förklara vad Ryck, böj och frivändningar betyder??

[Fyrkantig_njure]

Hej, jag har fått tips att träna på Ryck, böj och frivändningar, samt träna vader och lårens baksida (på gymmet) för att bli spänstigare och snabbare inom fotbollen.
Kan nån förklara?? ge tips på hur övningarna utförs?? nån sajt??

__________________

[Fatalist]

Övningar för olika delar av vaderna

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279

Vadpress är ganska polpulär och lätt att utföra :thumbup:


Knäböj
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

[Glen]

http://www.exrx.net/Exercise.html och klicka på
"Power Training Exercises", där hittar du ryck (Snatch) och frivändning (clean) i högra kolumnen

Om du går till samma adress och klickar på
"Exercise & Muscle Directory"´så hittar du en massa andra övningar där, bla för vaderna och benen som du var ute efter

(det är som du ser samma adress som den vänlige personen ovanför har hänvisat till, mycket matnyttig sida)

[Krokodil]

Det är nog svårt att lära sig ett riktigt OL-ryck utan kompetent instruktör. Samma sak med frivändningarna (akta pungen).:nono:

[Mccartney]

Villken ålder är du i?

Har man kommit upp i åldern kan det vara besvärligt att lära Ryck och Frivändning ordentligt.