Musklers kcalinnehåll

[Pericval]

Hej, ursäkta den kanibaliska titeln på threaden :cool: , har nyligen börjat styrketräna och inleder starkt med en bulk, en fråga inställde sig dock väldigt kvickt;

Ett gram fett innehåller 9 kcal, ett kilo fett innehåller således i runda slängar 9000 kcal, plus minus lite vatten, men för enkelhets skull kan vi säga 9000.

Ett gram protein, som musklerna byggs upp av, innehåller 4 kcal, kan man i sånna fall säga att ett kilo muskler innehåller 4000 kcal, plus minus lite vatten?

Det finns ju gott om tips rörande hur långt under sitt kcalbehov man bör ligga under en deff, men hur långt över ska man egentligen ligga under en bulk, om man försöker att i görligaste mån undvika att lägga på sig en massa fett.

Tacksam för alla svar!

[ralph]

Ett kilo fett blir lite drygt 7000 kcal. Vad ett kilo muskler blir har jag ingen aning om.

[King Grub]

1 kilo kroppsfett innehåller 7000-7500 kcal. Människans kroppsfett består lyckligtvis inte matolja, utan där finns även blodkärl, bindväv och annat skräp, så energiinnehållet blir lägre.

Rent kött innehåller bara runt 20 gram protein per 100 gram.

Ett energiöverskott på ett par hundra kcal, 200-300 kanske, räcker gott för att stimulera maximal muskeltillväxt, förutsatt att energin man äter kommer från rätt och rätt tajmat näring, kombinerad mer rätt träning. Ett överskott på 1000 kcal per dag bygger inte mer, förutom mer fläsk, förstås.

Obs att ett energiöverskott, oavsett vad det kommer från, inte automatiskt omvandlas till muskelmassa. Inte ett proteinöverskott heller.