Hur många gram Kreatinmonohydrat tar du per dag ?

[negative]

Jag kör ca 20 gram per dag.

[Halib]

Uppladning nu... 20g./dag... sen blir det 5 g...

[negative]

Originally posted by Halib
Uppladning nu... 20g./dag... sen blir det 5 g...

Själv märker jag ingen skillnad om jag bara äter 5 gram. Så jag kör uppladdningsdosen hela "Kuren".


Markus

[Yankeee]

20 icke träningsdagar, 30 träningsdagar.

[negative]

Vem tar 40 gram :MrT: :confused:

[GhostFace]

Hrmmm 0 gram.

[lauria]

På en tränings dag så tar jag lite drygt fem gram innan passet (med snabba kolisar) och efter passet så tar jag lika mkt i min gainer :D

Och på icke träningsdagar så köra jag lite drygt fem gram nån gång under dagen.......

[Halib]

Om någon har missat så har B&K en artikel om Kreatin i månadens nummer. :thumbup:

[Yankeee]

Om någon har missat så har B&K en artikel om Kreatin i månadens nummer. :thumbup:

Och där står sanningen som vanligt?

[Eva_E]

Varför finns inte alternativet "0 gram" med som svarsalterantiv???

Jag tar inte kreatinmonohydrat alls...

Eva

[Yankeee]

Varför finns inte alternativet "0 gram" med som svarsalterantiv???

Jag tar inte kreatinmonohydrat alls...

Eva

Antar att frågan riktade sig till folk som använde det som tillskott ;)

[stybb]

Var e 0 alternativet... :D

[norpx]

När jag börjar nästa kur ska jag köra. 10 20 30 40 40 30 20 10. Varför fanns inte det alternativet :]

[negative]

När jag börjar nästa kur ska jag köra. 10 20 30 40 40 30 20 10. Varför fanns inte det alternativet :]


Frågan är varför du ska ta kreatin så ?

[Knäböj]

20 icke träningsdagar, 30 träningsdagar. jag tror en del äter på tok för mycket helt i onödan...Inte för att det är speciellt skadligt eller dyrt, men varför?
Efter uppladdningsveckan behövs det inte många gram per dygn,meningen är ju bara att trycka i sig det man gör av med under ett pass. En enkel "regel" är att den minsta dos du känner effekt av är också den högsta dvs.det gör ingen som helst skillnad om du vräker i dig det femdubbla. Förutom att du får uppkörd mage o trötta njurar kanske...
Själv äter jag 30g/dag uppladdning,sedan 5g innan pass+2-3g 5min innan passet är slut+ytterligare 2-3g efter ca en timme för att försäkra mig om att depåerna är fyllda.
Alltså ca:10g/dag och då äter jag medvetet några gram för mycket pga. att direkt efter träning kan kreatinet oxidera innan det hinner fram dit det skall (läste jag nånstans...Tror det var Fredrik Paulun som skrev om det).

Förövrigt väger jag 95kg och svarar finfint på Kreatin.

[norpx]

Frågan är varför du ska ta kreatin så ?

Ett upplägg av Ian King som jag har stort förtroende för. Har postat utdraget ur en bok tidigare i nån post.

Men tar ett kort utdrag.

As for the ´loading´dosage of 20 gms a day from day one,
I belive that is to high for some, particulaty the GI
sensitive. I prefer to start with a lower dose to allow
familiarity. Of course you can argue that impact is lost,
but my first concern is to minimize time on the can!
As for the 'maintenance' dose (5 mgs / day) - its too low
for most over 75 kgs. The fluid held for the 7 day
loading phase is lost. It is critical to retain this
fluid in the cell - because :

Denna kommentaren återfinns i
Creatine : A guide for athletes and coasches (written in 1997 and co authored with Darren Haworth) och get buffed 1.

Jag har inte testat upplägget själv än men kommer göra det eftersom det knappast är dyrt med kreatin så ser jag ingen nackdel att testa en annan metod en den klassiska stå på burken metoden.

[Knäböj]

När jag börjar nästa kur ska jag köra. 10 20 30 40 40 30 20 10. Varför fanns inte det alternativet :]
Skall man fortsätta på 10g/dag efter detta då eller? (Eller vad man nu har för underhållsdos...)

[norpx]

Det är gr per dag för varje vecka.

Beginners method pojkar runt 85 kilo

Vecka Daglig Dos (Gram)
1 10
2 20
3 30
4 40
5 40
6 30
7 20
8 10

pojkar runt 115 kilo

Vecka Daglig Dos (Gram)
1 20
2 30
3 40
4 50
5 50
6 40
7 30
8 20

tex.

[nordland]

jag kör 40g geonm hela kuren.... 10g 4ggr/dag....
Men jag är ju också ute efter vätsketrycket. Inte kreatinets primära effekt (ATP)....

Sen om jag mår apa är ju en annan femma......

[Knäböj]

Det är gr per dag för varje vecka.

Beginners method pojkar runt 85 kilo

Vecka Daglig Dos (Gram)
1 10
2 20
3 30
4 40
5 40
6 30
7 20
8 10

pojkar runt 115 kilo

Vecka Daglig Dos (Gram)
1 20
2 30
3 40
4 50
5 50
6 40
7 30
8 20

tex.
Helt klart intressant...