Gainer vs Middag

[johnnytex]

Har undrat rätt länge nu, och jag tror ni är förmögna att svara på min fråga för många här verkar ha stor koll :bow:

Min fråga: "Missar" jag något i resultat på att jag inte tar en gainer efter träning? Alltså som det är nu, så duschar jag sedan cyklar jag hem. Det tar cirka 30min efter träning tills jag äter middag (pasta,ris, potatis med kött och likande). Förlorar jag något på att inte använda mig av gainers? Och om jag skulle börja med gainers, hur mkt ska jag då hälla i mig och när ska jag äta middag sen igen? Alltså är det lönt att slänga i sig en lite gainer och sedan 30 min senare ta min regulära middag? Eller är det bortkastade pengar? Vilka gainers rekommenderar ni? Eller man kanske bara ska ta en banan direkt efter passet och äta middagen som vanligt sen? Blir jag eventuellt fet om jag öser i min en gainer och sedan middag? Många frågor ;)


Kan nämna att jag är 183cm, 75kg, 18år.

[Grahn]

gainer direkt efter träning och middagen efteråt när du har plats för den i maggen.

Eller så struntar du i gainern och äter ordentligt innan och efter träning, funkar det med.

[King Grub]

Det är nog inte studerat och kalkylerat hur mycket sämre.

Men...

Curr Sports Med Rep. 2002 Aug;1(4):214-21.

The role of protein and amino acid supplements in the athlete's diet: does type or timing of ingestion matter?

Lemon PW, Berardi JM, Noreen EE.

2212 3M Centre, The University of Western Ontario, London, Ontario, N6A 3K7, Canada.

Rather than the age-old debate regarding overall protein and amino acid needs of athletes, this paper focuses on the importance of timing and type of protein and amino acid ingestion relative to both muscle growth and exercise performance. Evidence discussed comes from definitive measurement techniques including net protein balance determinations (for acute studies) or quantification of muscle size or strength (for chronic studies) First, recent data indicate that consuming a small meal of mixed macronutrient composition (or perhaps even a small quantity of a few indispensable amino acids) immediately before or following strength exercise bouts can alter significantly net protein balance, resulting in greater gains in both muscle mass and strength than observed with training alone. Second, protein type may also be important owing to variable speeds of absorption and availability, differences in amino acid and peptide profiles, unique hormonal response, or positive effects on antioxidant defense. In addition to athletes, many others who desire to regain, maintain, or enhance muscle mass or function, including those with muscle-wasting diseases, astronauts, and all of us as we age, need to ensure that nutrient availability is sufficient during the apparently critical anabolic window of time associated with exercise training sessions.

[King Grub]

J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79. Protein and amino acids for athletes.

Tipton KD, Wolfe RR.

Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, Shriner's Hospital for Children, 815 Market Street, Galveston, TX 77550, USA.

The main determinants of an athlete's protein needs are their training regime and habitual nutrient intake. Most athletes ingest sufficient protein in their habitual diet. Additional protein will confer only a minimal, albeit arguably important, additional advantage. Given sufficient energy intake, lean body mass can be maintained within a wide range of protein intakes. Since there is limited evidence for harmful effects of a high protein intake and there is a metabolic rationale for the efficacy of an increase in protein, if muscle hypertrophy is the goal, a higher protein intake within the context of an athlete's overall dietary requirements may be beneficial. However, there are few convincing outcome data to indicate that the ingestion of a high amount of protein (2-3 g x kg(-1) BW x day(-1), where BW = body weight) is necessary. Current literature suggests that it may be too simplistic to rely on recommendations of a particular amount of protein per day. Acute studies suggest that for any given amount of protein, the metabolic response is dependent on other factors, including the timing of ingestion in relation to exercise and/or other nutrients, the composition of ingested amino acids and the type of protein.

[King Grub]

Alltså: det gör absolut skillnad att optimera näringsintaget med snabba kolhydrater, insulinspik och snabbt protein efter (och kanske framför allt före) passet. Inget av gainern kommer att lagras som kroppsfett. Däremot lägger du på dig kroppsfett om du ligger på för stort energiöverskott totalt, och gainern ger onekligen energi. Du får givetvis hålla koll på dagens totala energiintag, med andra ord, men det gället oavsett hur du gör. Hur som helst är det inte gainern i sig som eventuellt hamnar kring midjan. ;)

[johnnytex]

King Krubb: Är det någon speciell gainer du rekommenderar? Jag har länge tänkt på eiselts MAXGAIN. Men det är inte så högt GI-värde på den? Hur mkt tycker du jag ska få i mig om jag cirka 30min efter passet har tillgång till middag? Ska jag dra ner lite på middagen då om jag tar en gainer?

[King Grub]

Originally posted by johnnytex
King Krubb: Är det någon speciell gainer du rekommenderar? Jag har länge tänkt på eiselts MAXGAIN. Men det är inte så högt GI-värde på den? Hur mkt tycker du jag ska få i mig om jag cirka 30min efter passet har tillgång till middag? Ska jag dra ner lite på middagen då om jag tar en gainer?

Jag tycker gainers är onödiga produkter. Rent vassleprotein tillsammans med druvsocker eller maltodextrin blir en gainer där du kan dosera andelen kolhydrat och protein själv.

Hur mycket av varje du bör ta är svårt att säga... men säg 30 gram protein (vassle) direkt före och direkt efter passet, och kanske 40-50 gram druvsocker.

[MunsöHustla]

Originally posted by King Grub


Jag tycker gainers är onödiga produkter. Rent vassleprotein tillsammans med druvsocker eller maltodextrin blir en gainer där du kan dosera andelen kolhydrat och protein själv.

Hur mycket av varje du bör ta är svårt att säga... men säg 30 gram protein (vassle) direkt före och direkt efter passet, och kanske 40-50 gram druvsocker.

Du förespråkar nuföritden druvsocker+vassle före träningen mycket mer än vad du gjorde förut känns det som, har du några nya revolutionerande studier inom området eller?

[King Grub]

Originally posted by MunsöHustla


Du förespråkar nuföritden druvsocker+vassle före träningen mycket mer än vad du gjorde förut känns det som, har du några nya revolutionerande studier inom området eller?

Före passet:

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR.

Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, Galveston, Texas 77550, USA.

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-(2)H(5)]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by approximately 130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 +/- 42 mg) than during POST (81 +/- 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

[johnnytex]

druvsocker säger du...är det samma som dextropur? Så det bästa är att köpa ett protein pulver och mixa ihop själv. Exells protein pulver som säljs här, eller kanske eiselt ultraway? är det bra att ta eferåt tillsammans med dextropur månne?

[King Grub]

Ja, ja, ja och ja.