Visa fullständig version : Jeppetheman's journal inför DC 2004
Jeppetheman
2004-08-05, 11:12
Tjena alla tränings intresserade människor, nu är det dags att satsa inför DC 2004. Startar en journal här för att få lite extra krut i träningen. Det e dessutom dags att börja tillföra kollo något nu efter att ha läst trådar här i snart ett år.
OKi lite stats:
Ålder: 24år, tränat i 7 år
Längd: 185cm
Vikt: idagsläget 88kg
Student i Lund och tränar på Gerda hallen i Lund....blev intresserad utav DC när Spaz tävlade förra året (han tränar på samma gym som jag).
Jag har dietat sen den 6/5 men har haft uppehåll v 31.
Ligger på ca 3000 kcal med lite fett ca 50-60g och ganska högt kolhydrat intag, för närvarande högre än proteinintaget.
Jag tränar inte efter något schema utan helt och hållet på känn, jag förespråkar tunga intensiva pass med få set. Tycket det är lättare att koncentrera sig på 6 reps istället för 12. Men själklart så blir det lättare pass då jag känner att energin inte räcker till.
Kosten består huvudsakligen utav havregrynsgröt ris lax torsk protte pulver samt swe-bars (de e så goda), o jus det får inte glömma ca 2 burkar kesella om dagen.
Jeppetheman
2004-08-05, 11:17
Jippi :) mitt första dokumenterade pass i journalen:
Biccar 4/8
Hantelcurl 30/7/5 25/9 nästa pass är det en 8:a på 30 som gäller
Stångcurl 50/8/8/5
Scottcurl 30/7/5 25/5 (i nordic maskin)
Det hela tog 35 min och sen blev det cykling i 35 min.
Kul att du satsar på att tävla :thumbup:
Lycka till och kör hårt hela vägen fram till mål !
Spas utan z :MrT:
:D
Lycka till.
Jeppetheman
2004-08-08, 14:15
Snabbt pass i fredags 6/8 Triccar 15min efter uppvärmning
Dips 18/14/8
Smala puchsowns 40/10 35/8 35/8
Rep över huvudet 4set 12reps
Bra pump i triccorna efteråt.
Nu blir det vila i helgen och en hel det tårta då min fader fyller 60.
Jeppetheman
2004-08-09, 16:21
Sitter och laddar med 2dl gröt inför dagens ryggpass, fan vad sugen man kan bli på chins asså. Idag har det blivit en del promenerade i Lund centrum .
PS Schism av Tool bara så bra DS
Jeppetheman
2004-08-10, 11:24
Rygg 8/8 10 min uppvärming
Chins 17/7/5
Rodd ovanifrån i Cybex 250/8 250/6 Nice bra set
Lats i technogym 120/6 100/10 100/8
Hantel rodd 65/10 65/8
Totalt 10 set, satsar på få set med intensitet och tunga vikter.
Passet tog 35minuter! FAn vad varm det har varit idag, måste se till att dricka mer vatten.
Jeppetheman
2004-08-10, 21:04
Dagens 10/8 Bröstpass
Dips kroppsvikt 21/9/11 Smalare bredd på greppet för varje set
Hantelpress 15grader 40/6 35/7 30grader 28/7 28/7
Press i technogym (droppset) 70/8 35/6 , 60/7 30/5
CC uppifrån 2set
CC nerifrån 3set
Det hela tog 30 minuter efter 10 minuters uppvärmning.
Tror ni det var segt att gå 45 min kl 05.15 imorse? Men men, cardio är ett måste :)
Ska bli kul att se vad vågen visa imorgon innan frukost.
Jeppetheman
2004-08-11, 20:52
Framsida ben och vader 11/8
Böj i smith 60/8 80/10 90/10 90/8 80/8
Benspark 90/8 90/8 80/7 80/7
Vadpress sittande 50/12 55/12 50/12 45/12
(+maxreps efter med en vad i taget på en pall)
Blev inte så intensivt idag, framsida ben tenderar att bli ganska flåsiga pass så jag behöver vila. Det hela tog 45 minuter.
Vågen visade 86,5kg imorse...men jag har ätit en hel del idag så jag tror inte vågen visar mindre imorgon...det där lät ju inte bra jag är ju på diet :em:
no1fitness
2004-08-11, 23:46
Lycka till på DC !! :thumbup:
Min sambo ska också tävla, men som tur är för dig så är han i korta...:D
Släng upp lite kort vet jag !! :)
Lycka till på DC !! :thumbup:
Min sambo ska också tävla, men som tur är för dig så är han i korta...:D
Släng upp lite kort vet jag !! :)
Kul med en till :thumbup:
Anna: Är han i korta? Då kanske jag inte får nöjet att bli slagen av han :confused:
no1fitness
2004-08-12, 03:43
Kul med en till :thumbup:
Anna: Är han i korta? Då kanske jag inte får nöjet att bli slagen av han :confused:
Ja, Tompi, han är 174 cm över havet...
Trodde faktiskt du också var i korta...:confused:
Nu blir det väl Jeppetheman som slår dig istället...:angel:
Jeppetheman
2004-08-12, 11:34
Tompi vi får hoppas på att du kommer i långa klassen så att vi får mötas....det ser stabil ut att du gör 20 chins och 30 dips, men hur går det i rodden?
Bilder..Hmm jo jag har ett par, men räcker inte det men att visualisera en vit säl? :D
Jeppetheman
2004-08-12, 21:03
Ett av de skönare passen: Biccar only!
Stångcurl 60/6och3pass 60/3&3pass 50/6&3
Stående hatelcurl 26,5/5 24,5/6 Dessa var lite väl ostrikta
Repcurl i CC 50/13 50/8
Dubbel Biceps i CC 30/7 27,5/5 25/6
Det hela tog 30min sen blev det 30min cykling. Dags att börja med rodde nu. Är det någon som skulle kunna skriva hur man lättast skiver de resp som man får hjällp på, det blir så dump med och 3 pass etc. Jag ska skriva upp min cardio nu dessutom.
En muskelgrupp varje träningspass ?
Hur kommer du att förändra träningen inför tävlingsdagen när chins/dips/rodd skall göras under några få timmar ?
Lite nyfiken på hur du tänker.
Jeppetheman
2004-08-13, 11:36
En muskelgrupp varje träningspass ?
Hur kommer du att förändra träningen inför tävlingsdagen när chins/dips/rodd skall göras under några få timmar ?
Lite nyfiken på hur du tänker.
Jag tränar inte efter något schema, det har jag gjort fler år tidigare och har upptäckt att det inte finns något optimalt schema, det är alltid något som får för lite eller för mkt vila eller axlar för nära bröst osv. så jag tränar på känn.
Tränar musklerna när de känns återhämtade och är laddad, vill jag köra bröst så kör jag bröst. När jag kör tungt måste jag fokusera och träna något som man inte är sugen på fungerar då inte för mig.
Eftersom jag tränas 5-6 och gånger i veckan blir det ibland pass med endast en muskelgrupp, jag tycket det fungerar bra, jag kan fokusera mer och passen blir intesivare och kortare. Dessutom blir passen inte så långa när jag kör cardio efter. Tex Biceps kortpass då kör jag cardio, rygg+baksida axel ingen cardio det passet tar nästan en timme.
Cardio/rodd görs efter korta pass. Ryggpassen inleds med Chins och ryggen får vila 5-7 dagar innan jag kör igen. Dips först i bröst och tricepspassen, det blir väll ca var 4:e dag med olika bredd beroende på bröst resp. triceps pass. Axlar tränar jag varannan vecka för de får så mkt stryk i dips och bröstövningarna.
I oktober kommer jag att köra mer chins och dips och mer rodd för att dra ner på andra övningar.
Låter det bra? Detta är första gången jag tävlar och gör det för att skaffa erfarenhet. Har du något förslag till att öka i chins/dips? Ryggövningarna jag gör förutom chins är assisterade övningar som skall hjälpa mig att bli bättre i chins, förutom en roddövning.
Jag har inga förslag :em: , det är du som är expert.
Jag är nyfiken på AF och vill själv lära mig så mycket som möjligt av vad andra gör.
Jeppetheman
2004-08-13, 15:47
Fredagen den 13, Axel triceps
Dips en hand ifrån börja av dipsställningen kroppsvikt/20/18/14
E-Z drag till hals 33/12 53/10 63/5 53/9
Haltelyft åt sidan 3st droppset med vikterna 16 10 4
Smala puchdowns 40/12 40/8 35/7 30/7
Smala pressar i nordic bröstmaskin 50/11 50/7 40/7
Blev en del tjatter på gymmet då jag träffade en tävlings aspirat till DC, detta drog ut på tiden. Paeet tog 55min, som sagt kunde varit intensivare.
Har slutat jobba idag, jag har flyttat arkiv böker/tidskrifter i sommar och inte behövt göra så mkt cardio men nu e det dags!
Det blir vila på lördag, men på söndag blir det 3 timmars paintball, det skall väll sätta fart på maskineriet igen.
Jeppetheman
2004-08-16, 21:36
Rygg+Baksida axel 16/8
Chins kroppsvikt 19/9/4
Latsdrag 80/8 70/8
Rodd ovanifrån i Cybex 250/8 250/7 ökade meen repetion fast att det är tjedje övningen och var andra senast. NICE!
Hantelrodd 65/10 65/8
Rodd för baksidan i technogym 70/8 70/7 60/7
Baksida axel i CC 4set 8 reps
45min tog passet efter 5min uppvärmning. Avslutar med 30min cykel. Idag har jag tagit en morgon promenade på 30min. Jag har inte vägt mig på 4 dagar så det skall bli intressant att se vad vågen visar imorgon. Min coatch är tillbaka efter semester så jag skall slänga upp lite bilder denna veckan.
Jeppetheman
2004-08-17, 21:01
Ben idag den 17/8 relativt intensivt pass på 40 min
Böj i smith, djupa 80/12 90/10 100/10 100/8 90/8
Raka mark 60/12 90/12 100/12 100/9
gående utfall med hantel 2set sen var jag helt slut.
15min cykel och en morgonpromenad på 75min, det var min dag.
Jeppetheman
2004-08-18, 20:31
Dagens pass Bröst+Triccar den 18/8 10 min uppvärmning
Dips (tävlingsdömda) kroppsvikt/21/16/11
Lutnade hantelpress 40/4+2 35/6 30/8 30/6 Phu där var man inte stark inte :(
Bredpress i technogym 70/10 70/3 60/6 Vilket sugit andra set, asså FAN!
superset
Smalpress i technogym 40/6 40/3 30/5
CC uppifrån 3set
Puschdown smala 40/8 35/7 30/7
Rep i CC 30/14 30/9 25/11 25/8 20/12
Passet tog 65minuter, kunde kört betydligt intensivare, Dipsen tog en hel del tid med vila. Det blev 80min morgonpromenix. Vikten ligger still för tillfället, skall fortsätta äta runt 3000kcal en vecka till för att se vad som händer.
Alltid kul med folk från SKåne som skall tävla. Hur ser planeringen ut nu framöver, ungefär hur många kilo skall du skala bort? Morgonpromenader är ju helt ok vid denna årstiden, vänta till november/december. Ett litet tips kan vara att skaffa en motionscykel så du kan trampa på i hemmets lugna vrå framför en film el dyl.
Ett stort lycka till i tävlingen och kom ihåg att alla som står på scenen är en vinnare oavsett hur det går!
Jeppetheman
2004-08-20, 10:32
Planringen ser ut som sådan att jag väger idag strax under 87 och jag har 3 kilo till att tappa. Med andra ord har jag gott om tid. Dessutom har inte skolan börjat än så att jag äter idag ganska mycket och rör mig mycket. När skolan börjar i september så kommer jag att köra morgonpromenixer när det passar och cardio när jag inte kör morgonpromenixer. Jag har börjat dieta ganska tidigt, redan för tre månadersen. Till dagsläget så har jag inte förlorat i styrka, om man räknar bort benövningarna. Tappat lite i pressövningar med det beror på maten.
Då så dagens, eller gårdagens pass Biccar ONLY! Fan va nice asså :)
19/8 uppvärmnin 10 min sen körde jag igång
Hantelcurl 30/6 27,5/7 24,5/6 mycket sämre än vanligt
Scottcurl 30/8 30/6
Repcurl i CC 50/10 50/7
Dubbel biceps curl i CC 30/8 27,5/7 25/7
Det hela tog 20min! Sen blev det cardio i 30min. Detta intesiva pass tillsammans med morgonpromenaden på 80min har tömt mig på kolhydrater mer än vanligt. Första övningen idag gick dessutom sämre kolla mitt pass den 4/8.
Därför satte jag tänderna i 100g pasta och 200g klakon samt 230g sockergodis(kolla haribo de har innehållsförteckning på sina påsar) samt 80g protein.
Jeppetheman
2004-08-20, 10:35
Oki en snabb notering innan dagen morgonpromenad, är uppe alldeles för sent idag skall gå om fem min alltså 11.40, nog om det vågen VISADE 86,2 det är den lägsta notering hitlis trots ca 1200kcal extra igårkväll. Ibland förstår jag inte alls vad som händer med kroppen men vad mer kan man säga :cheers:
Jeppetheman
2004-08-21, 16:49
Fredagn blev vila men lördagen inleddes med 85min morgonpromenad och ett axelpass.
21/8 Axel
EZ-smala drag till bröst 43/12 53/8 58/7 60,5/5/1
Haneflyts åt sidan (droppset) 16/12 9/7 16/8 9/4 14/7 7,5/4
Baksida i nordic 30/10 40/8 40/7
Rodd i technogym 80/8 70/7 60/11
Baksida i CC 10/10 7,5/7 7,5/7
Bha skulle kört vader oxå men det blev inte av, körde 25 min cykel istället. Passet tog 40min.
Tompi vi får hoppas på att du kommer i långa klassen så att vi får mötas....det ser stabil ut att du gör 20 chins och 30 dips, men hur går det i rodden?
Bilder..Hmm jo jag har ett par, men räcker inte det men att visualisera en vit säl? :D
Har jag sagt att jag gör 20 chins och 30 dips så ber jag om ursäkt, för då har jag ljugit. Kanske sagt att jag vill göra så många.
Hoppas oxå jag kommer i långa, ligger ju där precis på gränsen. Ska ligga i sträckbänk innan :D Rodden har jag precis börjat köra hårt med, ligger på 320 lite drygt.
Jeppetheman
2004-08-25, 23:08
Rygg och baksida axel 24/8
Laddad till tusen efter 2 dagars vila och mkt mat.
Chins kroppsvikt/17/6/4
Skivstångsrodd 120/12 120/10
Hantelrodd 65/12 65/7
Latsdrag 80/8 70/7 60/8
Rodd för baksida axel i technogym 80/8 70/8 60/6
CC baksida 4set
Passet tog 50min. Bra pass!
Jeppetheman
2004-08-25, 23:12
Dagens pass blev bröst+triccar och en morgonpromenix på 60min.
25/8 Bröst och triccar
Dips kroppsvikt 24/11/11
Hantelpress 40/4 32,5/7 32,5/5 28/5 26,5/6 FAN!!!! måste se till att få i mig mer mål innan träning, styrka bara försvann.
CC från övre trissor 3set
Puschdown smala 40/9 40/5
Puschdown breda 30/9 30/7
Rep 2set
Passet tog 40min och sjuk pump hade jag.
Planringen ser ut som sådan att jag väger idag strax under 87 och jag har 3 kilo till att tappa. Med andra ord har jag gott om tid. Dessutom har inte skolan börjat än så att jag äter idag ganska mycket och rör mig mycket. När skolan börjar i september så kommer jag att köra morgonpromenixer när det passar och cardio när jag inte kör morgonpromenixer. Jag har börjat dieta ganska tidigt, redan för tre månadersen. Till dagsläget så har jag inte förlorat i styrka, om man räknar bort benövningarna. Tappat lite i pressövningar med det beror på maten.
Då så dagens, eller gårdagens pass Biccar ONLY! Fan va nice asså :)
19/8 uppvärmnin 10 min sen körde jag igång
Hantelcurl 30/6 27,5/7 24,5/6 mycket sämre än vanligt
Scottcurl 30/8 30/6
Repcurl i CC 50/10 50/7
Dubbel biceps curl i CC 30/8 27,5/7 25/7
Det hela tog 20min! Sen blev det cardio i 30min. Detta intesiva pass tillsammans med morgonpromenaden på 80min har tömt mig på kolhydrater mer än vanligt. Första övningen idag gick dessutom sämre kolla mitt pass den 4/8.
Därför satte jag tänderna i 100g pasta och 200g klakon samt 230g sockergodis(kolla haribo de har innehållsförteckning på sina påsar) samt 80g protein.
Jeppe, hur kan du redan "veta" vad du ska väga?
Jeppetheman
2004-08-26, 11:47
Sant, Jet. Jag vet inte vad jag kommer att väga :em: .
Men jag kan spekulera och hoppas på att det inte är mer än 3 kilo jag behöver tappa. Tiden kommer ivarje fall att utvisa hurvida det blir 3 kilo eller inte. Den dagen jag väger 83-84 så vet jag om de 3 kilona var tillräckligt.
Jeppetheman
2004-08-27, 00:00
26/8 Morgonpromenix på 75 min. Maten idag hamnade på 2500kcal. Nu är det sängdags. :sleep:
Jeppetheman
2004-08-28, 11:58
27/8 Framsida Ben+Vader
Gång till gymmet och 5 minuters uppvärmning
Benspark 120/9 120/8 110/8 100/9 100/8 DogCrap stretch efter varje set
Smala djupa börj i smith 80/12 80/12 80/12
Vader i technogym 50/12 45/12 45/12
+max rep på en vad i taget på pall efter
Tog det lugnt med vadträningen idag för att vaderna har vilat så länge och jag kan få en sån fruktanskvärd träningsverk i vaderna. PAsset var avklarat på 40 min. Därefter blev det cykel i 30min. Morgonpromenaden var på 80 min idag.
Jeppetheman
2004-08-28, 14:38
28/8 morgonpromenad på 55min, annars vila och godis ikväll. Ätardag men ingen frossardag.
Jeppetheman
2004-08-29, 19:03
Biccar+Triccar 29/8
Hantelcurl 31,5/6 30/5 Lite väl ostrikt!
Skivstångscurl 60/5 60/4 Ostrikt!
Scottcurl 30/10 30/7 30/6 STRIKT!!!!
Dips smala kroppsvikt 20/11/9
Breda puschdowns 35/10 35/6
Smala puschdown 30/8 30/7
Passet tog 40min. Jag har hunnit med en morgonpromenad på 55min dessutom.
Jeppetheman
2004-08-31, 18:49
Uppdatering!
30/8 Rygg+Baksida Axel ---lätt pass--
Chins kroppsvikt 17/7/4
Latsdrag 80/9 75/6 70/6/1
Rodd i nordic 105/8 105/7
Sittade rodd 80/10 80/5
Baksida axel i technogym 70/9 60/10 60/9
Baksida axel i CC 3set
Passet tog 50min. 30min cardio, fan luktade aceton som fan...få se till att hinna med ett kolhydrat mål till innan träningen.
Jeppetheman
2004-08-31, 18:54
31/8 Bröst! lättare pass, högre reps
Dips breda kroppsvikt 29 PB :hbang: 13 13 Nice!
Bänkpress brett grepp 90/9/2 90/4/3 80/5/2
Lutande hantelpress 26,5/13 26,5/7/1 höjer lutningen rejält 20/11 20/7
Avslutar med 3 set CC. Tränade men danne man idag. Det gick bra intensivt(för att vara två) tog 55min. Därefter 40min cardio.
Aiight!
Jeppetheman
2004-09-01, 21:13
1/9 morgonpromenix på 50min sen var der raka vägen till skolan.
Tränade sent idag. Det blev ett lugnt baksida ben pass som inleddes med 15 min cykel, sen var jag riktigt svettig.
Lårcurl 5set
Raka mark 70/12 90/12 100/10 90/8 70/10
Det tog 30min sen var det bara att dra sig hemmåt.
Jeppetheman
2004-09-02, 18:08
Vill bara säga :bow: :hbang: ....mkt :eating: :bpump: :sleep: där asså.
Det ser bra ut Jeppetheman.
kör på bara :thumbup:
Har jag sagt att jag gör 20 chins och 30 dips så ber jag om ursäkt, för då har jag ljugit. Kanske sagt att jag vill göra så många.
Hoppas oxå jag kommer i långa, ligger ju där precis på gränsen. Ska ligga i sträckbänk innan :D Rodden har jag precis börjat köra hårt med, ligger på 320 lite drygt.
320.. ja då får du ligga i nu framöver... testade 2min häromdagen.. 640m... ;) :) Fast det lär väl inte vara rodd på SM nästa år... :(
Tompi o Jeppe.. kämpa på nu.. Om jag har rätt så är det 12 veckor kvar??
Jeppetheman
2004-09-05, 23:34
Uppdatering! 12veckor kan nog stämma, orkar inte räkna är ute i god tid med deffen så än är det ingen fara.
2/9 Biccar+Mage
EZ-curl 58/3/4 53/6/3 48/6/3
Hantelcurl 24,5/5 22,5/5
Repcurl 50/10 50/8 40/10
CC två arms 3set
5set mage
Tog 45min.
Jeppetheman
2004-09-05, 23:41
3/9 Triccar+Axel
Dips smala kroppsvikt 24/12/10 har helt klart noterat att jag gör fel dips då jag har brett grepp
Smala puschdown 40/9 35/6
Enarms hantel press 2set
Repdrag droppset 3set
Hantelpress 20/12 22,5/6
EZ-drag till bröst 53/10 53/10
Utsida i nordic superset med hantellyft 3set
Passet tog 40min, intensivt!+30min cardio efter.
Nu blir det vila 4 och 5 och rygg på måndag den 6/9. Nu drar jag ner på maten till 2800kcal och 3 morgonpromenader i veckan och 3 cardiopass i veckan.
Jeppetheman
2004-09-07, 22:13
6/9 Rygg+Baksida Axel+Vader
Chins 18/8/4/2
Smal rodd uppifrån i cybex 270/8/1 250/6 <---BRA!
Hantelrodd 65/12 65/10
Latsdrag i technogym 100/10 90/8
Liggande på bänk, baksida axel droppset med 10kg och 5kg 3set
Rodd i technogym 70/10 70/7 60/9
Vader 4 set
Passet tog 50min, det kallar jag intensivt.
Jeppetheman
2004-09-07, 22:19
7/9 Bröst
Dips 27/14/10 Bra harr ökat i dipsen, gör nu enkelt över 25 st
Lutande hantelpress 35,5/7/1 30/7/1 30/5/2
Droppset i sittande bröstpress 60/9 sen max på 30/7 60/7 30/6
CC uppifrån 3set
Passet tog 30min, och då tränade jag med danne man. INTENSIVT är bara förnamnet. Vi körde 30min cardio efter. Det verkar som jag har väckt intresse hoss danne att tävla på DC. Vi få se, men om han står på scen kommer ingen att ha större armar än honom i korta klassen, det kan jag nästan sätta Cash på.
Jeppetheman
2004-09-11, 13:06
10/9 Biccar
Hantelcurl 30/7 26,5/7 24,5/6
Stångcurl 55/10 50/5
Repcur i CC 50/10 50/7 50/9
Scottcurl i nordic 30/6 25/6
CC sittande bubbelbiceps 3set med oump.
Passet tog 30 min.
10/9 Biccar
Hantelcurl 30/7
Stångcurl 55/10
Stark blivit i bicepsen. men hur går det med måttet runt armen:eek:
du får inte gå om mig i bicepsen:D
Jeppetheman
2004-09-12, 19:14
Starkare vet jag inte, hade ju vilat två dagar innan passet och de var långt ifrån 100% strikta.
Jeppetheman
2004-09-14, 11:31
11/9 Triccar+Axel
Dips Smala kroppsvikt 27/11/8
Smala puschdown 40/8 35/7
Breda puschdown 35/6 30/7
Rep över huvudet 3set
EZ-drag till haka 43/12 53/10 58/6 58/7
Utsida hantellyft droppset med 15 10 5kg 3set
Passet tog 40min.
Jeppetheman
2004-09-14, 11:34
13/9 Rygg+Baksida axel
Chins 20 PB! 6 5
Smal rodd ovanfrån i cybex 290/7 270/5/1 250/7
Latsdrag 70/12 80/5 70/7
Skivstångsrodd 102,5/12 112,5/11
Baksida axel i techogym 80/6 70/8 60/7
Baksida i CC 3set
Intensivt pass på 50min. Cardio på 30 min.
Jeppetheman
2004-09-16, 10:12
14/9 Ben----vilat i 14 dagar med framsidan för att all cardio sliter----
Knäböj 90/12 100/12 100/10
Benspark 90/8 100/7 90/6
Raka mark med hantel 40/10 40/10 40/10
Lårcurl 90/9 90/7 90/7
Passet tog 30min, bra intensitet.
Jeppetheman
2004-09-20, 15:45
15/9 Lätt Bröstpass, ätit lite.
Dips 25/11/9
Luntande Hantelpress 30(8 24,5/10 24,5/8
CC undeifrån 2set
CCåvanfrån 2set
25min tog passet. Sen blev det cykel i 30 min.
Vikten ligger nu på 84.5 och jag behöver nog gå ner till 80kg. Äter 2800kcal och gör så mkt cardio jag hinner, ca 2-3 morgonpromenader och ca 2 cardiopass.
Nu blir det via till måndag för jag har så jävla mkt att götra i skolan plus att det är fest på klubben jag håller i.
Jeppetheman
2004-09-21, 13:43
20/9 Rygg+Biccar
Chins 20 tangerat PB, bra! 9/6
Rodd ovanfrån i Cybex 290/8 270/7
Hantelrodd 65/11 65/10
Latsdrag i techogym 100/8 90/7
Stångcurl 50/6 40/6
Hantelcurl 19/7 19/6
CC dubel bicepscurl 3set
Passet tog 55minuter, sen blev det 30 min cykel.
Jeppetheman
2004-09-22, 19:37
22/9
Fan asså då har man fått ont i halsen och 1 gradig feber. Stön...ingen träning här inte. Hoppas jag e bra till måndag 27/9.
Jeppetheman
2004-09-29, 10:45
22/9 Frisk.
Vikten ligger på 82,7 ätot dåligt under min sjukperiod. Vi får se vad vikten ligger på i slutet utav nästa vecka och bedöma om jag måste öka cardio.
Kommer att forstätta med 3 morgonpromenader 2 roddpasss 1 cardio pass i veckan på 2800kcal och ingen ätardag. eller möjligtvis var 14 dag.
Imorgon blir det träning.
edgen_ÖSD
2004-10-15, 17:18
Släng upp lite bilder nu vet jag ;)
Jeppetheman
2004-10-24, 22:35
Bilder kommer i veckan......nu tillbaka till min story
Jag har varit sjuk feber och inte tränat på 17 dagar, väldigt tråkigt och jobbigt med tanke på tävlingen. Men nu e jag på gång igen och ligger nu på 22 chins och har tangerat min 27 dips 3 gånger.
Jag har varit väldigt stressad den senaste tiden så jag har inte hunnit med kollo men nu kommer jag att uppdatera ända fram till tävlig.
I skrivandes stund har jag min sista ätardag och jag väger 80kg på 185cm och jag hoppas kunna gå ner till 76-77 jag är väldigt sent ute så jag kommer att köra någon form utav cardio varje dag och även dubbelt, både morgon promenix och efter träning då jag tränar små muskelgrupper. Jag kommer till att börja med inte att äta mer än 2500kcal men vissa dagar kommer jag att dra ner till 2200kcal.
Imorgon blir det hårda tag igen och jag ska se till att göra 28 dips!
Jeppetheman
2004-10-26, 23:00
25/10 Bröst+Axel
Dips 30/11/9
Hantelpress 30 grader 24,5/9 24,5/7 20,5/6
Press i nordic 50/5 40/7
Pekdeck eller nått 30/7 25/6
EZ drag till haka 43/12 53/7 53/6
Utsida i nordic följt utav hantellyft 3superset
Passet tog 35minuter sen blev det cardio i 30 min.
Jeppetheman
2004-10-26, 23:03
26/10 Biccar och Cardio
Körde en hel del olika bicepsövningar med hög intensitet i 25 minuter sen cardio i 45. Kommer att äta 2200kcal hädanefter.
Jeppetheman
2004-10-27, 21:00
27/10 Framsida ben+vader
Intensivt pass med lätta vikter sen 20min cardio.
Jeppetheman
2004-10-28, 18:46
28/10 Triccar+Mage
Ytterligare ett intensivt pass på 25 minuter och sedan cardio i 50 min. Det blev inga dips idag pga träningsverk i axel.
Imorgon blir det fot och förhoppningsvis kan jag lägga upp det här.
Jeppetheman
2004-11-01, 09:36
Nu har jag varit på Spa i Båstad (Skansen) och tagit igen mig och kört en hel del cardio och ett lätt axel biceps pass. På söndagen 31/10 kördes Rygg i Lund igen men hade träningsverg i djupet, pga diverse axel övningar så det belev bara 17 chins men däremor så gjorde jag två set med 8:or på 65kg hantelrodd.
Jeppetheman
2004-11-01, 09:37
1/11 60 min cardio på morgonen, det blev trappmaskin +diverse.
Jeppetheman
2004-11-03, 11:37
1/11 Bröst+Axel
Dips 24/11/8
Lutandehantelpress 31,5/8 28/5 26,5/5 25/5
CC uppifrån 3set
Utsida i nordic 3superset med hantellytf
Passet tog 30 miunuter sen blev det cardio.
Jeppetheman
2004-11-03, 11:38
2/11 Cardio på morgonen sen via hela dagen.
Jeppetheman
2004-11-09, 14:04
3/11 Biccar +Baksida ben
Hantelcurl 26,5/7 24,5/5
Stångcurl 50/6 40/6 40&5
Scottcurl 20/12 20/8 15/12
Rakamark med hantel 40/11 40/10 30/9
Lårcurl 90/10 110/6 110/4 90/6
Passet tog 30 minuter.
4/11 Triceps+Framsida ben
Puschdown smala 45/8 40/6 35/5
Puschdown breda 30/7 25/7
Rep i CC 20/10 20/10 15/12
Hantelpress bakom nacke 24,5/11 24,5/7
Smala knäböj 50/12 80/12 100/12 100/9
Benspark 90/10 90/7 80/8 70/8
Passet tog 40minuter.
Vila tills 8/11 då jag körde Rygg+Baksida axel
Chins 23/7/4
Cybex smalt drag uppifrån 270/7 250/4
Latsdrag 80/5 70/5 60/8
Hantelrodd 65/9 65/6
Rodd 70/8 60/8
Rodd i technogym för baksida axel 60/10 60/7 50/5
Liggade på lutat bänk 2 droppset med 10kg och 5kg
CC baksida 3 set på låg vikt.
PAsset tog 50minuter.
Nov
Edit: Jag är tydligen inte läskunnig... :em:
Edit: Jag är tydligen inte läskunnig... :em:
November (närmare bestämt den 2e om jag inte minns fel)
Ryggen är mkt bra, axlar bra,
men bröst och armar lite efter, men dina chins och dips resultat är imponernade.
Lycka till på DC jeppe :thumbup:
En dag ska jag också stå på scenen. Det är ju en bodybuilders dröm :angel:
Jeppetheman
2004-11-10, 23:02
Tack Porja. Jag arbetar mkt med övre delen utav bröstet men det tar tid och armar sliter vi alla med, även jag. Du glömde att benen släpar....
10/11 Bröst+Mage
Dips 30/10/7
Hantelpress 24,5/8 24,5/5 22,5/7 19/8
CC nerifrån 3set
Raka benlyft 3 set
MAskin 3set
Passet tog 30minuter.
Jeppetheman
2004-11-14, 12:51
11/11 Biceps triceps lätt
13/11 Ben lätt
Nu kör jag ara dips och Chins och rodd i 9 dagar typ sen blir det vila, lite övningar för genom blödnings skull oxå men inte mer.
Wow...vilket arbete du gjort :thumbup:
Helt imponerad. Då hoppas jag att det går som bäst på tävlingen idag !
Mäktig Biceps :bow:
och vilken hårdhet :bow:
:thumbup:
Grym peak på biccorna! Hur gick det på tävlingen?
Jeppetheman
2004-11-29, 17:26
Jag drog på mig ont i halsen feber och förkylning på tisdagen men allt utom förkylningewn släppte tills tävlingsdagen lördagen. Dock var jag väldigt matt i kroppen, em jag gick poå adrenalin hela tiden (det var ju för fan tävling) så jag lyckades genomföratvävlingen och jag är väldigt nöjd.
Jag gjorde 19 chins 24 Dips och rodde 341 meter, helt klart nöjd med tanke på förkylning, gick och snöt grönt släm hela tiden. Jag fick en 23 placering utav ca 34 deltagare tror jag. Jag var mkt nöjd med formen, tyckte själv jag var bland de hårdaste men eftersom jag endast väger 75kg på 185cm så e det svårt att hävda sig med de stora pojkarna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.