Några detaljfrågor om övningar

[RobbeliRobban]

Shrugs: Dra rakt uppåt, eller snett-uppåt-bakåt? "Frysa" i toppläget eller inte?

Hantelpress: Köra med stopp precis som i bänken eller bara reppa på?

Dips: Till 90grader mellan över/under arm eller maxdjupt?

Sittande rodd: Drag till nedre revbenen eller höftkammen?

Grippers: "Frysa" när den är klämd eller bara låta handtagen slå ihop? släppa ut till fullt, eller bara släppa ut en bit?

Generellt: Repetition för repetition eller se hela setet som en sammanhängande repetition?

[Chris]

Shrugs: Dra rakt uppåt, eller snett-uppåt-bakåt? "Frysa" i toppläget eller inte?

Jag kör alltid rakt upp, och håller i en sekund.

Hantelpress: Köra med stopp precis som i bänken eller bara reppa på?

Inget stop, känns som jag tappar all styrka då.

Dips: Till 90grader mellan över/under arm eller maxdjupt?

En bra bit under 90 grader men inget maxdjup.

Sittande rodd: Drag till nedre revbenen eller höftkammen?

Vet inte, jag drar mot magen. :D

Grippers: "Frysa" när den är klämd eller bara låta handtagen slå ihop? släppa ut till fullt, eller bara släppa ut en bit?

Ingen aning, jag stänger fortfarande bara COC#1...

[MasterChief]

Shrugs: Dra rakt upp med lite frys i toppläget. Jag gillar "raka" banor generellt och försöker alltid förenkla övningen så mycket som möjligt. Eftersom belastningen är i allra högsta grad signifikant högst upp så gillar jag att "trycka till" ordentligt och hålla.

Hantelpress: Bara reppar på, men ingen studs. Kraftutvecklingen blir större.

Dips: Kör maxdjupt. Vill jobba med musklerna i hela dess rörelseomfång.

Sittande Rodd: Jag gillar att dra ganska högt upp. Får helt enkelt bättre kontakt.

Grippers: Gillar att "frysa" när det finns ordentligt med belastning. Sen vill jag ha så stor rörelse som jag klarar.

Generellt: En reps i taget...

[Zodd]

Jag har en till fråga.

Marklyft: Sätta ner vikten helt och släppa "belastningen" eller inte?
Marklyft: Andas in sen gå ner, lyfta upp sen andas ut
eller
andas in på nervägen och andas ut på uppvägen
eller
andas in, gå ner, andas ut på uppvägen?

[Fatalist]

Jag har en till fråga.

Marklyft: Sätta ner vikten helt och släppa "belastningen" eller inte?
Marklyft: Andas in sen gå ner, lyfta upp sen andas ut
eller
andas in på nervägen och andas ut på uppvägen
eller
andas in, gå ner, andas ut på uppvägen?


Nudda vikten med marken men släpp aldrig spänningen, studsa inte upp

Jag brukar andas ut hårt under uppvägen och in långsamt under nervägen

[ivandrago]

Jag har en till fråga.

Marklyft: Sätta ner vikten helt och släppa "belastningen" eller inte?
Marklyft: Andas in sen gå ner, lyfta upp sen andas ut
eller
andas in på nervägen och andas ut på uppvägen
eller
andas in, gå ner, andas ut på uppvägen?
Om du kör riktigt tungt och risken finns att utförandet blir lidande: sätt ner vikten och börja varje lyft från början.

Om du kör många reps så kör på - nudda bara i botten men håll kvar spänningen i ryggen.

Andningen är upp till dig, men se till att ha rejält med luft i lungorna i bottenläget när du ska lyfta.

[drkrupp]

Shrugs: Dra rakt uppåt, eller snett-uppåt-bakåt? "Frysa" i toppläget eller inte?

Jag försöker stanna i toppläget en kort stund på de sista repsen för att undvika att man råkat fuska upp vikten med andra muskler och sedan bara släppa ner utan att trapsen fått hålla emot en stund.

Hantelpress: Köra med stopp precis som i bänken eller bara reppa på?

Jag låser aldrig ut. Dvs ingen "rest-paus". Gäller egentligen alla mina övningar utom marklyft.

Generellt: Repetition för repetition eller se hela setet som en sammanhängande repetition?

Jag kör hela setet med konstant spänning. (Gäller ej marklyft.)

Marklyft: Sätta ner vikten helt och släppa "belastningen" eller inte? andas in, gå ner, andas ut på uppvägen?

Jag ställer ner vikten och släpper belastningen mellan varje rep. Andas ut i slutet av luftet. Håller andan på väg ner.

[Jompi]

Äntligen fåt tmin undring om marklyft besvarad:D

[z_bumbi]

Shrugs
Drar lite snett bakåt ibland även om belastningen på ländryggen blir större, vid tyngre set rörelsen rakt upp. Stop i de första repsen men sen ska vikten bara upp till toppläget.

Hantelpress
Varierar stop eller inte, beror på vad som tränats innan.

Rodd
Beror på hur jag tycker det känns bäst eller den som jag hjälper får till det bäst.

Repetioner
Olika, beror helt på vad jag tränar för stunden och hur tungt.

Marklyft
Stoppar i bottenläget mellan repsen, andas in, ställer in kroppen och sen lyfter jag upp vikten.

[Numero1]

Här komer mina svar:
Shrugs - Kör inte längre men körde rakt upp men litet "håll" i toppläget

Hantelpress - Kontolerat med kort stopp

Rodd - Höften/nedre delen av buken

Repetioner är i fokus mer än serttet som helhet

Marklyft - Kort stopp i backen