gustavus
2004-07-26, 12:32
Tänkte att jag skulle test köra ABCDE metoden ett tag och vill ha lite synpunkter på upplägget!
Jag är 22år gammal, 178cm och väger 85kg (inte i kanonform;) ).
Har börjat träna igen för 4 veckor sedan efter
ett uppehåll på ungefär 1,5år, före uppehållet så hade jag tränat i ungefär 2,5år (dock aldrig riktigt seriöst).
Det blir "bulk" i 12 dagar och "deff" i 15 dagar.
Upplägget för kosten ser ut som följande.
Energiintag under "bulken" 3500Kcal fördelat på
25E% protein =875kcal=219gram
25E% fett =875Kcal=97gram
50E% kolhydrater=1750Kcal=437gram
Detta kommer att delas upp på 3 stora måltider (frukost,lunch,middag)
och 3 mindre måltider (mellan frukost-lunch-middag & kvällsmål) och 2 protein/kolhydrats drinkar med kreatin & glutamin, före och efter träning.
En dag kan se ut som följande
06.30 frukost+vitamin/mineral
09.00 Fika
11.30 Lunch
14.00 Fika
16.00 protein/kolhydrats drink
16.15 Träning
17.00 protein/kolhydrats drink
17.20 något lätt att äta tex tonfisk och pasta (mindre portion) ???
19.00 middag+vitamin/mineral
21.30 kvällsmål
Energiintag under "deffen" 2000Kcal fördelat på + protein/kolhydrats drink efter styrke & löpträning.
40E% protein =800Kcal=200gram
20E% fett =400Kcal=44gram
40E% kolhydrater=800Kcal=200gram
Detta kommer att delas upp på liknande sätt som vi "bulken".
--------------------------------------------------------------
Upplägget för träningen ser ut som följande
Under "bulk" perioden kommer jag att träna styrke måndag-fredag och inte köra någon cardio för utom att gå ut med
hundarna (1 timmes promenad)
Styrketräning enligt följande
Måndag: Bröst
Tisdag: Bicce & Triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg & Mage
Fredag: Axlar & Trapps
Under "deff" perioden blir det styrke träning måndag,onsdag,fredag. 1,5 timmes promenad varje morgon och 1 timmes
kvällspromenad på helgen, Tisdag och Torsdag blir det 4,5km löpträning
Styrketräning enligt följande
Måndag: Bröst & Triceps
Onsdag: Rygg,Bicce & Mage
Fredag: Axlar & Vader
Tränar inte benen på grund av löpträningen.
Det hade varit roligt/bra att få lite synpunkter/tips på förbättringar!
Jag är 22år gammal, 178cm och väger 85kg (inte i kanonform;) ).
Har börjat träna igen för 4 veckor sedan efter
ett uppehåll på ungefär 1,5år, före uppehållet så hade jag tränat i ungefär 2,5år (dock aldrig riktigt seriöst).
Det blir "bulk" i 12 dagar och "deff" i 15 dagar.
Upplägget för kosten ser ut som följande.
Energiintag under "bulken" 3500Kcal fördelat på
25E% protein =875kcal=219gram
25E% fett =875Kcal=97gram
50E% kolhydrater=1750Kcal=437gram
Detta kommer att delas upp på 3 stora måltider (frukost,lunch,middag)
och 3 mindre måltider (mellan frukost-lunch-middag & kvällsmål) och 2 protein/kolhydrats drinkar med kreatin & glutamin, före och efter träning.
En dag kan se ut som följande
06.30 frukost+vitamin/mineral
09.00 Fika
11.30 Lunch
14.00 Fika
16.00 protein/kolhydrats drink
16.15 Träning
17.00 protein/kolhydrats drink
17.20 något lätt att äta tex tonfisk och pasta (mindre portion) ???
19.00 middag+vitamin/mineral
21.30 kvällsmål
Energiintag under "deffen" 2000Kcal fördelat på + protein/kolhydrats drink efter styrke & löpträning.
40E% protein =800Kcal=200gram
20E% fett =400Kcal=44gram
40E% kolhydrater=800Kcal=200gram
Detta kommer att delas upp på liknande sätt som vi "bulken".
--------------------------------------------------------------
Upplägget för träningen ser ut som följande
Under "bulk" perioden kommer jag att träna styrke måndag-fredag och inte köra någon cardio för utom att gå ut med
hundarna (1 timmes promenad)
Styrketräning enligt följande
Måndag: Bröst
Tisdag: Bicce & Triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg & Mage
Fredag: Axlar & Trapps
Under "deff" perioden blir det styrke träning måndag,onsdag,fredag. 1,5 timmes promenad varje morgon och 1 timmes
kvällspromenad på helgen, Tisdag och Torsdag blir det 4,5km löpträning
Styrketräning enligt följande
Måndag: Bröst & Triceps
Onsdag: Rygg,Bicce & Mage
Fredag: Axlar & Vader
Tränar inte benen på grund av löpträningen.
Det hade varit roligt/bra att få lite synpunkter/tips på förbättringar!