handdator

Visa fullständig version : Schema för styrka?


Grisen
2004-08-20, 13:12
Jag tänkte prova ett schema för att bygga styrka, såhär har jag tänkt mig.. Jag vill bli stark i fram för allt marklyft, knäböj, pushpress och gärna hantelpress/bänkpress. Hantelpressen kör jag eftersom jag gillar den mer än bänkpressen. Bakgrund; tränat 3-4 år, 19 år gammal 85 kg. Har tagit följande; marklyft 200 kg, benböj 150 kg (tog det två gånger, men med vila mellan),pushpress 90 kg, stockpress 2x2 85 kg.
Ser detta bra ut?

MÅNDAG
Marklyft, pyramid fyra set. Ex.
120x5
130x5
140x5
150x5

Pushpress, pyramid fyra set. Ex
20x5
30x5
40x5
50x5

Hantelshrugs tre set. Ex. (fler reps)
40x8
40x8
40x8

TORSDAG
Hantelpress, pyramid fyra set. Ex.

15x5
20x5
25x5
30x5

Dips, tre set Ex. (fler reps.)
8
10+x6
10+x6

FREDAG
Benböj, pyramid fyra set. Ex
80x5
90x5
100x5
110x5

Frontböj, pyramid 2-3 set. Ex.
60x8
70x8

Baksida maskin (kör denna ibland, varannan vecka)
30x6
30x6

Jag börjar schemat med att köra lätta pyramider sen höjer jag fem kg varje vecka tills det blir för tungt sen kör jag treor i pyramid ex. marklyft 140x3, 150x3, 160x3. Har tänkt att köra detta schema i ca. två månader eller lite drygt, sen kör jag lättare träning med fler reps. "bodybuildingstyle".
Skillnaden mellan hur jag kör nu och detta schema är att jag nu kör biceps, lats, triceps o.sv. men detta görs väldigt halvdant så det känns som det inte ger något ändå.