deffmat hur mycket

[frasselito2]

vill bara höra lite synpunkter på mitt matupplägg under deffen.

08.30- kaffe sen en timmes promenad

09.30- frukost:Havregrynsgröt(50g), kesinprotein 88%(25g), Kesella(50g)
p:35
f:5.5
k:29.5
310 kcal

12.00 1 timme träning + 30 minuter cardio ( hiit på motionscyckel)

13.30 efterträning Banan och protein drink
p:22.5
f:2.5
k:29
230 kcal

14.30-15.00 Lunch
Kycklingfile(150g), ris(60g), kesella(50g) och lite broccoli
p:47
f:2,5
k:48,5
425 kcal

18.00 Middag
Torsk(180g), potatis(100g), ägg(65g), kesella(50g)+ tomat och broccoli
p:49,5
f:9
k:26,5
385 kcal

20.00 en timme promenad igen

21-22.00
En burk kesella(250g) blandat med funlight och ett äpple
p:33
f:2,5
k:27
260 kcal

Totalt 1610 kcal
p:187(46%)
f: 22(15%)
k: 160,5(39%)

vad sägs? min förbrukning ligger på mella 2000-2500 kcal per dag är 171 cm lång och väger typ 55 kg

ska bara lägga till att jag kör den här träningen 5 dar i veckan men morgonpromenaderna kör jag varje dag. dessutom har jag en ätardag(varje lördag) då jag äter som jag gör vanligt när jag inte är på diet
__________________

[Johan]

vill bara höra lite synpunkter på mitt matupplägg under deffen.

08.30- kaffe sen en timmes promenad

09.30- frukost:Havregrynsgröt(50g), kesinprotein 88%(25g), Kesella(50g)
Jag vet inte vad kesinprotein är, har du lust att förklara lite så blir jag glad.
p:35
f:5.5
k:29.5
310 kcal

Jag tycker att träning utan mat på 2.5 h kan bli väldigt jobbigt, du borde försöka klämma in 2 st mål mat innan träningen vid 12

12.00 1 timme träning + 30 minuter cardio ( hiit på motionscyckel)

13.30 efterträning Banan och protein drink
p:22.5
f:2.5
k:29
230 kcal
Du bör inta snabba kolhydrater efter ett träningspass, druvsocker eller maltodextrin
14.30-15.00 Lunch
Kycklingfile(150g), ris(60g), kesella(50g) och lite broccoli
p:47
f:2,5
k:48,5
425 kcal

18.00 Middag
Torsk(180g), potatis(100g), ägg(65g), kesella(50g)+ tomat och broccoli
p:49,5
f:9
k:26,5
385 kcal

20.00 en timme promenad igen

21-22.00
En burk kesella(250g) blandat med funlight och ett äpple
p:33
f:2,5
k:27
260 kcal

Totalt 1610 kcal
p:187(46%)
f: 22(15%)
k: 160,5(39%)

vad sägs? min förbrukning ligger på mella 2000-2500 kcal per dag är 171 cm lång och väger typ 55 kg

Sen tycker jag nästan 1610 kcal låter lite väl lite, är du säker på att du bara gör av med 2000-2500 kcal per dag, hur mycket tränar du?
Sen skulle det inte skada med lite nyttigt fett som olivolja/rapsolja utspritt på flera måltider.

Och som vanligt så står det väldigt mycket matnyttigt i Deff - guiden

[kelk]

Till en början så kan du byta ut kaseinproteinet mot vassleprotein sen så är det bara att höja matintaget lite.

Men en deff vid 55 kg
:nono:

[Johan]

Jaha det va kasein du prata om, trodde kesinprotein va nått nytt superprotein som jag inte hade hört om typ.

[stybb]

men snälla.. 55 kg o deff på den längden.. det måste vara något fel. För ditt eget bästa alltså.. för du är väl en kille?.. har varit sådana missförstånd förut.

[mini]

men snälla.. 55 kg o deff på den längden.. det måste vara något fel. För ditt eget bästa alltså.. för du är väl en kille?.. har varit sådana missförstånd förut.
Inet heller som tjej bör man efterstäva en lägre vikt vid den längden. Har du kollat om det finns något fett att ta bort? Jag tycker nog att du kanske ska lägga på dig lite istället, vare sig du är kille eller tjej.

[Flygplan]

För lite fett.. Släng in lite jordnötter till måltiderna.

[paranoid]

Läs en bra guide här:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Jag tror att du behöver lite mera fett i din kostplan. Lägg dig åtminstone på 1 g (bra) fett per kilo kroppsvikt, även under deff. (Eller åtminstone 20-30 E% fett.) Annars håller jag nog med enligt ovan: om du väger 55 kg och är 1,70 lång är det kanske inte någon bra idé att deffa.

[frasselito2]

ska bara lägga till att jag kör den här träningen 5 dar i veckan men morgonpromenaderna kör jag varje dag. dessutom har jag en ätardag(varje lördag) då jag äter som jag gör vanligt när jag inte är på diet

[mini]

Varför dietar du?

[Johan]

Varför dietar du?
Troligtvis har han inte så överdrivet mycket muskelmassa om man tar hänsyn till faktat att han väger 55kg och enligt han, har för mycket underhudsfett.
Så han vill kanske bara få en mer definerad kropp, trots att han inte är nått "muskelberg".:notme:
Allt hänger ju på hur man vill att sin kropp ska se ut.

[mini]

Svårt att få definition utan muskler. Då heter det mager. Och eftersom detta är ett träningsforum antog jag att de flesta som är här är intresserade av just träning. Då brukar det även följa en viss andel muskelmassa. Så med all respekt Johan, om jag ville ha antaganden som svar på min fråga kunde jag gissat själv.