Visa fullständig version : Mage hur mycket tränar ni den?
Mccartney
2004-07-29, 19:56
Jag kör 4 mag övningar efter varje pass så sammalagt 6gånger i veckan.........
Tycker Mage liksom vader är en övning som kräver många reps. Och mycket retning av muskeln
Svintungt 1 gång i en träningcykel..
i Cykeln ingår alla muskler 1 gång.. ibland axlar och ben 2 ggr.
Originally posted by Mccartney
Jag kör 4 mag övningar efter varje pass så sammalagt 6gånger i veckan.........
Tycker Mage liksom vader är en övning som kräver många reps. Och mycket retning av muskeln
Följdfråga..
Varför skulle magen tränas annorlunda än en annan muskel?
Kör du 4 bicepsövningar med 20 reps på varje efter varje pass ocksåå :booty:
Sparrisen
2004-07-29, 20:01
En gång i halvåret... :em:
Originally posted by Mccartney
Jag kör 4 mag övningar efter varje pass så sammalagt 6gånger i veckan.........
Tycker Mage liksom vader är en övning som kräver många reps. Och mycket retning av muskeln
är det verkligen bra att träna magen så mycket som upp till 6ggr veckan? menar, återhämtning då? när hinner den med det?
. stenis
Karl_alfred
2004-07-29, 20:05
Originally posted by stybb
Följdfråga..
Varför skulle magen tränas annorlunda än en annan muskel?
Kör du 4 bicepsövningar med 20 reps på varje efter varje pass ocksåå :booty:
Det var ingen bra fråga för de finns de säkert folk som gör. Fråga om han kör låren lika mycket istället!:D
Originally posted by Karl_alfred
Det var ingen bra fråga för de finns de säkert folk som gör. Fråga om han kör låren lika mycket istället!:D
:laugh: :laugh:
bubbleman
2004-07-29, 20:08
Blev aldeles för lite innan.... I mitt nya schema så får den 10 set var fjärde dag, ungefär.
King Grub
2004-07-29, 20:13
En eller två gånger i veckan. Crunches, cable crunches, maskincrunches och hängande benlyft, dock inte alla samma pass.
DarthHolm
2004-07-29, 20:14
En gång i veckan. Crunches och sneda crunches.
1 gång i veckan.
1 övning, 4-5 set. ibland mer övningar.
Tricklev
2004-07-29, 20:20
3gånger i veckan som allt annat.
AAAAAAARGH!!! Nu blev jag påmind om mitt hemska mag-pass jag körde idag. Blev bara tre set:em:
Annars brukar det bli ungefär en gång i veckan.
J.Saarela
2004-07-29, 22:35
varje pass alltså ca 4ggr i veckan ,4 set ,1 övn, 10-20rep
1-2ggr/vecka
Magmusklerna är som vilken annan muskel som helst. Svara på överbelastning och bryter ner sig vid överträning.
Burkar köra 2ggr, 1 gång crunches och kabel crunches
andra gången crunches och preacher crunches. (allt med vikter)
När ni kör crunches, hur gör ni för att öka belastningen?
Tillskillnad från situps är det väldigt otympligt med en viktplatta på bröstet.
Kör ni på golv eller i en lutande stol av nåt slag?
kör med viktplattor på bröstet på en lutad bänk.. enda jobbiga är att dra upp alla plattor o sen lägga tillbaka dom.
1 gång/vecka 4 set crunches, varierat raka & sneda, supersetat med ryggresningar. Sedan får de nog med stabiliseringsträning under tuuunga basövningar.
En gång var sjunde-nionde dag. Hängande benlyft och cablecrunches. Ca 10 set sammanlagt.
//Jörgen
Originally posted by tejpis
När ni kör crunches, hur gör ni för att öka belastningen?
Tillskillnad från situps är det väldigt otympligt med en viktplatta på bröstet.
Kör ni på golv eller i en lutande stol av nåt slag?
Om man nu vill ha belstning så funkar det bara att lägga sig på en bänk, koppla ett rep i nedre trissan på cable-crossen, ligga med huvudet precis utanför bänken och rocka på med bra teknik. Se till att ha bänken ca en halvmeter ifrån trissan så att motståndet blir i rätt riktning.
Magen är ju som vilken annan muskel som helst.
Jag kör mage en gång i veckan.
Satsa på kondis träning istället om det är rutorna du vill åt!
ivandrago
2004-07-30, 09:27
5 set efter varje pass typ.
lyckegard
2004-07-30, 10:02
så ofta jag hinner/orkar. Mellan 1-15 gånger i veckan med 3-25 set med 4-100reps och 1-10övningar.
Jag kör på enligt HST:s principer för tillfället (tredje cykeln, sen är försöket över och de blir "riktig" träning igen :bpump: ) så det blir tre ggr i veckan nu.
Då jag avslutat HST blir de troligen två ggr i veckan, ena gången med tung belastning och få reps, det andra passet med lätt belastning och högre repsantal.
De övningar jag föredrar att använda, inte alla i samma pass dock, är crunches, exercise wheel, benlyft och statisk magträning.
Brezjnev
2004-07-30, 10:34
Originally posted by tejpis
När ni kör crunches, hur gör ni för att öka belastningen?
Tillskillnad från situps är det väldigt otympligt med en viktplatta på bröstet.
Kör ni på golv eller i en lutande stol av nåt slag?
Testa med en hantel på bröstet istället för viktplattor, smidigare.
Originally posted by stybb
Följdfråga..
Varför skulle magen tränas annorlunda än en annan muskel?
Kör du 4 bicepsövningar med 20 reps på varje efter varje pass ocksåå :booty:
Nu tror jag inte man behöver träna mage som honom, men ändå:
VARFÖR skulle mage tränas som "en annan" muskel? Vad säger att alla muskler skall tränas lika och reagerar likadant?
Bara en sådan sak som att ben och säg biceps används dagligen medans bröst används mer sällan lär ju göra att de kräver lite olika stimulans för att växa "optimalt"?
1 övning, 2 set, varje pass, 3 pass/vecka, ungefär som allt annat mao.
Sedan vad det spelar för roll förstår jag inte, då det är lite svårt att veta vilka resultat folk har fått med olika upplägg.
Originally posted by aliquis
Nu tror jag inte man behöver träna mage som honom, men ändå:
VARFÖR skulle mage tränas som "en annan" muskel? Vad säger att alla muskler skall tränas lika och reagerar likadant?
Bara en sådan sak som att ben och säg biceps används dagligen medans bröst används mer sällan lär ju göra att de kräver lite olika stimulans för att växa "optimalt"?
Beror ju lite på vad man sysslar med om dagarna kan jag säga.. ut i en verkstad.. :D
Jag tror att magen klarar lite mer frekvent träning än övriga muskelgrupper. I min "ungdom" tränade jag magen varje kväll och utvecklade en bräda som var bättre än den är med min nuvarande. Nu tränar jag den 2ggr/vecka
Originally posted by 30cm
Jag tror att magen klarar lite mer frekvent träning än övriga muskelgrupper. I min "ungdom" tränade jag magen varje kväll och utvecklade en bräda som var bättre än den är med min nuvarande. Nu tränar jag den 2ggr/vecka
Och du har inte lagt på dig något fett sen dess?
//Jörgen
jojo men ändå... :em:
Är det inte så att magen klarar att tränas mer frekvent. Det är ju många som gör det iaf
henke100
2004-07-30, 17:52
ALLA har ju rutor därunder. Är det dom man eftersträvar så är det bara rätt kost och fettbränning som gäller.
Magen här väldigt låg prio för mig, den får så mycket i knäböj, marklyft och dylika övningar att jag tycker det räcker med en gång i veckan. Och då blir det som regel kabelcrunches och benuppdragningar liggande på rygg på en bänk (kommer inte på vad det kallas men det är en killer)
ivandrago
2004-07-30, 22:35
Originally posted by henke100
ALLA har ju rutor därunder. Är det dom man eftersträvar så är det bara rätt kost och fettbränning som gäller.
Magen här väldigt låg prio för mig, den får så mycket i knäböj, marklyft och dylika övningar att jag tycker det räcker med en gång i veckan. Och då blir det som regel kabelcrunches och benuppdragningar liggande på rygg på en bänk (kommer inte på vad det kallas men det är en killer)
Att få upp lite volym i rutorna ÄR viktigt. Visst har alla människor rutor som kommer fram om fettet skalas av, men desto större rutor, desto lättare syns de, trots att man har lite fett på magen.
Originally posted by tejpis
När ni kör crunches, hur gör ni för att öka belastningen?
Tillskillnad från situps är det väldigt otympligt med en viktplatta på bröstet.
Kör ni på golv eller i en lutande stol av nåt slag?
Kör på lutande stol och håller vikten bakom huvudet. Det tycker jag känns betydligt bättre. Framför allt så är det jobbigare.
Originally posted by Jax
Kör på lutande stol och håller vikten bakom huvudet. Det tycker jag känns betydligt bättre. Framför allt så är det jobbigare.
Passa dig för nackproblem bara - vanlig konsekvens av den sortens moment.
allan
lyckegard
2004-07-31, 09:48
Originally posted by henke100
ALLA har ju rutor därunder. Är det dom man eftersträvar så är det bara rätt kost och fettbränning som gäller.
Nej, alla har inte rutor där under. En vän till mig är 180 och väger 50 kilo och har ett kroppsfett% på 5% och saknar magrutor.
Lyckegard - vet inte om du skojar men för alla andra då....alla har magmuskler. De där rutorna är inga delningar i musklerna utan "band" som håller ihop paketet, ungefär som kassler. Däremot har människor olika utseende på sina magmuskler precis som med alla andra muskler, och vissa kan sakna konturen. Men musklerna finns där.Oerhört förenklad beskrivning - blir jag hängd nu?
allan
Originally posted by Mccartney
Jag kör 4 mag övningar efter varje pass så sammalagt 6gånger i veckan.........
Tycker Mage liksom vader är en övning som kräver många reps. Och mycket retning av muskeln
Välkommen in i de fd elitidrottarnas värld där dåliga ryggar beror på överträning av magmuskulaturen. Skämt åsido, se till att det finns en balans mellan styrka i magen och korsrygg, annars har du ingen nytta av det.
allan
Senaste åren har jag tränat mage någon gång i månaden.
Började med Judo när jag va 7år, sedan dess flöt det på med lite situps och benlyft och statisk träning. Slutade dock med detta då jag började köra hårt på gymmet. Annars blir stackars magen övertränad. Den får sitt om man kör tungt iaf :kickass:
lyckegard
2004-07-31, 12:57
Originally posted by Allan
Lyckegard - vet inte om du skojar men för alla andra då....alla har magmuskler. De där rutorna är inga delningar i musklerna utan "band" som håller ihop paketet, ungefär som kassler. Däremot har människor olika utseende på sina magmuskler precis som med alla andra muskler, och vissa kan sakna konturen. Men musklerna finns där.Oerhört förenklad beskrivning - blir jag hängd nu?
allan Jag skojar inte men menade ungefär att han har såpass lite magmuskler att ,, hans obefintliga underhudsfett inte visar dem i alla fall.
Nilsson: Kom och träna judo med mig. Det har varit uppehåll med träningarna nu över sommaren och jag är fruktansvärt sugen på att brottas lite. ;)
Jag kör mage 1 gång i veckan.
Crunches 3x15
Repcrunches 3x8
Crunches kör jag liggande på en bänk med benen hängandes i 90 graders vinkel. Lyfter upp överkroppen och rumpan. Hoppas ni förstår. ;) Om man lär sig att bara dra med magmusklerna så kan man få detta att kännas rejält även utan vikter. Iaf på mig. Och jag tycker jag har rätt starka magmuskler.
Originally posted by Allan
Passa dig för nackproblem bara - vanlig konsekvens av den sortens moment.
allan
Jag har inte vikten mot nacken utan mot hjässan eller snarare någon cm ovanför. Lika illa det?
lyckegard
2004-07-31, 18:21
Originally posted by Jax
Jag har inte vikten mot nacken utan mot hjässan eller snarare någon cm ovanför. Lika illa det? Ja, vikten/hanteln mot bröstet istället.
Hur gör man när rullhjulet blir för lätt? Fler eller en annan övning där man kan lägga på vikter?
Tungt 1 gång i veckan i samband med tungt underkroppspass.
Annars varannan dag.
aggression
2009-09-16, 20:33
3 set mage var tredje dag. Tränar varannan dag halvkroppspass och kör mage på det passet då jag kör baksida lår, rygg, biceps och baksida axlar.
WorkOutBuddy
2009-09-16, 20:38
På mina underkropps pass. Situps och cable crunches.
Hur gör man när rullhjulet blir för lätt? Fler eller en annan övning där man kan lägga på vikter?
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
dream_theater_
2009-09-16, 22:54
2 ggr i veckan. 6set båda passen...
Hur gör man när rullhjulet blir för lätt? Fler eller en annan övning där man kan lägga på vikter?
Enarms, viktväst, etc. se vidare på RossTraining (http://www.rosstraining.com/articles/wheel.html).
Snygg bump, den här tråden är så gammal att den förmodligen är på vippen att bli en zombie.
Jag tränar magen 1-2 ggr per vecka och det brukar bli 5 set per gång. Jag växlar mellan utrullningar och cablecrunches som jag ibland kör knästående och ibland stående.
Emil_Larsson
2009-09-17, 09:09
Ett pass per vecka. Förr körde jag två pass per vecka men har nu gått över till ett pass.
Magen utvecklas bra muskulärt (även nu vid ett pass/vecka) och jag ser ingen vinst med att lägga till mer magträning.
Ett magpass ser för det mesta ut såhär.
(Superset) Benlyft med vikt 4 set x 8-15 reps + Crunches 4 set x 15-20 reps
Cablecrunches: 4 set x 10-15 reps
För att jag skall utvecklas och inte köra samma reps/set varje pass så siktar jag alltid på fler reps i benlyft med vikt/tar en tyngre vikt/höjer vikten i cablecrunches. Ibland kan jag variera med att köra liggande benlyft på bänk istället för crunches för variationens skull.
ctorsten
2009-09-17, 09:48
Ett pass i veckan, 3 set dragonflys, 3 set cablecrunches och 3 set "överkroppsrullningar med hantel för obliqius". Kör mage tillsammans med ben och vader, tycker att det fungerar bra. Är inte tillräckligt erfaren att avgöra om det är för lite/sällan eller inte men det upptäcker man väl förr eller senare.
DarcyGrahn
2009-09-17, 09:56
Minst 3 ggr, men försöker köra 5 ggr i veckan.
stolpskott
2009-09-17, 10:13
en gång i halvåret... :em:
+1
Tidigare - aldrig.
Nu, sheiko har mage 3*10 typ en gång i veckan. Hatar magträning, usch.
Commando1980
2009-09-17, 13:30
2ggr i veckan. 4-5 set per gång.
Finns det något tråkigare att träna än mage?
Commando1980
2009-09-17, 13:38
Finns det något tråkigare att träna än mage?
fruktansvärt tråkigt. därför supersettar jag oftast två övningar så att det går snabbare.
Nordström
2009-09-17, 13:43
Finns det något tråkigare att träna än mage?
Vader.
LillSkalman
2009-09-17, 15:06
Tränar mage 2-3 ggr i veckan, en övn åt gången.
Vader är ju sjukt mycket roligare att träna btw! :P
Vader.
vader är mer nice än mage iaf :)
mattilainen
2009-09-17, 16:14
kör bara hängande benlyft 3 set och så många jag orkar
sen kör jag situps i en situpsbänk och gör så många jag orkar 3 set.
Finns det något tråkigare att träna än mage?
Bänkpress
Biceps
Axlar
Bänkpress
Biceps
Axlar
:confused: :)
Black Star Abyss
2009-09-17, 17:31
Gör sällan separata magövningar eftersom jag får ont i ryggen. Litar på att magen får träning av bänk och böj. Gör ibland L-Pullups.
KaptenKnäsvag
2009-09-17, 18:31
Specifik magträning? Aldrig
Frontböj och dylikt? ja
Jag tränar magen 6 gånger i veckan. Då är jag dock kampsportare och använder inte hulkvikter på gymmet utan endast kroppsvikt, vilket gör att jag inte bryter ner dom lika hårt. Men tro inte att det inte gör riktigt ont i slutet för det ;)
Får nog även säga att mage samt bröst är dom två roligaste musklerna att träna.
Jag tränade aldrig magen separat tills den begränsade mitt böjande. Då förstod jag att det inte var nog med den sekundära träning den fick som stabiliserande i andra övningar, så nu försöker jag få med den tre gånger i veckan.
Tidigare: Nån gång i veckan
Nu: tre gånger i veckan
Tror att jag har problem i basövningarna pga dålig bålstabilitet så nu tränar jag mage sist varje dag. Och ja det är fruktansvärt tråkigt
Martin Löwgren
2009-09-18, 09:11
Jag kör 4 mag övningar efter varje pass så sammalagt 6gånger i veckan.........
Tycker Mage liksom vader är en övning som kräver många reps. Och mycket retning av muskeln
Jag tränar magen precis som alla andra muskler vilket blir i snitt 1-2gr i veckan.
Jag tränade aldrig magen separat tills den begränsade mitt böjande. Då förstod jag att det inte var nog med den sekundära träning den fick som stabiliserande i andra övningar, så nu försöker jag få med den tre gånger i veckan.
Hur tränar du när du tränar mage, fokus på statisk T.A (transversus abdominis) träning?
dream_theater_
2009-09-18, 11:15
Håller med zbumbi. Axlar och armar är döden. Men bänk är kul!
Jag kör aldrig mage specifikt, så jäkla trist. Tycker den får tillräckligt på mark och böj.
Heatseeker
2009-09-20, 11:04
En gång i veckan, 5-6 superset innehållandes Cable crunches, serratus crunches och benlyft. 8-10 reps vardera. Ett av mina favoritpass...
Magen får jobba mycket i varje pass, vändningar, böj och mark suger men hinns det med har jag ett extrapass i veckan med redcord. Svinjobbigt men riktigt schysst.
Fredrik_S
2009-09-20, 15:43
2-3 gånger per dag. Men då är det obelastade situps och liknande på uppvärmningarna på mina olika dansklasser.
Hur tränar du när du tränar mage, fokus på statisk T.A (transversus abdominis) träning?
Jag har inte tränat så mycket statiskt hittills, men har lagt till det nyligen. Blir mest kabelcrunches och fetknoppens magövning.
sweaberg
2009-10-09, 18:45
fan jag har problem att köra kabelcrunch, fattar inte, sätter mig på knä på en matta, har repet och tar en sida av det mot vardera kind typ, sen drar jag mig ner och när jag väl kommer ner så tar det typ 5sek att komma upp igen, och känner inte så bra kontakt heller. något tips på teknik osv? kollat på andra och jag försöker efterlikna dem, men det känns fan inge bra. antingen åker jag rakt ner i backen, lr så tar det 5sek att komma upp i startläge
-Englund
2009-10-09, 19:23
3 gånger i veckan, 2-4 set var gång, crunches och sit-ups. 40-100 reps var set
Toby Asp
2009-10-09, 19:34
Specifik magträning 1-2 ggr/vecka.
spoonchest
2009-10-09, 19:43
alldeles för lite.
Andy.da.wohoo
2009-10-09, 19:47
En gång i veckan numera, kör 3-split. Innan när det var 4-split så var det 2 gånger i veckan. 1 gång i veckan räcker dock mycket väl.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.