handdator

Visa fullständig version : Tränar ni rotatorcuffen??

Big_Vik
2004-07-21, 13:41
Ok, det här är min första poll hoppas det blir bra. Många som berättat hur viktigt det är med rotatorcuffen (stavning) inte alla som tränar den. Vissa menar att det är slöseri med tid eller för mer erfarna byggare som tränat en 10 år iaf eller är på den nivån. Andra menar att det bästa är att träna den från början för att slippa onödiga skador längre fram. Slutpläddrat. Tränar ni den eller inte? Motivera gärna varför/varför inte.
hittade en bra tråd om den också:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=7055&highlight=rotator+cuff
mangs
2004-07-21, 13:46
Jag tränar den inte men jag önskar ibland att jag tog tag i det och gjorde det. I mitt fall handlar det om ren lathet och/eller glömska. Jag har dock aldrig än så länge haft något problem med mina axlar.
Mighty
2004-07-21, 13:49
Har man väl en gång fått problem med cuffen tror jag inte man glömmer att träna den. Efter en tid kanske man drar ner på träningsfrekvensen, men inte slutar träna den.

Det är iaf min erfarenhet.
gasoliner
2004-07-21, 13:49
Hmm.. jag vill kryssa i båda alternativen..

JA när den behagar vara hel och funktionell..:( ;)
pellepedal
2004-07-21, 13:49
Jag ska... jag ska.... snart... ;)
Yankeee
2004-07-21, 14:02
Ja.
Önskar jag hade tränat den från början så hade jag förmodligen sluppit alla problem med axlarna :(
Big_Vik
2004-07-21, 14:04
6-6, det är jämnt än. Kanske borde sat regelbundet? var lägger ni in den? tid? bra att supersetta?
pilt77
2004-07-21, 14:09
hur tränar man den då?
joonah
2004-07-21, 14:28
Började träna den då jag fick dålig i axlarna, och tränade den till det vart bättre, nu har de dock tagit bort cablecrossen jag använde och med hantlar har jag aldrig gillat, så just nu blir det inte så mycket.
Helen@
2004-07-21, 14:32
Okej, orkar ej skriva så utförligt och gå in på djupet (jävlas hellre än att vara seriös :notme: ) men vill ändå göra er uppmärksamma på att det nog lönar sig i långa loppet att träna "rotatorn". Fick själv väldigt ont i axeln (se bild för exakta stället) till och med benbiten där kändes som om den blev större av inflammationen jag fick. Blev tipsad av många att börja köra "Rotator cuffen". Gjorde det trots att jag fann det oerhört tråkigt och det har hjälpt mig väldigt mycket. Kör nu cirka 4 set 2ggr/vecka och det tar ingen tid alls och är väl värt för att slippa mer problem med axlarna.

Så, mitt råd är att helt klart lägga ner några minuter på att träna den delen av kroppen 1-2 ggr/vecka - tråkigt men effektivt :thumbup:

Vänligen
//Helena
Zodd
2004-07-21, 14:46
Brukar köra 2-4 set/arm efter axlarna.
Big_Vik
2004-07-21, 14:49
fortfarande jämt. vad jag märkt verkar det som det är betydligt vanligare bland kvinntimren :)
jakke
2004-07-21, 15:04
Originally posted by Big_Vik
fortfarande jämt. vad jag märkt verkar det som det är betydligt vanligare bland kvinntimren :)
Viktor jag tränar cuffen och jag är då ingen kvinna=)
Honn
2004-07-21, 15:14
Jag försöker komma ihåg att köra den. Jag kör iofs inte tungt utan mer för genomblödning.
emmzan
2004-07-21, 15:23
Kör alltid uppvärmning för rotatorcuffen när jag ska träna överkropp samt kastar in några "riktiga" set när jag kommer ihåg det.
Big_Vik
2004-07-21, 18:18
Originally posted by jakke

Viktor jag tränar cuffen och jag är då ingen kvinna=)

youre not a man etiher! :D :booty:

seriöst vad kan det bero på? känns kanske inte speciellt manligt att stå och fjolla med 1kg:s vikterna? hehe
RobbeliRobban
2004-07-21, 18:32
Nej, indirekt får den väl en del träning men inga egna övningar.
jakke
2004-07-21, 19:45
Originally posted by Big_Vik


youre not a man etiher! :D :booty:

seriöst vad kan det bero på? känns kanske inte speciellt manligt att stå och fjolla med 1kg:s vikterna? hehe


Brukar ta 3kilos hantlarna:bow:
Gudfadern
2004-07-21, 19:46
Ska man köra rotatorcuffen tungt eller lätt ?
ivandrago
2004-07-21, 19:51
Tränade dem aldrig förut och fick mycket riktigt en skada i ena axeln, dock inte av träningen utan av att sova på ett golv :D.

Sedan dess tränar jag den 1gång i veckan 3-4 set. Tar ju mindre än 5min och är garanterat värt det för att slippa onödiga skador.
Mart|n
2004-07-21, 20:13
Började denna veckan på grund av att jag fick ont i axlen. Så jag provade och jag vet inte om det har hjälpt, men det känns iaf betydligt bättre i den! Tar inte alls lång tid heller.
FinnPower
2004-07-21, 21:15
För lat... :em:

Men jag borde nog köra lite innan jag gör mig illa ordentligt... det är snabbt hänt att det går på tok.
Avesta
2004-07-21, 21:20
till vad, varför?
vet absolut inget om det...
:confused:
Gudfadern
2004-07-21, 21:41
Originally posted by Avesta
till vad, varför?
vet absolut inget om det...
:confused:

Till rotatorcuffen som är endel av axeln, för att minska risken för en dryg axelskada :)
Tricklev
2004-07-21, 21:46
Tränar den tyvär inte, känner mig dock tvungen att börja nu:D
Halldin
2004-07-21, 21:50
Ibland. Men jag får nog börja ta den på lite mer allvar.
Hades
2004-07-21, 22:46
Räcker det att köra t ex:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

:confused:
Helen@
2004-07-21, 22:53
Originally posted by Hades
Räcker det att köra t ex:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html


Faktum är att just den övningen är den enda jag kör för "Rotatorn". Antingen med just hantlar eller i "Cable Crossen" (från nedre trissan). Har hjälpt mig iaf :thumbup:

Fridsammast
//Helena
lauria
2004-07-21, 23:17
Tjejen min har nån skada på axlarna, hon kan göra så att dom går ur led, eller ja ska väll säga kunda göra så dom gick ur led...Hon har blivit MYCKET bätter tack vara tipsen hennes sjukgymnast gav henne..Och sjukgymnasten sa att den viktigaste övningen var "rotator-skuffen"...Och då ska hon ut föra den liggande på sidan på en bänk med en hantel...Den ska ja oxå börja med:bpump:
Yankeee
2004-07-21, 23:37
Originally posted by Hades
Räcker det att köra t ex:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

:confused:

Jag kör denna fast utåt rörelse istället. Tycker den fungerar hur bra som helst.
Metal_boy_
2004-07-21, 23:43
rotarcuffe?? ska man rotera då eller? visst alltså att jag brukar göra hellikoptern och är mycket duktigare än min kompis på det, men det är inte förrän i duschen efter passet??:confused:

EDIT: blandade jag ihop nått med rotorblad nu??
Big_Vik
2004-07-22, 10:49
ööh.. Nu låter det som att man skulle bli immun mot axelskador om man började köra den?? :confused: såklart inte, men finns det inga undersökningar på hur mkt sannolikheten för en axelskada minskat? :smokin: jag ska nog börja...då jag kommit upp på tyngre vikter. :angel:

edit: 82 röster endast på över 600 views. somliga är lata eller? :booty:
MiNaX
2004-07-22, 10:52
Jag röstade nej igår... Men idag började jag köra den!
Ganska skön tycker jag! Blir nog att fortsätta med den!