Före och efter tränings drink?

[lauria]

Tjena!!!

Hur lång tid inna och efter passet tar ni eran före och efter tränings drink?




///MVH

[King Grub]

Omedelbart.

[-xR-]

Det bästa vore väl att ta den cirka 10 minuter innan man slutar sitt pass för det tar väl ett tag innan kroppen "påbörjar återhämtningen". Eller? :confused:

[King Grub]

Det bästa vore väl att ta den cirka 10 minuter innan man slutar sitt pass för det tar väl ett tag innan kroppen "påbörjar återhämtningen". Eller? :confused:

Har man tagit en direkt före, samt har ätit vettig normal mat, så är man inte tom efter ett normallångt pass.

[-xR-]

Har man tagit en direkt före, samt har ätit vettig normal mat, så är man inte tom efter ett normallångt pass.

Du tar alltså en efterträningsdryck* precis innan du börjar träna?



* Dryck innefattande druvsocker och proteinpulver.

[King Grub]

Du tar alltså en efterträningsdryck* precis innan du börjar träna?



* Dryck innefattande druvsocker och proteinpulver.

Det är effektivare med en sådan drink före passet än efter.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR.

Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, Galveston, Texas 77550, USA.

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-(2)H(5)]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by approximately 130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 +/- 42 mg) than during POST (81 +/- 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

[michael]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11905937

[MunsöHustla]

Grub

Hur stor bör en före-drink vara om väger 85kg för att göra någon skillnad? Känns inte som man vill dra ner på de beprövade kollisarna man tar efter...

[Spiffy]

Så man ska alltså skippa drinken efter passet helt?
eller man bör sluka en sådan också?

[MrBoris]

Den kan jag svara på, grub har lärt mig att man även ska ta en gainer bestående av snabba kolhydrater och vassleprotein direkt efter passet;)
Dvs ta både ock

[Spiffy]

sweet, då gör jag redan rätt och gjort så ett bra tag :hbang:

[King Grub]

Äter du vanlig mat både en timme eller så före och efter passet kan du ta den "vanliga" efterträningsdrinken och halvera den, hälften före och hälften efter.