Några små frågar, ang kost.

[Jimholio]

Tjena allihop.

Tänkte börja mitt första inlägg med några frågar, ovanligt va?
Hursomhelst, jag har bestämt mig för en stenhård deff.
Har tappat så mkt muskler redan pga allt vilt festande och nu är det dags att börja lugna ner det hela lite och få ordning på saker och ting :)

Jag har följande frågar.
1# Havregrynsgröt:
Jag avskyr det, men kan äta degen med socker på, frågan är kan man köra något annat slags sötningsmedel så det inte smakar gammal bäver?

2# Tonfisksallad
Torrt, någon bra sås man kan ha på som inte är alltför fet.

3# Träningen - Nu bygger jag inte utan bara deffar.
Jag är väldigt otränad nu så börjar jag morgonen med lite coffein och sen ut på en promenad, ca 1.5 timmar (varav ca 30min) är joggning.

Sen käkar jag lite frukost dricker lite mer kaffe och käkar en multivitamin.

Lunch: typ kyckling file, ris, eller tonfisk, ris (samma problem där "torrt")

Kvällsmat i form av 1 st Whey 100 protein och en banan eller annan frukt.

Kvällsträning kl 19:00
Samma som på morgonen.

Tänkte slänga in gympass allt eftersom.

Gör jag helt fel?


Skulle uppskatta lite råd och eventuella ändringar.
Tack på förhand :)

[jochen]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=26881

[Mental]

låter som du äter för lite, kroppen kommer att hamna i svält och kriga för att behålla fettet (energin)

Dela upp maten på fler mål, och ät MERA.
Mer grönsaker, mer frukt.

På min havregrynsgröt kör jag ett par matskedar osötat äppelmos a 65kcal per 100g. samt minimjölk
ät en skiva grovt bröd eller 2 med något lätt pålägg som tex kalkon och någon grönsak.

till sallad brukar jag ta en matsked eller 2 med mini-fraiche (typ créme fraichens motsvarighet till minimjölk) :D och blanda med någon god krydda, lite tomatpure och ev något syrligt som pressad citron på flaska.