Blir jag starkare eller är det inbillning? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

TequilaDragon

2004-08-06, 11:56

Tänkte att jag skulle starta upp en liten träningsdagbok. Det är ju faktiskt ganska motiverande att lägga upp sina resultat till allmän beskådan. Har smugit omkring på Kolozzeum ett tag och lärt mig en massa, men nu är det dags att skriva lite.

Vem är då jag? Jag är 33 år och har tränat snart 1,5 år. Har iofs varit på gym nån gång tidigare också, men väldigt oregelbundet och totalt utan motivation och kunskap. Men våren 2003 insåg jag hur djäkla kul det är att träna. Bättre sent än aldrig.

Längd: 181 cm
Vikt: 86 kg just nu. En del fett, men en hel del muskler oxo. (Tycker i alla fall jag)

Jag har egentligen inget mål med träningen. Det är snarare så att vägen är det intressanta. Så länge det är kul med styrketräning så kör jag och jag räknar inte med att tappa intresset i första taget. Kan knappt vara utan träning nu. Är man borta några dar, så börjar det klia i fingrarna och man måste gå och lyfta nåt tungt för att inte bli hysterisk.

Fyller på med lite mer fakta sen. Kanske bilder om jag bara får tag på en kamera. Hmmm... Lite mått borde jag kunna få upp.

Hinner inte skriva så mycket mer nu. Måste jobba oxo. :) Innan jag glömmer bort så tar jag o plitar ner gårdagens pass. Bröst o Mage blev det.

Uppvärmning: Cyklade till gymet o sen lite rotatorcuffuppvärmning eftersom det ska vara bra.

Bänkpress:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
92,5 kg x 5
95 kg x 4 (Vilket för övrigt är det mesta jag nånsin bänkat)
90 kg x 5
Sen fick det var nog

Lutande hantelpress:
39 kg x 5
Sen hittade jag en passare som kunde hjälpa till lite
39 kg x 8, 6

Hantelflyes:
20,5 kg x 8, 6, 5

Sen blev det lite mage.

Nån blå magmaskin:
30 kg x 10
50 kg x 8, 8, 7

45° Side Bend (säger exrx.com att det heter):
31,5 kg x 8, 8, 7

Efter det så tog jag mig till löpbandet o sprang lite intervalllöpning.
3 km på 15 minuter och efter det orkade jag inte springa en meter till så jag gick i lite lugnare tempo i 5 minuter till.

Sen en återhämtningsdryck. Börjar få slut på proteinpulver hemma så jag fick blanda Exell jordgubb, druvsocker och O'boy. Jordgubbschoklad!!! Hade väntat mig att det skulle smaka blä, men det var förvånansvärt gott.

Ska bli intressant att se hur regelbundet jag kan skriva här.

Jag slutar med ett kasst skämt.
"Två kondomer gick på en fest, vet du vilken som hade roligast?"
"Den som blev fullast..."

emlo

2004-08-06, 12:58

Nu överraskade du mig lite allt! Redan en träningsdagbok! Du vet att jag kommer att hålla koll på dig, så att det är bäst att du kör hårt... :whipped: ;)

GRATTIS till PB:t, sådant förväntar jag mig att se mer av.

Och du... skämtet var det riktig bottennivå på. Men vad kunde man förvänta sig...? :angel:

TequilaDragon

2004-08-10, 07:36

Kortpass med axlar.

Först lite rotatorcuffuppvärmning

Sittande axelpress i smithen
30 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 5
55 kg x 5, 5

Hantellyft åt sidan
15 kg x 6, 6, 6

Baksida axlar i med kabel
15 kg x 8
25 kg x 6, 6, 6

Shrugs m skivstång
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8, 8, 8
110 kg x 6

Till sist sprang jag som vanligt lite på bandet. 20 min intervallträning.

emlo

2004-08-10, 07:46

Till sist sprang jag lite på löpbandet. 20 min intervallträning. Sen stängde gymet, så jag var tvungen att gå hem.

Som om du hade orkat en sekund till! :D

Starka axlar - också! :thumbup:

Hoppas att ni hade kul i Köpenhamn. Blev det något Tivoli?

Pinglan

2004-08-10, 08:12

Nystartad träningsjournal och redan ett PB! Stabilt :hbang: Grattis och välkommen till träningsjournalträskets underbara värld :D :thumbup:

TequilaDragon

2004-08-10, 12:53

Som om du hade orkat en sekund till! :D
Klart jag hade orkat... Jag bara ville inte. :D :D :D

Vi hade kul i Köpenhamn o vi hamnade på Tivoli oxo. Det var djäkligt kul att åka lite bergodalbana o fritt fall.

Pinglan: Tack för välkomnandet. Det var nog PB:t som gjorde att jag började skriva. Lite roligare att starta så än med en platå som man inte kan ta sig ur. Men fler PB ska det naturligtvis bli. :thumbup:

scythe

2004-08-10, 13:00

Välkommen...eller nåt. ;)

Håller med - starka axlar! :thumbup:
Ska bli intressant att följa.

Kör hårt!

TequilaDragon

2004-08-11, 07:56

Ny dag, ny träning. Denna gång blev det ryggen som fick jobba.

Startade med Chins
10
Sen tog jag hjälp av dragremmar
7, 5

Marklyft
60 kg x 10, 10
100 kg x 8
120 kg x 6 (här kom remmarna till hjälp)
140 kg x 5, 5, 5

Rodd (med dragremmar)
80 kg x 8, 8, 8

Hantelrodd (även här med dragremmar)
44 kg x 8, 8, 8

Det var så djäkla varmt o fuktigt. Mina dragremmar var helt dyblöta efteråt. Jag behövde nästan krama ur dem.

Ryggresning
10 kg x 10, 10, 10

Sen sprang jag lite i vanlig ordning. Fast det var riktigt jobbigt av nån anledning. Det var väl ryggövningarna som tog musten ur mig. Men jag intervallade i 15 minuter i alla fall. Dessutom var jag tvungen att sluta för jag blev riktigt pissnödig efter 5-6 minuter o det började bli akut.

Nä nu måste jag jobba lite igen.

TequilaDragon

2004-08-12, 09:51

Igår blev det lite armträning.

Bicepscurl
20 kg x 10,10
40 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 5, 5, 5

Hammercurl
20,5 kg x 5,5,5,5

Concentrationscurl
24,5 kg x 5
22,5 kg x 5
20,5 kg x 5

Tricepspress (heter det tror jag)
20 kg x 10
40 kg x 6
45 kg x 5,5,5,5

Dips
10,10,10

Sen han jag inte med nåt mer alls. Kom lite senare till gymmet än jag tänkt, så det var inte så mycket att göra åt. Det var nån dryg människa som ringde precis när jag skulle iväg. Jag får ta igen det nån annan dag. Idag kanske...

emlo

2004-08-12, 13:48

Sorry... det var inte meningen att sabba ditt träningspass... :em:

Ja ja, starka biceps har du fått i alla fall. För du har väl aldrig kört på 50 kg förut? :thumbup:

TequilaDragon

2004-08-12, 15:05

Jag tror jag överlever mitt "sabbade" träningspass. Man kan faktiskt lägga på från båda sidorna av ett samtal om man vill. :)

Faktiskt är jag inte riktigt säker på om jag tagit 50 kg förr. :confused: Kan ha gjort det. Man tycker ju att man ska komma ihåg en sån sak. Ytterligare en bra anledning att ha en träningsdagbok. Det är åtminstone tangerat PB tror jag.

emlo

2004-08-17, 14:07

Hörru... Lite dåligt med uppdateringar här på sistone... Jag vet ju att du har kört minst ETT pass sen sist i alla fall. :whipped:

TequilaDragon

2004-08-19, 08:46

Jo jag har varit lite dålig på att uppdatera. :em: Trodde det skulle ta mer än en vecka innan jag tappade farten med nedtecknandet av mina bravader.

Ok, jag ska försöka dra mig till minnes vad som tränats efter det att jag skrev sist.

Först körde jag ett benpass...eller snarare ett halvt benpass...kanske egentligen knappt ett kvarts pass. I vilket fall så var det ett av de sämsta pass som jag nånsin kört. Kände mig lite sisådär men tänkte att när man väl kommer ner på gymmet brukar det ordna sig.

Började med knäböj
60 kg x 10, 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4, 4

Fast det kändes inge bra. :insane: Tekniken var inge vidare o jag blev helt djäkla slut. Så jag gav mig o gick vidare till en annan övning. Men det gick fan inte, så jag tänkte att det var meningslöst att köra ett halvtaskigt pass. Bättre att vila ut o köra hårt nästa dag istället. Så jag tog o cyklade hem, fast körde en lite omväg så det blev nästan en timmes cykeltur istället.

TequilaDragon

2004-08-19, 09:02

Sen åkte jag till Uppsala o tränade lite där oxo.

Körde lite chins.
10
12, 10 med hjälp

Sen tänkte jag fortsätta med det benpass jag började med igår.

Knäböj
60 kg x 10, 10
100 kg x 8
120 kg x 5, 5, 5

Liggande benpress
106 kg x 10
130 kg x 10, 10, 8

Det var tamefan den tyngsta benpressmaskin jag kört. Vet inte vad det är som är så djäkla jobbig med den, men jag måste köra typ 50 kg mindre än andra liknande maskiner. Gör iofs inget.

Stående vadpress
100 kg x 10
130 kg x 10
160 kg x 10, 10, 10
Sen gick inte maskinen nå högre. Fast det räckte ganska bra ändå. (I alla fall idag.)

Sittande bencurl? Hamstringmaskin menar jag
Kommer inte ihåg exakt vilka vikter det var på maskinen.
~80 kg x 10
~98 kg x 6, 6, 5

Sen var det slut med styrketränande för dagen o det blev lite cardio istället.
20 minuter på en sån där maskin man både trampar o drar med armarna
15-20 minuter på en trampmaskin.

Sen fick det vara nog

TequilaDragon

2004-08-19, 09:13

Bröst o mage

Bänkpress:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5, 5, 5

Lutande hantelpress:
39 kg x 5, 5, 4

Hantelflyes:
20 kg x 8, 7, 10

Sen blev det lite mage.

Nån blå magmaskin:
30 kg x 10
50 kg x 6, 6, 6

45° Side Bend (säger exrx.com att det heter):
31,5 kg x 8, 8, 8

Till sist lite intervalllöpning på löpbandet i 20 minuter

Nu ska jag försöka bli bättre på att uppdatera.

emlo

2004-08-19, 16:17

Förutom benpassen ser det ju bra ut. Inga hantlar tappade i huvudet på sistone...? ;)

Ryggpass imorgon - eller hur! Då skall det markas. Och om du inte aktar dig så släpar jag upp dig på löpbandet för lite intervaller igen. Bäst att du är snäll! :D

TequilaDragon

2004-08-20, 13:44

Nä, det räckte att få den i huvudet en gång. :thefinger

Ingen bra idé för dig att ta upp mig på löpbandet. Du kommer att tycka det är pinsamt när jag springer ifrån dig med lätthet. :D

Men lite chins o mark är ALLTID kul. :thumbup:

emlo

2004-08-20, 14:55

Du... jag skulle gärna vilja se dig springa ifrån mig på löpbandet - rakt in i väggen! :D

TequilaDragon

2004-08-23, 08:23

Rapport från förra veckan.

Ryggdag.

Började med lite Chins
10
12, 10 (med lite hjälp på de sista)

kabelrodd
88 kg x 10
108 kg x 8, 8

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 6
150 kg x 5, 5
155 kg x 4

Hantelrodd
40 kg x 8, 8, 8

Ryggresning
12, 12, 12

Sen blev det 20 minuters intervallträning på löpbandet med emlo. Det räckte rätt bra. Var ganska nöjd med mig själv.

TequilaDragon

2004-08-26, 08:11

Armdag igen.

Bicepscurl
20 kg x 12, 12
40 kg x 6
50 kg x 5, 4
45 kg x 6, 5

Hammercurl
24,5 kg x 5,5,5,5

Concentrationscurl
24,5 kg x 5, 5, 5

Tricepspress
20 kg x 10, 10
40 kg x 6
50 kg x 4
45 kg x 6, 6, 5

Dips med 10 kg vikt
10, 10, 10

Sedan 20 minuters intervallträning på löpbandet i vanlig ordning.

emlo

2004-08-26, 10:45

Bra med extra vikter på dipsen! :thumbup:

Nu vill jag se lite extra vikter på chinsen också! ;)

TequilaDragon

2004-09-01, 07:59

Äntligen dags för ben igen. Jag var hur sugen som helst efter att det förra benpasset sög. Tänkte att jag skulle börja med att ta halva efterträningsdrinken före och det gick så djäkla mycket bättre. Kanske bara intalade mig att jag blev piggare o starkare, men det gör ju inget.

Knäböj
60 kg x 10, 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 5, 4
120 kg x 5

Liggande benpress
180 kg x 8
190 kg x 5, 5, 5, 5

Sittande vadpress
40 kg x 10
60 kg x 6, 6, 6, 6

Stående vadpress
160 kg x 10
180 kg x 8, 8, 8, 8
Det var max på maskinen o det känns ju lite kul. Man känner sig rätt stark. :bpump: Får väl ta o köra på nåt annat sätt nästa gång, där jag kan lägga på mer vikt.

Liggande bencurl? Hamstringmaskin alltså. En Nautilusmaskin måste jag erkänna
~69 kg x 10
~82 kg x 5, 5, 5, 5

Sen ställde jag mig på löpbandet ett tag. Det kändes rätt tungt i benen, men jag körde lite intervall. Betydligt lägre tempo än vanligt och bara i 12 minuter.

emlo

2004-09-01, 08:54

Så du har också börjat att optimera med halva drinken före träningen. Tar man 130 kg i böj är jag också villig att testa! ;)

Toppenpass! :thumbup:

Edit: Du får väl testa att köra vaderna en åt gången i benpressen nästa gång!

TequilaDragon

2004-09-01, 09:47

Du får väl testa att köra vaderna en åt gången i benpressen nästa gång!

Såklart!! Tänkte inte på det... :bow:

TequilaDragon

2004-09-02, 07:40

Å så var det dags igen. Igår var jag o spelade innebandy i en dryg timme. Det var inte helt trivialt med förrgårdagens benpass i benen. Fast det var kul.

Sen drog jag vidare till gymmet för lite bröst. Nu vet jag i alla fall att man kanske inte är lika stark efter att ha sprungit efter en liten boll i en timme innan passet. Visst, man kan ju fortfarande ge allt, men det fanns lite mindre allt att ge än det vanligtvis finns.

Bänk
20 kg x 15, 15
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5, 4
80 kg x 5

Lutande hantelpress
39 kg x 5, 5, 5, 5

Flyes
20,5 kg x 6, 6, 6, 6

Sen fick det faktiskt räcka. Bättre spara tills man har mer allt att ge.

TequilaDragon

2004-09-06, 10:27

Då var det dags för lite rygg.

Startade med Chins
6
Sen så hängde jag på mig lite vikt.
5 kg x 6, 6, 6

Marklyft
60 kg x 10, 10
100 kg x 8
140 kg x 5
150 kg x 5, 5
140 kg x 5

Hantelrodd
40 kg x 8, 8, 8

Ryggresning
11,5 kg x 10, 8, 8

Till sist motionscykel i 30 minuter.

sen :eating: o :sleep:

emlo

2004-09-06, 12:53

Coolt med vikter på chinsen! Nästa gång blir det 10 kg med tanke på hur lätt det såg ut denna gång! ;)

TequilaDragon

2004-09-07, 09:22

Jahaja, träningsdags igen. Denna gång var det dags för axlar o mage.

Först lite rotatorcuffuppvärmning

Hantellyft åt sidan
8 kg x 10, 10
15 kg x 6, 6, 6

Sittande axelpress i smithen
30 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 5, 5, 4
55 kg x 5

Baksida axlar i med kabel
15 kg x 8
25 kg x 6, 6, 6

Shrugs m skivstång
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8, 8, 8
110 kg x 6

Blå magmaskin
30 kg x 10, 10
40 kg x 8
50 kg x 6, 6, 6

Side Bend
31,5 kg x 8, 8, 8

Till sist sprang jag som vanligt lite på bandet. 20 min intervallträning.

:sleep:

emlo

2004-09-07, 09:36

Till sist sprang jag som vanligt lite på bandet. 20 min intervallträning.

:sleep:

Jaha, det där sa ju allt om intensiteten på den intervallträningen! :D

TequilaDragon

2004-09-09, 08:50

Faaan!! Ont i halsen!!! :furious:

Får väl passa på att vila ett par dar. :sleep:

Instabil

2004-09-12, 20:36

Har han fortfarande ont i halsen? Inget roligt med förkylning och den brukar ju se till att komma när träningen går som bäst. Det var ett tag sedan jag såg dig i Uppsala, du har väl inte missat att blomman är tillbaka på sin plats i gymmet ;)
Krya på dig nu!

TequilaDragon

2004-09-13, 08:21

Har han fortfarande ont i halsen?

Ja, han som vi endast pratar om i tredje person har forfarande ont i halsen. :devil:

Fast nu har det gått över till att vara en helt vanlig förkylning. I morgon är jag uppe i en veckas ont i halsen. :furious: Det är väl helt enkelt bara att gilla läget. Jag får se det som en tids vila, som jag förmodligen ändå behövde.

Och jag kan tala om att de senaste två gångerna jag varit i Uppsala, på är det DU som inte varit på gymmet. Jag har letat o letat, men du fanns ingenstans att finna. Däremot har jag inte sett att blomman är tillbaka. Ska spana in det nästa gång. :)

Instabil

2004-09-13, 09:21

Mmm, lite vila gör troligtvis bara gott. Jag är dock tveksam till om effekten blir lika bra i kombination med förkylning men man kan ju hoppas. Jag har tyvärr också lyckats bli förkyld Började med halsont i förra veckan, onsdag, särskilt trist tycker jag när min semester började dagen därpå. :cryout: :devil:

Har haft lite svårt att hinna träna fredagar. Jag ville bara höra om du hade tittat efter mig :D
Ja, blomman är tillbaka eller så kanske det är en nyinköpt ersättare för den förra står väl hemma hos dig va? :cool:

TequilaDragon

2004-09-15, 15:15

Aaaaarrrrghh!!!! :furious: Fortfarande sjuk. Det är djäkligt svårt att hålla sig från gymmet. Det är nu en vecka o två dagar sedan jag tränade sist. :cryout: Men det känns som jag är på bättringsvägen. Snart så...

Så du har semester? Ska du resa bort? Fast om du har gjort det så kan du ju inte läsa detta...

Emlo: Hur går det med träningen? Blev det nån som ville följa med o boxas eller skrämmer du iväg folk?

Instabil

2004-09-15, 16:37

Aaaaarrrrghh!!!! :furious: Fortfarande sjuk. Det är djäkligt svårt att hålla sig från gymmet.

Gissa om jag känner igen mig i det uttalandet. Du är iaf. duktig som stannar hemma så snällt. Jag klarade det inte lika bra utan var till gymmet i måndags och körde lite rygg och biceps, trots att förkylningen inte släppt helt :nono: Det kändes efter omständigheterna riktigt bra, jag var stark som bara den :)

Min semester kommer tyvärr att spenderas i skolbänken. Dålig planering men det är svårt att hinna med allt annars :smash: Har lovat mig själv att kompensera rejält för det till min nästa semester.

Se till att skämma bort dig själv ordentligt nu så ska du se att du snart är tillbaka i träningsform.

Kram
/Å.

Instabil

2004-09-15, 16:42

emlo

2004-09-15, 20:17

Förresten så pratade jag med Emlo precis innan hon skulle på boxningen och hon var rejält laddad (som alltid) :hbang: Jag vet dock inte om hon fick med sig någon sparring partner, men du lär väl få hennes rapportering så småningom.

Jepp, är alltid laddad när det gäller att slåss! :whipped: Och det var lika kul som vanligt. Har dock överbelastat handleden så det får nog bli lugnt på boxningsfronten ett tag framöver. Tråååkigt!!! Men om några veckor skall jag göra ett försök - om det är någon som vågar följa med... ;)

TD --> Krya på dig!! Zombiefilmer och glass (såklart) tror jag är en väldigt bra medicin!! :angel:

TequilaDragon

2004-09-28, 08:27

Äntligen kände jag mig frisk nog att träna. Inte helt 100%, men ingen feber o inget ont i halsen. Bara lite snuvig. Det var så djäkla skönt att gå o träna igen. Sjukt hur man kan sakna att lyfta upp tunga saker och ställa ner dem igen.

Jag tänkte att jag skulle börja lite lugnt, så jag körde ett armpass. Fick ta o sänka vikterna lite oxo, men det räknar jag med att ta igen snabbt. Hade helt glömt bort hur mycket folk det brukar vara på gymmet.

Preachercurl
10 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 5, 5, 4

Hantelcurl
20,5 kg x 5, 5, 5

Kabelcurl
25 kg x 8
40 kg x 5, 5
35 kg x 5

Kände mig lite disco.

Tricepspress
20 kg x 10, 10
40 kg x 6
45 kg x 5, 5, 4
40 kg x 6

Dips
10 kg x 8, 8, 7

Sen var jag ganska nöjd med mig själv för denna gång. När jag ändå var igång så sprang jag lite på löpbandet oxo. Fast jobbigt var det. Mycket jobbigare än jag kom ihåg att det var.

emlo

2004-09-28, 13:25

Gutt att du är tillbaka i alla fall!

Håll dig frisk så att du kan assistera några chins åt mig på lördag innan en viss Jonas vill ha hjälp med flyttstädningen...

TequilaDragon

2004-09-28, 15:41

Tyvärr, varningen kom lite väl sent. Jag åker nog på att hjälpa till att städa. men EFTER chinsen så klart. :thumbup:

emlo

2004-09-29, 10:08

Alright!! Helgen är räddad. Det finns ingen bättre start på lördagen än ett träningspass i ett nästan tomt gym. Att fortsättningen kanske skulle kunna vara något roligare än städning är väl en annan sak. Får väl kompensera det hela med att hitta på något kul senare på kvällen.

Blev det någon träning igår eller var du slut efter discoträningen? ;)

TequilaDragon

2004-09-29, 10:16

Dags för andra passet efter mitt påtvingade ontihalsenträningsuppehåll. Vet inte riktigt vad jag gjorde igår under armpasset, för det kändes som om jag hade träningsvärk i brösten (bröstet?). Tänkte köra ben först, men kom på att jag skulle spela innebandy dan efter. När man inte kört ben på ett tag brukar man ju få en djäkla värk efteråt. Så om jag skulle ha en chans att överhuvudtaget kunna röra mig på planen så flyttade jag bort benpasset till förmån för något lättare...bröst o mage.

Bänkpress:
20 kg x 20, 20 (uppvärmning)
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5, 5, 4
80 kg x 5

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 6
35,5 kg x 5, 5, 4

Hantelflyes:
20 kg x 6, 6, 6

Sen lite mage.

Blå magmaskin:
25 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6, 6, 6
40 kg x 6

Side Bend
30 kg x 8, 8, 8

Sen skippade jag min sedvanliga löpning. Hade ingen lust o ingen ork kvar.

:eating: :sleep:

Instabil

2004-09-29, 13:05

Det kan ju kanske vara dipsen som gav träningsvärk i bröst? Vet inte hur du känner dig i kroppen men träningen ser ju riktigt bra ut med tanke på att du varit sjuk ett bra tag. Stark mentalt oxå med andra ord ;)

Men vad är det för sura miner över lite flytt jobb??? Se det som möjlighet till en massa extra träning så kanske det inte känns fullt så motigt (säger en som då inte behöver lyfta ett finger under helgen) :)

TequilaDragon

2004-09-29, 13:32

Det kan ju kanske vara dipsen som gav träningsvärk i bröst?

Men vad är det för sura miner över lite flytt jobb??? Se det som möjlighet till en massa extra träning så kanske det inte känns fullt så motigt (säger en som då inte behöver lyfta ett finger under helgen) :)

:smash: Så klart det är dipsen. Tänkte inte på det...

När det gäller flytten, så är det bara flyttstädningen som ska hjälpas till med. Jag upprepar...flyttstädning. Allt som ska lyftas och bäras är redan gjort.

Instabil

2004-09-29, 15:09

När det gäller flytten, så är det bara flyttstädningen som ska hjälpas till med. Jag upprepar...flyttstädning. Allt som ska lyftas och bäras är redan gjort.

Ojdå, det var ju värre, tror knappast att städningen kommer upp i riktigt samma tränings effekt som flytten....mmm, du får väl ta ut dig alldeles extra mycket på gymmet innan istället och så får du en godtagbar ursäkt för att inte orka med så mycket städnig efteråt :D

TequilaDragon

2004-10-04, 08:17

Åkte hem till Uppsala i helgen o passade på att klämma in tre pass. Tar det fortfarande lite lugnt. Har inte kört alla muskler efter halsonten o man får ju sån fruktansvärd träningsvärk efter uppehåll.

Blev ett axelpass på fredagen.

Först lite rotatorcuffuppvärmning

Sittande axelpress i smithen
20 kg x 10, 10
40 kg x 8
60 kg x 5, 5, 4
50 kg x 6

Hantellyft åt sidan
10 kg x 8, 8, 8

Framsida axlar, stånglyft (vet inte vad jag ska kalla det)
22 kg x 4
19 kg x 5
16 kg x 6, 5
Helt djäkla slut var jag

Sen klämde jag in liiiite vader oxo
Stående vadpress
100 kg x 10
140 kg x 8
178 kg x 6, 6, 6

Annars stod jag mest o pratade med folk. Men kul var det.
Lördagens pass kommer snart...

TequilaDragon

2004-10-04, 08:48

Lördag blev ett ryggpass.

Startade med Chins
10, 12, 10, 10

Marklyft
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 6
140 kg x 4, 4, 4
100 kg x 6

Enhandsrodd
50 kg x 10
80 kg x 8
98 kg x 8, 6, 6

Hantelrodd
40 kg x 8, 6, 6

Ryggresning
10, 12
10 kg x 10
13,5 kg x 8, 8

Söndagens pass coming soon...

mystic[-_-]

2004-10-04, 10:44

Bra pass! Stark :)

TequilaDragon

2004-10-04, 11:07

Tackar! :thumbup:

TequilaDragon

2004-10-04, 11:14

OK, då tar vi söndagspasset nu. Det blev ett benpass. Kändes lite i benen, förmodligen från marklyften, men inte så mycket att det störde.

Knäböj
60 kg x 10, 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 5, 4
110 kg x 5, 5

Benpress
143 kg x 10
164 kg x 8
178 kg x 6, 6
185 kg x 6, 5

Sittande bencurl? Hamstringmaskin alltså
70 kg x 10
91 kg x 6
98 kg x 5, 5, 5

Det blev inte så mycket mer sen. Däremot kan jag tala om att jag har hur ont som helst i mina lats efter lördagspasset och jag börjar känna av benen ordentligt idag. Jag bävar inför i morgon. Benen kommer att göra ont. Fast det är lite skönt. Man e väl lite av en masochist egentligen.

emlo

2004-10-04, 12:31

3 styrkepass på 3 dagar. Det är kanske dags att ta en vilodag? Fast det kanske kommer att komma ganska naturligt med tanke på träningsvärken. ;)

Du är inte den enda med värk i latsen förretsen. Det smärtar skönt idag också! Tack för assisten! :)

TequilaDragon

2004-10-07, 07:41

Dags att lyfta lite igen. Bröst o mage blev det igår.

Bänkpress:
20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
95 kg x 3
92,5 kg x 3
90 kg x 5

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 6, 5
35,5 kg x 6, 5

Hantelflyes:
20,5 kg x 6, 6, 5

Mage. En nautilusmaskin faktiskt.
30 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 6, 6, 6

Side Bend
30 kg x 8, 8, 8

That's it. Blev inte bättre än så.

Instabil

2004-10-07, 15:14

Dags att lyfta lite igen. Bröst o mage blev det igår.

Bänkpress:
20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
95 kg x 3
92,5 kg x 3
90 kg x 5

3*95kg i bänk :hbang: Efter det här blir det allt svårt att få någon att tro att du inte skulle vara helt återställd från förkylningen :) Jag körde också bröst och mage igår. Jag orkade bara bänka en svag 1,5*50kg sen var det bara att gå ner och köra på flugvikt för min del, så går det när man tror man är stark :cryout:

emlo

2004-10-08, 10:03

3*95kg i bänk :hbang: Efter det här blir det allt svårt att få någon att tro att du inte skulle vara helt återställd från förkylningen :) Jag körde också bröst och mage igår. Jag orkade bara bänka en svag 1,5*50kg sen var det bara att gå ner och köra på flugvikt för min del, så går det när man tror man är stark :cryout:
TD >> Wohooo, snart 100!!! :cool:

Instabil >> Så går det om man skall maxa i bänken varje gång! :D

TequilaDragon

2004-10-08, 10:29

TD >> Wohooo, snart 100!!! :cool:
Ja det hoppas jag. Ge mig några dagar till bara...

Gårdagens axelpass:
Först lite rotatorcuffuppvärmning

Sittande axelpress i smithen
15 kg x 10
35 kg x 10
45 kg x 6
60 kg x 5, 4
55 kg x 5, 4

Hantellyft åt sidan
15 kg x 6, 6, 6

Framsida axlar stånglyft
20 kg x 6, 6, 6, 6

Shrugs m skivstång
60 kg x 10
100 kg x 8, 8, 8, 8

Stående vadpress (ett ben i taget)
50 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6, 6, 6

Sittande vadpress
60 kg x 10
80 kg x 8, 8, 8

emlo

2004-10-08, 14:19

Ja det hoppas jag. Ge mig några dagar till bara...

Gårdagens axelpass:
Först lite rotatorcuffuppvärmning

Sittande axelpress i smithen
15 kg x 10
35 kg x 10
45 kg x 6
60 kg x 5, 4
55 kg x 5, 4

Hantellyft åt sidan
15 kg x 6, 6, 6

Framsida axlar stånglyft
20 kg x 6, 6, 6, 6

Shrugs m skivstång
60 kg x 10
100 kg x 8, 8, 8, 8

Stående vadpress (ett ben i taget)
50 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6, 6, 6

Sittande vadpress
60 kg x 10
80 kg x 8, 8, 8
Vadpressar med ett ben i taget - undrar vem som kom på den smarta idéen...? ;)

Angående rotatorcuffarna så vore det förutom uppvärmningen inte så dumt att även lägga in tyngre träning för dem. Du vill väl att de skall bli starkare också! :)

TequilaDragon

2004-10-12, 09:00

Så var det dags för rygg igen.

Chins
10, 6, 5

Marklyft
70 kg x 10, 8
100 kg x 8
120 kg x 6
140 kg x 6
155 kg x 4, 3
150 kg x 5, 4

Kabelrodd
80 kg x 6
85 kg x 6, 6, 6, 6

Ryggresning
15 kg x 10
20 kg x 8, 7
15 kg x 8

TequilaDragon

2004-10-14, 11:34

Körde lite armar. Tänkte jag skulle vara lite smart och åka precis innan Island-Sverige matchen o kanske träna under första halvlek. Det var rätt tomt på gymmet då. Skönt att kunna gå o använda grejerna utan att behöva vänta alls.

Bicepscurl
20 kg x 10,10
40 kg x 6
50 kg x 5, 4
45 kg x 6, 5

Hantelcurl
22,5 kg x 6, 5, 6, 5

Tricepspress
20 kg x 10, 10
40 kg x 6
45 kg x 5, 5, 5

Dips
15 kg x 7, 6, 6

Sen hann jag hem lagom till andra halvlek.

TequilaDragon

2004-10-18, 08:15

Dags för benpass igen. Alltid lika kul.

Knäböj
20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 5
130 kg x 5, 6
135 kg x 4, 3

Liggande benpress
185 kg x 8
192 kg x 8
Sen hade maskinen slut på vikter, så jag tog o fortsatte med ett ben.
106 kg x 4
87 kg x 5

Raka mark
40 kg x 10
80 kg x 8, 8, 8

Sittande lårcurl
98 kg x 8
105 kg x 5, 5, 5

Kändes bra idag. Blev PB på allt utom raka mark. Fast jag har inte kört såna på ett halvår nu, så jag kan alltid skylla på ovana. :D

mystic[-_-]

2004-10-18, 08:17

Fint pass och PB på allt utom en sak är bra hehe :thumbup: :smokin:

TequilaDragon

2004-10-18, 16:38

Dags för bröst igen.

Bänkpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
100 kg x 4, 3
90 kg x 5

100 kg! Äntligen tresiffrigt! Visserligen med lite hjälp, men nån enstaka gjorde jag själv. Känner mig rätt nöjd. :smokin:

Lutande hantelpress:
~37 kg x 6
32,5 kg x 6, 6, 5

Flyes i maskin:
Kommer fan inte ihåg hur mycket jag körde.

Sen blev jag övertalad att köra vader.
Stående vad med hantel i handen, ett ben i taget
Körde med upp till 40 kg hantel en massa reps. Kommer inte ihåg riktigt. Tycker inte att man behöver komma ihåg så mycket när man bänkar tresiffrigt. :D

Sittande vadpress i smithmaskin
Massa set här oxo. Upp till 150 kg blev det i alla fall.

Ska försöka lägga mer siffror på minnet nästa gång. Brukar inte köra dessa övningar annars. Får skylla mitt dåliga minne på det.

Solle

2004-10-18, 17:33

Körde med upp till 40 kg hantel en massa reps. Kommer inte ihåg riktigt. Tycker inte att man behöver komma ihåg så mycket när man bänkar tresiffrigt. :D

Helt rätt :D

Jimbo

2004-10-18, 22:27

hehe grattis till 3 siffrigt på bänken reppade själv för första gången på 3siffrigt jag med idag :kickass:

TequilaDragon

2004-10-19, 08:26

hehe grattis till 3 siffrigt på bänken reppade själv för första gången på 3siffrigt jag med idag :kickass:

En stor skål till dig oxo! :cheers: Fan va vi är bra!

TequilaDragon

2004-10-20, 07:52

Klämde in ett litet axelpass på morgonen innan jobbet.

Sittande axelpress i smithen
30 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 5, 5, 5

Hantellyft åt sidan
15 kg x 6, 6, 6

Framsida axel med skivstång
20 kg x 6, 6, 6

Shrugs m skivstång
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8, 8, 8

Sen kände jag att jag var tvungen att kila till jobbet innan jag blev alltför saknad. På kvällen blev det dessutom ett 3 timmars innebandypass. Jag får räkna det som cardioträning.

emlo

2004-10-21, 09:46

100 kg såg bra ut! :thumbup: Hade du skippat att reppa hade det säkerligen kunnat bli 105 istället.

3 timmars cardio - om du orkade det vet jag ju vilket temto det handlade om! :D

Dags för ett pass på lördag igen?!

TequilaDragon

2004-10-21, 13:10

100 kg såg bra ut! :thumbup: Hade du skippat att reppa hade det säkerligen kunnat bli 105 istället.
Jo kanske, fast det är får bli nästa gång. Eller inte. Jag tycker nog det är roligare att ta några repetitioner än att bara lyfta en endaste gång. Trots att det blir lite mer vikt.

3 timmars cardio - om du orkade det vet jag ju vilket temto det handlade om! :D
:thefinger Jag sprang så myckat så att jag tror sulorna blev lite mjuka av friktionen. det var tur att jag slutade efter 3 timmar, annars skulle de smält helt o hållet. :D

Dags för ett pass på lördag igen?!
Kanske. Om jag hinner. I så fall blir det rygg. Vi får se. Jag kanske prioriterar bort det. Jag är ju så stark så jag tror inte att jag behöver träna så mycket till. ;)

Instabil

2004-10-21, 18:16

Kanske. Om jag hinner. I så fall blir det rygg. Vi får se. Jag kanske prioriterar bort det. Jag är ju så stark så jag tror inte att jag behöver träna så mycket till. ;)

Prioritera bort träningen!? Då måste det vara något speciellt du har att göra....vad va det du sa att du skulle göra nu igen, nåt om att du skulle tvätta på lördag, elller hur va det? :D Det ligger dock en del i det att du redan är ganska så stark, tre siffrigt i bänk :hbang: men vaderna kan du ju alltid jobba vidare med tycker jag ;)

emlo

2004-10-22, 10:17

Kanske. Om jag hinner. I så fall blir det rygg. Vi får se. Jag kanske prioriterar bort det. Jag är ju så stark så jag tror inte att jag behöver träna så mycket till. ;)

Håller med Instabil: prioritera bort träningen finns bara inte! Jag kan släpa mig till gymmet kl 10 om det skulle behövas så hinner du med dina himla-viktiga-saker efteråt! :thumbup:

TequilaDragon

2004-10-22, 11:46

Prioritera bort träningen!? Då måste det vara något speciellt du har att göra....
Nä det är kanske sant. Jag ska ju inte göra nåt viktigt alls. Det är egentligen helt ointressant, så jag kan skippa det helt o hållet. Jag tränar hela dan i stället.

Jimbo

2004-10-22, 12:08

hell yeah ! :hbang:

emlo

2004-10-22, 13:44

Nä det är kanske sant. Jag ska ju inte göra nåt viktigt alls. Det är egentligen helt ointressant, så jag kan skippa det helt o hållet. Jag tränar hela dan i stället.
Jag menar det! :D

TequilaDragon

2004-10-25, 09:38

Lördag den 23:e - Kära dagbok, lördagen visade sig bli en fin dag. Solen sken och jag kände mig laddad. Jag hade redan valt ut mina offer för dagen. Det skulle bli diverse ryggmuskler som skulle få känna smärta. De skulle inte ha en chans att komma undan. Efter en ordentlig grötfrukost tog jag mig till gymmet.

Efter ett ögonblick av förvirring, då det hade möblerats om på gymmet, så satte jag igång med lite Chins.

10 kg x 6, 6, 6
Utan vikt x 10, 10
Visserligen en hel del av dem med hjälp, men jag kände mig nöjd ändå.

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 6
150 kg x 5
160 kg x 4, 4
165 kg x 3, 3

And we have a new PB! Jag fick låna ett schysst bälte o det gick som smort. Tror tametusan jag ska köpa mig ett eget.

Kabelrodd
~90 kg x 6, 6, 6

Ryggresning
13,5 kg x 8, 8, 8

Sen fick det var nog. Kände mig nöjd med min insats och gjorde mig definitivt förtjänt av min bananchokladdrink efteråt.

Herkulez

2004-10-25, 09:40

du BLIR starkare ....grattis till bänk och mark PB:na :thumbup:

Jimbo

2004-10-25, 10:48

grymma chins och grattis till pb i mark :hbang:

TequilaDragon

2004-10-25, 12:02

Tackar, tackar Herkulez o Jimbo. Ni är då för söta :love:

Just nu surfar jag på min lilla egotripp. PB efter PB krossas med lätthet. Känner mig så djäkla stark. För att sammanfatta det under som är jag:

Marklyft - 165 kg
Knäböj - 135 kg
Bänk - 100 kg

400 kg totalt!

Känns bra att se det svart på vitt. Ett bevis på att det går framåt. När jag ändå håller på att strö fakta omkring mig, så kan jag tala om att jag i helgen mätte armarna och enligt oberoende mätexperter så har jag nu en omkrets på 40,5 cm. Lite nöjd är jag (ifall ni inte märkte det). :cool:

emlo

2004-10-25, 12:48

Tur att det finns så erhört snälla personer som lånar ut nyinköpta dyrgripar som styrkelyftsbälten till dig då. Ja ja, då vet jag ju att det håller för lite tyngre lyft än de som jag sysslar med... Men att du fortfarande kan klämma in dig i ett SMALL-bälte måste det väl ändå bli ändring på snart! :D

Och alright, jag får väl medge att du har blivit liiite starkare! ;) Nästa mission: 500...

TequilaDragon

2004-10-26, 15:04

Tur att det finns så erhört snälla personer som lånar ut nyinköpta dyrgripar som styrkelyftsbälten till dig då.Ja tack så mycket :bow:

Nu ska vi se om jag kan komma ihåg vad jag gjorde på söndagen. Var lite trött efter mina tunga mark dan innan, men jag gav mig på lite knäböj ändå bara för att det är så djäkla kul.

Knäböj
60 kg x 10, 10
100 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 5, 4, 4

Sen tänkte jag mig att jag skulle öva lite mer på tekniken o på att gå riiiktigt djupt.
100 kg x 5, 4, 3
Ganska nöjd med djupet om jag får säga det själv. Man hade nog knappt fått in handen mellan golvet o baken. Jag hade förmodligen blivit lite störd om någon hade försökt dessutom.

Sen var jag så djäkla slut i benen så jag körde lite biceps istället.

Stångcurl
20 kg x 10, 10
40 kg x 8
50 kg x 5, 5, 5

Hammercurl i nån halvliggande variant som Emlo lurade på mig
22,5 kg x 5
19 kg x 6, 6, 6

Kabel med rep
Nåt set med nån vikt.

Sen gjorde jag nästan inget mer ansträngande den dagen.

TequilaDragon

2004-10-29, 09:51

Det har inte blivit så mycket träning denna vecka. I måndags var jag bara så djäkla trött, så jag helt enkelt orkade inte släpa mig till gymmet. I tisdags var det ut dricka lite öl med jobbet o onsdagen var det innebandy i 2 timmar. Innebandyn kan förstås räknas som cardioträning, så det har inte varit helt slappt.

Men igår lyckades jag ta mig till gymmet igen för lite bröst o magträning

Bänkpress:
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
95 kg x 4, 4
90 kg x 5

Lutande hantelpress:
Jag kände sist jag körde att jag inte går riktigt så djupt ner som jag borde, så jag tänkte att jag skulel gå ner i vikt o försöka köra ordentligt djupt. Det blev lite jobbigare :)
32,5 kg x 5, 5, 5

Hantelflyes:
20,5 kg x 6, 6, 6

Sen lite mage.

Nautilus magmaskin:
30 kg x 10
45 kg x 8
55 kg x 6
65 kg x 6, 6, 6

Vet inte om det är jag som blivit lat, men jag orkade fan inte köra så mycket mer. Så det blev åka hem istället.

TequilaDragon

2004-11-01, 13:19

Besökte Uppsala i helgen igen o passade på att smita in på gymmet för ett litet pass i fredags.

Sittande axelpress i smithen
20 kg x 10, 10
40 kg x 8
50 kg x 6
60 kg x 5, 5
55 kg x 5

Hantellyft åt sidan
16 kg x 6, 6, 6

Sen blev det inte mer träning den dagen måste jag tyvärr säga. Det dök upp något annat mycket intressantare. Jag får ta igen det nästa axelpass.

Tog mig till gymmet på lördagen oxo för lite ryggträning.

Chins
bw x 6
10 kg x 6, 6, 6
bw x 10

Marklyft med ett aldeles nyinköpt bälte
60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 6
150 kg x 5
160 kg x 4
165 kg x 4, 4, 1

Det tog knäcken på mig. Helt slut var jag. Jag får skylla på att jag åt dåligt innan och var trött.

Kabelrodd
~60 kg x 10
91 kg x 6, 6, 6

Det blev inte mer än så på lördagen. Känner mig lite lat. De senaste passen har varit kortare än de brukar. Äh, spelar ingen roll. Det är fortfarande inte alltför låga vikter o jag blir ju starkare o det är forfarande kul, så varför klaga.

TequilaDragon

2004-11-10, 08:43

Nu har jag varit dålig på att skriva igen. Det blir ju inte heller lättare att skriva ner sina resultat när man börjar samla åp sig lite träningspass att skriva ner. Skulle nog varit lättare om jag skrivit ner vad jag gjorde under passet, nu får jag försöka komma ihåg från minnet. Det får bli höjdpunkterna, det som fastnat i den gegga som jag kallar mitt minne.

Helgen i Uppsala blev två pass. Två korta pass.

------------------------
Först ett arm/ben pass

Biceps curl med stång:
...
50 kg x 5
55 kg x 4 (fast det var lite för tungt egentligen)
50 kg x 5, 5, 5

Tricepspress
....
50 kg x 5, 5, 4
45 kg x 5

Dips
15 kg x 8, 7, 5
bw x 8

Knäböj (o jag skulle vilja påstå att jag går långt ner)
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4
130 kg x 4
135 kg x 4, 4, 4

Sen hann jag inte med mer på gymmet den dan.

--------------------------------
Andra passet i Uppsala var inte mycket till pass. Hade lite tidsbrist eftersom jag var tvungen att hinna med ett plan.

Men det blev chins
50 st fördelat på 6 set (25-30 helt utan hjälp)

Traps
40 kg hantlar 8, 8, 8

Mage kabelcrunch
Har faktiskt ingen aning om hur mycket vikt det blev.
---------------------------------------

Nu är vi äntligen ifatt. Igår körde jag lite bröst o vader.

Bänkpress:
20 kg x 15, 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5
95 kg x 3, 4, 3
90 kg x 4

Lutande hantelpress:
31,5 kg x 5
32,5 kg x 5
35 kg x 5, 5, 5, 4

Hantelflyes:
20,5 kg x 6, 6, 6

Stående vadpress:
...

TequilaDragon

2004-11-16, 08:45

Instabil

2004-11-16, 11:34

Nu har jag helt tappat bort mig i mitt dokumenterande. Kan ha missat att skriva ner nåt pass från förra veckan.

I helgen blev det ett ryggpass i alla fall. Blev lite chins, marklyft, kabelrodd o ryggresningar.

Marklyft blev nytt PB. Jag körde 170 kg x 4, 4, 3 :smokin:

Hur kommer det sig att du tappat bort dig så där, något som distraherat dig? Börjar bli dags att du får tillbaka rutinerna här :D

Marklyft såg mycket imponerande ut i fredags :bow: Tuuungt men snyggt! Mer sådant vill vi (fansen i Uppsala) se i fortsättningen oxå ;)

hultman

2004-11-16, 19:35

hur gör du dina hantelflies egentligen?

om man jämför med resten av bröstövningarna så är du ju antingen skitsvag i fliesen eller så gör du fel eller struntar i att köra slut på dig :p

TequilaDragon

2004-11-17, 12:49

hur gör du dina hantelflies egentligen?

om man jämför med resten av bröstövningarna så är du ju antingen skitsvag i fliesen eller så gör du fel eller struntar i att köra slut på dig :p

Men va faaan... jag som tycker de är rätt jobbiga. Hoppas jag gör fel, för skitsvag vill man ju inte vara. :)

Ligger på en bänk med nästan raka armar. Börjar rakt upp o går i en båge så långt ner jag orkar, så händerna är lägre ner än resten av kroppen. O så upp igen. Har jag armarna nästan rakt så får jag fan inte upp dem efter ett par reps.

Kanske är slut efter de tidigare övningarna? Motvind? Uppförsbacke?