Hur värmer ni upp då ni ska maxa på bänken?

[Glen]

Man vill ju spara alla krafter som går men ändå vara riktigt uppvärmd. Några tips?

[Big_Vik]

Uppvärmning betyder för mig att muskeln ska vara varm vilket gör den så stark som möjligt. Att köra uttröttande hundratals reps på stången= :nono:
Här är ett av få tillfällen jag gilar MaxOt-metoden. (även om jag inte tillämpar den ofta) I just bänk värmer jag själv upp ganska rejält för att undsivka påfrestning på mina kärringhandleder :) :( men vem fan vill höra min åsikt? :D hur gör ni andra?

[Fatalist]

Värmer upp som vanligt, 8 lätta reps, 10 armhävningar sen är det GO! :bpump:

[Herkulez]

vi säger att jag gör 100 i bänk, kör inte bänk så jag vet inte vad jag tar, då gör jag så här. viktigt att vara uppvärmd

1set lite lätta pecdec eller kabelflyes (väldigt lätta)
40kilo 10-15reps
60kilo 5-6reps
80kilo 2-reps
sen hundra

[Berge]

Går 20-25 min innan jag börjar träna kör 2 set på 60 kg*15,10 och kör 2 set hantellyft åt sidan med 2,5 kg vikter sen är jag klar att Köra :bpump:

[nordland]

värm upp som vanligt... börjar du värma upp på ett sätt kroppen inte är van vid så slutar det oftast med att allt blir skit... men istället för att börja med arbetsseten så kör du ditt MAX....

[ölobrännvin]

max ot metoden funkar mycket bra när man kör tungt...