Visa fullständig version : HST-dagbok
Hejsan du som tittar in här! Tänkte slänga upp en träningsdagbok här på kolo för att få lite extra press på mig...
INFO:
Längd: 173 cm
Vikt: 77 kg
Tränat: Snart ett år
Har tränat traditionell styrketräning från och med september 2003 med växelvis 3-5 splittar, men kände nu när sommaren började ta slut att det var dags för något nytt! Jag valde HST och kommer att köra det en cykel nu. Inte för att jag har utveclats dåligt, jag är mer än nöjd med mina resultat än så länge, har gått upp cirka 7-8 kg och om 2 kg av det är muskler så är jag nöjd!
Har varit registrerad här på kolo över ett halvår, men skriver inte så mycket, men nu med HST så tycker jag att det är dags för en dagbok, har ju mycket mer koll på vikter och sådant nu...
Kommer att köra helkroppspass måndag onsdag och fredag.
Okej då börjar vi!
Pass 1: 15-reppare, 2 set per övning
Knäböj: 45 kg
Hantelpress: 15 kg
Lutande hantelpress: 12,5 kg
Stående militärpress: 20 kg
Liggande tricepsextensions runt huvudet: 18 kg
Latsdrag: 35 kg
Stångrodd: 30 kg
Stångcurl: 20 kg
Marklyft: 70 kg
Stående vadpress i hacklift: 105 kg
Ok pass, inget set till failure, meningen är ju att vikten ska kunna ökas 5 pass på 15-repparna. Stångcurlen var jobbigast, blir knepigt att öka varje pass i den.
Over and out!
P.S Ge gärna kritik och fråga om ni undrar något! :cheers:
kul med en till HST journal, ska bli intressant att följa ;)
puuumpa på :bpump:
Glömde skriva min ålder, jag är 21 år gammal. Idag blir dett pass 2 på 15-repparna, laddad till tusen!
Dagens pass kommer som följer:
2 set på alla övningar, 15 reps där så är möjligt.
Knäböj: 50 kg (15, 15)
Hantelpress: 17,5 kg (15, 15)
Sned hantelpress: 15 kg (15, 15)
Stående militärpress: 22,5 kg (15, 13)
Liggande tricepsextensions: 20 kg (15, 15)
Latsdrag: 40 kg (15, 15)
Stångrodd: 35 kg (15, 15)
Stångcurl: 22,5 kg (15, 12)
Vadpress: 110 kg (15, 15)
75 minuter tog detta. Skippade marken idag, blir för mycket med både böj och mark 3 ggr/vecka. Annars bra pass, axlarna är trötta efter fyra set pressar och orkade inte 15 reps på andra setet, blir ändå höjning nästa vecka, likaså på stångcurlen trots problem...
Det var allt för den här gången, pass 3 på 15-repparna kommer på måndag!
Over and out.
Väldigt kul med en hst-journal :thumbup: :thumbup: det ska bli kul och se hur dina öknignar koommer att bli :bpump:
Kul att det finns folk som tittar in här, ni gör att man blir mer pressad att klara den där sista repetitionen! :bow:
Har efter mycket om och men kommit fram till att jag ska köra bara ett set på knäböj och mark och på så sätt kunna köra båda övningarna alla pass!
Nu är det helg ochska bara äta och sova tills på måndag, det kan bli ett hårt pass!
Om du skall köra mark och böj i samma pass 3 ggr i veckan så måste du vara uppmärksam på känningar i korsryggen så du inte övertränar den, det är lätt hänt och det är ett helvete att få den helt ok sen igen.
Oki! ska tänka på det, tack för varningen! Tycker att korsryggen borde klara 6 set i veckan dock...
Pass 3 15-reppare:
Hantelpress: 20 kg (15, 15)
Sned hantelpress: 17,5 kg (15, 12)
Stående militärpress: 25 kg (14, 13)
Liggande tricepsextensions runt huvudet: 22,5 kg (15, 13)
Latsdrag med brett grepp: 45 kg (15, 14)
Stående stångrodd: 40 kg (15, 12)
Stångcurl: 25 kg (14, 9)
Knäböj: 55 kg (15)
Marklyft: 75 kg (15)
Vadpress i hacklift: 115 kg (15, 15)
Det var dagens pass det, börjar närma mig failurevikter i de flesta övningar nu, frågan är om det bästa är att öka vikterna trots att man inte klarar 15 reps eller om man bör stanna på samma tills det är dags för 10-reppare, några synpunkter?
Pass 4 15-reppare:
Hantelpress: 22 kg (15, 13)
Sned hantelpress: 17,5 kg (11, 10)
Stående militärpress: 25 kg (15, 11)
Tricepsextensions: 25 kg (11, 11)
Latsdrag: 50 kg (15, 10)
Rodd: 42,5 kg (15, 14)
Stångcurl: 25 kg (14, 8)
Knäböj: 60 kg (15)
Marklyft: 80 kg (15)
Vadpress: 120 kg (15, 13)
Ganska dåligt pass :(. Sämre resultat i flera övningar jämfört med passet innan. Kan nog bara bero på otillräcklig återhämtning, kost och sömn har varit bra. Går till failure rätt ofta vilket man egentligen inte ska, men vikterna är rätt höga för mig, vilket leder till att jag inte klarar 15 reps i båda seten längre... Detta; att jag går till failure är antagligen också orsaken till att återhämtningen inte är tillräcklig. Nåja, jag höjer vikterna trots detta, nästa pass blir det sista på 15 reps!
Ser bra ut! Verkar vara tungt med helkroppsspass, kör hårt nu!
mustiga pass... borde ju kännas att man har tränat efter en såndär rykare. men de verkar ju kul. kör hårt!
Jo, nog känns det alltid! 15-repparna i mark suger musten ur en, jag har träningsvärk som fan i korsryggen idag efter det enda setet mark igår... :cool: Ska bli skönt att börja med 10-repparna nästa vecka, men först ett till pass på lördag!
HST-pass 5, lördag 14/8:
Hantelpress: 22,5 kg (12, 9)
Sned hantelpress: 17,5 kg (11, 8)
Stående militärpress: 27,5 kg (11, 9)
Tricepsextensions: 25 kg (13, 8)
Latsdrag: 55 kg (13, 9)
Stångrodd: 45 kg (15, 14)
Stångcurl: 25 kg (12, 7)
Knäböj: 65 kg (10, 10)
Vadpress: 125 kg (15, 13)
Ganska lojt pass. Börjar med 10-reppare idag måndag.
10-reppare, Pass 1:
2 set, 10 reps i alla set.
Hantelpress: 20 kg
Sned hantelpress: 15
Militärpress: 25 kg
Tricepsextensions: 22,5 kg
Latsdrag: 50 kg
Stångrodd: 45 kg
Stångcurl: 22,5 kg
Knäböj: 60 kg
Marklyft: 80 kg
Vadpress: 130 kg
Ok pass, inga set till failure
10-reppare, Pass 1:
2 set, 10 reps i alla set.
Hantelpress: 20 kg
Sned hantelpress: 15
Militärpress: 25 kg
Tricepsextensions: 22,5 kg
Latsdrag: 50 kg
Stångrodd: 45 kg
Stångcurl: 22,5 kg
Knäböj: 60 kg
Marklyft: 80 kg
Vadpress: 130 kg
Ok pass, inga set till failure
varför har du sänkt vikten???
Förövrigt, bra vikter men tricepsextensionerna och bicepscurlen verkade ju lite väl tilltagna i förhållande till de andra vikterna. Men vad vet jag om din armstyrka??? (inget)
Kul att du kör hst, och bra att du bor i luleå. Vilket gym tränar du på?
Kände att det var bästa alternativet att sänka vikten, hade blivit så mycket stillastående på samma vikt annars eftersom jag började närma mig 10-rep max redan på 15-repparna. Nästa pass (onsdag) blir höjning i allt och passet efter det kommer vara på tyngre vikter än tidigare. Därefter ska det ju ökas ytterligare tre pass innan fem-repparna...
Jo det är möjligt att stångcurlen och tricepsextensions ligger närmst failure just nu, svårt att pricka helt rätt... Men höjningarna där blir ju på "bara" 2,5 kg, men i andra övningar ökas det snabbare...
Ska jobba natt om fem timmar så nu är det nog sängen som gäller! Over and out, träna hårt allihopa!
edit: bor inte i Luleå längre, bor tillfälligt i Gällivare p.g.a praktik. Tränade i porsöhallen.
HST; 10-reppare pass 2:
Hantelpress: 22,5 kg (10, 10)
Sned hantelpress: 17,5 kg (10, 10)
Militärpress: 27,5 kg (10, 10)
Tricepsextensions: 25 kg (10, 10)
Latsdrag: 55 kg (10, 10)
Stångrodd: 45 kg (10, 10)
Stångcurl: 25 kg (10, 10)
Knäböj: 65 kg (10, 10)
Marklyft: 85 kg (10, 10)
Vadpress: 135 kg (15, 10)
Bra pass, alla vikter känns ännu relativt lätta att göra tior på vilket de ska, vadpressarna är dock för lätta; råkade göra 15 reps av bara farten när jag satt där i benpressen och tänkte på annat. Måste öka vikten snabbare här... Träna hårt nu!!! Nästa pass blir på fredag, då borde det bli failure i andra setet i någon övning...
Snart dags för pass 3 av 10-repparna! Idag blir det äntligen lite tyngre vikter, efter 7 pass med vikter lättare än jag brukar reppa på... Laddad till tusen, ska bara äta ett tredje mål mat för dagen innan passet!
Fortsätt med det du håller på med och släpp aldrig taget om ditt eget förnuft och dina drömmar.
Ha tålamod, träna med bra form, ät rejält och träna med HST så kommer resultaten som ett brev på posten!
Lycka till!
Fortsätt med det du håller på med och släpp aldrig taget om ditt eget förnuft och dina drömmar.
Ha tålamod, träna med bra form, ät rejält och träna med HST så kommer resultaten som ett brev på posten!
Lycka till!
Tack ska du ha! :thumbup:
Dagens pass, ett riktigt bra ett enligt mina mått mätt:
Hantelpress: 25 kg (10, 10)
Sned hantelpress: 20 kg (10, 10)
Stående militärpress: 30 kg (10, 9)
Liggande tricepsextensions: 27,5 kg (10, 8)
Latsdrag med brett grepp: 60 kg (10, 7)
Stångrodd: 50 kg (10, 10)
Stångcurl: 27,5 kg (10, 10)
Knäböj: 70 kg (10, 10)
Marklyft: 90 kg (10, 10)
Vadpress: 145 kg (10, 10)
Det var det det! Riktigt nöjd med framförallt hantelpressarna och stångcurlsen... Böjen och marken känns riktigt bra och jag kan nog öka en del där ännu innan 5-repparna. nu blir det att jobba kväll hela helgen och nästa pass kommer på måndag!
Träna hårt, ät mycket och ha kul! :thumbup:
Vad gäller antal set så sägs det väl inget om dem i texten från början, o vill man nå failurevikter på säg 15-reps så får man ju göra det i set1, men om det verkligen är failure och inte bara "tungt" så blir det ju rätt svårt att fixa 15 rep igen på samma vikt.. Å andra sidan sägs det väl att man inte skall bry sig så mycket om antal reps på de följande seten, men om det blir mindre än 15 har man ju alltså gått till failure och då går man ju emot regeln om att inte köra till failure, så konstigt blir det. :)
Och att sänka vikterna som du gjorde vid 10-reps måste man ju göra, annars kan man ju knappt höja någonting mellan passen, själv har jag ju ökat så lite att jag ofta har legat på samma vikt 2 eller 3 pass i rad, exempelvis i hantelpressar har jag ju ingen möjligthet att öka 2.5kg/pass.
Verkar ju som det anses ok att köra passen uppdelade på två pass på samma dag, då man ändå får vila, att däremot köra två pass på två efterföljande dagar ansåg någon var sämre då man får lägre frekvens (2 dagars vila för varje muskelgrupp istället för 1), men då kan man ju lägga lite mer krut på benen, plus att jag tycker en 12övningar/pass blir så jobbigt och långa pass om man kör några set, så frågan är om man ändå inte skulle köra en 6-7 övningar/pass och köra 2 dagar i rad, sedan vila en och så börja om igen. Tror det skulle passa iaf mig bättre. Lycka till med resten av tiden, tyvärr lovar jag ju alltid mig själv att "nu skall jag växa och äta", men så blir det ju som vanligt att jag äter för lite och inte ökar så mycket som man väl egentligen kanske hade kunnat, tror jag gick ner i fettvikt under mina knappt 2 månader iaf.
Det jag märkte under min första cykel var att man tog ut sig hårdare än man brukar, men då körde jag väl på lite väl tunga vikter också, nu andra cykeln har jag väl snarare kanske inte kört tillräckligt hårt i slutet.
Nåja, hur som helst, när man ökar o ökar så blir det ju lätt att man körde lite för tungt och tillslut får en tyngre vikt än det var tänkt, men då måste man ju ta den också, om det sedan bara är en 2 set för din kroppsdelen så är det ju bara att försöka o köra max. Om man däremot tränar traditionellt och skall göra flera set o flera liknande övningar så mesar man ju ur tidigare för att orka med resten. Märkt av det?
Jo, det jag har märkt av psykologiskt är att man känner sig pressad att verkligen klara 10 reps om det är det man "skall" klara. I till exempel böj brukar jag fega ur och köra på lite för låga vikter och så eftersom jag är rädd för failure, men nu så "måste" ju vikten ökas varje pass vilket är bra =) Jag har märkt många positiva saker med HST hittills jämfört med traditionell styrketräning, man får en väldigt effektiv inlärning av övningsutförande i och med 15-reppare och att man kör samma övningar 3 ggr per vecka. Vad gäller massaökningar blir det intressant att se om det syns några resultat efter cykeln. Tror du att det är värt att köra 2 eller 4 veckor 5-reppare om man inte vill köra negatives?
Ingen aning, folk brukar ju köra tungt så om man frågar dem borde det ju vara värt det, jag fortsatte köra tungt, speciellt för man inte vill vila 1-2 veckor efter bara 6 veckors träning ;D
Kanske värt för att öka på styrkan lite till nästa pass, även om man känner sig störst i början.
oki! tror det blir 3-4 veckor 5-reppare då, kanske går ännu lägre i reps till och med sista veckan...
Dagens pass var det fjärde av tio-repparna:
Hantelpress: 27,5 kg (9, 7)
Sned hantelpress: 22,5 kg (10, 8)
Militärpress: 32,5 kg (8, 7)
Tricepsextensions: 30 kg (8, 6)
Latsdrag: 65 kg (8, 6)
Stångrodd: 55 kg (10, 10)
Stångcurl: 30 kg (8, 6)
Knäböj: 75 kg (10, 10)
Marklyft: 100 kg (10, 9)
Vadpress: 155 kg (10, 10)
Hoppsan, här hamnade vi visst på failure i en hel del övningar, rätt väntat iofs. Går dock inte "helt" till failure utan slutar oftast reppen innan den som blir sådär seg, allt för att försöka korta ner återhämtningstiden.
Nu känns då iallafall alla övningar tunga, med undantag för vadpressen som aldrig tycks bli tung, forsätter med 10 kg ökning per pass där. Stångrodden kändes ganska lätt, blir 60 kg nästa pass...
På onsdag blir det ett ännu tyngre pass, nu ska jag dock jobba natt så nån vidare mycket sömn blir det tyvärr inte, nåja man kan inte vara optimal jämt ;)
HST är riktigt roligt så jag har redan börjat planera nästa cykel, kommer att köra 1-2 veckors vila efter ca 4 veckors 5-reppare med inslag av dropsets. Nästa period kommer att se ut som följer:
Lutande hantelpress
Stående militärpress
Smal bänkpress
Latsdrag med V-handtag
Stångrodd
Stångcurl
Knäböj
Raka marklyft
Vadpress
Skivstångsshrugs
Ändringarna vad gäller övningarna är att jag plockat bort marklyften och den raka bröstpressen och istället lagt in SLDL och shrugs, samt bytt ut tricepsövningen mot smalbänk för att få mer bröst igen. Skippar återigen magträning, tycker det är så förbannat tråkigt... :em:
Siktar på att köra detta tre gånger i veckan precis som nu, men med något högre volym, om jag orkar ska jag försöka mig på 2 set per övning på 15-repparna, 3 set på 10-repparna och 4 set per övning på 5-repparna... Kanske tvingas minska volymen något för att undvika överträning, men just nu känns det som att jag borde orka med det.
Så vad tror ni om detta upplägg för nästa cykel? Har en del kvar av nuvarande, men det känns ändå som att det är dags att planera nästa nu...
Idag är det dags för pass 5 av 10-repparna. Ätit 4 portioner havregrynsgröt plus en prottedrink när jag vaknade vid elva =P Nytt havrerekord för mig, ökar till 4,5 snart :eating:
Så nu är det snart dags för lunch och sedan ska det pumpas!! :bpump:
Tror att jag ska köra bänkpress nästa cykel HST så det blir nog såhär istället:
Bänkpress
Smal bänkpress
Stående militärpress
Latsdrag med V-handtag
Stångrodd
Stångcurl
Knäböj
Raka mark
Vadpress
Stångshrugs
Kommentera gärna angående övningsval, har tid på mig att ändra!
Skippa bänkpressen, det är tråkigt att köra plant :D
Så länge sedan jag körde bänkpress, hade varit skoj att testa den övningen med HST, har gjort så trevliga ökningar i till exempel böj och hade gärna ökat min styrka lite i bänk =P
Nåja här kommer dagens pass iaf:
Hantelpress: 30 kg (7, 5)
Sned hantelpress: 25 kg (7, 5)
Militärpress: 35 kg (8, 6)
Tricepsextensions: 30 kg (9, 5)
Latsdrag: 65 kg (8, 6)
Stångrodd: 60 kg (10, 8)
Stångcurl: 30 kg (9, 6)
Knäböj: 80 kg (10, 10)
Vadpress: 165 kg (10, 10)
Riktigt trevligt pass, speciellt nöjd med böjen och rodden. Vikterna börjar bli allt för tunga för 10-reps men nu är det ju bara ett pass kvar innan femrepparna börjar, blir en ny zig-zag då; alltså en liten sänkning av vikterna för att ge utrymme till höjningar varje pass. Skippade marken idag, ville ge korsryggen till på fredag att återhämta sig... Kommer att öka i allt till nästa pass förutom hantelpressarna.
Over and out!
X-Change
2004-08-25, 19:40
Go Nottis det här ska bli kul att följa! :cheers:
Overload
2004-08-25, 19:53
Ser mycket intressant ut detta Nottis!
Vi är ungefär lika i styrka, du är aningen starkare :insane:
Men det ska bli kul att följa din dagbok. Har själv tänkt pröva HST inom snar framtid. :hbang:
Go Nottis det här ska bli kul att följa! :cheers:
Jorå, jag är redan laddad inför speciellt marken på fredag, ska försöka mig på 10:or på 110 då... Kör hårt du också, jag kollar in din journal regelbundet! Sugigt gym du hade varit på förresten :laugh:
Ser mycket intressant ut detta Nottis!
Vi är ungefär lika i styrka, du är aningen starkare :insane:
Men det ska bli kul att följa din dagbok. Har själv tänkt pröva HST inom snar framtid. :hbang:
Jag har blivit överraskad av styrkeökningarna i HST, eftersom programmet inte på något sätt går ut på att öka i styrka, så jag tycker definitivt att du ska prova! Vad gäller massan är det lite svårt att utvärdera såhär halvvägs i cykeln, men vågen säger 3 kg+, började dock med kreatin samtidigt som jag började med HST.
Ska kika i din dagbok, får försöka hålla undan för dig vad gäller styrka ;)
Overload
2004-08-25, 20:37
Jag har blivit överraskad av styrkeökningarna i HST, eftersom programmet inte på något sätt går ut på att öka i styrka, så jag tycker definitivt att du ska prova! Vad gäller massan är det lite svårt att utvärdera såhär halvvägs i cykeln, men vågen säger 3 kg+, började dock med kreatin samtidigt som jag började med HST.
Ska kika i din dagbok, får försöka hålla undan för dig vad gäller styrka ;)
Ok! Jo det är ju designat för att framförallt öka muskelmassan men jag har hört av många att dom har ökat styrka en hel del också.
Förresten, om jag var du Skulle jag inte köra marklyft mer än max 2 ggr i veckan. Max 3 totala set. Korsryggen är en muskle som återhämtar sig väldigt långsamt. Ca 108 timmar. Men känn efter och bestäm själv.
Jo, just därför skippade jag marken idag och kommer ta bort den helt nästa cykel =P
Pass 6, 10-reppare:
Hantelpress: 30 kg (7, 5)
Sned hantelpress: 25 kg (5, 7) (Snabbare reps i set 2)
Militärpress: 37,5 kg (6, 7) (Närmare failure i set 2)
Tricepsextensions: 32,5 kg (6, 5)
Latsdrag: 70 kg (6, 5)
Rodd: 65 kg (10, 9)
Stångcurl: 32,5 kg (6, 5)
Knäböj: 85 kg (9, 8)
Marklyft: 110 kg (10, 10)
Vadpress: 175 kg (13, 13) (Verkar aldrig få tillräcklig vikt här)
Kände mig seg i början av passet, kan ha att göra med att jag har jobbat natt och har sovit för lite och på konstiga tider. Ändå helt ok pass, nöjd med marken framförallt, har aldrig reppat på mer än 130 där, kommer gå en bit över det innan 5-repparna är över har jag en känsla av. I böj har jag förut bara reppat på 90 kg som mest, och det kommer också passeras mycket snart, trevliga styrkeökningar i dessa övningar! :thumbup:
Nu väntar 3-4 veckor 5-reppare, det ska bli roligt att få gå på ännu lite tyngre vikter, särskilt i böj och mark. I de andra övningarna har jag varit lite för höjningskåt så jag kommer inte komma så värst mycket tyngre i t.ex. hantelpressarna.
Lyft tungt! :bpump:
Shadow Warrior
2004-08-27, 21:06
Angående sömn och jobb och sånt så kan jag säga som så att kosten är jävligt viktig, speceillt då man är trött och inte får tillräckligt med sömn, för slarvar man med båda delarna då går det åt skogen.... så även fast man e trött som fan från jobbet så ska man se till att få ner maten som behövs för det gör en jävla skildnad!
Annars så är det bara köra hårt! HST är säkert ett bra system, speciellt för "erfarna nybörjare".... ja det där va en kul formulering jag vet men du hajjar nog vad jag menar!
Kör hårt! :thumbup:
Verkar ju gå finfint det där... 108 timmar? Jag som har kört flertalet set mark inom 3 dygn med 1 dygns vila utan proteintillskott o snabba kolhydrater efter passet, jag blev trött. Hatar mark då det gör så ont i min stackars rygg, lyfter väl eventuellt lite fel, och har garanterat lyft rejält fel innan.
Shadow: Jo, maten är ju jävligt viktig, blir faktiskt bättre och bättre på att äta regelbundet, blir ordentlig mat cirka 4-5 gånger per dag... Erfarna nybörjare var en rätt rolig formulering, fast jag kan nog knappast räknas som det, klev in i ett gym för första gången för mindre än ett år sedan =P
Aliquis: Jag tycker att det känns mycket bättre att köra mark 2 gånger i veckan jämfört med 3 iaf...
På måndag blir det ett lätt pass på 5-reppare, volymen kommer dock att höjas till 30 set totalt, alltså 3 set per övning, blir att höja tempot lite om jag ska slippa vara på gymmet hela kvällen! Ska försöka hålla 3 set per övning under hela perioden 5-reppare, äre medveten om att det kommer att bli tungt när jag närmar mig failure, men det ska ju vara tungt! :bpump:
Over and out, dags för lite mat :eating:
5-reppare pass 1:
Hantelpress: 22,5 kg (5, 5, 5)
Sned hantelpress: 17,5 kg (5, 5, 5)
Militärpress: 30 kg (5, 5, 5)
Tricepsextensions: 25 kg (5, 5, 5)
Latsdrag: 55 kg (5, 5, 5)
Stångrodd: 55 kg (5, 5, 5)
Stångcurl: 25 kg (5, 5, 5)
Knäböj: 70 kg (5, 5, 5)
Marklyft: 100 kg (5, 5)
Vadpress: 180 kg (5, 5, 5)
Lätt pass, precis som det ska vara...
X-Change
2004-08-31, 19:42
Får hålla med om lätt pass.. du får kötta tyngre vikter nästa pass! :hbang:
Jorå, det är ju själva grejjen med HST att vikterna höjs succesivt... Kommer att öka alla vikter 3-4 pass i rad nu, inte vara orolig ;)
Dagens pass: 5-reppare pass 2:
Hantelpress: 25 kg (5, 5)
Sned hantelpress: 20 kg (5, 5)
Militärpress: 32,5 kg (5, 5)
Tricepsextensions: 27,5 kg (5, 5)
Latsdrag: 60 kg (5, 5)
Rodd: 60 kg (5, 5)
Stångcurl: 27,5 kg (5, 5)
Knäböj: 75 kg (5, 5)
Vadpress: 190 kg (5, 5)
Inga marklyft idag, det blir på fredag, körde bara 2 set per övning för jag känner mig lite småkrasslig... Passet tog bara 45 minuter och var väldigt lätt, nåja några pass till så får jag köra på tyngre vikter =P
5-reppare, pass 3:
Hantelpress: 27,5 kg (5, 5, 5)
Sned hantelpress: 22,5 kg (5, 5, 5)
Stående militärpress: 35 kg (5, 5, 5)
Liggande tricepspress runt huvudet: 30 kg (5, 5, 5)
Latsdrag med brett grepp: 65 kg (5, 5, 5)
Stående stångrodd: 65 kg (5, 5, 5)
Stångcurl: 30 kg (5, 5, 5)
Knäböj: 80 kg (5, 5, 5)
Marklyft: 110 kg (5, 5, 5)
Vadpress i 45 graders benpress: 200 kg (5, 5, 5)
Fint pass, nu kommer äntligen de tyngre vikterna snart :bpump:
Ser fint ut, vi verkar vara rätt jämnstarka, dra o lägg till lite här o där, vad väger du o hur lång är du?
Jag är 173 cm lång och väger just nu 81 kg.
Har tränat ganska precis ett år, gått upp från ca 70 kg på samma längd. BF har ökat något men inte vansinnigt mycket, de fyra översta magrutorna syns iaf i spänt tillstånd =P
Har ett par veckor kvar av denna HST-cykel. Började den på 77 kg så jag är mycket nöjd, började dock med kreatin i samband med detta så mycket är ju vatten.
Jo, jag har också märkt att vi är rätt jämnstarka. Du är starkare i vissa övningar och jag i vissa, precis som det ska vara =P I chins och dips ligger jag lååångt efter dock, får skylla på mitt BMI =P
5-reppare pass 4:
Hantelpress: 30 kg (5, 5)
Sned hantelpress: 25 kg (5, 5)
Militärpress: 37,5 kg (5, 5)
Tricepsextensions: 32, 5 kg (5, 5)
Latsdrag: 70 kg (5, 4)
Stångrodd: 70 kg (5, 5)
Stångcurl: 32,5 kg (5, 5)
Knäböj: 85 kg (5, 5)
Vadpress: 210 kg (5, 5)
Ok pass, var lite småseg i början men det blev bättre allt eftersom. 70 kg börjar bli mycket i latsdragen, men det blir ökning iaf, nästa pass innehåller även mark! :love:
Träna hårt, men glöm inte att :kinky: ;)
Idag blir det roligaste träningspasset på länge! Vikterna är upp på PB-vikter i en hel del övningar ifall jag fixar femmor! Har även bestämt mig för att skippa latsdragen och köra chins resten av HST-perioden, det ska blir riktigt skoj!
Om några timmar kommer resultaten!
Här kommer dagens pass, ett riktigt fint ett! =P
HST, 5-reppare pass 5:
Hantelpress: 32,5 kg (5, 4, 3) PB
Sned hantelpress: 27,5 kg (4, 3, 3)
Militärpress: 40 kg (5, 5, 4)
Tricepsextensions: 35 kg (5, 5, 4)
Chins: 0 kg (5, 4, 3)
Stångrodd: 75 kg (5, 5, 5) PB
Stångcurl: 35 kg (5, 5, 5)
Knäböj: 90 kg (5, 5, 5) PB
Marklyft: 120 kg (5, 5)
Vadpress: 220 kg (5, 5)
Är nöjd med passet! Länge sedan jag körde chins, och har ökat i kroppsvikt sedan dess så de gick inte så bra. Tänkte köra ett tredje set på vadpressen, men fick inte upp släden med låren... :em: (kör vadpressarna i en 45 graders lutande benpress)
Är nog mest nöjd med böjarna, känns som att jag har mycket kvar att ge där, trots PB med 2 reps idag! Hantelpressen har jag klarat en 4:a förut och nu en 5:a =P Till nästa pass blir det ökningar i ca hälften av övningarna...
Träna hårt allihopa och glöm inte att äta som om det är erat sista mål, alla mål! :whipped: ;)
jag ökade också massor på böjen under min hst-cykel, men så är man ju nybörjare också, men det är säkert schysst att man får öva upp utförandet pass för pass också. Chins o dips blir väl väldigt mycket beroende på mängden kroppsfett så det är nog sant.
Jepps! Det är jävligt bra med HST just att man lär sig utförande på de övningar man väljer, är sugen att köra HST igen just för att få till tekniken i bänk, hade nog kunnat öka mycket i den övningen om jag bara började köra den =P Mitt pers just nu är 75 kg :em:
Lol, jag fixar typ 2reps på 60kg :cool:
Jag var sjuk hela förra veckan så HST-cykeln fick tyvärr avbrytas i förtid. Är väldigt nöjd med resultaten som faktiskt är synliga på flera muskelgrupper trots bara 6 veckors träning. Särskilt vader och axlar värkar ha svarat bra på HST! I vikt så är resultaten +3 till 4 kg, en del vatten pga kreatin dock.
Nu ska jag köra en 4-splitt ett tag, den som Shadow Warrior lovordar:
Mån: Bröst, Biceps, (Underarmar)
Tis: Ben
Ons: Vila
Tors: Axlar, Triceps, Traps
Fre: Rygg, Baksida axlar
Lör+Sön: Vila
Kommer inte att uppdatera den här träningsjournalen efter varje pass i fortsättningen utan bara skriva upp större framsteg!
Har hunnit köra 2 pass efter sjukdomen och det går bättre än någonsin! Nytt PB i bänk i måndags på 77,5 kg och 80 känns inte alls långt borta! Vägen mot 90 kg har börjat...
Idag blev det nytt PB i böj; körde 3*3 på 100 kg :hbang:
Nu ska jag kila vidare, träna hårt allihopa!
Fusk, varför äter jag som någon jävla sparv så jag aldrig får öka :(
Trevligt annars :thumbup:
Dagens pass var Axlar, Traps och Triceps, det gick prima!
Höjdpunkter:
3*3 på 50 kg i militärpress.
5 reps på 47,5 kgs hantlar i shrugs.
3 set á 2 reps på 65 kg i smalbänk.
Allt är PB :hbang:
Imorrn blir det ett ryggpass, kommer att fortsätta på tunga vikter. (för mig)
:bpump: :eating: :sleep:
X-Change
2004-09-23, 20:24
Snyggt nottis! Gryma ökningar! :bow:
Men uppdatera journalen än om det inte är PB:n!
Fortsätt kött vikterna nu! :thumbup:
Usch, där ligger jag massor i lä :thumbup:
Tack för uppmuntran!
Dagens ryggpass innehöll dessa guldklimpar:
* Stångrodd på 80 kg (PB). Typ 5 reps, dock lite för ostrikt, egentligen för tungt för mig...
* 2 reps på 140 kg i Marklyft (PB).
Nu väntar en skön helg, helt utan träning =)
fan, verkar ha ökat bra efter HST'n...
men, det är vell så att du chockar kroppen nu när du börjar köra på riktigt igen!! :D
Tack för uppmuntran!
Dagens ryggpass innehöll dessa guldklimpar:
* Stångrodd på 80 kg (PB). Typ 5 reps, dock lite för ostrikt, egentligen för tungt för mig...
* 2 reps på 140 kg i Marklyft (PB).
Nu väntar en skön helg, helt utan träning =)
bara :kinky: ... :thumbup:
Ett skräppass avverkat!
Bröst och biceps stod på schemat.
Missade på 80 kg i bänkpress :furious:
Nu ska jag på bio :thumbup:
Idag var det benpass.
Knäböj: 3*3 på 105 kg. (PB)
Raka marklyft: 3*10 på 50 kg.
Vadpress i benpress i pyramid upp till 230 kg.
Cablecrunches som avslutning pyramid upp till 90 kg.
Bra pass, vikterna i böjen ökar stadigt nu, 110 nästa tisdag! Raka marklyften känns bättre och bättre, kör på 60 kg nästa gång.
Träna hårt nu allihop!
Axlar och Triceps:
Stående militärpress:
50 kg, 3 reps
52,5 kg, 1 rep
55 kg, 3 reps ( Benen hjälper till )
55 kg, 3 reps ( ------||-------- )
55 kg, 3 reps ( ------||-------- )
40 kg, 6 reps
Sittande hantelpress med ryggstöd:
17,5 kgs, 6 reps
20 kgs, 5 reps
25 kgs, 2 reps
Sedan lite sidolyft med 9 kgs hantlar
Dags för triceps, började med:
Dips:
kroppsvikt, 8 reps
+6 kg, 5 reps
+6 kg, 4 reps
+6 kg, 3 reps
kroppsvikt, 5 reps
Smalbänk:
50 kg, 6 reps
50 kg, 5 reps
45 kg, 5 reps
Kabelövning på typ 50 kg
Kommentarer: Inte riktigt nöjd med detta pass, till råga på allt sträckte jag mig i nacken så jag vet inte vad som händer med ryggpasset :furious:
Och så ett ryggpass:
Chins:
5
5
5
5
4
4
2
Skulle göra 30 st, nästa vecka 35!
Skivstångsrodd:
50 kg, 10 reps
60 kg, 8 reps
70 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
Och så en övning för baksida axlar, vet inte vad jag ska kalla den, framåtlutande ovända hantelflyes kanske? =)
Därefter dagens höjdpunkt, Marklyft:
50 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps
140 kg, 2 reps
145 kg, 1 rep (PB)
110 kg, 6 reps
Slut för i dag tack för idag! Nästa ryggpass ska jag ta 150 kg i marken!
Tackar! Knäböj och marklyft är jävligt tacksamma övningar enligt mig; man ökar ju så satans fort i dem! Jämför med typ Hantelcurl, tar ett halvår att gå upp en hantelstorlek juh!!!
Här kommer dagens pass!
Bröst och Biceps stod på schemat...
Bänkpress: 3*3 på 70 kg
Sned hantelpress: 5,4,3 reps med 27,5 kgs hantlar.
Sedan biceps, tycker att det är astråkigt att träna biceps, körde massa olika övningar som jag växlade mellan tills jag blev leds, ids inte skriva upp vikter, de är ändå så låga...
Nu ska jag på jobbet, hela veckan jobbas det EM.
Ha det!
Beror nog på att det är så mycket teknik och att utnyttja det man har i böj o mark, vid hantelcurl finns det väl inte så mycket man kan göra annorlunda.
Yep, samt att en viss procentuell ökning av styrkan märks mycket mer när det rör sig om lite tyngre vikter...
Ett axlar och tricpes-pass avklarat.
Stående militärpress:
3 reps på 50 kg
3 reps på 55 kg med hjälp av benen
5 reps på 45 kg
8 reps på 40 kg
Sittande hantelpress med ryggstöd:
3 reps med 24 kgs hantlar
6 reps med 22 kgs hantlar
Sidolyft
8 kgs hantlar
Liggande tricepsextensions:
3 reps på 40 kg
5 reps på 35 kg
8 reps på 30 kg
Smalbänk:
5 reps på 50 kg
5 reps på 55 kg
4 reps på 55 kg
Dispmaskin, pyramid upp till 100 kg
Slängde inte lite vadpress i maskin också, upp till 100 kg.
Ryggpass:
Chins:
8 reps at BW
Stångrodd:
3 set á 5 reps på 70 kg
Marklyft:
Pyramid upp till etta på 150 kg (PB)
Latsdrag:
Dropset från 70 kg och neråt
mystic[-_-]
2004-10-07, 16:46
Bra bra bra bra mark! :thumbup:
håller med de andra!
du är stark som en björn!! :bpump:
Tack för kommentarerna allihopa! Nu blir det vilovecka, ska till Örebro och hälsa på kussen! Därefter lutar det åt en ny HST-cykel!
Ha det gött allihopa!!! :thumbup:
Och... glöm inte att :eating: :bpump: :kinky: :sleep:
Och... glöm inte att ...
:eating: glömmer jag väl lite hela tiden, :bpump: o :sleep: sköter jag, men :kinky: är jag absolut sämst på.
Dags för en ny HST-cykel!
Här följer dagens pass, mycket imponerande vikter =)
Alla övningar kördes i två set á 15 reps.
Bänkpress: 37,5 kg
Sned hantelpress: 12 kg
Stående militärpress: 20 kg
Liggande tricepsextensions: 15,5 kg
Stångrodd: 35 kg
Latsdrag med V-handtag: 30 kg
Stångcurl: 15,5 kg
Knäböj: 45 kg
Stela marklyft: 30 kg
Vadpress i benpress maskin: 100 kg (exklusive släden)
Passet kändes lite småjobbigt trots de låga vikterna, mjölksyran infann sig snabbt! Men nu är man iaf igång igen efter ledigheten! =)
Have fun folks! :thumbup:
15-reppare pass 2:
Alla övningar fortsatt på 2 set och 15 reps.
Knäböj: 50 kg
Bänkpress: 40 kg
Sned Hantelpress: 14 kg
Militärpress: 22,5 kg
Tricepsextensions: 18 kg
Stångrodd: 40 kg
Latsdrag: 35 kg
Stångcurl: 18 kg
Raka mark: 35 kg
Vadpress: 110 kg
Helt ok pass, inga failures i sikte.
X-Change
2004-10-21, 12:09
Sakta men säkert ökar du! Fortsätt så! :bpump:
men lägg av. han ökar juh ingenting.. han är redan så stor en människa kan bli!!! :bow:
X-change: Svårt att se om man ökat ännu eftersom jag inte går till failure, men i slutet av nästa vecka kommer jag märka hur det har gått då jag kommer till failure på 15-repparna... Tackar för uppmuntran iaf!
Sallae: Du gömmer inte sarkasmen särskilt bra... :furious:
Och så dagens pass:
Knäböj: 55 kg (15, 15)
Bänkpress: 45 kg (15, 15)
Sned Hantelpress: 15 kg (15, 15)
Militärpress: 25 kg (14, 14)
Tricepsextensions: 20 kg (15, 15)
Stångrodd: 45 kg (15, 15)
Latsdrag: 40 kg (15, 15)
Stångcurl: 20 kg (15, 15)
Raka mark: 40 kg (15, 15)
Vadpress: 120 kg (15, 15)
Fixade inte 15 på 25 kg i militärpress! Grrrr... Kändes riktigt dåligt, försäkte iofs inte ens men 14 repset gick seegt i bägge seten. Annars bra pass, det mesta känns lätt fortsatt.
Hoppas du ökar på bra under den här cykeln nu så vi får någon bekräftelse på att HST fungerar.
Tyckte att jag ökade bra under den förra, men jag tar inga mått utan går efter våg + spegel så det är ju inte så säkra analyser...
Har festat i helgen, sovit hela dagen igår och knappt fått i mig nå mat, det märktes på dagens pass för efter några övningar var energin totalt slut:
Böj: 60 kg (15, 15)
Bänk: 50 kg (15, 15)
Sned hantelpress: 16 kg (15, 14)
Militärpress: 25 kg (13, 15)
Tricepsextensions: 22,5 kg (15, 15)
Rodd: 50 kg (15, 15)
Latsdrag: 45 kg (15, 14)
Curl: 22,5 kg (15)
Vadpress: 80 kg (15, 15) Ny maskin, max last.
Femte passet av 15-repparna avklarat. Har sänkt volymen till ett set per övning pga att det blev alldeles för jobbigt att göra 2*10*15=300 reps per pass på lite tyngre vikter.
Knäböj: 67,5 kg (15)
Bänkpress: 55 kg (14)
Sned hantelpress: 17,5 kg (15)
Stående militärpress: 27,5 kg (15)
Liggande tricepsextensions: 25 kg (15)
Stångrodd: 55 kg (15)
Latsdrag med V-handtag: 50 kg (15)
Stångcurl: 25 kg (15)
Stela mark: 47,5 kg (15)
Vadpress: 135 kg (15)
Är helt klart nöjd med passet! Fin uthållighetsstyrkeutveckling sedan förra HST-cykeln och ännu har jag inte nått max på 15-repparna. Nästa pass blir intressant!
Kommentera gärna! Saknar kommentarer i min journal! :whipped: ;)
Sista passet av 15-repparna:
Knäböj: 75 kg (15) (PB)
Bänkpress: 57,5 kg (15) (PB)
Sned hantelpress: 20 kg (13) (PB)
Militärpress: 30 kg (14) (PB)
Tricepsextensions: 27,5 kg (14) (PB)
Stångrodd: 60 kg (15) (PB)
Latsdrag: 55 kg (15) (PB)
Stångcurl: 27,5 kg (15) (PB)
Stela marklyft: 55 kg (15)
Vadpress: 80 kg (annan maskin) (15)
Mycket bra pass, pb på det mesta =) På måndag blir det äntligen 10-reppare!
mystic[-_-]
2004-10-30, 18:32
Fint pass :thumbup:
Thx! Mest nöjd med bänken, hoppas på lika bra ökningar i den övningen som jag fick i mark och böj förra cykeln!
Jag läste nu iaf ;D, jag har lite ont om tiden så det blir lite si o så med kololäsandet.
Oki! Inga kommentarer då? Angående mina övningsval och så till exempel, du har ju kört HST så du kanske har några goa tips? =P
Vet inte vad det skulle kunna vara, stela mark körde du i slutet av passet så baksida lår hade du ju inte missat vilket jag fick för mig först, kan säkert köra lårcurl istället om stela mark känns jobbigt men då missar man ju träning av ländryggen så frågan är väl vad det skulle vara bra för. Tricepsextensions kör jag ibland nu men jag kan inte säga att jag trivs med övningen, trivs inte med någon tricepsövning, tycker inte de känns som de skall. Så jag hade kanske skippat bänkpress och tricepsextensions o kört lutande hantelpressar o dips istället, funkar säkert att ersätta övningarna med bänkpress och smalbänk också iofs.. Kan väl variera militärpressar med hantelpressar, stångcurl med hantelcurl och stångrodd med hantelrodd varje cykel eller något bara för att. Men vad vet jag =P, dessutom har jag ju bara kört två ggr, du har väl kört lika många eller fler :), o jag hade alltid för många övningar o set.
Tack för förslagen! Jepps det är min andra cykel det här, ska nog köra dessa övningar cykeln ut iaf, och om det blir fler kanske man byter ut några övningar mot hantelmotsvarigheten...
Jag har träningsvärk i flera muskelgrupper idag trots att gårdagens pass bara var tio set totalt =P I morgon kommer äntligen ett lugnt och fint pass, kanske man slipper ha 180 i puls passet igenom. (Har för dålig kondis för 15-reppare i t.ex. böj) =P
Finally! 10-repparna har börjat :hbang: De tunga vikterna närmar sig och mjölksyran är ett minne blott =) Dagens pass var som sig bör lätt, men det kändes bra iaf! Här kommer det, alla övningar kördes 2 set á 10 reps på:
Knäböj: 75 kg
Bänkpress: 55 kg
Sned hantelpress: 16 kg
Militärpress: 27,5 kg
Tricepsextensions: 25 kg
Stångrodd: 55 kg
Latsdrag: 45 kg
Stångcurl: 25 kg
Stela marklyft: 45 kg
Vadpress i maskin: 80 kg
10-reppare pass 2:
2 set och 10 reps på alla övningar.
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 57,5 kg
Sned hantelpress: 20 kg
Militärpress: 30 kg
Tricepsextensions: 27,5 kg
Stångrodd: 60 kg
Latsdrag: 50 kg
Stångcurl: 27,5 kg
Stela marklyft: 50 kg
Vadpress i maskin: 80 kg (MAX)
Allt går finfint, inga failures i sikte så långt ögat kan nå :thumbup:
Växer du något då? Hur utvecklades vikten under den första cykeln? Under denna omgångs 15-reppare? Själv tycker jag att man kände sig störst under 15-repparna, pumpen man får i hela (över-)kroppen av 15-reppars helkroppspass är go.
kalleHUND
2004-11-03, 23:37
Kul journal med fina ökningar ser det ut som. Vi ligger rätt lika i det mesta inkl vikten (väger 81), fast jag är lite längre 182cm. Kul program du kör, har du någon länk där man kan läsa mer om det? Kör nåt max-ot inspirerat nu, men blivit rätt less på det :)
OCH jag ska tävla med dig o overload till 90kg i bänken! :D
Växer du något då? Hur utvecklades vikten under den första cykeln? Under denna omgångs 15-reppare? Själv tycker jag att man kände sig störst under 15-repparna, pumpen man får i hela (över-)kroppen av 15-reppars helkroppspass är go.
Jorå, jag tycker att jag växer ganska bra. Är lite slö på att ta mått men spegeln säger att det går framåt... Under första cykeln ökade vikten 3-4 kg från 77 kg, just nu ligger den strax över 80 kg. Hoppas på några kilo till denna cykel. 15-reppare gillar jag faktiskt inte särskilt mycket, mest pga min dåliga kondis är jag rädd. Pulsen skjuter i taket av 15-reppare knäböj. Jag tyckte att jag väzte bäst under de tunga 10-repparna sist och nu närmar de sig igen :naughty:
Kul journal med fina ökningar ser det ut som. Vi ligger rätt lika i det mesta inkl vikten (väger 81), fast jag är lite längre 182cm. Kul program du kör, har du någon länk där man kan läsa mer om det? Kör nåt max-ot inspirerat nu, men blivit rätt less på det :)
OCH jag ska tävla med dig o overload till 90kg i bänken! :D
Tack! Jepps jag blev lite förvånad över hur mycket jag gått framåt sedan 15-repparna på förra HST-cykeln, det lovar gott inför både 5- och 10repparna! Om programmet är så himla kul vet jag inte, lite för strikt för min smak egentligen, men jag är nöjd med resultaten! Hmms, länkar vet jag inte prova söka på forumet efter HST så borde det dyka upp en del. (Om det går att söka ännu).
90 kg i bänken är ett väldigt inspirerande mål, det känns lite fuskigt när vissa tar det utan styrketräning, men vi måste alla jobba utifrån våra egna förutsättningar. Själv maxade jag typ 45-50 kg första gången jag provade och då är det ju en bit upp...
kalleHUND
2004-11-04, 11:17
90 kg i bänken är ett väldigt inspirerande mål, det känns lite fuskigt när vissa tar det utan styrketräning, men vi måste alla jobba utifrån våra egna förutsättningar. Själv maxade jag typ 45-50 kg första gången jag provade och då är det ju en bit upp...
Jo 90kg vore ballt :hbang:
Mina förutsättningar i bänkpress var ungefär som dina, började träna i februari/mars i år och maxade då 50-52,5 nånting. Hur långt har du kvar till 90 nu? Overload verkar spårlöst försvunnen :confused:
Själv lyckades jag bl.a med 4*75kg i bänk och 9*31,4kg i snedbänk med hantlar på senaste passet, helnöjd! Maxade 80kg för några veckor sen, dock var 80kg i smithmaskin så det godkänns väl inte :D
Ska ta och kolla upp HST nu!
Jo 90kg vore ballt :hbang:
Mina förutsättningar i bänkpress var ungefär som dina, började träna i februari/mars i år och maxade då 50-52,5 nånting. Hur långt har du kvar till 90 nu? Overload verkar spårlöst försvunnen :confused:
Själv lyckades jag bl.a med 4*75kg i bänk och 9*31,4kg i snedbänk med hantlar på senaste passet, helnöjd! Maxade 80kg för några veckor sen, dock var 80kg i smithmaskin så det godkänns väl inte :D
Ska ta och kolla upp HST nu!
Ouch, då ligger du helt klart före mig! Tror jag ska köra lite mer styrkelyftsinspirerat efter den här HST-cykeln så bänken tar sig nångång... Jag har bara gjort 2 reps på 75 kg. Jo Overload är gone... =(
Dagens pass var jag inte helt nöjd med, klart sämre tryck utan föredrinken. Nåja, här kommer det iaf:
Knäböj: 85 kg (10, 10)
Bänkpress: 60 kg (10, 10)
Sned hantelpress: 22 kg (8, 7)
Militärpress: 32,5 kg (10, 10)
Tricepsextensions: 30 kg (10, 7)
Stångrodd: 65 kg (10, 10)
Latsdrag: 55 kg (10, 9)
Stångcurl: 30 kg (10, 8)
Stela marklyft: 55 kg (10, 10)
Vadpress: 80 kg (10, 10)
Nästa pass blir det samma vikter i hantelpress, triceps och biceps. Resten höjs. Kanske blir å dricka några öl ikväll :cheers: Ha det fint allihopa!
Sådär ja, ser ju fint ut men när ska du börja träna tungt då? saknar lite svintunga 3or och 4or.. ;)
Kort var du också, måste vara en stadig bit? (muskler förstås)
Öl är bra, blir alltid starkare efter en redig fylla. Lycka till ikväll nu och tänk inte på träningen utan försök leva ett normalt liv istället! :cheers:
mystic[-_-]
2004-11-06, 16:29
Fint pass där :thumbup:
Sådär ja, ser ju fint ut men när ska du börja träna tungt då? saknar lite svintunga 3or och 4or.. ;)
Kort var du också, måste vara en stadig bit? (muskler förstås)
Öl är bra, blir alltid starkare efter en redig fylla. Lycka till ikväll nu och tänk inte på träningen utan försök leva ett normalt liv istället! :cheers:
Jag kör ju HST nu, och det går ut på att köra tyngre och tyngre, efter nästa vecka börjar 5-repparna och vikterna kommer att ökas därefter. När 5-repparna är slut kommer jag att köra ännu lite tyngre vikter, uppemot maxningar i flera övningar. Om jag kör helkroppspass eller uppdelat då är inte bestämt ännu dock.
Jo, kort är jag, men jag når ju ner till marken iaf så =) Stadig är nog att ta i... Jag började träna för ca ett år sedan och då var jag rätt så liten, vägde väl in på kanske 60-65 kg. Har gått upp ungefär ett kilo per månad sedan dess, och självklart är stora delar av detta fett. Dock känner jag mig inte särskilt mycket fetare än innan jag började träna, möjligtvis har magen blivit lite slätare och ansiktet lite plufsigare...
Öl är bäst! :cheers: :) Blev dock inga igår men det ska tas igen ikväll ;)
Karl_alfred
2004-11-06, 18:05
Intressant detta med HST- personligen tror jag vissa muskler underutvecklas av detta, i och med att det är omöjligt att ha samma kraft i slutet av ett pass. Men tycker din styrka är bra och symetrisk över lag :thumbup:
Håller med ÖL rockar :hbang: :cheers:
Nej, det är sant att man inte har samma energi i kroppen i slutet av passen, man skulle ju kunna dela upp kroppen i två delar och köra halvkroppspass, men då blir det ju sex pass i veckan för att behålla frekvensen på träningen. Det känns lite väl mycket för min smak.
Något som jag tycker blir underprioriterat i programmet är däremot armar. Har i princip aldrig träningsvärk i armarna när jag kör HST, men samtidigt känns det inte som att man kan lägga mer fokus på armarna utan att passen blir på tok för långa...
Den största nackdelen med HST är i alla fall att det enligt min mening inte är lika roligt som traditionell styrketräning, vilket är den största anledningen till att jag mest troligt kommer ta en paus från HST efter denna cykel. Att totalt körta slut på t.ex. rygg och känna träningsvärken i latsen dagen efter är ju bara så nice :)
Mystic: thx!
Edit: Karl Alfred, min styrka är inte bra men jag kan hålla med om att den är ganska symmetrisk =P
karl_alfred: man tar ju de muskler som räknas i början av passet ;D
Karl_alfred
2004-11-07, 12:19
karl_alfred: man tar ju de muskler som räknas i början av passet ;D
Jo om man tänker så, men du kommer fortfarande att ha för lite energi för att verkligen få ut max.
Ännu ett HST-pass avklarat; det fjärde av 10-repparna:
Knäböj: 90 kg (10, 9)
Bänkpress: 62,5 kg (9, 9)
Sned hantelpress: 22 kg (10, 8)
Militärpress: 35 kg (10, 8)
Tricepsextensions: 30 kg (9, 7)
Stångrodd: 70 kg (9, 8)
Latsdrag: 60 kg (9, 8)
Stångcurl: 30 kg (10, 7)
Stela marklyft: 62,5 kg (10, 10)
Vadpress i maskin: 80 kg (många, många)
Missnöjd med bänken, trodde inte jag skulle faila här :( Klarade ju 15 reps på endast 5 kg mindre på stången... mysko. Aja, det är bara att bita ihop, nästa pass ska 10 repetitioner upp i luften! I övrigt ett bra pass.
När ni kör raka mark; brukar ni ha helt raka ben eller har ni en liten liten vinkel i knäleden? Jag kör helt raka men är ltie rädd för att översträcka knät... Synpunkter?
Denna vadpress går bara till 80 kg så jag kommer inte köra HST-style för vaderna, jag kör istället helt enkelt ett par set till failure varje pass, alltså 3 ggr i veckan!
Over and out! Renskav och makaroner here i come! :eating: :thumbup: :cool:
mystic[-_-]
2004-11-08, 20:20
Jag kör helt raka ben iaf och går ned så långt så jag fortfarande håller svanket och det funakr bra! Ska prova med smått böjda ben nästa pass!
Dagens pass kändes riktigt bra! Ska inte hålla inne med det utan här kommer det:
Knäböj: 95 kg (10, 8)
Bänkpress: 62,5 kg (10, 10)
Sned hantelpress: 24 kg (9, 9)
Militärpress: 37,5 kg (8, 7)
Tricepsextensions: 30 kg (10, 7)
Stångrodd: 70 kg (10, 10) Kommentar: Dålig form på flera på slutet.
Latsdrag: 60 kg (7, 6)
Stångcurl: 32,5 kg (10, 9) Kommentar: Lite gung på de sista repsen.
Raka marklyft: 70 kg (10, 10)
Vadpress: 80 kg (12, 9)
Så ska de tas, vikterna! Idag gick bänken som jag hade trott att den skulle göra i måndags! :thumbup: Böjen flyter på, stadigt mot nya höjder! Är även nöjd med hantelpressarna. Är nybörjare på stela marklyft så jag kommer antagligen inte att gå till failure alls där under hela HST-cykeln, rädd om ryggen. Sista 10-repparpasset på fredag, blir ökningar i böj, bänk, tricepsextensions, curl och mark.
Kämpa på allihopa nu!!!
mystic[-_-]
2004-11-10, 21:44
Fint med ökningar :thumbup:
Fint pass notis :thumbup: Vart nånstans tränar du?
Tack för responsen grabbar! Är nöjd med passet, har go träningsvärk lite överallt idag, mest axlar dock...
Bor inte längre i Luleå, har flyttat till Gällivare p.g.a. praktik.
Böjarna = fuuusk! :D
Gällande stela mark tycker jag inte övningen känns men har eventuellt dålig rörlighet i mina hams så den tar nog ändå ;D, kör med lätt böjda knän, ibland trycker jag bak röven ibland inte.
Nu ska jag posta ett av mina bättre pass någonsin =P Allt kändes otroligt lätt idag, klarade mer än jag trodde i de flesta övningarna. Ändå tyckte jag att jag hade ställt lite högre målvikter än jag egentligen trodde att jag skulle klara p.g.a. att jag ville nå failure på pass 6 garanterat. Men icke, klarade 10 reps i massor av övningar som ni ska få se... Meningen med HST är ju att man ska nå maxvikten på pass 6 i varje microcykel. Nåja, man kan ha värre problem :smokin:
Knäböj: 100 kg, 9 reps (PB)
Bänkpress: 65 kg, 10 reps (PB)
Sned hantelpress: 24 kg, 10 reps (PB)
Militärpress: 37,5 kg, 10 reps (PB)
Tricepsextensions: 32,5 kg, 8 reps
Stångrodd: 70 kg, 10 reps
Latsdrag: 60 kg, 10 reps
Stångcurl: 35 kg, 10 reps (PB)
Stela marklyft: 75 kg, 10 reps
Vadpress: 80 kg, 14 reps
I bänken hade jag troligtvis klarat en till rep, så även i hantelpressen och stångcurlen. Marklyften kör jag inte för fullt på riktigt, men det närmar sig. Körde bara 1 set per övning idag som ni ser, kändes som att det skulle räcka, fick sån galen träningsvärk i axlarna efter förra passet.
På måndag börjar 5-repparna. Snart kommer de tunga vikterna! Underbart!!! :love:
Over and out!
mystic[-_-]
2004-11-13, 21:56
Nu ska jag posta ett av mina bättre pass någonsin =P Allt kändes otroligt lätt idag, klarade mer än jag trodde i de flesta övningarna. Ändå tyckte jag att jag hade ställt lite högre målvikter än jag egentligen trodde att jag skulle klara p.g.a. att jag ville nå failure på pass 6 garanterat. Men icke, klarade 10 reps i massor av övningar som ni ska få se... Meningen med HST är ju att man ska nå maxvikten på pass 6 i varje microcykel. Nåja, man kan ha värre problem :smokin:
Knäböj: 100 kg, 9 reps (PB)
Bänkpress: 65 kg, 10 reps (PB)
Sned hantelpress: 24 kg, 10 reps (PB)
Militärpress: 37,5 kg, 10 reps (PB)
Tricepsextensions: 32,5 kg, 8 reps
Stångrodd: 70 kg, 10 reps
Latsdrag: 60 kg, 10 reps
Stångcurl: 35 kg, 10 reps (PB)
Stela marklyft: 75 kg, 10 reps
Vadpress: 80 kg, 14 reps
I bänken hade jag troligtvis klarat en till rep, så även i hantelpressen och stångcurlen. Marklyften kör jag inte för fullt på riktigt, men det närmar sig. Körde bara 1 set per övning idag som ni ser, kändes som att det skulle räcka, fick sån galen träningsvärk i axlarna efter förra passet.
På måndag börjar 5-repparna. Snart kommer de tunga vikterna! Underbart!!! :love:
Over and out!
:kickass: kanonpass!
kalleHUND
2004-11-13, 23:13
Grymt, PB så långt ögat når! :hbang:
Mystic: Alltid först med kommentarer! Thx! :)
Kallehund: Jo, men det är inte så konstigt att det blir pb:s. Jag kör ju bara till failure en gång på ett visst repsantal på 8 veckor. Om man inte hade fått några resultat styrkemässigt på så pass lång tid hade det ju varit riktigt illa :)
Aliquis: Stats kommer efter HST-cykeln, vikten ligger iaf på 82 kg.
Hittade förresten ett foto på mig i linne från förra sommaren, just innan jag började träna, det var ganska stor skillnad :cool:
Kanonpass räcker inte, du är ju mycket starkare än mej i mycket.
Keep it up :thumbup:
Jag ska försöka! Har du klarat ut borrspelet? Det har jag ;)
Du har ju ökat riktigt bra med HST, nästan så att man blir lite sugen på att prova!
Jag har också klarar borrrrrrspelet, men bara första svårighetsgraden...
Karl_alfred
2004-11-14, 19:13
Grymt imponerande pass Notis! Speciellt knäböjen :cheers:
Du har ju ökat riktigt bra med HST, nästan så att man blir lite sugen på att prova!
Jag har också klarar borrrrrrspelet, men bara första svårighetsgraden...
Hehe, hade jag varit du så hade jag inte bytt träningsmetod ;) Blir det automatiskt svårare om man fortsätter att köra när man har klarat ut det?
Grymt imponerande pass Notis! Speciellt knäböjen :cheers:
Tackar! Nackdelen med att böjen går framåt i rasande takt är att jag måste köpa nya jeans, trist med supertajta byxor... :(
Hehe, hade jag varit du så hade jag inte bytt träningsmetod ;) Blir det automatiskt svårare om man fortsätter att köra när man har klarat ut det?
Haha!
Jo spelet blir "svårare", du får hälften så mycket cash från mineraler men dubbelt så mycket poäng. Sen tål bossen en hel del mer!
Så var det dags för 5-repparna. Sänkte vikten "ett snäpp" på alla övningar, detta för att få lite mer spelrum till höjningar. 5 reps och 2 set på alla övningar utom vadpressen.
Knäböj: 95 kg
Bänkpress: 62,5 kg
Sned hantelpress: 22 kg
Militärpress: 35 kg
Tricepsextensions: 30 kg
Stångrodd: 65 kg
Latsdrag: 55 kg
Stångcurl: 32,5 kg
Raka marklyft: 70 kg
Vadpress: 80 kg (4 ggr till failure)
Sedan körde jag lite Underarmscurl bakom ryggen och pyttelite mage. Nu ska jag till jobbet, eftermiddag hela veckan lång...
X-Change
2004-11-15, 14:41
Nottis, ditt hst-spöke! Du går framåt så det knakar om det!
Hur många veckor är det kvar på hst-cykeln egentligen?
Stångrodden och Militärpressen börjar se riktigt najs ut och böjen sen, ja böjen.. föresten vad är knäböj egentligen? (disko-mannen har talat) :angel:
Viel dank X! Jepps jag är faktiskt mer än nöjd med resultaten av HST, känns som att det har gett mig en liten boost i utvecklingen. Denna cykel har om man ska följa regelboken 2 veckor kvar med 5-reppare och sedan 2 veckor med negatives, men jag ska helt enkelt höja vikterna succesivt i sådär 3-4 veckor och gå mot i princip 1-rep max i flera övningar. Därefter är jag sugen att köra 2-splitt istället.
Hehe, knäböj är övningen framför alla andra =P
Karl_alfred
2004-11-16, 11:53
Håller med X-kex stångrodden och militärpressen var riktigt bra.
Hmms, tycker ingenting från det senaste passet kan klassas som "bra" med tanke på att jag körde på tyngre vikt och fler reps passet innan. Men allt är ju enligt HST:s principer så det är ju som det ska, kanske det ni menar är bra?
5-reppare pass 2 avklarat. 2 set och 5 reps på alla övningar.
Knäböj: 100 kg
Bänkpress: 65 kg
Sned hantelpress: 24 kg
Militärpress: 37,5 kg
Tricepsextensions: 32,5 kg
Stångrodd: 70 kg
Latsdrag: 60 kg
Stångcurl: 35 kg
Raka marklyft: 75 kg
Vadpress: 80 kg (2 set till failure. ~ 15 reps)
5-reppare pass 3. 5 reps och 2 set på alla övningar.
Knäböj: 105 kg
Bänkpress: 67,5 kg
Sned hantelpress: 26 kg
Militärpress: 40 kg
Tricepsextensions: 35 kg
Stångrodd: 75 kg
Latsdrag: 65 kg
Stångcurl: 37,5 kg
Raka marklyft: 80 kg
Vadpress: 80 kg (1 set till fail, ca 15 reps)
mystic[-_-]
2004-11-19, 16:09
Ser fint ut :thumbup:
4 veckor av 5-reppare antar jag? Har du någonsin provat 2 negativa veckor? Säkert kul att köra bara för att mosa på med riktigt tunga vikter ett tag men kräver ju någon att träna med tyvärr :(
Likaså om du tänker köra 2 veckor till max, sedan börja om lite högre än du började innan o köra 2 till, eller öka på i 4 vilket nog blir svårt eller väldigt lätt i början.
Min plan var att öka vikterna eftersom och se hur länge det tar =P Håller väl gissningsvis på i ca 3 veckor, alltså 2 till innan jag kommer till 1RM vikter.
Karl_alfred
2004-11-20, 09:45
Väldigt väldigt bra ökningar! Bara att fortsätta :cheers:
5-reppare pass 4:
Knäböj: 110 kg (5, 5)
Bänkpress: 70 kg (5, 5)
Sned hantelpress: 26 kg (5, 5)
Militärpress: 42,5 kg (5, 5)
Tricepsextensions: 37,5 kg (4, 4)
Stångrodd: 80 kg (5, 5)
Latsdrag: 70 kg (5, 5)
Stångcurl: 40 kg (5, 5)
Raka marklyft: 85 kg (5, 5)
Vadpress: 80 kg (3 set till failure)
Körde även lite magrull med stång.
"körde även lite magrull med stång" visade sig inte vara så smart. Eftersom jag nästan aldrig tränar mage fick jag en helt bisarr träningsvärk av den där övningen, vilket gör att jag skippar dagens träning och tar den imorgon istället. Känns inte som att jag kan böja femmor på 115 kg med denna träningsvärk i magen. :(
Karl_alfred
2004-11-24, 18:28
Det var ett par riktigt rejäla vikter du börjar komma upp på i knäböjen :bow: Allt annat ser också mycket bra ut!
Angående magen =P Bara ett straff för att du inte tränar den annars :D
Köttigt pass, måste vara ett fruktansvärt schema med sådär mycket muskler/pass? Fan vad jämna vi är ändå :) Men du pissar ner på mig i rygg, biceps och böj.
Nej, schemat är verkligen inte fruktansvärt just nu. 20 set 5-reppare är inte särskilt mycket faktiskt, är nästan orolig att jag får för lite träningsvolym för tillfället. 15-repparna var mycket värre, kanske mest beroende på min bristfälliga kondition. ;) Knäböjen går riktigt bra just nu! Men Big_vik: Du tar ju mig i den viktigaste övningen: Bänk :insane: Du måste styra upp tävlingsjournalen nu! :bpump: :whipped: :D
5-reppare pass 5:
Knäböj: 115 kg (4, 4)
Bänkpress: 72,5 kg (5, 5)
Sned hantelpress: 30 kg (5, 4)
Stående militärpress: 45 kg (5, 5)
Liggande tricepsextensions: 37,5 kg (4, 4)
Stångrodd: 82,5 kg (5, 5)
Chins: BW (5, 4)
Stångcurl: 42,5 kg (4, 3)
Raka marklyft: 90 kg (5, 5)
Vadpress i benpress: 270 kg (7)
Kommentarer: Böjen vågar jag inte gå till absoult fail, men jag hade nog inte klarat sex reps. Bänken känns mycket bra, har aldrig ökat så mycket i styrka i den här övningen förut. :hbang: Innan denna HST-cykel körde jag två reps på 75 kg, blir intressant att se nästa pass om femmorna kommer på den vikten. Hantelpressen och militärpressen går också riktigt bra. :thumbup: Rodden och Curlen körs inte riktigt strikt. Gungar lite på båda övningarna. Chinsen är jag svag i som vanligt, iofs inte så konstigt eftersom jag bara blir fetare och fetare :em: Marklyften känns bra, är fortfarande fundersam om man borde ha lite böjda knän... Vaderna har blivit starkare. :naughty:
mystic[-_-]
2004-11-25, 19:55
Kanonpass :hbang: Bra bänkar och böjar :bow:
5-reppare pass 4:
Knäböj: 110 kg (5, 5)
Bänkpress: 70 kg (5, 5)
Sned hantelpress: 26 kg (5, 5)
Militärpress: 42,5 kg (5, 5)
Tricepsextensions: 37,5 kg (4, 4)
Stångrodd: 80 kg (5, 5)
Latsdrag: 70 kg (5, 5)
Stångcurl: 40 kg (5, 5)
Raka marklyft: 85 kg (5, 5)
Vadpress: 80 kg (3 set till failure)
Körde även lite magrull med stång.
där är vi så grymt lika på allt, förutom böj då ;D
5-reppare pass 6:
Knäböj: 115 kg (5, 4)
Bänkpress: 75 kg (5, 4)
Sned hantelpress: 30 kg (3)
Militärpress: 47,5 kg (4, 3)
Tricepsextensions: 40 kg (3, 3)
Stångrodd: 85 kg (5, 5)
Latsdrag: 75 kg (5, 5)
Stångcurl: 42,5 kg (4, 3)
Raka marklyft: 95 kg (5, 3)
Vadpress: 80 kg (2 set till failure)
Kommentarer: Bra pass överlag, lite stressigt så jag fick supersetta några övningar. Böjen flyter på bra, har bra djup men fäller ryggen en aning för mycket på de sista repsen. Bänken går fortsatt mycket bra, hade 2 reps på 75 kg som PB innan denna cykel HST. Det kan se ut som att jag har sänkt mig i hantelpressarna, men förra passet var det 30 kgs hantlar inklusive själva handtaget, nu var det 30 kg vikter plus själva hanteln. Rodden är fortsatt rätt så ostrikt. Latsdragen är en hel del partials, orkar inte få ner stången ända till bröstet på dessa vikter. Stångcurlen är lite gung, dock inte överdrivet mycket.
Drog på mig en mindre sträckning i nacken. Nu blir det :eating: och sen :sleep: ... Börjar 05:00 imorgon...
Kör hårt allihopa! :bpump: :whipped:
Kanske ska satsa på frontböj som komplement till böjen? Det hjälper ju en att hålla ryggen rätt.
Se bara till att träningen inte blir för ostrikt nu, då blir det bara till att börja om om någon månad och sånt är inte kul :(
Kör hårt, o gonatt!
Zakath har en poäng där, frontböjen börjar kännas riktigt bra för min del, kräver ju sin lilla "härdning" av handleder/axlar/händer även om jag inte har gjort det på samma sätt som zakath utan kör så tungt jag kan på själva övningen o sedan ökar jag på med den istället. Har kört med "bodybuildergrepp" istället för styrkelyftsgrepp på stången senaste två gångerna då jag är för ovig för det senare, men borde väl stretcha lite så jag klarar av det bra då det känns något säkrare.
Nackdelen med frontböj är ju att man/jag tar mindre vikt, därför borde ju vanliga böj vara en bättre övning. Fördelen är ju att övningen i sig tvingar en att köra rätt vilket bara det i sig gör den säkrare men sedan blir den ju lite säkrare eftersom man inte har några större problem att skjuta bort stången om det skulle gå åt helvete, är ju ingen omöjlighet åt något av hållen iofs. (Frågan är hur det blir om man sitter på huk med stången fram, man tappar den inte på benen/knäna då?). Nåja, båda övningarna är bra och det är kul med variation.
Jo kanske man skulle testa frontböj vad det lider... Problemet är att jag inte vill ha så mycket större ben just nu, de håller på att alldeles springa ifrån överkroppen :(
mystic[-_-]
2004-11-28, 22:32
Jo kanske man skulle testa frontböj vad det lider... Problemet är att jag inte vill ha så mycket större ben just nu, de håller på att alldeles springa ifrån överkroppen :(
Allt växer olika snabbt i perioder på mig iaf. Tycker du ska fortsätta med dina böjar och eventuellt testa på frontböj det kommer se grymmt ut när överkroppen börjar växa! :) Ben ska man ha inge blöjj kom igen nu kämpa
:thumbup:
Ingen som kommenterar passet i sig? Tycker att det var ett av mina bättre faktiskt... nåja, nu ska jag verkligen sussa, väckarklockan ringer om fem timmar.
mystic[-_-]
2004-11-28, 22:37
Passet var mycket fint du verkar jämnstark
Tycker det är svårt att kommentera något, du följer ju "planen" och kör de övningar du skall köra och de reps du skall köra osv, svårt att säga något då.
Uhm, kikade på vikterna, du är starkare än mig i allt, det är väl allt jag har att säga ;D
X-Change
2004-11-29, 11:41
5-reppare pass 6:
Knäböj: 115 kg (5, 4)
Bänkpress: 75 kg (5, 4)
Sned hantelpress: 30 kg (3)
Militärpress: 47,5 kg (4, 3)
Tricepsextensions: 40 kg (3, 3)
Stångrodd: 85 kg (5, 5)
Latsdrag: 75 kg (5, 5)
Stångcurl: 42,5 kg (4, 3)
Raka marklyft: 95 kg (5, 3)
Vadpress: 80 kg (2 set till failure)
Kommentarer: Bra pass överlag, lite stressigt så jag fick supersetta några övningar. Böjen flyter på bra, har bra djup men fäller ryggen en aning för mycket på de sista repsen. Bänken går fortsatt mycket bra, hade 2 reps på 75 kg som PB innan denna cykel HST. Det kan se ut som att jag har sänkt mig i hantelpressarna, men förra passet var det 30 kgs hantlar inklusive själva handtaget, nu var det 30 kg vikter plus själva hanteln. Rodden är fortsatt rätt så ostrikt. Latsdragen är en hel del partials, orkar inte få ner stången ända till bröstet på dessa vikter. Stångcurlen är lite gung, dock inte överdrivet mycket.
Drog på mig en mindre sträckning i nacken. ... Börjar 05:00 imorgon...
Kör hårt allihopa!
Det här börjar ju se så enormt bra ut, nottis! :thumbup:
Hst verkar verkligen vara rätta grejen för dig! Lågreps är livet!
Är helt klart mest imponerad av böjen, mycket bra jobbat där!
Fortsätt köra hårt med böjen, the women loves that quads-muscle shit! :cool:
Karl_alfred
2004-11-29, 12:45
Väldigt vilka vikter du blrjar köra på :thumbup:
Tack för alla kommentarer :love: Nu är bara frågan hur länge denna HST-cykel ska fortgå... Ska nog gå till 1RM vikter i bänk och böj iaf. Lär ta ca 4-5 pass iaf. Därefter är jag ganska säker på att det bli en 2-splitt där kroppen tränas igenom 2 ggr per vecka. Lite högre volym än nu och lite lägre frekvens!
Jävlars, här skulle man inte titta in, blir bara pressad ju :(
Vi är hyfsat jämna i många övingar! :)
Sprang in på gymmet efter skolan:
Bänk: 70/6, 75/3 VAFAN??? :furious:
Halsontet tillbaka och huvudet dunkade, sovit lite under natten och vad har jag lärt mig av detta då? Förlorad sömn går inte att ta igen med koffein!
Får se hur det känns ikväll, om jag gör ett till försök vilket jag är inställd på. nu blir det tröstäta :eating:
Grattis Big_Vik, du har lyckats skriva i fel journal :D
Fina ökningar du gör nottis! Är särskilt impornerad av stångrodden och böjen är grym också
Grattis Big_Vik, du har lyckats skriva i fel journal :D
Fina ökningar du gör nottis! Är särskilt impornerad av stångrodden och böjen är grym också
tror du jag skriver såna nederlag i min egen? då vore den ju full av sån skit. :em:
Psst, kolla Karl-Alfreds ;)
Grattis Big_Vik, du har lyckats skriva i fel journal :D
Fina ökningar du gör nottis! Är särskilt impornerad av stångrodden och böjen är grym också
Tack! Rodden tycker jag inte du ska vara så imponerad över, den är rätt ostrikt som sagt, kanske gör 5 strikta på 75 inte 85...
Körde ett pass igår, här kommer det:
5-reppare pass 7:
Knäböj: 117,5 kg (4)
Bänkpress: 77,5 kg (4)
Sned hantelpress: 30 kg (3, 3)
Militärpress: 47,5 kg (5)
Tricepsextensions: 40 kg (3)
Stångrodd: 87,5 kg (några ostrikta)
Latsdrag: 75 kg (några ostrikta)
Stångcurl: 42,5 kg (några ostrikta)
Raka marklyft: 97,5 kg (5)
Passet började bra, men drog på mig en rejäl sträckning i nacken på sista repetitionen i bänken. Orkade inte riktigt så kroppen blev lite sned och det smällde till i nacken. :smash: Hade ont resten av passet men kunde ändå genomföra det hyfsat bra. Vader kunde jag inte köra dock pga nacksmärtorna (Kör vader i maskin med vikterna på axlarna). Idag har jag haft redigt ont och är stel som en pinne. Detta kanske blev sista HST-passet om jag inte blir bra inom 2-3 dagar. Det enda jag är riktigt nöjd med är militärpressarna, en fin ökning från passet innan :thumbup:
kalleHUND
2004-12-01, 18:38
Fina framsteg du gjort i bänken, nu ligger vi nog lika överlag men undantag för knäböjen där du är ruggigt stark. Gav mig på knäböj idag, har aldrig kört övningen seriöst tidigare men har nu bestämt mig för att sluta köra disco. Lyckades med 8 på 90kg i första set :em:
Ska vi våga oss på en maxning på 90 i bänk snart då? Gjorde 9*70 i måndags (10an kanske hade suttit men var utan passare så vågade inte chansa, 8 reps var tanken), och med tanke på din 4 på 77.5 så borde ju inte 90 vara långt borta heller..
Hoppas nacken blir bättre!
Edit: Helgrymma ökningar i militärpressen! :hbang:
90 i bänken... Känns som att det är ett tag kvar tills det kommer. Ge mig två månader så ska jag ge det ett ärligt försök ;)
Har inte kört några fler pass sedan det sista jag skrev upp och avslutar HST nu.
Jag har dragit renar hela helgen dock, vilket får anses vara finfin helkroppsträning :) Börjar till veckan med halvkroppspass, nacken är inte bra men mycket bättre.
fina pass. Men 90 i bänken kommer nog om en vecka eller två om du fixar 4 på 80 nästa vecka :thumbup:
mystic[-_-]
2004-12-05, 18:53
Fan va stark i böj :hbang:
Vik och Mysis: Tack!
4 på 80 kg blir svårt men jag ska ge det ett försök i morgon, ska bli skoj med garanterat nytt PB i bänk. Aldrig tagit 80 juh :)
Vad blire för typ av träning nu då?
Det blir halvkroppspass.
Pass 1: Bröst, Axlar och Triceps.
Pass 2: Rygg, Ben och Biceps.
Mage kommer att köras lite mer frekvent än förut, så även underarmar som kommer att få sig en duvning på vissa av "ryggpassen" Baksida axlar och shrugs körs på ryggpassen.
Träningen kommer även fortsättningsvis att baseras på tunga basövningar med fokus på böj, bänk och mark. Bänkpress kommer att köras på varje presspass och böj och mark splittas så att jag kör en av övningarna per "ryggpass".
Volymen kommer att ligga på ca 20 set/pass.
Jag har ännu inte bestämt mig för träningsfrekvensen. Alternativen är:
1. Träna två dagar, vila en dag. Kroppen tränas igenom 2 ggr på 6 dagar.
2. Träna mån,tis, tors, fre. Kroppen tränas igenom 2 ggr på 7 dagar.
3. Träna varannan dag. Kroppen tränas igenom 2 ggr på 8 dagar.
4. Träna när jag känner för det. Kroppen tränas igenom 2 ggr på X dagar.
Alla alternativ går ut på att varannat pass är Bröst och varannat är Rygg.
Så vad tror ni? Frågor? Kritik mottages tacksamt!
2an och de tyngre passen efter den gång då du har haft 2 dagars vila eller nr 3.
Funderar på om du har tänkt köra mark, och isf hur ofta, och före ben isf? Kan väl inte vara något vidare? Fungerar säkert att köra mark o frontböj i ett pass och vanlig böj o skippa mark i ett annat. Kan ju isf slänga in lårcurl de dagar du kör mark+frontböj och köra stela mark/goodmornings de dagar då du kör vanliga böj, det senare skall väl vara rätt bra för att öka i marklyften också? Om du kör med mer vila så det inte blir ett pass direkt på ett annat skulle jag byta plats på armdagarna för då kan du köra armar tungt utan att vara sliten och behöver inte vara rädd att de är slitna till den dagen de skall assistera.
Jag tycker du ska köra igenom kroppen 3 ggr på en vecka, precis som HST är tänkt, fast ta det på 6 dagar istället för 3. Dela upp i "push-pull" eller "upper-lower body", vad som passar dig bäst.
Dag 1: Pass 1
Dag 2: Pass 2
Dag 3: Pass 1
Dag 4: Pass 2
Dag 5: Pass 1
Dag 6: Pass 2
Dag 7: Vila
Du klarar lätt 90 imorrn! En fyra på 77.5 efter böj, borde motsvara ungefär det?
2an och de tyngre passen efter den gång då du har haft 2 dagars vila eller nr 3.
Funderar på om du har tänkt köra mark, och isf hur ofta, och före ben isf? Kan väl inte vara något vidare? Fungerar säkert att köra mark o frontböj i ett pass och vanlig böj o skippa mark i ett annat. Kan ju isf slänga in lårcurl de dagar du kör mark+frontböj och köra stela mark/goodmornings de dagar då du kör vanliga böj, det senare skall väl vara rätt bra för att öka i marklyften också? Om du kör med mer vila så det inte blir ett pass direkt på ett annat skulle jag byta plats på armdagarna för då kan du köra armar tungt utan att vara sliten och behöver inte vara rädd att de är slitna till den dagen de skall assistera.
Jepp jag tror att jag kör på 2:an, alltså träning måndag, tisdag, torsdag och fredag. Måndag och torsdag blir bröstpass och tisdag och fredag blir ryggpass.
Jag vet inte riktigt hur jag ska göra med repetitionsantalet. Jag har en väldig lust att köra lite styrkelyftsinspirerat. Alltså lite lägre reps med successivt höjda vikter. Jag har en känsla av att styrkelyftare som äter som byggare kan få grym fysik.
Som jag skrev så blir det mark en gång i veckan först i passet och böj en gång i veckan också först i passet. På markdagarna kommer jag troligen att köra benspark och lårcurl som benövningar. På böjdagarna blir det stela mark.
Jag tycker du ska köra igenom kroppen 3 ggr på en vecka, precis som HST är tänkt, fast ta det på 6 dagar istället för 3. Dela upp i "push-pull" eller "upper-lower body", vad som passar dig bäst.
Dag 1: Pass 1
Dag 2: Pass 2
Dag 3: Pass 1
Dag 4: Pass 2
Dag 5: Pass 1
Dag 6: Pass 2
Dag 7: Vila
Nej, jag känner för att öka volymen nu och även gå lite mer till failure. Jag lär komma tillbaka till HST. Är mycket mycket nöjd med mina ökningar. :thumbup:
Du klarar lätt 90 imorrn! En fyra på 77.5 efter böj, borde motsvara ungefär det?
Det blir nog en maxning idag så vi får se. Jag är dock mer än nöjd om jag fixar 85.
kalleHUND
2004-12-06, 13:19
Gav mig på maxning igår och klämde dit 90! :hbang:
Med din 4 på 77.5 senast så ska väl 85 inte vara några problem, du får uppdatera direkt efter hur det gick!
Grattis! :hbang: Det ska jag göra.
Har ännu inte kört dagens pass, ska ta det om en halvtimme. Har dock bestämt mig för en mer styrkelyftsinspirerad träning än var tänkt från början. Ska hålla nere axelpressarna och fokusera hårt på bänk, mark och böj. I bänk ska jag köra ett toppningsprogram. Jag tänker följa samma som publicerades i B&K för en tid sedan. Så ingen maxning ikväll utan istället 6 st femmor på 65 kg. Böj och Mark kommer jag troligen att köra 5*5 en tid framöver.
Här kommer mitt nya schema:
Måndag:
Bänk, tungt 6 set
Smalbänk 3 set
Lutande flyes 3 set
Sidolyft 3 set
Tisdag:
Marklyft 5 set
Chins 3 set
Hantelrodd 3 set
Stångcurl 3 set
Vadpress 3 set
Torsdag:
Bänk, explosivt 5 set
Sned hantelpress 3 set
Liggande tricepsextensions 3 set
Drag till hakan 3 set
Fredag:
Böj 5 set
Stela mark 3 set
Stångrodd 3 set
Latsdrag 3 set
Hammercurl 3 set
Jag kommer att hålla mig på fem reps eller lägre i nästan alla övningar. Prio just nu ligger som synes på bröst och rygg. Särskilt bänkpress som kommer att köras efter Nordlands modifierade bänkpresstoppningsschema.
Knäböj och marklyft kommer att köras 5*5 till en början, därefter blir det troligen ännu lägre reps och allt ska utmynna i en trevlig liten maxning i de tre stora.
Så vad tror ni om detta? Jag kommer troligen att köra detta ett bra tag.
Här kommer första passet:
Bänkpress: 6*5 (set*reps) på 65 kg.
Smalbänk: 3*5 på 60 kg.
Lutande flyes: 3*5 på 12 kg.
Sidolyft: 3*8 på 6 kg.
Karl_alfred
2004-12-07, 01:48
Lycka till grappen! Easy weights!
Jag vet inte riktigt hur jag ska göra med repetitionsantalet. Jag har en väldig lust att köra lite styrkelyftsinspirerat. Alltså lite lägre reps med successivt höjda vikter. Jag har en känsla av att styrkelyftare som äter som byggare kan få grym fysik.
Jag tror det suger att låsa in sig på ett visst intervall iaf, tycker du antingen skall variera antalet reps i iaf 2 omgång (typ 6 o 12 reps eller något) eller så kan du ju skita i det men se till att köra både typ 4, 8 o 12 reps under passet.
heh, 4 på 77.5 ska "lätt" vara 85?, hum, mina 4 på 70 räcker inte till 75, men säkert jag som e mesig/onda tankar i huvudet ;D
Karl Alfred: Tack! :cheers:
Aliquis: Har som mål att främst öka i styrka den närmsta tiden och då är det ju låga reps som gäller. I alla fall i basövningarna, vissa isolationsövningar kommer jag troligen att köra 8:or i. Och 4 på 70 kg borde motsvara 77,5 tycker jag, men det är ju olika för alla!
Marklyft: 5*5 på 100 kg
Chins: 3*5 (kroppsvikt)
Hantelrodd: 3*5 på 25 kg
Stångcurl: 4*5 på 30 kg
Vadpress i benpress: 3*5 på 220 kg
Nöjd med passet, kände mig stark i chinsen trots att jag inte kört chins på läänge... Måste ha ökat i latsstyrka under HST :love: Lätta vikter överlag dock...
mystic[-_-]
2004-12-07, 19:34
Bra pass :thumbup:
nottis: antar att det är mina 4 reps som inte är särskilt snygga, så därför räcker de inte långt. Väldigt lätta vikter tycker jag, du körde inte maxvikter? Du borde ju klara bra mycket mer än så, typ 25-50% ;D
Jorå jag kan köra på mer, ides inte börja på maxvikter utan ska öka successivt. :)
Viktuppdatering: 82 kg står vågen på i dagsläget.
Har slutat med kreatin för tillfället, var upp i 86 kg förra veckan :cool:
Men nu ska vikten fortsätta uppåt! 90 kg here i come! :eating: :eating:
Explosiv bänk: 5*2 på 50 kg
Sned hantelpress: 5*5 på 20 kg
Dips: 3*5 på kroppsvikt
Drag till hakan: 3*5 på 30 kg
Magrull med skivstång på knäna: 3*6
Bänkpress: 6*5 på 70 kg
Smalbänk: 3*4 på 65 kg
Lutande flyes: 3*8 på 14 kg
Sidolyft: 3*8 på 6 kg
Festade både fredag och lördag och skippade därför böjpasset.
Damn, blev sjuk ett par dagar, var inte riktigt kry idag heller men jag körde på.
Marklyft: 5x5 på 105 kg
Chins: 3x6 på kroppsvikten
Hantelrodd: 4x5 på 30 kg
Stångcurl: 4x5 på 35 kg
Magrull: 3x7
jag vill se failurepass, inte rehabträning :(
bra smalbänkar o flyes hur som helst :)
Jag har fastnat i detta tänk med progressiva ökningar av vikterna =P Men det kommer snart failurepass =P
Bänkpress: 5x2 på 55 kg
Sned hantelpress: 3x5 på 22 kg
Dips: 3x6
Drag till hakan: 3x5 på 35 kg
Supersetadde sedan vadpress med lite shrugs på 40 kgs hantlar.
Fyfan, nu är jag less på att vara sjuk... Ont i halsen idag och hes. Gav fan i det och körde ett pass:
Böj: 5x5 på 80 kg
Raka mark: 3x5 på 70 kg
Stångrodd: 3x8 på 50 kg
Latsdrag: 3x8 på 45 kg
Hammercurl: 3x8 på 12,5 kg
Ganska lätta vikter men jag kände mig seg som fan.
mystic[-_-]
2004-12-20, 18:27
Softa lite så går det över! Jag tog 3 vilodagar i rad förra veckan och nu är jag bara lite snuvig :D
o glöm inte glassen! ;D http://www.glasskiosken.se/brand.asp?id=3
Fyfan, nu är jag less på att vara sjuk... Ont i halsen idag och hes. Gav fan i det och körde ett pass:
Böj: 5x5 på 80 kg
Raka mark: 3x5 på 70 kg
Stångrodd: 3x8 på 50 kg
Latsdrag: 3x8 på 45 kg
Hammercurl: 3x8 på 12,5 kg
Ganska lätta vikter men jag kände mig seg som fan.
Var jävligt försiktig om du känner nått i halsen, hjärtinflamation är inte att leka med :nono: bättre att ta igen det sen med hårt tränande, ett tips är ju att käka mivitotal flex för att förbättra imun försvaret annars tycker ja du utvecklas heeeelt ok :thumbup:
jame!
(tycker du utvecklas bra.. ;D)
Jafan, ni skulle se honom! stor som en björn!!! :bow:
Jag vet att ni har rätt, man ska inte träna när man är krasslig... Men då skulle jag ju aldrig få träna! Har ju varit smårisig flera veckor nu känns det som, en del kan dock förklaras med 3 dagar fest på 2 veckor. :em:
Efter HST:n har jag ju i princip inte visat nånting, gick tillbaka rejält i vikterna medvetet juh. Bara bänkarna på 70, smalbänkarna och chinsen som varit i närheten av failure... Jo och så magträningen då förstås! Har träningsvärk i magen mest hela tiden nu när jag börjat träna den... Som Zakath rekommenderar jag verkligen magrull med skivstång!
Nåväl, festande förstör verkligen flytet i träningen. :( Bara juldagen och nyårsafton kvar nu sedan blir det nyktert! :cheers: :nono:
Snart kommer det tyngre vikter också, tråkigt att läsa i en journal utan failures, jag vet! :smash:
Tack för uppmuntran förresten! Förutom Sallae då, din sarkastiske elaking! Blir myckket intressant att se hur styrkeökningarna blir med detta upplägg. Har ju 100 i bänk, 150 i böj och 200 i mark som mål. Siktar på att klara detta innan midsommar.
Tack för uppmuntran förresten! Förutom Sallae då, din sarkastiske elaking!
Hurru, nu tycker jag minsann att du tar i lite.. jag är inte någon "sarkastisk elaking ".. blir ju ledsen när du säger såå... :(
för du har faktiskt gjort bra ökningar och ser, mer eller mindre, ut som en björn.. :kickass:
Bänkpress: 6x3 på 70 kg
Smalbänk: 3x5 på 65 kg
Lutande flyes: 3x8 på 16 kg
Sidolyft med hantlar: Lite ostriktare på 10 kgs hantlar. Till failure, runt 6 reps. 3 set.
mystic[-_-]
2004-12-22, 18:12
Kommer du fortsätta med mer liknande överkroppspass eller kommer du köra mer "standard" ? :) Bra pass
Karl_alfred
2004-12-22, 18:15
Håller med Myssis! men vad händer nu? Du kör inte efter HST längre? Back to hardcore training :naughty:
Sedan 6/12 kör jag mer för styrka än volym. Har som mål att ta 100 i bänk, 150 i böj och 200 i mark, detta innan midsommar.
Jag har två bänkpass i veckan, ett markpass och ett böjpass. Hela schemat finns några sidor tidigare i journalen, har dock justerat det lite, kör dips istället för tricepsextensions t.ex. För tillfället är jag inne i en toppningsperiod i bänk som kommer att utmynna i en maxning om 4-5 veckor.
Som ni sett i journalen så är det lite fjolliga pass för tillfället, inte mycket till failure. Men vikterna ökas succesivt och snart kommer det failure :)
Tragiskt nog har jag :eating: lite för lite och :cheers: lite för mycket i kombination med en envis förkylning sista veckorna vilket har lett till att jag tappat ett par kilo i vikt, hoppas dock att det bara är vätska. :cryout:
Nåväl, jag tror iallafall på att köra lite mer styrkelyftsinspirerat emellanåt för att kunna gå på tyngre vikter i byggningen sedan!
Karl_alfred
2004-12-22, 18:41
Dina mål verkar inte alls orimliga direkt! Hoppas du klarar dem galant! 100 i bänken lär du ju nästan ta redan?
Har ökat på fint i bänken på sistone, men jag har ingen aning vad jag tar faktiskt. Får vänta en dryg månad på svaret :) I dagsläget har jag aldrig gjort en repetition på 80 kg men om några veckor är det planerat att jag ska köra sex stycken tvåor på den vikten :rolleyes: Toppningsprogrammet är uppställt med 95 kg som mål men det är väldigt högt ställt medvetet för att träningsvikterna skulle bli någorlunda höga. Innan jag började köra styrkelyftsinspirerat gjorde jag 4 reps på 77,5 kg vilket borde motsvara runt 85 kg. Jag blir nöjd med 90 kg när de sju veckorna har gått.
Marklyft: 5x5 på 110 kg
Chins: 7, 7, 5 på kroppsvikt
Hantelrodd: 3x5 på 35 kg
Stångcurl: 3x5 på 40 kg
Magrull med skivstång: 8, 8, 6
Avslutade med en minut statisk magträning.
Karl_alfred
2004-12-23, 20:30
90 fixar du asslätt, upp med 100 det är ett bättre mål, kom igen :cool:
Starka marklyft gubben, samt hantelroddar :bow:
mystic[-_-]
2004-12-23, 20:37
bra markat!
Thx! Marken kändes riktigt lätt idag faktiskt! Ökar 5 kg i veckan här tills jag bara klarar tre femmor. 100 kg i bänken är ju mitt mål till midsommar, lär inte klara det om några enstaka veckor. Men jag ska göra mitt bästa såklart, det blir en maxning när programmet är slut och klarar jag 100 så gör jag. :)
Karl_alfred
2004-12-24, 13:51
God jul :love:
X-Change
2004-12-24, 19:19
Fjollträning betyder inte att man inte går till failure, ha det i åtanke! Det är kontakten och att man är nöjd själv som räknas.
Tycker det är riktigt fina pass du radar upp och eftersom jag är bicepsfrälst så får jag ge dig en elogé för dina fina stångcurls.
God Jul på dig Nottis och kör hårt! :thumbup:
Fjollträning betyder inte att man inte går till failure
Hur menar du nu ?! :D :notme:
X-Change
2004-12-25, 12:09
Hur menar du nu ?!
Ähh! Du kan inte ha ätit tillräckligt om du ska anmärka på formaliteter! :notme: :D
Hehe näe insåg att det var luddigt värre... men jag menade såklart att det inte är ett dåligt pass för att man inte kör till failure på allt!
..äh vafan låter lika illa det, men skit samma! :D
Äsch då X: klart jag fattar, failure är inte nödvändigt, långt ifrån! :thumbup:
Bänkpress: 5x2 på 55 kg
Sned hantelpress: 3x5 på 24 kg
Dips: 3x7 (kroppsvikt)
Drag till hakan: 3x5 på 40 kg
Och sedan lite vadfjolleri.
Nu blir det sauna och några bärs :cheers:
lätta bänk och bärs? jaja, hoppas du tappar lite grann då, vi ligger ju ganska lika och jag kan behöva det, eftersom jag är sjuk nu :insane:
X-Change
2004-12-25, 23:28
Rätt stark i de sneda hantelpressarna (jämför med migsjälv), eller vad är ditt "failure" på bänken?
Tänker på att jag ska upp och träna på 65 kg och kör sneda hantelpressar på 20 kg och du kör 2 5:or på 55 kg men ligger på 25 kg i sneda hantelpressar!
Bra pass för övrigt! Hur många veckor är det kvar få 5-repparna?
Karl_alfred
2004-12-25, 23:40
Körde du explosiva bänkpressar? eller varför så lätt? Bra sneda hantelpressar!
Rätt stark i de sneda hantelpressarna (jämför med migsjälv), eller vad är ditt "failure" på bänken?
Tänker på att jag ska upp och träna på 65 kg och kör sneda hantelpressar på 20 kg och du kör 2 5:or på 55 kg men ligger på 25 kg i sneda hantelpressar!
Bra pass för övrigt! Hur många veckor är det kvar få 5-repparna?
Jag kör inte HST nu.
Tränar styrkelyftsinspirerat med två bänkpass i veckan, ett markpass och ett böjpass. Programmet finns ett par sidor bak i journalen. Det var för övrigt inte två femmor på 55 kg utan fem tvåor :)
Varken hantelpressarna eller bänken var till failure så det är inte så lätt att jämföra styrkan i övningarna utifrån det där passet. Bänkpressarna är explosiva, därför är vikten så låg.
Ska göra sex treor på 75 kg nästa bänkpass, troligen på tisdag.
Körde du explosiva bänkpressar? eller varför så lätt? Bra sneda hantelpressar!
Yep explosiva bänk en gång i veckan. Tack! Men de är inte till failure, jag kan bättre.
Karl_alfred
2004-12-26, 16:17
Yep explosiva bänk en gång i veckan. Tack! Men de är inte till failure, jag kan bättre.
Okej, är nog rätt bra att göra så faktiskt. Hehe nepp men tycker de var bra i allfall :)
Sry, har missat lite här nu.. Men kan 5st 2or på 55kg i bänken ge någonting? Det blir du väl inte ens ansträngd av det?
Har kört explosiva bänk alldeles för lite för att kunna utvärdera det. Men jag tror på det annars hade jag inte kört det. Men ansträngd? Njae ;)
Kom igen nu!! Dags att bli frisk :thumbup:
Efter tre veckors träningsuppehåll körde jag ett litet pass igår. Är rätt svullen på höger skuldra och det tar ont där när jag pressar. Presterade en trea på 70 kg i bänkpress och lite diverse curls.
böj: 5*5 på 90 kg
raka mark: 2*5 på 90 kg
vadpress
Min skada är jävligt skum...
När jag pressar höger arm framåt åker skuldran bakåt. Och inte lite, vi snackar 6-7 cm... Ska till sjukgymnast på måndag, få se vad de säger...
Körde lite axlar och triceps idag iaf.
Väldigt lätt på axlar, har ca 1/3 av styrkan kvar i höger axel.
5 reps på 60 kg i smalbänk som bäst för triceps.
Nu vet jag vad jag har för skada: vingscapula. Dock vet jag inte orsaken, antingen är det en nerv (thoraccius longus) eller en muskel (serratus anterior)som inte gör som den ska. Nu blir det slätröntgen och sedan ortoped.
Nåja, jag tränar på, kan dock inte köra för fullt på bröst och axlar.
Tränade rygg idag.
Marklyft: 4 reps på 130 kg
Lite chins och avslutade med stångrodd på 60 kg.
Har tid hos röntgen om två och en halv vecka. Tills dess tränar jag på så gott det går, axlar, triceps och bröst kör jag lätt.
Bröst och biceps idag.
2x5 på 70 kg i bänkpress
Några åttor på 20 kg i sned hantelpress
Stångcurls på 35 kg och lite hammercurls på 10-15 kgs hantlar.
Benpass:
Knäböj: 3*3 på 100 kg
Raka marklyft: 3 reps på 100 kg som bäst
Vadpress
Värdelöst att träna bröst, axlar och triceps nu. Skadad som faen.
Ett pass med axlar och triceps avklarat iaf. Lätta vikter.
Kom igen nu nottis!! Kämpa på så du snart kan gå upp på dina normala vikter igen!
nästa ryggpass blir nog skoj iaf! =)
Rygg:
Marklyft: 4*1 på 140 kg
Chins: 7,5,4,3,3
Stångrodd på 70 kg
Hantelshrugs på 45 kg
Karl_alfred
2005-02-09, 23:15
Jäklans bra marklyft och stångrodd! Tittade in här i din bok här om dagen, undrar varför jag inte skrev *slap* Men vad har hänt med din träning? är det bara så att du vart slö på uppdateringsfronten? :D Verkar ju rulla på väldigt bra!
Njae, har skrivit alla mina pass men det har blivit alldeles för få detta år. *grr* Skadat mig rejält, röntgen på måndag. Har en tråd om det i vikter träning och kondition. vingscapula är diagnosen.
Karl_alfred
2005-02-10, 01:13
Okej då förstår jag, hur uppkom skadan? Hoppas den läker fort!
Min gissning är inte helt oväntat bänkpress.
Karl_alfred
2005-02-10, 11:08
Min gissning är inte helt oväntat bänkpress.
Okej! verkar va många som pker på den.
Min vingscapula är inget att göra nånting åt, den kanske försvinner om sådär 1,5 år eller så är den permanent. Nåja, life sucks, bara att träna på.
Kommer inte att uppdatera alla pass här, bara om det kommer några höjdpunkter.
- Bänken börjar närma sig gamla vikter igen, 5 reps på 70 kg och 2 reps på 75 kg sist.
- 155 kg i marklyft är taget
- 125 kg i knäböj är taget
3x140 kg i marklyft är det senaste framsteget.
Karl_alfred
2005-03-12, 18:38
3x140 kg i marklyft är det senaste framsteget.
Fint som fan! Kör på! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.