Tränings intresserad amatör. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

grindelund

2004-08-20, 22:04

Hejsan!

Har tränat i ca: 1 år och tänkte dela med mig av mitt sätt att träna.

Är 196 cm och vägde 95 kg när jag började träna, nu är min vikt 105 kg.
Tränar 4 dar i veckan och den här veckan ( v 34 ) såg ut så här...

Måndag.

Bröst.

Bänkpress.
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Lutande hantelpress.
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 6

Pec deck.
60kg x 10
55kg x 8
50kg x 6

Axlar.

Stående hantel lyft åt sidan.
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 6

Framåt lutande hantel åt sidan.
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 6

Shrugs med skivstång bakom rygg.
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Tisdag.

Ben.

Knäböj. ( nyss börjat med detta )
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Frontböj. ( nyss börjat med detta )
40kg x 5
40kg x 5

Liggande ben curl.
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 6

Vadpress.
280kg x 20
280kg x 20
280kg x 20

Rygg.

Latsdrag bakom nacken.
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

Drag till bröst med v handtag.
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Hantelrodd.
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 6

Ryggresningar med kroppsvikt.
3 x 10

Onsdag vila. :eating: ( ibland strongman övningar )

Torsdag.

Lätt bänkpress. :bpump:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Armar.

Biceps curl med EZ stång.
30kg x 10
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5

Hantelcurl mot bänk.
18kg x 10
20kg x 8
22kg x 6

Stående hamercurl.
20kg x 10
22kg x 8
22kg x 6

Liggande triceps med EZ stång.
30kg x 10
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Liggande triceps med hantel.
16kg x 10
20kg x 8
22kg x 6

Stående triceps med rep.
20kg x 10
15kg x 8
15kg x 6

Fredag.

Marklyft. ( nyss börjat med detta )
60kg x 5
80kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Stående axelpress med stång. ( nyss börjat med detta )
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5

Så brukar det se ut. Kul att skriva av sig lite.
Återkommer med mera senare.

:em:

Svedberg

2004-08-20, 22:25

Tjena biffen.
Du får börja köra grippers lite regelbundet tycker jag :thumbup:
Och jobba lite på rygg/ben, lite disco att ta mer i bänk än mark/böj :thefinger :notme:

jäjä hare bra :)

Edit: Ut på msn föresten om du är vaken än :)

grindelund

2004-08-20, 23:05

Ja, jag ska köra hårt med ryggen nu framöver.
Framförallt marklyft. Kunde inte köra det från början pga. ryggskada men nu lossnar det sakta.
Har ju fått lära mig lyft teknik av Benny och några små ryggövningar med lätta vikter så nu är det kul.
:cheers:

grindelund

2004-08-23, 17:49

Japp då var det måndag och träning igen. :)

Kände mig sliten och seg i kroppen, men jag vägrade att lyssna på kroppen så det bar iväg till gymmet för att köra ett tungt bänkpass.

Och det blev bara skit, fick avbryta träningen efter en stund pga. värk i hela kroppen. Troligen förkylning på G. Men detta han jag göra iaf.

Bänkpress.
60kg x 10
80kg x 5
110kg x 5 ( 4 st med pekfinger hjälp )
110kg x 5 ( 3 st med pekfinger hjälp )

Sen blev det full fart hem med värk tablett och vila som straff för att jag aldrig lyssnar på kroppen :em:

Nu blir det vila :sleep: tills på torsdag. :laugh:

Höres :cheers:

Svedberg

2004-08-23, 17:52

Tryck i dig massa vitaminer och vitlök :thumbup: om du inte hunnit få förkylningen än så brukar det funka bra

grindelund

2004-08-26, 18:44

Ja då var jag igång igen efter några dagars uppehåll.
Bänkpress och armar stod på schemat.

Bröst.

Bänkpress.
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Biceps.

EZ curl.
30 x 10
50 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5

Hammer curl mot bänk.
16 x 10
16 x 8
18 x 6

Triceps.

Liggande med EZ stång.
30 x 10
50 x 5
55 x 5
55 x 5

Sedan fick jag ge mig. Känns inte bra i armarna, som om det är benhinne problem eller nått...

Vad göra? Någon som har tips... Ska jag fortsätta fast med lättare vikter eller vila helt. Fick avbryta bänkpress passet i måndags för det värkte i armarna.
Inte lika illa idag men inte riktigt bra.
Tänkte köra marklyft i morron och hoppas att det går bra.

:bpump:

grindelund

2004-08-27, 19:29

Marklyft ( utan dragremmar så klart ) och grippers blev det idag.

Marklyft.

60 x 10
90 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Grippers.

coc#1 x 10 h & v
coc#1 x 10 h & v
coc#1 x 10 h & v
coc#2 x 5 h & v
coc#2 x 5 h
coc#2 x 3 v

Fasen vad marklyft uten remmar tar bra på underarmarna, helt slut.
Men kul att ha kört mitt första schema lagda grippers pass.

Jag kör nog på Onsdag ( vilodag ) nästa gång...

:cheers:

Svedberg

2004-08-27, 19:39

Feta marklyft :) och äntligen schemalagda gripperspass! :hbang:

grindelund

2004-08-27, 19:48

Feta marklyft :) och äntligen schemalagda gripperspass! :hbang:

Feta marklyft!!! nja, men om ett år så kanske jag når ett del mål. ( 200 kg )

Och grippers tänkte jag faktiskt köra regelbundet nu framöver.

:hbang:

grindelund

2004-08-30, 18:34

Mitt andra grippers pass :hbang:

coc#1 x 5 h v
coc#1 x 5 h v
coc#2 x 5 h v
coc#3 x 1 h
coc#3 x fattas 1 cm på v :cryout:
coc#3 x fattas 2 mm på h
coc#3 x fattas 3 cm på v ajaj vad det gör ont...
coc#3 x fattas 2 mm på h
coc#3 x fattas 5 mm på h
coc#2 x 10 h
coc#2 x 4 v
coc#2 x 10 h
coc#2 x 4 v

Oj vad det gör ont i vänstra handen när jag ska pressa.

Kul att köra, och liten tid tar det också bara man får in ett schema så man kommer igång.

Köpte mina coc grippers tillsammans med Svedberg och då tog jag # 2 lätt med högern medans det fattades ca:2 cm på #3.
Svedberg har som synes här på forumet växt med sina grippers. Om jag inte minns fel så tog du inte #2 och nu krossar du 3:an lätt :thumbup:

Jag har "bara" tränat vanlig styrketräning under tiden, men alltid utan dragremmar.
Det verkar som det gett resultat för underarmarna ändå för coc#3 har jag lyckats pressa 2 ggr. med högern.

Kanske Svedberg har tid någon dag att hjälpa mig med sättning för jag är kass på det.

Ja ja, detta var iaf. skit kul så om jag fortsätter som jag var tänkt så kommer jag nog att pressa coc#3 med vänstern snart :D

Höres :thumbup:

Svedberg

2004-08-30, 18:41

Tjena chefen, grymt med noset på 3an, du blir grym om du lär träna med sättning :)
Och nej jag tog inte ens CoC#1 då :D

Imorrn ska jag köra grippers & bending, så vi kan ju ta ett pass om du vill, annars på torsdag om du vill vila lite :D

grindelund

2004-08-31, 21:41

Följde med Svedberg för att prova för mig några nya greppövningar.
Frågade Benny Wennberg om han kunde köra lite med oss så att man får se lite brutal rå styrka.

Han körde lite genrep. inför par WM som är till helgen men han visade lite teknik och hur man krossar coc#4 :D grymt var ordet...

Jag fick prova v bar för första gången och det gjorde ont som f-n men lyckades med 135 kg på högern och 120 på vänstern. Gjorde ett misslyckat försök på 140 kg med högern, lyfte den ca: 2 cm.
Avslutade med att stänga coc#3 och hålla den i ca: 5 sek. så nu känner jag att vila i några dagar står överst på listan. :thumbup:

Skit kul var det iaf. Jag, Svedberg och Benny pratade om att ordna greppträning tillsammans nån gång i veckan. Skulle vara kul.

Fortätter Svedberg att öka i den här takten så blir han farlig... :thefinger

Jag ska nog prova fler gånger men känner att det är styrke träning som är roligast, just nu i alla fall.

Jaja, nog om detta. Synd :insane: att jag började träna vid 33 års ålder, annars hade det ju kunnat bli en strongman av mig.

Höres :eating:

jimcg

2004-09-01, 07:21

Jag fick prova v bar för första gången och det gjorde ont som f-n men lyckades med 135 kg på högern och 120 på vänstern. Gjorde ett misslyckat försök på 140 kg med högern, lyfte den ca: 2 cm.
Avslutade med att stänga coc#3 och hålla den i ca: 5 sek. så nu känner jag att vila i några dagar står överst på listan. :thumbup:

Det var onekligen fina siffror!!! Fortsätter ni tre att träna grepp tillsammans kommer ni att göra rent hus på kommande grepptävlingar.

Imponerad! :bow:

//Jim

Nils

2004-09-01, 08:09

Skit kul var det iaf. Jag, Svedberg och Benny pratade om att ordna greppträning tillsammans nån gång i veckan. Skulle vara kul.

Fortätter Svedberg att öka i den här takten så blir han farlig... :thefinger

Jag ska nog prova fler gånger men känner att det är styrke träning som är roligast, just nu i alla fall.

Prova många fler gånger! Du är ju helt grymt bra med en gång.
Och det går ju utmärkt att kombinera med styrketräning.
Benny är ju inte direkt svag i resten av kroppen heller ;)

grindelund

2004-09-01, 09:05

Det var onekligen fina siffror!!! Fortsätter ni tre att träna grepp tillsammans kommer ni att göra rent hus på kommande grepptävlingar.

Imponerad! :bow:

//Jim

Tack! :bow:
Ja det skulle vara kul att köra greppträning och ändå bättre om man är fler.
Men det är för få dagar på en vecka :cryout:

Svedberg kommer att köra schemalagd greppträning så han är nog på tävling snart :thumbup:
Jag ska försöka hänga på han lite då och då...

grindelund

2004-09-01, 09:13

Prova många fler gånger! Du är ju helt grymt bra med en gång.
Och det går ju utmärkt att kombinera med styrketräning.
Benny är ju inte direkt svag i resten av kroppen heller ;)

Grymt bra vet jag inte om jag var, men tack iaf. :bow:
Jag har inte provat förrut så det finns inget att jämföra med. Och dom som är brutal stark i grepp vet jag inte vad dom har för resultat.

Och Benny är som en oxe så man blir ju välldigt inspirerad när han står bredvid.
När man ser han köra bänk, mark eller knäböj så blir man ju mörkrädd.

Höres. :cheers:

CoC

2004-09-01, 11:14

grindelund

2004-09-01, 11:47

Väldigt bra v-bar resultat och bending också. Hur lång var staven du böjde. Är lite förvillad av siffrorna Svedberg gav där han antog att en 7 tum lång stav var på 212.5kg men så vitt jag vet (om detta är samma varmdragna som användes på LGC X) så motsvarar 7'' 200kg (212.5k är 6 1/2'' och 218-219 är 6 1/4''). Var fick Benny stålet ifrån?

Tack för det...Ja dom där siffrorna säger inget för mig heller för allt detta är nytt.

Men han hade fått dom av Arne inför EM sa han... Sa även att dom var kalibrerade.

Ha det. :thumbup:

Svedberg

2004-09-01, 12:00

Svedberg

2004-09-01, 12:01

Grindelund: Jobbar du aldrig på dagarna? :confused: :D

grindelund

2004-09-01, 12:27

Grindelund: Jobbar du aldrig på dagarna? :confused: :D

Har du hört talas om lunch rast :booty:

Och så kan jag göra två saker samtidigt... :thumbup:

CoC

2004-09-01, 16:03

CoC: jag sa att böjd var den cirka 7" på utsidan av böjjen, oböjd blir den ju en bra bit kortare, men jag har ju ingen oböjd att mäta på

Edit: Biten som grindelund böjde var 6.52" alltså inte långt ifrån 6.25" och borde då stämma eftersom den är "längre" nu när den är böjd

Ok, jag har mätt på mitt HRS och det stämmer det du säger. Du böjde alltså som bäst en på 6 1/2'' och Grindelund en på 6 1/4'' (samma som Arne på LGC X). Vi böjer alltså samma stål och kan jämföra direkt. Mätte ni på utsidan i det böjda skicket (max 50.8mm tillåtet)? Detta stål blir brutalt tungt att avsluta när man kommer under 6'' (tycker jag iaf). Mitt bästa är 5 3/4'', vilket skulle motsvara 231kg. Ett kalldraget på denna kg angivelse skulle vanligtvis ligga runt 6 1/2''- 6 3/4'' och ha en helt annan karaktär. Mkt tyngre att få till en initial böj men mkt lättare att avsluta än motsvarande varmdragna. För egen del är det "crushen" som sätter begränsar mig med det varmdragna, inte handlederna (jag använder det just för att förbättra avslutningen). För grepptävlingar är det naturligtvis bättre med kalldraget eftersom det premierar handledsstyrka snarare än styrka i bröst och axlar.

Svedberg

2004-09-01, 18:42

Mätte utsidan nu, 195kgs lr vad det nu var jag böjde är 50.5mm och 212.5kgs är 50.1mm. Märkte också det, grymt jobbig att avsluta men enkel i början.

CoC

2004-09-02, 00:07

Kom ihåg att en tum är 25.4mm, inte 25.0mm.

Svedberg

2004-09-02, 07:45

ofan, alltid trott att det är exakt 25mm

grindelund

2004-09-02, 09:03

ofan, alltid trott att det är exakt 25mm

Nämen Svedberg!!! Vaknat på fel sida?
Har du varit vaken i natt? :kinky:

Svedberg

2004-09-02, 09:16

Hah nä men tydligen är jag ingen höjdare på måttenheter, ska iaf fara till farsan strax och kapa upp mitt stål i följande mått

7" =177.8mm = 200kg

6 3/4" =171.4mm = ??205-206kg?

6 1/2" =165.1mm = 212.5kg

6 1/4" =158.7mm = 218-219kg

6" =152.4mm = ??224-225kg??

5 3/4" =146.0mm = 231kg

5 1/2" =139.7mm = ??236-237kg??

grindelund

2004-09-02, 09:25

Hah nä men tydligen är jag ingen höjdare på måttenheter, ska iaf fara till farsan strax och kapa upp mitt stål i följande mått

7" =177.8 = 200kg

6 3/4" =171.4mm = ??205-206kg?

6 1/2" =165.1mm = 212.5kg

6 1/4" =158.7mm = 218-219kg

6" =152.4 = ??204-205kg??

5 3/4" =146.0mm = 231kg

5 1/2" =139.7mm = ??236-237kg??

Ja det blir ju skit bra :hbang:
Taskigt för ditt självförtroende när din far viker ihop 5 1/2" och bara flinar.
Hans nypor och armbrytning är omtalad ska du veta...

Hörde att han satt en hel kväll på en firmafest och bröt ut allt motstånd.
Så du har ju en förklaring till varför du är så grym i nyporna :thumbup:

Höres.

Svedberg

2004-09-02, 09:39

Haha troligt, en gång i tiden lär han väl knycklat ihop den kanske men nu vettefan :D

grindelund

2004-09-02, 18:45

Idag gick jag med ett 180 kg ok på axlarna :)

Super jobbigt för svank och höft men det är bara att nöta på så blir det nog resultat.
:hbang:

grindelund

2004-09-05, 17:49

coc#1x5 h v
coc#1x5 h v
coc#1x5 h v
coc#2x10 h
coc#2x1 v ...blä. känns som en senknut mitt i handen.
coc#3x1 h :thumbup:
coc#1x10 v
coc#3x0 h fattas 2 mm.
coc#1x10 v
coc#3x0 h fattas 5 mm.
coc#2x4 v
coc#3x0 h fattas 2 mm.
coc#2x4 v
coc#3x0 h fattas 7 mm.
coc#1x15 v
coc#2x10 h
coc#1x16 v
coc#2x11 h
coc#1x8 v

Måste ha mera gripper träning känner jag.
Fick iaf. ta coc#3 på högern igen men vänstern är långt efter tyvär.

grindelund

2004-09-06, 19:06

Idag körde jag ett lätt bröstpass.

Bänkpress.

60kgx10
80kgx5
100kgx5
60kgx20

Lutande hantelpress.

34kgx10
34kgx8
34kgx6

Flyes med hantlar.

10kgx10
12kgx8
14kgx6

och så axlar, men inget värt att nämna.

Det känns betydligt bättre i armarna så snart går jag för fullt igen... :whipped:

Svedberg

2004-09-06, 19:07

Hur går det med sättningen, får du till det lr?

grindelund

2004-09-06, 19:15

Hur går det med sättningen, får du till det lr?

Nja... Men det blir bättre :) så snart ska du få en match. :thumbup:

Vi kanske kan köra ett mix pass i veckan?

grindelund

2004-09-08, 18:56

Ja då har jag och Svedberg kört ett grepp pass. :)

Mitt första pinch pass slutade på 78,25 kg.

Sedan blev det v bar som slutade på 120kg på både v&h, gjorde ett försök på 140 med högern. Den satt FAST :insane: ....

Körde även enhandsmark. 200kg med vänstern och 220kg med högern, sedan försökte jag inte fler ggr.

Svedberg körde skit bra men det skriver han nog om själv.

Höres...

Svedberg

2004-09-08, 18:58

Tjena nästa vecka blir det mer i enhandsmarken :) ska plugga lite mer i matteboken tills dess

grindelund

2004-09-08, 19:05

Haha. Ja det var en rolig miss. Bara 20kg fel :thumbup:

Jag känner fortfarande att det är " vanlig " styrketräning som tilltalar mig mest. Men jag ska försöka att köra grepp med dig onsdagar lite då & då.

Det skadar ju inte att ha starka nypor :thumbup:

Svedberg

2004-09-08, 19:29

Mja gör väl inget att du gillar vanlig träning mer, finns ju inget som hindrar att vi kör på som nu med grepp för det :bpump:

grindelund

2004-09-08, 19:44

Nä precis. Du borde nog köra mer styrke träning, för dom vikter du kör med nu i grepp kräver sin karl. :bpump:

Svedberg

2004-09-08, 19:57

Menar du att jag är tanig :insane: :D :D hah nä men nog skulle det behövas, men jag kan ju inte träna armbågen så mycket, så då blir det ju bara lite rygg och ben kvar så :)

grindelund

2004-09-09, 19:13

Bänkpress.

60kgx10
60kgx10
60kgx10

EZ curl Biceps.

50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Hantelcurl mot bänk.

14kgx10
14kgx8
14kgx6

Stående hammercurl.

16kgx10
16kgx8
16kgx6

Liggande triceps med EZ.

30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Triceps bakom nacken med en hantel.

10kgx10
10kgx8
10kgx6

Imorgon ska jag köra marklyft, även då ska jag vara lite försiktig. Men känns det bra så ska jag nog träna lite hårdare nästa vecka. :thumbup:

:cheers:

Svedberg

2004-09-09, 19:30

Kändes det bra i armarna idag eller?

grindelund

2004-09-09, 19:34

Jaaaaa :D Det kändes bra. Körde inte för fullt men ändå.
Ska du hänga med på lite mark imorron??

Svedberg

2004-09-09, 19:36

Härligt hoppas att det går över fort.
Skulle jag kunna göra, men helst inte på pigg och frisk, kostar ju pengar :)
ska kuta över till farsan en sväng nu. hörs

grindelund

2004-09-09, 19:39

Jag hör av mig efter jakten imorron så får jag se om vi går ner på gymet.

Svedberg

2004-09-09, 21:04

Föresten, det är ju nån jaktmiddag imorrnkväll som ja må fara på kom jag på, så det skiter sig nog med markpasset...

grindelund

2004-09-10, 20:14

Körde lite mark och axlar ikväll.

Marklyft.

100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Stående axel press med stång.

30kgx10
50kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Hantelyft åt sidan.

12kgx10
14kgx10
14kgx10

Sen blev det inget mer. Stod bara och gäspade kändes det som.
Segt, hoppas det är lite jäklar anama i mig till veckan.

Höres... :cheers:

grindelund

2004-09-11, 20:11

Fick till ett hyfsat grippers pass ikväll. Iaf på högern, vänstern har en öm punkt mitt i handen så det gick inte köra med coc#3 med den.

COC#1 H&V X 5
COC#1 H&V X 5
COC#2 H&V X 5
COC#3 H X 1 MED KLICK LJUD
COC#3 V X Blä vad ont...
COC#3 H X 1 MED KLICK LJUD
COC#2 V X 5
COC#3 H X 1 MED KLICK LJUD
COC#2 V X 5
COC#3 H X 2 :thumbup: 3 mm till tredje.
COC#2 V X 5
COC#3 H X Fattas 4 mm
COC#2 V X 5

Det tar sig :hbang:

Nä nu ska jag :eating:

Hej och hå...

Svedberg

2004-09-11, 20:25

grindelund

2004-09-11, 20:30

Shysst pass :) Har du börjat sätta nu lr kör du som förut? lite ojämt resultat där när du först nästan kör 3 reps och sen ingen, låter som nån behöver bli säker på sättning :D (och jag är en av dom) ;)

Sättning, vad är det? :D
Nä jag börjar faktiskt få till en någorlunda sättnig. Iaf på högern.

grindelund

2004-09-13, 20:14

Äntligen kunde jag köra ett helt pass utan att det gjorde ont i armarna. :thumbup:

Bröst.

Bänkpress.
60kgx10
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Lutande hantelpress.
34kgx10
34kgx8
34kgx6

Flyes.
16kgx10
18kgx8
18kgx6

Axlar.

Framåtlutande hantellyft.
10kgx10
12kgx8
12kgx6

Baksida axlar med kabeldrag mot pannan.
30kgx10
35kgx8
35kgx6

Shrugs med skivstång bakom rygg.
60kgx10
80kgx10
100kgx10
120kgx7

Sedan stretching och en härlig dusch... :hbang:

Nu blir det :eating: och sedan :sleep:

Hej och hå....

Svedberg

2004-09-13, 20:20

Härligt att armarna känns bra :)
Hur går det med älgarna? Vi har inte skjutit nått :confused:
Lust att ta ett benpass imorrn kanske?

grindelund

2004-09-13, 20:24

Härligt att armarna känns bra :)
Hur går det med älgarna? Vi har inte skjutit nått :confused:
Lust att ta ett benpass imorrn kanske?

Vi har lyckats få två oxar, en kviga och en kalv.
Ja jag kör gärna benböj mm. Och lite rygg ska jag köra. Men jag blir som vanligt på "rätta" gymmet :thumbup:

grindelund

2004-09-14, 18:28

Ben.

Knäböj.
40kgx10
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Frontböj.
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Bencurl.
55kgx10
55kgx8
55kgx6

Vadpress.
280kgx25
280kgx20
280kgx20

Rygg.

Latsdrag bakom nacken.
60kgx10
70kgx8
80kgx6

Omvänt drag framför huvud.
70kgx10
70kgx8
70kgx6

Skulle ha kört en övning till men det var trångt om utrymme.

I morron ska jag köra herkules hold med Benny Wennberg.
160kg i varje hand :eek: ska bli kul och se om armarna lossnar :cryout:

Om jag inte skriver något i morron så har armarna lossnat :D

Svedberg

2004-09-14, 19:17

Kändes bra i armarna i latsdragen?
Imorrn ska vi få Benny att gråta när vi dominerar hans herculeshold i en kvart :hbang:

grindelund

2004-09-14, 19:27

Ja det kändes bara bra i armarna. Jag ska öka vikterna för varje pass nu tills jag är uppe på max, härligt :hbang:

Ja ska bli kul att köra herkules, Benny är ganska sliten sa han :rolleyes: troligen håller han bara i en minut :kickass:

grindelund

2004-09-16, 07:55

Armarna sitter kvar... :eek:

Snacka om att det gör ont i händerna i Herkules hold :cryout:

Men jag och Svedberg var laddade för att prova hålla dom läskiga betong blocken så länge som möjligt.
Svedberg började, 160kg i varje hand, ajaj vad han grinade illa. skit, var inte så sugen längre. Han släppte taget efter stund och det var min tur.

Nu kan man snacka om att grina illa. Benny knäppte kort på oss och det ser ut som jag ska dö.

Men man förvånar sig själv ibland :eek: jag provade tre ggr och höll första gången 1 min. Andra 30 sek. Tredje 40 sek.

Idag har jag två blåa ränder i händerna... härligt.

Sedan provade jag på att lyfta och gå med ett betong T på 160kg.
Provade var nog rätta ordet. Gick några steg sedan var det tack & hej.

Har sett Benny springa med vikten... men kul att prova iaf.

Ska lägga upp några fina ( nära att tappa händerna ) kort sedan.

Hej då. :thumbup:

Xpetro

2004-09-16, 15:25

Svedberg

2004-09-16, 16:23

grindelund

2004-09-16, 19:11

Hörrödu Blyger, är det inte dax att du tar och byter ut din signatur "Nybörjare" snart. Jag köper inte den riktigt efter allt du skriver :bow:

Ser fram emot korten!

Haha... ja jag undrar hur länge man är nybörjare.
Föredrar nog att vara det några år till tror jag ;)

Det är inte så mycket till kort att visa. Bara en massa smärtfyllda ansikten, men dom kommer senare :thumbup:

grindelund

2004-09-16, 19:13

Hah ja jävlar, Hercules var skönt, hoppas jag får haka på och prova nån fler gång för jag vågade inte hålla i allt för länge då kroppen säkerligen skulle gått sönder ;)

Xpetro :confused: :D

Ja självklart, bara att haka på. Jag körde armar ikväll och kunde knappt hålla i hantlarna.
Vilken grym träningsvärk jag har i underarmarna :D

:cheers:

grindelund

2004-09-16, 19:45

Bänkpress.

80kgx10
80kgx10
80kgx10

Armar.

Bicepscurl EZ.
30kgx10
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Hammercurl med hantel mot bänk.
16kgx10
18kgx8
18kgx6

Liggande triceps med EZ.
30kgx10
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Enhands triceps bakom nacken med hantel.
14kgx10
14kgx8
14kgx6

Snacka om träningsvärk i underarmarna efter herkules hold...

Höres.

Svedberg

2004-09-16, 21:24

Vaaah, var e bilderna, har du tappat bort manualen till kameran? :smash: ;)
Mina underarmar är superslitna, vart ju inte bättre av att jag körde mark/shrugs/latsdrag idag :confused:

grindelund

2004-09-17, 09:05

Vaaah, var e bilderna, har du tappat bort manualen till kameran? :smash: ;)
Mina underarmar är superslitna, vart ju inte bättre av att jag körde mark/shrugs/latsdrag idag :confused:

Härligt att du kör styrketräning igen :thumbup:

Jag skickar bilderna till dig ikväll så får du kolla på veklingarna :cryout:

grindelund

2004-09-17, 18:02

Marklyft.

60kgx10
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Stående axelpress med stång.

40kgx10
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Hantellyft åt sidan.

12kgx10
14kgx8
16kgx6

Baksida axlar med gummiband.

3x12

grindelund

2004-09-17, 18:54

Detta var en mycket effektiv grepp träning.
Svedberg kämpar med 160kg i varje hand medans Benny peppar i bakgrunden.

grindelund

2004-09-17, 19:50

Jag kunde kosta på mig ett ansträngt leende.
Höll skiten :insane: ( ont ) i en minut. :thumbup:

grindelund

2004-09-17, 19:55

Benny lekte en stund med sina betong kompisar.
Jag är inte riktigt kompis med dom än.

grindelund

2004-09-17, 20:00

Här lyckades jag gå några steg med 160kg betong T.
( Benny springer med skiten :thefinger )

grindelund

2004-09-17, 20:01

åhej...

grindelund

2004-09-17, 20:07

pust..

grindelund

2004-09-17, 20:08

Upp.

grindelund

2004-09-17, 20:09

Och gå...halta menar jag :cryout:

Svedberg

2004-09-18, 18:06

ut på msn sen skäggo :confused:

Svedberg

2004-09-19, 18:54

Kom igen nu vill jag se många reps på 3an :hbang:

Zakath

2004-09-19, 19:09

Jäklar, coooolt!
Bra bän kockså, men hur kommer det sig att du tar så lite i mark?

Och vad kör "eliten" på i herkules hold? 160kg låter ju enormt mycket!

Svedberg

2004-09-19, 19:11

Enligt Benny låg tävlingar på 150-180kg tror jag i hercules hold. Grindelund?

Zakath

2004-09-19, 19:12

Enligt benny låg tävlingar på 150-180kg tror jag i hercules hold. Grindelund?

Och för hur lång tid?

Svedberg

2004-09-19, 19:31

Ingen aning Zakath, har kollat igenom en hel del strongmansidor nu och allt jag hittar är tiderna bara, dom skriver aldrig ut vikten :confused:

grindelund

2004-09-19, 20:34

Jäklar, coooolt!
Bra bän kockså, men hur kommer det sig att du tar så lite i mark?

Och vad kör "eliten" på i herkules hold? 160kg låter ju enormt mycket!

Haha... ja mark är inte min gren, än iaf. ;)

Jag började träna maj förra året, anledningen till att jag började träna var att ryggen var kass. Fick diskbråck 1996 och var sängliggandes i 3 mån utan att kunna gå.
Och på våren förra året när min hustru fick hjälpa mig på med kläderna då bestämde jag mig... 4 dagar i veckan punkt slut.
jag tränade givetvis ryggen men inte mark. Provade på 60kg och pang så var jag sjukskriven.

Men jag frågade Benny om råd, så i våras kom jag igång med rehab övningar, streching och mark. Jag ska prova ett max lyft så småning om men känner mig lite feg fortfarande. ( ryggen kan göra så :insane: ont )

Och vad gäller "eliten" i herkules så kör dom mellan ca: 130kg-200kg

höres :D

Svedberg

2004-09-19, 20:36

130, vafan har dom 50 kilos kenyaner i toppen då eller? (dom är ju uthålliga och så) :confused:

grindelund

2004-09-19, 20:38

Och för hur lång tid?

Allt från några sek. till en kanske en&halv min.

grindelund

2004-09-19, 20:40

130, vafan har dom 50 kilos kenyaner i toppen då eller? (dom är ju uthålliga och så) :confused:

:D Mariusz Pudzianowski vann i Finland på ca: 1 min sa Benny. Han höll ca: 50 sek.
Så det beror på vad en 50 kilos kenyan hade gjort. :thumbup:

Svedberg

2004-09-19, 20:45

Mja men då var det väl inte 130kg? för höll Mariusz bara 1 minut på det så ska jag tvinga dig att tävla i WSM :bow:

grindelund

2004-09-19, 20:50

coc#1 h v x 5
coc#1 h v x 5
coc#2 h v x 5
coc#3 h x 1
coc#3 v 5 mm
coc#3 h x 1
coc#3 v 5 mm
coc#3 h 2 mm
coc#3 v 1 cm
coc#3 h 1 mm
coc#3 v 2 cm
coc#3 h 3 mm
coc#2 v x 5
coc#2 h x 23 fasen vilken pump i armen.
coc#2 v x 3 bläääää... snacka om kasst.
coc#1 h x 31
coc#1 v x 26

Är det bra grepp träning att köra högreppare????
Bra pump i underarmen iaf.

grindelund

2004-09-19, 20:52

Mja men då var det väl inte 130kg? för höll Mariusz bara 1 minut på det så ska jag tvinga dig att tävla i WSM :bow:

Tror det var 160 kg ;)
Men då ska man tänka på att det är många grenar på en dag.

Hur sugen var du på tex farmerswalk efter att kört herkules. :thumbup:

Doctor Snuggles

2004-09-19, 21:17

Är det bra grepp träning att köra högreppare????
Bra pump i underarmen iaf.
Beror på vad du är ute efter, som med all träning. :D
För de flesta så bygger högreppare inte styrka, snarare uthållighet och massa (men för massa är det nog effektivare med wristcurls).

Svedberg

2004-09-19, 22:19

Tror det var 160 kg ;)
Men då ska man tänka på att det är många grenar på en dag.

Hur sugen var du på tex farmerswalk efter att kört herkules. :thumbup:

Mja jeje, klart ja var sugen, men jag vill ha ett par farmers jag kan lyfta också ;)

grindelund

2004-09-20, 09:06

Beror på vad du är ute efter, som med all träning. :D
För de flesta så bygger högreppare inte styrka, snarare uthållighet och massa (men för massa är det nog effektivare med wristcurls).

Tack för svaret :bow:

Ja vad är jag ute efter???
Förmodligen både styrka och uthållighet.
Herkules hold ger nog både styrka och uthållighet. Får variera mellan grippers och herkules så kanske det blir bra. :D

grindelund

2004-09-20, 09:08

Mja jeje, klart ja var sugen, men jag vill ha ett par farmers jag kan lyfta också ;)

Du får prata med din händige far. Han kan nog snickra ihop nått :thumbup:

Skulle vara kul för då kan vi gå mellan husen på dagarna :D

Svedberg

2004-09-20, 10:44

Mjo, ska snacka med en kompis om att fixa lite tågräls, problemet är att farsan varken har skärbrännare eller en svets som klarar av rälsen, men det löser sig väl, han har kontakter :cool:
Ska vi fara och hämta några feta däck nåndag? Bara att sno släpvagnen av farsan...

grindelund

2004-09-20, 19:11

grindelund

2004-09-20, 19:15

Bänkpress.

60kgx10
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Lutande hantelpress.

34kgx10
34kgx8
34kgx6

Peck deck.

70kgx10
70kgx8
70kgx6

Framåtlutande hantellyft.

12kgx10
14kgx8
14kgx6

Baksida axlar med gummiband.

3x12

situps.

40st.

Svedberg

2004-09-21, 06:17

Ja jag hänger på. Vart ska vi hålla till?
Bra ryggträning med däck och det behöver jag.

Mja jag får ha däck hos morsan har hon sagt. Vet du om man kan få däck vägda på soptippen? Hade ju varit skoj att veta vad dom väger lixom, så vill jag ha ett lätt typ 280kg och ett som är runt 380 :em:

grindelund

2004-09-21, 06:33

Mja jag får ha däck hos morsan har hon sagt. Vet du om man kan få däck vägda på soptippen? Hade ju varit skoj att veta vad dom väger lixom, så vill jag ha ett lätt typ 280kg och ett som är runt 380 :em:

Bilprovningen har ju en bilvåg, prova där... :thumbup:

Svedberg

2004-09-21, 06:46

Mjo, när ska vi fixa det då, om du ville va med å fixa ;)

grindelund

2004-09-21, 06:57

Mjo, när ska vi fixa det då, om du ville va med å fixa ;)
Jag ringde på vulken, men dom hade inga stora däck. Får vi bara tag på ett däck så hjälps vi åt med vägning mm.

Svedberg

2004-09-21, 06:58

Jo men på soptippen finns det mängder väl, dom har ju en sån fet våg där med tror jag, får fara dit och kolla nån dag

grindelund

2004-09-21, 07:04

Jo men på soptippen finns det mängder väl, dom har ju en sån fet våg där med tror jag, får fara dit och kolla nån dag

Ja vad bra. Ring och fråga om dom har beg. däck och en våg.

grindelund

2004-09-21, 20:03

Knäböj.

60kgx5
60kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Frontböj.

50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Liggande bencurl.

55kgx10
55kgx8
55kgx6

Vadpress.

280kgx20
320kgx15
320kgx15

Latsdrag backom nacken.

70kgx10
70kgx8
70kgx6

Drag med V-handtag.

60kgx10
60kgx8
60kgx6

Svedberg

2004-09-21, 20:09

Aaah, vilka jävla böjjar, ditt as :hbang:

grindelund

2004-09-21, 20:14

Aaah, vilka jävla böjjar, ditt as :hbang:

Tack för det... :bow: Det behövde jag för jag känner mig skitkass.
Ont som fasen i korsryggen efter dagens böjar.
Törs nog inte pröva tyngre vikter nu. Måste få till min svaga korsrygg först.

Ryggen är som ett S nu :cryout:
Benen går bra, kan lägga på mer känner jag bara min :insane: rygg varit starkare..

grindelund

2004-09-23, 19:44

Bänkpress.
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Bicepscurl.
30kgx10
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Hantelcurl mot bänk.
16kgx10
16kgx8
16kgx6

Liggande triceps med EZ.
30kgx10
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Kickback.
10kgx10
10kgx8
10kgx6

kabeldrag biceps.
25kgx10
25kgx8
25kgx6

Kabelpress triceps.
25kgx10
25kgx8
25kgx6

Svedberg

2004-09-23, 19:48

Waah, skulle inte du börja öka i benkprässen? :confused: ;)

grindelund

2004-09-23, 19:52

Waah, skulle inte du börja öka i benkprässen? :confused: ;)
:D :D
Jag kör alltid ett lätt bänkpass innan armarna...
Brukar köra på 80kg men idag fick det bli 60kg.
Jag latar ibland :em:

grindelund

2004-09-23, 19:53

Måndagar är det tunga bänkar :hbang:

Svedberg

2004-09-23, 19:58

ofan, fegt, kör tunga bänkar 4 dar i veckan iställe, hörde att det var bra för greppet :cool:

grindelund

2004-09-23, 20:00

ofan, fegt, kör tunga bänkar 4 dar i veckan iställe, hörde att det var bra för greppet :cool:
:MrT:
Villket grepp då????

grindelund

2004-09-24, 20:12

Marklyft.
60kgx10
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Stående axelpress med stång.
40kgx10
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Sittande axelpress med hantel.
20kgx10
20kgx8
20kgx6

Baksida axlar med gummiband.
3x12

grindelund

2004-09-27, 20:26

Bänkpress.
60kgx10
60kgx5
90kgx1
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Lutande hantelpress.
34kgx10
34kgx8
34kgx6

Flyes.
12kgx10
20kgx8
20kgx6

Baksida axlar med rep.
35kgx10
35kgx8
35kgx6

Framåtlutande hantel åt sidan.
12kgx10
12kgx8
12kgx6

Shrugs med skivstång framför.
60kgx10
100kgx10
120kgx10
100kgx10

Svedberg

2004-09-27, 21:58

Coolt! skaru lägga på 10kg på bänken varje pass nu sålänge det funkar eller? :bow:

grindelund

2004-09-28, 06:30

Coolt! skaru lägga på 10kg på bänken varje pass nu sålänge det funkar eller? :bow:
Ja 5-10 kg tills det blir stopp.
Sen tänkte jag försöka på 150kg :em:
Hoppas kan man ju alltid för det är nog för tungt :cryout:

Svedberg

2004-09-28, 06:35

heh, var det 130 du maxat förut?

grindelund

2004-09-28, 06:45

heh, var det 130 du maxat förut?
Japp. I våras, så det är dax att prova igen tycker jag.
Ska prova 5x5 på 100kg i knäböj ikväll. Kasst att jag förmodligen tar mer i bänk än i böj :eek:

Men det är min onda rygg som säger ifrån så jag har inte provat ett max lyft i böj. Ska bli kul att se hur det känns ikväll. Förra veckan fick jag ont som :insane: och blev sned i ryggen. Det är nästan bra nu så jag får se hur det går.

grindelund

2004-09-28, 19:26

Knäböj.
60kgx10
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Benspark.
60kgx10
60kgx8
60kgx6

Bencurl.
45kgx10
45kgx8
45kgx6

Latsdrag bakom nacken.
70kgx10
70kgx8
70kgx6

Drag med v handtag.
60kgx10
60kgx8
60kgx6

Hantelrodd.
34kgx10
34kgx8
34kgx6

Härligt att benböjarna funkade. Förra veckan körde jag 5x5 på 90kg och fick skit ont i ryggen.

Jag ändrade teknik lite gran och då gick det bättre. 110kg nästa vecka :thumbup:

Svedberg

2004-09-28, 20:17

Grymma böjjar som vanligt :hbang:

grindelund

2004-09-29, 06:24

Grymma böjjar som vanligt :hbang:
Tack för det svedberg :bow:
Men grymma böjjar vet jag inte om det är...
När jag böjjer 300kg :eek: håller jag med dig om grymma böjjar :D

grindelund

2004-09-30, 20:28

Bicepscurl med EZ stång.
30kgx10
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Hammercurl mot bänk.
18kgx10
18kgx8
18kgx6

Hantelcurl.
16kgx10
16kgx8
16kgx6

Liggande triceps med EZ stång.
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Triceps press med stång i maskin.
35kgx10
35kgx8
35kgx6

Ont om tid gjorde att det blev ett fusk pass :em:
Men bättre än inget alls :thumbup:

Svedberg

2004-10-01, 16:36

Tjena biffen :) när far du ut på näsviken imorrn? visst är det 12 det börjar?

grindelund

2004-10-05, 20:29

Körde lite farmers walk på 110 kg st och bar ett ok på 180 kg i fredags, gick bra med farmers men så där med oket.

Idag gjorde jag 5x5 på 105 kg i bänkpress men sedan avbröt jag träningen.
Har slarvat med maten och stressat på jobbet så min vikt har rasat från 107-101kg såg jag idag. :cryout:

Ska inte träna på hela veckan utan lugna ner mig på jobbet och ta riktiga lunch raster, försöka få i mig ordentligt och så kör jag nästa vecka istället.

Höres...

Svedberg

2004-10-05, 20:45

Vafan bantar du :confused: ääääääät :eating:

grindelund

2004-10-06, 06:40

Ja det går inte träna utan mat märker jag. Jag bantar inte utan stressar och jobbar lite för mycket just nu. Och äter i bilen medans jag kör, om jag äter.
Jag ska skärpa mig för kroppen sa ifrån ordentligt igår.

Så nu :devil: ska jag varva ner och :eating: i massor
:thumbup:

Svedberg

2004-10-06, 10:59

Bra :) då vill jag se 110kg om en månad :thumbup: :D

grindelund

2004-10-06, 14:59

Ska göra vad jag kan. Lovar... :thumbup:

grindelund

2004-10-11, 21:58

Ja då var det dax igen efter en veckas återhämtning :D Började lugnt.

Bänkpress.
60kgx10
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Liggande triceps med EZ stång.
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Baksida axlar med cable drag.
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Lutande hantelpress.
34kgx10
34kgx8
34kgx6

Triceps press i maskin.
30kgx10
30kgx8
30kgx6

Pecdec.
50kgx10
50kgx8
50kgx6

Kändes riktigt bra. Har ätit som bara den i en vecka och det känns att kroppen mår bra av bränsle.
Så nu gäller det att äta mat i massor och köra på med träningen så kanske det händer något igen. :hbang:

grindelund

2004-10-12, 18:07

Knäböj.
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Frontböj.
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Benspark.
50kgx10
60kgx10
70kgx10

och så en massa magövningar.

Svedberg

2004-10-12, 18:53

"Börjat om" på viktcykeln eller kör du bara lungt den här veckan? :thumbup:

grindelund

2004-10-13, 06:26

Ja jag har börjat om och tar det lite lugnt.
Behövde återhämtning kände jag.

Får se om det går bättre på tunga vikter sen, nu när jag äter bättre.

:thumbup:

grindelund

2004-10-15, 18:53

Bicepscurl med EZ stång.
30kgx10
50kgx5
60kgx5
55kgx5
50kgx5
50kgx5

Hammercurl med hantel.
18kgx10
18kgx10
18kgx10

Omvänd EZ curl.
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Stående militärpress.
40kgx10
50kgx5
55kgx5
60kgx5

Hantellyft åt sidan.
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Latsdrag bakom.
40kgx10
50kgx10
60kgx10

Latsdrag framför.
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Hantelrodd.
24kgx10 H&V
24kgx10 H&V
24kgx10 H&V

grindelund

2004-10-15, 19:10

Här tränade jag farmerswalk med 110kg i varje hand.

grindelund

2004-10-15, 19:34

Och en kompis gick med 385kg på axlarna... pust

mystic[-_-]

2004-10-15, 20:29

Ser riktigt coolt ut. Måste vara skoj med strongman :D Fortsätt med bilder :thumbup:

Svedberg

2004-10-15, 21:39

Ja jävlar, blir sugen på Strongman när ja ser bilderna :hbang:

grindelund

2004-10-16, 17:11

Kommer mera bilder sen. :thumbup:

grindelund

2004-10-18, 20:54

Bänkpress.
60kgx10
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5

Lutande hantelpress.
24kgx10
24kgx10
24kgx10

Liggande triceps med EZ stång.
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Sittande triceps med en hantel bakom nacken.
14kgx10
14kgx10
14kgx10

Press med stång i maskin.
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Baksida axlar i maskin.
35kgx10
35kgx8
35kgx6

Baksida axlar med gummiband.

Svedberg

2004-10-18, 20:56

Gummiband är det hardcore :confused: :thumbup: På fredag ska vi äga

grindelund

2004-10-18, 21:05

Gummiband är det hardcore :confused: :thumbup: På fredag ska vi äga

Haha,,, ja små killar behöver inget värre. :em:

grindelund

2004-10-20, 20:50

Knäböj.
40kgx10
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Benpress.
260kgx10
280kgx8
280kgx6

Bencurl.
45kgx10
55kgx8
60kgx6

Situps.
3x15 med 10kg bakom nacken.

Vet inte vad denna övning heter men jag står på knä och böjer mig framåt med cable i maskin.
3x15 med 60kg

Hej och hå :thumbup:

Svedberg

2004-10-20, 21:44

Cabelcrunches heter den där magövningen :)

grindelund

2004-10-21, 08:03

Cabelcrunches heter den där magövningen :)

Tack för det :thumbup:
Den känns skit bra. Har slarvat lite med magen ett tag, men nu ska den få vad den tål. :D

Svedberg

2004-10-21, 14:40

för mig tar den aldrig på magen helt värdelöst :(

grindelund

2004-10-21, 20:27

för mig tar den aldrig på magen helt värdelöst :(

Ja men du har nog vältränad mage tack vare karate träningen. :kickass:

grindelund

2004-10-21, 20:32

Bicepscurl.
20kgx10
20kgx10
40kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Omvänd bicepscurl.
40kgx10
40kgx8
40kgx6

Militärpress.
20kgx10
40kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Latsdrag bakom.
60kgx10
60kgx8
60kgx6

Latsdrag framför.
60kgx10
60kgx8
60kgx6

:cheers:

grindelund

2004-10-21, 20:38

Sen efter träningen så körde jag och Benny W lite armbrytning.
Han fick inte ta i så hårt för då är det kört antar jag.

Vi ska börja träna armbrytning också, hur vi nu ska hinna med allt.
Men skit kul är även denna form av träning...

grindelund

2004-10-22, 21:22

Marklyft
50kg x8
50kg x5
90kg x5
110kg x5
125kg x5
135kg x5
90kgx5
90kgx5

Fick lära mig lyftteknik så nu kändes marklyften bättre.
Hoppas det funkar på tyngre vikter.

Körde lite olika lats övningar, och fick prova Svedbergs
nya leksak, Rolling thunder.

Rolling thunder
55kg x2
65kg x2
75kg x2
80kg x1
85kg x1
90kg x0
87,5kgx0

Lägger ut bilder på Rolling thunder bara jag får dom av Svedberg.

Svedberg

2004-10-22, 22:56

Grindelund kör RT på 80kg

Svedberg

2004-10-22, 22:57

Samma huvudrollsinnehavare men 5kg extra :bow: (lite kass bild)

grindelund

2004-10-23, 14:40

:bow:

Svedberg

2004-10-23, 16:28

Jomenvisst :) Dra iväg ett tjut på msn sen när du vill ha filmerna

grindelund

2004-10-25, 19:39

Bänkpress.
20kgx15
20kgx15
60kgx10
80kgx1
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Lutandehantelpress.
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Pecdec.
50kgx10
45kgx10
40kgx10

Triceps i maskin med rep.
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Baksida axlar med band.

grindelund

2004-10-26, 19:33

Knäböj.
20kgx20
20kgx20
60kgx10
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

För första gången kändes det lätt med knäböj. Förra gången jag provade 90kg blev jag kass i ryggen men nu så... :thumbup:

Frontböj.
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Liggande bencurl.
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Situps med 15kg bakom nacken.
3x15

Cabelcrunches.
50kgx15
55kgx15
60kgx15

Hängande knälyft.
3x10

Kul med knäböjarna, hoppas det lossnar nu.
Känns iaf. bra i ryggen.

:hbang:

norlund

2004-10-26, 21:02

85kg i Rolling Thunder direkt!?!!? :bow:

grindelund

2004-10-27, 07:41

85kg i Rolling Thunder direkt!?!!? :bow:

:bow: Tackar... Jag hade bara tur :em:

norlund

2004-10-27, 16:11

precis vad jag misstänkte - REN TUR! ;)

grindelund

2004-10-27, 21:19

precis vad jag misstänkte - REN TUR! ;)

:D

grindelund

2004-10-27, 21:23

Jag och Benny blev klara med armbrytar bordet ikväll.
Sedan skulle vi bara prova lite,,,,, Hmm, jag kan knappt röra armen nu.
Vi började lite försiktigt och sen bara ökade vi.
Känns inte bra nu så det blir till att ta det lite lugnt nästa gång (förmodligen inte ;) )

Svedberg

2004-10-27, 21:28

Vart bordet bra då? :)

grindelund

2004-10-27, 21:29

Vart bordet bra då? :)

Ja det duger tycker jag. Vi provar bordet någon kväll, eller?

Svedberg

2004-10-27, 21:34

ja säg till bara

grindelund

2004-10-28, 18:55

Marklyft.
50kgx10
50kgx10
80kgx5
110kgx5
130kgx5
150kgx5 PB :D
170kgx1 PB :D
130kgx5

Också en massa vadpress övningar.

:thumbup:

Svedberg

2004-10-28, 19:12

170 va i helvete, hur var formen på det då? :hbang:

grindelund

2004-10-28, 19:20

170 va i helvete, hur var formen på det då? :hbang:

Benny sa inget om ryggen men jag drog stången för långt ifrån benen.
Jag drog en femma på 130 sedan för att rätta till tekniken, det som var så tungt sist kändes lätt när man nyss dragit 170...

Jimbo

2004-10-28, 20:15

Marklyft.
50kgx10
50kgx10
80kgx5
110kgx5
130kgx5
150kgx5 PB :D
170kgx1 PB :D
130kgx5

Också en massa vadpress övningar.

:thumbup:

riktigt grymma mark :) :kickass:

grindelund

2004-10-29, 08:21

riktigt grymma mark :) :kickass:

Tackar... :bow:

Marklyft har inte varit min favorit. Jag brukade ta mer i bänkpress, inte bra :em:

Men jag har jobbat några månader nu med marken och när vikterna kommer så blir det kul.

På onsdag ska jag prova max i bänkpress. Fantiserar om 150kg, men då skulle jag bli :eek:

Höres....

grindelund

2004-10-29, 21:02

Igår när jag körde marklyft så kunde jag inte låta bli att ta kort på Benny när han reppade på 160kg axelpress.

GRYMT... :eek:

Jimbo

2004-10-29, 23:18

Brutalt alltid skoj att se mäktiga vikter lyftas.

grindelund

2004-10-31, 14:47

Har beställt en coc#4 :kickass: Ska bli kul att prova på den senare.

Körde ett litet pass idag.

coc#1x10 h v
coc#1x10 h v
coc#2x10 h v
coc#3x1 h fattas 1cm på v
coc#3x1 h nästan en repps till, fattas 2 mm.
coc#2x5 v
coc#3x1 h
coc#2x5 v
coc#2x10 h v

:cheers:

mystic[-_-]

2004-10-31, 16:11

Riktigt fina mark!!! Grattis till 170 :thumbup: Bilden på Benny var brutal :eek:

grindelund

2004-10-31, 19:05

']Riktigt fina mark!!! Grattis till 170 :thumbup: Bilden på Benny var brutal :eek:

Tackar :bow:
Ja man blir taggad av att se Benny lyfta. På torsdag ska jag ta några strongman bilder som jag lägger ut sedan.

norlund

2004-10-31, 21:54

Igår när jag körde marklyft så kunde jag inte låta bli att ta kort på Benny när han reppade på 160kg axelpress.

GRYMT... :eek:

:eek: :eek: :eek: Liiite stark eller?

grindelund

2004-11-03, 19:42

60kgx10
100kgx3
130kgx1
140kgx0 fipplade så att stången kom för nära halsen. :insane:
140kgx1 PB med 10kg :hbang:
145kgx0 Ett riktigt bra försök, NÄSTAN.
160kgx1 Negativt lyft, sänkte stången på ca:5sek.
160kgx1 Negativt lyft, sänkte stången på ca:5sek.
100kgx11 PB med 4 reps. :thumbup:

Smalbänk.
60kgx10
80kgx8
100kgx2 Helt slut i axlar och triceps.
60kgx10

Tack Benny för hjälpen med passning, tips och att du tog fram lite "jäklar anamma" i mig.

mystic[-_-]

2004-11-03, 19:43

starkt som fan :thumbup:

grindelund

2004-11-03, 19:49

mystic[-_-] Tackar... :bow:

Jimbo

2004-11-03, 20:08

fyfan starkt bänkat du fixar nog 150 lätt innan året är slut

grindelund

2004-11-03, 21:15

fyfan starkt bänkat du fixar nog 150 lätt innan året är slut

Nja inte innan årets slut, 145kg kändes tungt. Men innan sommaren så ska 150kg upp. :thumbup:
Men tack för att tänker positivt åt mig. :bow:

:cheers:

norlund

2004-11-03, 23:19

[QUOTE=grindelund]Nja inte innan årets slut, 145kg kändes tungt. Men innan sommaren så ska 150kg upp. :thumbup:
[QUOTE]

Du kommer lätt ta 150 innan årets slut :hbang: Grattis till PB!

Svedberg

2004-11-04, 18:30

Fint PB, snart är 150 uppe :cool:
Bara att jobba hårdare på dina andra mål mot 500 sedan :bpump:

grindelund

2004-11-05, 15:08

Norlund: Tackar. :bow:

Svedberg: Ja nu är det 500kg som gäller :thumbup:

Svedberg

2004-11-05, 15:14

Upp med lite bilder nu från gårdagen

grindelund

2004-11-05, 15:17

Jag fick äran att följa med dessa "brottare" på strongman träning igår.

Från vänster Jorma Paananen, Benny Wennberg och Ulf Gunnarsson.

grindelund

2004-11-05, 15:19

jimcg

2004-11-05, 19:36

Så jag provade på att lyfta atlas stenar för första gången. Stenen på bilden väger 115kg.
Kändes brutalt att ha klarat detta lyft, trodde bara att jag skulle lätta stenen från golvet så det vart en glad överraskning när jag fick upp den.

Lägger upp fler bilder på "brottarna" under medlemsbilder.

Snyggt jobbat!!! :bow:

Det måste vara jättekul att få testa på dessa grenar, som man sett så mycket på TV - särskilt kul om det som i ditt fall går bättre än man trott innan.

//Jim

Zakath

2004-11-05, 19:50

grindelund

2004-11-05, 21:38

Snyggt jobbat!!! :bow:

Det måste vara jättekul att få testa på dessa grenar, som man sett så mycket på TV - särskilt kul om det som i ditt fall går bättre än man trott innan.

//Jim

Tackar Jim.
Ja detta är nog det roligast sättet att kolla sin styrka. Det känns så brutalt när man lyckas med detta "vansinne" :D

grindelund

2004-11-05, 21:40

Riktigt imponerande med stenen där :bow: Och bennys 160kgs militärpress eller var det push-press? !

Blir riktigt avis ju :(
De flesta drömmer nog våta drömmar om att få prova på sån träning, så får du göra det varje dag :cryout:

Ja det är en dröm som gått i uppfyllelse.
Men tyvärr så blir det inte varje dag, vi åkte bil 11 mil för att komma till träningen. Men det var det värt :thumbup:

grindelund

2004-11-08, 20:32

Bänkpress.
60kgx10
80kgx1
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5

Smalbänk.
60kgx10
80kgx5
60kgx15

Tricepspress i maskin med rep.

25kgx10
20kgx10
15kgx10

Vad tungt bänkpasset gick, känner av max lyftet förra veckan.

mystic[-_-]

2004-11-08, 20:33

Så många set på 95 ser kanon ut :thumbup:

grindelund

2004-11-08, 20:41

']Så många set på 95 ser kanon ut :thumbup:

:bow: Tack det värmde, för det gick tungt och jag var tänkt att köra 5x5 på 100kg nästa vecka, HJÄLP :cryout:

Jimbo

2004-11-08, 23:10

tråkigt att det gick segt men det kommer gå bättre nästa pass :bpump: :kickass:

grindelund

2004-11-15, 19:58

Jag blev jätte förkyld och har inte tränat sen förra måndan. Det var därför som det gick så trögt sist.

Nu blev det ett lättare pass, men jäkligt kul att komma igång igen.

Bänkpress.
40kgx20
80kgx5 jätte sakta ner med stopp.
80kgx5 jätte sakta ner med stopp.
80kgx5 jätte sakta ner med stopp.
80kgx5 jätte sakta ner med stopp.
80kgx5 jätte sakta ner med stopp.

Smalbänk.
60kgx10
60kgx10
60kgx15

Lutande hantelpress.
24kgx10
24kgx10
24kgx10

Liggande triceps med hantlar.
16kgx10
16kgx10
16kgx10

Baksida axlar med rep i maskin.
35kgx10
35kgx10
35kgx10

baksida axlar med gummiband.

grindelund

2004-11-16, 21:06

Knäböj.
40kgx15
80kgx10
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Benpress.
200kgx8
200kgx8
200kgx8

Liggande bencurl.
55kgx8
55kgx10
55kgx10

Situps.
3x15 med 10kg bakom nacken

Cabel crunches.
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Jimbo

2004-11-16, 21:11

Tråkigt att du vart förkyld härligt att se dig tillbaka stabilt benpass böjen tar sig nu.
men kom det inga nya strongman bilder jag som väntade på dom :)

grindelund

2004-11-16, 21:22

Tråkigt att du vart förkyld härligt att se dig tillbaka stabilt benpass böjen tar sig nu.
men kom det inga nya strongman bilder jag som väntade på dom :)

Ja böjarna går bättre nu så det är bara att lasta på :D

Jag blev ju så :devil: förkyld så det blev ingen strongman träning.
Men i morron blir det hård körning och några bilder blir det nog också.

Jim: länge sen du skrev i din journal, vilopaus eller????

mystic[-_-]

2004-11-16, 21:23

Böjarna verkar fina :thumbup:

grindelund

2004-11-16, 21:31

']Böjarna verkar fina :thumbup:

:bow: dom blir iaf bättre. Det går åt rätt håll så nån gång så kanske det blir 200 pannor :em:

mystic[-_-]

2004-11-16, 21:34

:bow: dom blir iaf bättre. Det går åt rätt håll så nån gång så kanske det blir 200 pannor :em:

Jao det blir det helt klart! Då är det bara att filma när du tar 200 :naughty:

grindelund

2004-11-16, 21:35

']Jao det blir det helt klart! Då är det bara att filma när du tar 200 :naughty:

haha... ja den filmen får du nog vänta på, om den blir av.

Jimbo

2004-11-16, 21:51

Jim: länge sen du skrev i din journal, vilopaus eller????

nope bara inte orkat skrivit spelat dator och sovit lite lite ätit lite dåligt fast tränat har jag kännt sig lite sådär träna för att träna och inte riktigt laddad men nu är jag på g igen ;-)

(edit:Wow du vet)

grindelund

2004-11-17, 22:12

Körde lite Atlas stenar idag.

Axelpress.
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
70kgx3

Atlas sten 115kg.

Lyfte upp den fyra ggr på ett podium.

mystic[-_-]

2004-11-17, 22:14

Starkt! Atlasstenar vill jag prova :D Men är man 173 cm över havet så kan det bli svårt :rolleyes:

grindelund

2004-11-18, 19:37

']Starkt! Atlasstenar vill jag prova :D Men är man 173 cm över havet så kan det bli svårt :rolleyes:

Klart du ska prova, du fixar det så klart :thumbup:

grindelund

2004-11-18, 19:38

Röd som en tomat :D

Jimbo

2004-11-18, 23:13

hehe fina pressar sugen på att testa lite strongman grejer jag med skulle vara skoj roligt med bilder osså "keep em comming"

grindelund

2004-11-19, 08:29

hehe fina pressar sugen på att testa lite strongman grejer jag med skulle vara skoj roligt med bilder osså "keep em comming"

Prata med Anders J vid tillfälle. Du får säkert prova på.
Det är skit kul och du vill garanterat pröva fler ggr sen.

grindelund

2004-11-19, 20:54

Tidsbrist idag men marklyft blev det iaf.

60kgx10
100kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Körde superstrikt och med bra teknik.
Kändes skit bra så nu är det bara att ösa på. :hbang:

mystic[-_-]

2004-11-19, 21:09

Körde superstrikt och med bra teknik.
Kändes skit bra så nu är det bara att ösa på. :hbang:

Kanon :kickass: Rocka på som markoolio skulle sagt :D

grindelund

2004-11-22, 20:15

Bänkpress.
60kgx10
80kgx3
90kgx5
90kgx5
90kgx5 Körde sakta och strikt.
90kgx5 Det tar sig, 90kg börjar kännas lätt :hbang:
90kgx5

Smalbänk.
60kgx10
80kgx5 En ny övning för mig, men den tar enormt på axlar-triceps.
60kgx15 Ska prova 100kg nästa gång,,, pust

Lutande hantelpress.
24kgx10
24kgx8 Brukar köra med 32kg men smalbänken gjorde mig mör.
24kgx6

French press.
30kgx10
40kgx8
40kgx6

Baksida axlar med rep i maskin.
40kgx10
40kgx8
40kgx6

Baksida axlar med gummiband.
3x12

mystic[-_-]

2004-11-22, 20:20

Vackra bänkar nästan poetsikt ;) Smalbänkarna var också fina. Iofs kan inte klaga på något i passet så :cool:

grindelund

2004-11-22, 20:33

']Vackra bänkar nästan poetsikt ;) Smalbänkarna var också fina. Iofs kan inte klaga på något i passet så :cool:

Tackar :bow:

Ja passet kändes bra. Det är roligt när man känner att man behärskar en vikt som va så tung förrut.

Brukar du köra smalbänk? Den tar skitbra har jag märkt :thumbup:

mystic[-_-]

2004-11-22, 20:37

Tackar :bow:

Ja passet kändes bra. Det är roligt när man känner att man behärskar en vikt som va så tung förrut.

Brukar du köra smalbänk? Den tar skitbra har jag märkt :thumbup:

Japp jag brukar köra smalbänk! Jo den tar helt klart bra och jag tänker fortsätta med den

Svedberg

2004-11-22, 21:04

90Kg börjar kännas lätt? Du som körde 5x5 på 105kg? då borde det väl varit lätt ganska länge? :confused: :D

Jimbo

2004-11-22, 21:12

skit fint pass bra rakt igenom :hbang: vad är det för övning du körde för baksidan i maskin?

grindelund

2004-11-23, 08:09

90Kg börjar kännas lätt? Du som körde 5x5 på 105kg? då borde det väl varit lätt ganska länge? :confused: :D

haha... ja men 105 gick inte lätt, men 90kg körde jag sakta ner och stannade nån sek. och sen bara full fart upp. Och så kontrollerat har det inte varit förut.

Följer du med Till Krokom på ons?

grindelund

2004-11-23, 08:18

skit fint pass bra rakt igenom :hbang: vad är det för övning du körde för baksidan i maskin?

Ungefär som att köra med lats stången stående mot pannan fast jag brukar även köra med repet. Vet inte vad övningen heter. Fick tips om den eftersom bänkpress tar så bra på framsida axlar, och då finns det risk att axlarna börjar hänga framåt.
Bra övning för att kunna räta upp det sista i marklyft bla.

Svedberg

2004-11-23, 08:54

haha... ja men 105 gick inte lätt, men 90kg körde jag sakta ner och stannade nån sek. och sen bara full fart upp. Och så kontrollerat har det inte varit förut.

Följer du med Till Krokom på ons?

Hah ok, när blire nån maxning nästa gång då?(150kg) :)
Får se, känner mig inge sjukare idag så. jag följer ju givetvis med men det känns ju lite dumt om jag skulle smitta er....

grindelund

2004-11-24, 07:24

Gårdagens pass.

Knäböj.
60kgx10
90kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Benpress.
200kgx10
200kgx10
200kgx10

Liggande bencurl.
55kgx10
55kgx8
55kgx6

Situps.
3x15 med 10kg bakom nacke.

Cabel crunches.
3x15 med 60kg

grindelund

2004-11-24, 07:27

Hah ok, när blire nån maxning nästa gång då?(150kg) :)
Får se, känner mig inge sjukare idag så. jag följer ju givetvis med men det känns ju lite dumt om jag skulle smitta er....

:rolleyes: Nja, väntar nog till våren innan det blir maxning igen.
Vill slå PB varje gång jag maxar :em:

Svedberg

2004-11-24, 10:28

shysst benpass, 110 e ju tungt :( :bow:

mystic[-_-]

2004-11-24, 10:39

Bra benpass!! :thumbup: Starka böjar

grindelund

2004-11-24, 23:17

Tack Svedberg & mystic[-_-]

Körde biceps och lite strongman övningar ikväll med Benny och Svedberg

Bicepscurl.
40kgx10
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx2

grindelund

2004-11-24, 23:20

Däckvält, 280kg

grindelund

2004-11-24, 23:22

115kg atlas sten

grindelund

2004-11-24, 23:24

125kg sten

mystic[-_-]

2004-11-25, 08:31

Grymmt! Det perfekta gymmet. Inga fel på curlsen eller stenarna :thumbup: Man blir så jäkla sugen på att testa på strongmangrejer :D

Jimbo

2004-11-25, 12:12

Grymma curls och andra lyft med fan jag vill också lyfta stenar och grejer :)
klijar i kroppen när man kollar på bilderna =)

grindelund

2004-11-25, 22:15

Grymma curls och andra lyft med fan jag vill också lyfta stenar och grejer :)
klijar i kroppen när man kollar på bilderna =)

Tjena Jim,,,, fan jag sitter på södraberget och dricker öl. Så vi kan inte vara så långt ifrån varandra. Kanske ses. :cheers:

Jimbo

2004-11-25, 22:37

Tjena Jim,,,, fan jag sitter på södraberget och dricker öl. Så vi kan inte vara så långt ifrån varandra. Kanske ses. :cheers:

hah du skojar ? hur länge blir du där?

grindelund

2004-11-25, 22:49

hah du skojar ? hur länge blir du där?

Nääää, har kollat på Timrå-Södertälje :cryout: fan Timrå förlorade. Jag blir här tills imorron :hbang:

Jimbo

2004-11-25, 22:55

nästan så du måste kolla in gymmet :)

grindelund

2004-11-29, 19:52

Bänkpress.
60kgx10
80kgx1
95kgx5
100kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5

Sittande triceps med hantel.
12kgx10
14kgx8
16kgx6

Tricepspress med stång i maskin.
30kgx10
35kgx8
40kgx6

Pecdec.
50kgx30
50kgx10
50kgx10
60kgx5

Baksida axlar med gummiband.
3x15

Jimbo

2004-11-29, 23:20

grindelund

2004-11-30, 08:55

grymmt avundsjuk på din bänk sedan undrar jag vad Sittande triceps med hantel är för övning är det enhands hantel extension (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html) så kan jag inte annat änn buga för dig :bow: :kickass:

Avundsjuk på min bänk???? :em: Men jag jagar dig så det är bäst du jobbar på :D

Ja det var den triceps övningen jag menade :em: Jag är helkass på namnen på alla övningar, så tack...
Ska kolla lite på den där sidan, fanns ju massor av övningar där.

Höres...

Jimbo

2004-12-06, 13:55

länge sedan du postade nu uppe med lite nya pass :bpump: :whipped:

jwzrd

2004-12-06, 14:23

Fasen vilket ballt gym! Jag vill också ha stora stenar och däck att vålda runt med!

grindelund

2004-12-06, 20:36

Bänkpress.
60kgx10
90kgx2
100kgx1
110kgx1
115kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1
100kgx10
60kgx20

Lutande hantelpress.
24kgx10
32kgx10
32kgx10

Fasen vad detta pass kändes bra.
Typiskt att jag hade så ont om tid, han inte mera idag :cryout:

Svedberg

2004-12-06, 20:40

Grymt pass, när får vi se 145 i bänk då :)

grindelund

2004-12-06, 20:45

Grymt pass, när får vi se 145 i bänk då :)

Haha, ja jag hoppas att den dan kommer. Hur går det själv med bänken? maxat någe på slutet?

Jag hjälper dig gärna nån dag, så kan du klappa upp 100kg i taket. :kickass:

mystic[-_-]

2004-12-06, 20:50

Feting bänken :hbang: Din styrka går vekrligen framåt

grindelund

2004-12-06, 20:54

']Feting bänken :hbang: Din styrka går vekrligen framåt

Tackar mystic[-_-] Ser att du jobbar på som fasen åxå.

Höres :cheers:

Jimbo

2004-12-06, 21:13

fin fina bänkar :thumbup:

grindelund

2004-12-06, 21:19

fin fina bänkar :thumbup:

:bow:

Svedberg

2004-12-06, 23:35

Haha, ja jag hoppas att den dan kommer. Hur går det själv med bänken? maxat någe på slutet?

Jag hjälper dig gärna nån dag, så kan du klappa upp 100kg i taket. :kickass:

Nja sådär, körde en 11a på 65 förra passet, men det kändes en del i armbågen när bröst/triceps passet va avverkat, 85 kanske jag kan trycka upp med lite tur :)