HST hjälp?

[m-sundsvall]

Funderar på att testa HST nu i höst och håller på att lägga upp programmet. Hur ser detta ut?

1/2(varierar, ena veckan med första, nästa andra)
Tåhäv
Knäböj/benpress
Situps maskin
Ryggresning maskin
Hantelpress/hantelpress snedbänk
Axelpress/hantellyft sida
Latsdrag/hantelrodd
Hantelcurl/curl rak stång
Skullcrush/kabelpress(rep)

[Medusa]

Tycker det ser bra ut, blir jobbigt att ta maxen för alla de övningarna bara.
Personligen tycker jag att du skall minska antalet övningar och hålla dig till en bra bas.
Ex:

Chins/Latsdrag
Bänkpress
Militärpress
Knäböj/Benpress
Rakbensmarklyft/Liggande lårcurl
Stående/Sittande vadpress
Skivstångscurl
Skullcrushers

Magen kan du träna varannan dag, det är lättast att lämna den utanför, likaså ryggresningar, ta de övningarna 1-2 ggr i veckan riktigt tungt.

[Medusa]

Korsryggen sägs ha runt 100 timmar i återhämtningstid om man tränar den tungt, därför behöver du ingen specifik träning för den om du kör rakbensmark (guld för både korsrygg och baksida lår) och knäböj.

[m-sundsvall]

Tack för tipsen :)
Hur har du lagt upp perioderna? Antal reps och veckor?
Har du kört HST länge?

[aliquis]

ingen roddövning i medusas upplägg?

[Medusa]

Givetvis en roddövning också!, Skivstångsrodd eller hantelrodd, inget annat duger..

[Medusa]

Hur jag har lagt upp perioderna? Vad tror du, precis som man skall göra.
2 veckor med 15, 2 veckor med 10, 2 veckor med 5, 2 veckor med neg/5 RM. Om man ändrar på det är det inte HST man kör, då är det någonting annat.

Jag har testat HST till och från (2-3 månader totalt) men aldrig kunnat köra igenom hela programmet då alltid något problem har kommit i vägen, blir nog mer i framtiden...

[AndersHermansson]

Jag hoppas det inte gör något att jag snor tråden lite.
Medusa vad har du för åsikter om mitt HST schema? Fungerar det?

Jag kör Dag1, Dag2, vila, Dag1, Dag2, vila, ...

Dag1:
Barbell Benchpress
Incline Benchpress
Militarypress
Lying Triceps Press
Upright Row
Wrist Flexors
Wrist Extensors
Serratus Anterior (Måste få in skulderbladen)
Crunches

Dag2:
Squats
Stiff-leg Deadlift
Chin-ups
Seated Row
Rear Delt Row
Barbell Shrugs
Barbell Biceps Curl
Calf Raise

[Medusa]

Det ser bra ut, vore bättre att köra 6 dagar i sträck utan vila så du får in hela kroppen 3 ggr per vecka och bara vila 1 dag, om du klarar det.

Det är smart att du har delat passet på 2, det har även Boris Kleine gjort, har man tid så.