
Skivstångscurl
Växlande hantelcurls
Koncentrerade curls
Hammercurls

UNDERARMAR
Handledscurl (sittande, armarna längs med bena)
Omvända curls med skivstång
Stående curls med hantlar
-------------

Sen kör jag mage typ så ofta jag kan. Men de övningarna är jag nöjd med så där behövs inga tips.
Jag är ytterst tacksam för all hjälp jag kan få med att optimera mitt program!
Jag kör just nu 3*8 reps (3*10 förut).
Fråga gärna om något namn på en övning är galet fel :D
Jag styrketränar 4 gånger i veckan och det har funkat bra hittils!

[Whey]

Jag tycker att marklyft är en ryggövning. Annars ser schemat bra ut, med tanke på den utrustning du har. Om du har möjlighet till det så kan du variera dig genom att köra lutande och nedåtlutande bänkpress och hantelpress.

[LogicSense]

Okej. På den sida jag hittade info om marklyft så var den för hamstrings. Fast det känns mycket i ryggen också.
"Stela marklyft" hette den.

Ska kanske köpa en bänk som man kan ändra så jag kan köra lutande också.

Någon annan med tips?

[King Grub]

Okej. På den sida jag hittade info om marklyft så var den för hamstrings. Fast det känns mycket i ryggen också.
"Stela marklyft" hette den.

Stela mark är en övning (den bästa!) för baksida lår:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Vanliga marklyft är en ryggövning:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif

[Fatalist]

Stela mark är en övning (den bästa!) för baksida lår:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Vanliga marklyft är en ryggövning:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif


Båda 2 borde finnas med i ditt schema :cheers:

[LogicSense]

Båda 2 borde finnas med i ditt schema :cheers:

Ok. Ska kolla om jag kanske kan byta ut den mot någon annan ryggövning (förslag ? ).
Förresten, är en timme för långt för ett träningspass?