Micke gör ett försök!!

[Micke_1979]

Så här tränar jag, jag vet att det inte är det bästa
men just nu är det bästa jag kan åstakomma


Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/bröst
2.mage/ben/rygg
3.tricebs/bröst
4.mage/ben/rygg

kör mycket situps och armhävningar
men oxå med hantlar och skivstänger

Just nu letar jag nånstans att träna så för tillfället tränar jag hemma :em:
Jag var tidigare en simmare men har lagt det på hyllan :rolleyes:


PS. lite om mig
Jag är ca 187cm lång väger 94-95 kilo, jag har gått ner från 107 vilket jag vägde strax innan årsskiftet som tävlingssimmare vägde jag dock mellan 70-80kg ..

:eating: gillar pasta och ost :em:

[Micke_1979]

Den här veckan
kommer nog se ut följande

måndag bröst(armhävningar 500st) bicebs (1x15 23,5kg 2x40 7,5kg 20x5 7,5kg) + promenad ca 2tim

tisdag vila
onsdag (idag) mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

torsdag bröst(armhävningar 500st) tricebs och axlar

fredag mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

Lördag och söndag vila :)

[JJ]

Den här veckan
kommer nog se ut följande

måndag bröst(armhävningar 500st) bicebs (1x15 23,5kg 2x40 7,5kg 20x5 7,5kg) + promenad ca 2tim

tisdag vila
onsdag (idag) mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

torsdag bröst(armhävningar 500st) tricebs och axlar

fredag mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

Lördag och söndag vila :)

Biceps och triceps stavas det, så slipper du bli mobbad av någon elaking.

[Micke_1979]

inte bara en gång heller, fort försvinner det man lärt i skolan :nono:

Tack

[JJ]

Gör du 5000 situps i veckan? Jag hade definitivt försökt köra lite tyngre och färre reps (hantle på bröstet, benen högre vid armhävningarna). Ser en stor risk att du skadar dig faktiskt med allt malande.

[Micke_1979]

Gör du 5000 situps i veckan? Jag hade definitivt försökt köra lite tyngre och färre reps (hantle på bröstet, benen högre vid armhävningarna). Ser en stor risk att du skadar dig faktiskt med allt malande.

Jag har provat med vikt på bröstet men har inte riktigt fått det att fungera
för då måste man sätta fast fötterna det blir fel för mig :(

Fungerar det verkligen med benen högre upp? när man gör armhävningar

Tack för tipsen :)

[Micke_1979]

Träningen igår :)

JJ: jag provade med 5kg på bröstet det brännde så skönt i magen så det blev 2500 ändå :em: dock mest sidositups och dom utan vikt ..

så tog jag en promenad på ca 80 minuter

Så jag körde 2500 situps och sidositups
200 reps med hjul
6-7 andra mag och ryggövningar

Faktiskt lite mör i magen tack för tipset CC
När jag provade med vilkt sist gick det inte men nu gjorde det de .. :D

[Shadow Warrior]

Även om du är i bra fom så måste du fuska som fan för att komma upp i de där repsomfången....

Vad tränar du för igentligen? Att klara maximalt antal situps eller?

För även om du tränar för uthållighet så är det rätt löjligt med så många situps och pushups... uthållighet bygger du liksom med konditions träning, vill du köra högreps på andra muskelgrupper med så gå inte äver 50reps.

Och för att få en användbar styrka OAVSETT dina mål så behöver du köra låga reps på stora basövningar, annars kommer du inte ha den nödvändiga styrkan i kroppen.

[Micke_1979]

Även om du är i bra fom så måste du fuska som fan för att komma upp i de där repsomfången....

Vad tränar du för igentligen? Att klara maximalt antal situps eller?

För även om du tränar för uthållighet så är det rätt löjligt med så många situps och pushups... uthållighet bygger du liksom med konditions träning, vill du köra högreps på andra muskelgrupper med så gå inte äver 50reps.

Och för att få en användbar styrka OAVSETT dina mål så behöver du köra låga reps på stora basövningar, annars kommer du inte ha den nödvändiga styrkan i kroppen.

tränar för att må bättre :em:

Och så är det ju dock inte så många reps rätt av

utan att det varierar mellan 100-600st
Och det var crunches ja gjorde :em: med 5kg vikt
100st sen vila osv endast 700st totalt av 2500st

samma med armhävningarna
där ligger jag på 10-70st sen vila
mest på ca 20-30st

:thumbup:

[Micke_1979]

gårdagens träning inför en vila till på söndag

500st armhävningar mest 30-40st reps per omg

triceps 5x10 12kg dubbel 7x20 2x15 5x10 7,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 6 gånger med 10 reps

+ en del andra övningar :thumbup:

bland annat testat shrugs med hantlar :) (från senaste B&K)

[Micke_1979]

gårdagens träning (söndag)

Så jag körde 2500 situps och sidositups
200 reps med hjul
6-7 andra mag och ryggövningar

Denna gång med extra focus på omvänd crunch
+ att ca 600 situps var med 10kg vikt 800st med 5kg
resten sidositups utan vikt

Skulle vara intresserad av olika magövningar
tips motages :)
har beställt effektiv bodybilding och effektiv näringslära
så det kommer bli lite förändringar

Kommer försöka lägga in en bild på mig !!


Inget huvud =) visste att det saknades något =)

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår bröst(armhävningar 500st) bicebs (5x5 23,5kg 30x5 7,5kg)

+ en del andra övningar


Känner av det i armarna idag :D

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast 2000st igår
Tisdag gick promenad ca 90min
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde 2000 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
2x40 omvänd crunch
3x50 en magövning :em:

800 situps var med 10kg vikt 100st med 5kg
resten sidositups utan vikt

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

300st armhävningar mest 30-40st reps per omg

triceps 3x10 12kg dubbel 12x20 7,5kg singel 3x15 4x10 8,5kg singel 2x10 9,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bland annat testat shrugs med hantlar igen (från senaste B&K)

[Micke_1979]

har beställt effektiv bodybilding och effektiv näringslära
så det kommer bli lite förändringar

Dom har kommit idag :cheers: :D

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast 1000st igår
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde 1000 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
5x50 omvänd crunch

500 situps var med 10kg vikt benen i 90 graders vinkel
resten sidositups utan vikt

Den här veckan kommer jag att försöka bygga om mina pass efter råd och tips jag fått Tack :D

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar 200st)30-40reps
biceps sittande singel (2x10 23,5kg
biceps stående singel (8x10 13,5kg
biceps framåtlutande singel (3x10 12,5kg 2x7 13,5
rygg Hantelrodd (3x15 23,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka

ingen promenad än den här veckan :(

[Micke_1979]

en liten uppdatering

Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/rygg
2.mage/ben/rygg
3.tricebs/bröst/axlar
4.mage/ben/rygg

+ minst en promenad i veckan

Kommer att sakta ändra på det mer ..

kör mycket fortafarande med situps och armhävningar
men nu mer med hantlar och skivstänger


väger 93-94 kilo,

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast c 600st igår
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde ca 600 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

Först med belstning på bröstet
började med 10kg
prova 15/20/25/30/33
sen testade jag med belastning bakom nacken istället
började med 5kg
provade 10/15/20/25

i början 20 reps mot slutet 12 reps
så nästa träningstillfälle börjar jag med 20/25 bakom nacken
fredag eller söndag

körde även underarmar igår
med hjälp av en pinne ett rep och en 2,5kg vikt =)



__________________________________________________ ________

Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/rygg
2.mage/ben/rygg/underarmar
3.tricebs/bröst/axlar
4.mage/ben/rygg

+ minst en promenad i veckan

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

110st armhävningar mest 20-30st reps per omg

3x12 9,5kg singel 4x12 10,5kg singel 2x12 11,5kg singel 3x12 12,5kg singel 2x10 13,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 27kg testa 12 reps
1x12 27kg
1x12 28
1x12 29
1x12 33
1x12 38
1x12 42
1x12 46
2x12 54kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

[Micke_1979]

gårdagens träning (Söndag)

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 23,5kg 12 reps bakom nacken
5x12 23,5
1x12 24,5
3x12 25,5
1x12 28,5
2x12 30,5
6x12 33,5
0x12 35,5 orkade inte en
körde sidositups med 10kg senare 12kg


Körde lite vader ..

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar 200st)20-30reps försökte göra dom explosiva :em:
biceps sittande singel (3x10 23,5kg
biceps stående singel (5x10 14,5kg
biceps stående singel (4x10 13,5kg
biceps stående singel (2x8 12,5kg
biceps framåtlutande singel (3x8 14,5kg 2x7 13,5 2x7 12,5kg
rygg Hantelrodd (3x7 33,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka :em:

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
3x50 omvänd crunch + belastning 7kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 23,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 33,5
körde sidositups med 12kg
6x12 12kg

Körde lite vader ..

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

100st armhävningar mest 10-20st reps per omg

12x12 11,5kg singel 3x6 12,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 58kg testa 12 reps
6x12 58kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

[Micke_1979]

träning (Söndag)

Så jag körde ca 200 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull med belstning 5kg
2 hängbron ca 2min
4x12 omvänd crunch med belastning

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 33,5kg 12 reps bakom nacken

6x12 33,5
1x12 34,5
2x12 35,5
körde sidositups med 12kg senare 14kg


Körde lite underarmar med 3kg på rep ..

Och träning för mage sido muskler med 33,5kg

[King Grub]

Dags att hitta ett gym snart? :)

[Micke_1979]

Dags att hitta ett gym snart? :)

Vet bara inte vart :em: bro har ju ett men vet inte hur bra det är
inte heller hur mycket det kostar :em:

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår

(armhävningar ca 100st)20-30reps försökte göra dom explosiva
biceps sittande singel (1x12 23,5kg
biceps sittande singel (1x10 23,5kg
biceps sittande singel (1x06 23,5kg

biceps stående singel (3x10 15,5kg
biceps stående singel (2x12 13,5kg

biceps framåtlutande singel (3x8 15,5kg 4x6 13,5

rygg Hantelrodd (3x10 33,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka :em:

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 5kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 4kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 35,7kg 12 reps bakom nacken

12x12 35,5
körde sidositups med 14kg
6x12 14kg

Körde lite vader ..

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

100st armhävningar mest 10-20st reps per omg

3x5 13,5kg singel
5x6 13,5kg singel

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 61kg testa 12 reps
3x12 68kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

[Micke_1979]

Skulle tränat igår men hade lite ont i halsen och var snuvig

Vi får se om jag kan träna idag men jag tror inte det :cryout:

[Micke_1979]

Skulle tränat igår men hade lite ont i halsen och var snuvig

Vi får se om jag kan träna idag men jag tror inte det :cryout:



ingen träning söndag och ingen träning måndag vi får se hur jag mår ikväll men det ser inte ljust ut alls

Hoppas dock kunna träna imorgon igen :em:

[Micke_1979]

Onsdag denna vecka har ju inte blivit som den brukar =(
endast lite snuvig inget ont i halsen så jag tränade :em:

(armhävningar ca 100st)20-25reps försökte göra dom explosiva
biceps sittande singel (1x10 24,5kg
biceps sittande singel (1x08 24,5kg
biceps sittande singel (1x06 24,5kg

biceps stående singel (2x10 16,5kg
biceps stående singel (2x08 16,5kg
biceps stående singel (3x05 16,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 16,5kg
biceps framåtlutande singel (2x08 16,5kg
biceps framåtlutande singel (3x05 16,5kg

rygg Hantelrodd (1x10 41,5kg
rygg Hantelrodd (1x08 41,5kg
rygg Hantelrodd (2x06 41,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka
__________________

[Micke_1979]

Fredagens träning och det har blivt 3 träningar i veckan pga snuvan

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 5kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 4kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 35,7kg 12 reps bakom nacken

12x12 35,5
12x12 37,7
körde sidositups med 15kg
6x12 15kg

Körde lite vader ..

[Micke_1979]

gårdagens träning Söndag

Inga armhävningar alls ..
Triceps
9x5 14,5kg singel
4x5 13,5kg singel
9x12 11,5kg singel

+ en del andra övningar

bla shrugs med skivstång där jag började med 68kg testa 12 reps
3x12 70kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut :confused:

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 5kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 3kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 41,4kg 12 reps bakom nacken

12x12 41,5kg

körde sidositups med 15kg
6x12 15kg

Körde lite underarmar ..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna :thumbup:

[JJ]

Aldrig sett någon som tagit sin magträning så seriöst :)
Hur ser planeringen ut i framtiden, ska du börja träna lite mer allsidigt kanske?

[mystic[-_-]]

den magträningen skulle vara på sin plats om jag orkade :D fint :)

[Micke_1979]

Aldrig sett någon som tagit sin magträning så seriöst :)
Hur ser planeringen ut i framtiden, ska du börja träna lite mer allsidigt kanske?

Vad är det jag missar enligt dig??

Jag tar gärna emot tips och ideer :angel:

[Micke_1979]

']den magträningen skulle vara på sin plats om jag orkade :D fint :)

Kör hårt :thumbup:

[JJ]

Vad är det jag missar enligt dig??

Jag tar gärna emot tips och ideer :angel:

Ben och axlar kanske? Sen (utan att ha lusläst) tycker jag mig se e viss obalans. 6-7 set biceps och sen bara 3 set hantelrodd t.ex.

[Micke_1979]

Torsdags

biceps sittande singel (1x10 24,5kg
biceps sittande singel (3x08 25,5kg
biceps sittande singel (3x06 26,5kg

biceps stående singel (8x05 16,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 16,5kg
biceps framåtlutande singel (2x08 16,5kg
biceps framåtlutande singel (3x05 16,5kg

rygg Hantelrodd (3x06 41,5kg

Skivstångsrodd kommer nog testas nästa vecka :angel:

[Micke_1979]

Ben och axlar kanske? Sen (utan att ha lusläst) tycker jag mig se e viss obalans. 6-7 set biceps och sen bara 3 set hantelrodd t.ex.

Jag vet inte riktigt vilka övningar jag kan använda för ben, dom enda jag kör nu är typ benlyft och liknande

Var det gäller axlar kör jag en del vet bara inte riktigt vad jag ska kalla det
shrugs?

http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/sittande_hantellyft_at_sidan.asp


http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_sido_upplyft_hantlar.asp

typ :D

Många övningar som jag kör kommer från ove rytters bok effektiv bodybuilding :thumbup:

[JJ]

Shrugs tränar:
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html
inte
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html

Titta här för massor av förslag på övningar
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

För axlarna kan du köra militärpressar, hantelpressar, sidolyft.
För benen kan du till exempel köra knäböj och stela marklyft med hantlar istället för skivstång.
Ta tag i skivstångsrodden, det är en utmärkt övning.
Risken med att träna lite ensidigt är ökad skaderisk. Samt att det garanterat inte kommer se snyggt ut om man nu bryr sig om det. Sen är det roligare att träna lite mer omväxlande, använd fantasin.
Jag tycker du ska se över hela ditt schema, kolla lite på förslagen i "Best of" samt lite i träningsdelen i forumet för lite inspiration. Gör sen ett eget schema utefter det. Självklart skall det fortfarande kännas roligt att träna, så gör ett schema som du tror att du kommer trivas med.

[Micke_1979]

det var den här jag körde för axlarna

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html
Fast dubbel


För axlarna kan du köra militärpressar, hantelpressar, sidolyft.
För benen kan du till exempel köra knäböj och stela marklyft med hantlar istället för skivstång.

Ska testa några av dom den här veckan :)

[Micke_1979]

Lördagens träning

ca 100st explosiva armhävningar
Triceps
9x5 14,5kg singel
4x5 13,5kg singel
2x8 13,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 71kg testa 12 reps
3x12 73kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut


Brukar även köra en övning jag kallar ufo upp fram ovan
denna övning med 14kg och 14,5kg

2x15 14kg
1x15 14,5kg

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången :em:
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

Nån som vet vad jag menar? :confused:

[Micke_1979]

måndagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
4x12 ryggrull + 10kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 4kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 41,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 41,5kg

körde sidositups med 16kg
6x12 16kg

Körde lite vader ..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 41,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen :em:

[Micke_1979]

Onsdagens träning

(armhävningar ca 100st)20-25reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (5x05 26,5kg

biceps stående singel (10x12 16,5kg
biceps stående singel (8x10 16,5kg
biceps stående singel (3x8 16,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 16,5kg
biceps framåtlutande singel (4x08 16,5kg
biceps framåtlutande singel (3x05 16,5kg

rygg Hantelrodd (4x07 44kg

[Micke_1979]

Lördagens träning

ca 100st explosiva armhävningar
Triceps
6x6 14,5kg singel
8x8 14kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 75kg testa 12 reps
5x12 75kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x12 30kg
2x12 35kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

Nån som vet vad jag menar? :em:

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 11kg
2 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

11x12 43,5kg

körde sidositups med 15kg
5x12 15kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen

1x12 43,5
4x6 43,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning

(armhävningar ca 100st)20-25reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (1x05 27,5kg
biceps sittande singel (3x04 27,5kg
biceps sittande singel (1x03 27,5kg

biceps stående singel (1x12 16,5kg
biceps stående singel (2x12 17,5kg
biceps stående singel (1x8 18,5kg
biceps stående singel (1x6 19,5kg
biceps stående singel (2x6 20,5kg
biceps stående singel (2x5 21,5kg

biceps framåtlutande singel (1x12 16,5kg
biceps framåtlutande singel (4x07 18,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
4x12 14,5kg singel
2x10 14,5kg singel
3x8 14,5kg singel


+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 75kg testa 12 reps
5x12 75kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress



3x12 35kg
2x10 35kg
2x8 35kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Onsdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 11kg
1 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 43,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite vader

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg
det ända som är svårt är att hålla kvar i vikten det blir tungt för handen

4x12 43,5

:) :D :) :D

[Micke_1979]

Torsdagens träning v41

(armhävningar ca 100st)20-30reps försökte göra dom explosiva


biceps sittande singel (4x05 28,5kg :D
biceps sittande singel (1x04 28,5kg

biceps stående singel (1x7 3x8 1x10 21,5kg
biceps stående singel (1x4 2x6 23,5kg

biceps framåtlutande singel (4x07 1x10 18,5kg


rygg Hantelrodd (4x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
2x10 14,5kg singel
5x8 14,5kg singel


+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
2x12 77kg
2x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x12 36kg
2x10 36kg
2x8 37kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 43,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 43,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 43,5kg

4x12 43,5

[Micke_1979]

Fredagens träning v42

biceps sittande singel (4x05 28,5kg
biceps sittande singel (1x04 28,5kg


biceps stående singel (2x6 3x8 23,5kg

biceps framåtlutande singel (4x07 1x10 18,5kg :thumbup:


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning

Triceps
4x8 15,5kg singel
1x6 15,5kg singel



+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
3x12 77kg
2x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x10 37kg
2x8 37kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
1 hängbron ca 2min
3x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 45,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 45,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

körde lite övningar med vader ..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 45,5kg

5x12 45,5

[Micke_1979]

Fredagens träning v43

biceps sittande singel (5x05 28,5kg



biceps stående singel (2x6 3x8 23,5kg
biceps stående singel (2x4 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x08 4x5 18,5kg


rygg Hantelrodd (1x07 4x8 45,5kg

[Micke_1979]

Söndagens träning v43

Triceps
4x8 14,5kg singel
1x6 15,5kg singel



+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
4x12 77kg
1x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

2x10 38kg
1x9 38kg
2x8 38kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 45,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 45,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 45,5kg

4x12 45,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v44

biceps sittande singel (5x5 29,5kg

biceps stående singel (6x5 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 1x8 3x6 18,5kg
biceps framåtlutande singel (2x5 19,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v44

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
1x12 77kg
4x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

4x10 39kg
1x10 40kg
1x08 41kg
1x08 42kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

4x8 1x9 11kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

2x12 16,5kg
2x12 20,5kg
1x06 20,5kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v45

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
120 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 46,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 46,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Tog lite vadövningar

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 46,5kg

5x12 46,5

[T-train]

Tisdagens träning v45

Så jag körde ca 100 situps och sidositups



En fråga: Orkar du hålla in magen under alla situpsen? Dvs hålla ner svanken o magen indragen under hela rörelsen.

Mvh: T-train

[Micke_1979]

En fråga: Orkar du hålla in magen under alla situpsen? Dvs hålla ner svanken o magen indragen under hela rörelsen.

Mvh: T-train
Jag gör ju inte 100 i rad utan 12 gånger 12 och vilar i mellan dom .. :em:
men jag tror att jag gör det
får tänka på det nästa gång jag kör det passet måndag eller tisdag ..
tack :thumbup:

[Micke_1979]

Torsdagens träning v45

biceps sittande singel (4x5 31,5kg

biceps stående singel (1x6 25,5kg
biceps stående singel (6x5 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x8 4x6 19,5kg

rygg Hantelrodd (5x07 46,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x12 25,5kg
1x08 25,5kg
2x04 25,6kg

2x08 31,5kg


:)

[Micke_1979]

Lördagens träning v45

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
5x12 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x08 42kg
2x07 42kg
2x07 47kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 11kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

2x12 26,5kg
2x12 31,5kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v46

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 46,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 46,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med underarmar (rep pinne 3,5kilo)

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 46,5kg

5x12 46,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v46

biceps stående singel (5x6 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x8 4x6 19,5kg
biceps framåtlutande singel (2x5 20,5kg
rygg Hantelrodd (5x07 46,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

5x05 33,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v46

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel
2x5 16,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
5x12 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

1x05 4x06 47kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 11kg
2x05 12kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v47

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

2x12 47,5
3x10 47,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v47

biceps sittande singel (3x5 31,5kg
biceps sittande singel (2x4 33,5kg

biceps stående singel (5x6 25,5kg

biceps framåtlutande singel (5x5 21,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x05 33,5kg
1x06 33,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v47

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel
2x5 16,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
3x12 78kg
1x10 78kg
1x08 78kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

1x05 4x06 48kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 12kg
2x05 13kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v47

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel
2x5 16,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
3x12 78kg
1x10 78kg
1x08 78kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

1x05 4x06 48kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 12kg
2x05 13kg

[Micke_1979]

Jag har haft en träning denna vecka
och det känns som att det blir den ända tyvärr :cryout:

Jag är förskyld och har ont i halsen =( det har dock varit värre i veckan så ja hoppas kunna träna nästa vecka igen :whipped:

[Micke_1979]

Tisdagens träning v48 innan jag blev sjuk

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med underarmar


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x12 47,5

[Micke_1979]

Tisdagens träning v49 lite snuvig bara

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

2x12 47,5
1x10 47,5

[Micke_1979]

fredagens träning v49

biceps stående singel (5x6 26,5kg

biceps framåtlutande singel (5x5 21,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x05 36,5kg
1x06 36,5kg

[Micke_1979]

söndagens träning v49

Triceps
5x6 16,5 singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
1x12 78kg
1x10 78kg
1x08 78kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

2x07 3x03 49kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

2x05 13kg
3x05 14kg

[Micke_1979]

onsdagens träning v50

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x12 47,5

[Micke_1979]

fredagens träning v50

biceps stående singel (5x6 26,5kg

biceps framåtlutande singel (4x5 1x5 21,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x05 36,5kg
1x06 36,5kg

[Micke_1979]

söndagens träning v51

Triceps
5x6 16,5 singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
1x12 78kg
1x10 78kg
1x08 78kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

4x06 1x04 49kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

2x05 13kg
3x05 14kg

[Micke_1979]

onsdagens träning v51

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x12 47,5

[Micke_1979]

onsdagens träning v52

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med underarmar 4kg

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x12 47,5

[Micke_1979]

måndagens träning v52

Triceps
5x6 16,5 singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
1x12 79kg
1x10 80kg
2x05 84kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

4x06 1x04 49kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

2x05 13kg
3x05 14kg

[Micke_1979]

söndagens träning v52

biceps stående singel (5x6 26,5kg

biceps framåtlutande singel (4x5 1x4 21,5kg

biceps stående med curlstång (5x12 46kg )

rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med curlstången

(2x12 55kg 1x12 61kg 2x12 66kg)

[Micke_1979]

Lördagens träning v53 missat skriva en del =)

Triceps
5x6 16,5 singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 84kg testa 12 reps

4x06 84kg
2x05 86kg

slut på vikter =(


Jag körde militärpress

4x7 51kg 2x5 57kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

2x07 14kg
3x07 15kg
2x05 16kg

[Klo]

slut på vikter =(




Byt gym ;)

[Micke_1979]

Byt gym ;)
:em: har ju inte råd med gym =(

[Micke_1979]

onsdagens träning v1

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x10 47,5

[Micke_1979]

Fredagens träning v1

biceps stående singel (5x6 26,5kg

biceps framåtlutande singel (4x6 1x4 21,5kg

biceps stående med curlstång (5x12 46kg 1x10 55kg)

rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med curlstången

(5x12 66kg)

[Micke_1979]

Söndagens träning v1

Triceps
5x6 16,5 singel
4x5 17,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 86kg testa 12 reps
5x07 86kg

Finns inte mer =(

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

4x06 1x04 52kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x05 15kg

[Micke_1979]

onsdagens träning v2

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
5x12 ryggrull + 16kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

5x10 47,5



Övningar med underarmar på torsdagen =) 4,5kg

[Micke_1979]

Fredagens träning v2

biceps stående singel (5x6 26,5kg

biceps framåtlutande singel (4x10 1x5 21,5kg

biceps stående med curlstång (5x10 48kg)

rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med curlstången

(4x12 4x4 66kg)