Energifördelning vid deff

[fuggelina]

Vilken föredrar ni?

[Sverker]

65 % K. 20 % P och 15 % F.

Av den enkla anledningen att kolhydraterna behövs för att hålla hjärnan igång och träningen på en hög nivå.

20 % P:confused:
Ja äter man 4000 kcal till 95 kg så blir det 2 g per kg kroppsvikt.
Fungerar alldeles utmärkt eftersom det höga kolhydratintaget sparar proteinet.

[King Grub]

2.5 - 3 gram protein per kilo kroppsvikt.

Runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt.

Resten kolhydrater, tills önskat energiintag är nått.

[Zodd]

Jag kör 40P/20F/40K vid 2000kcal, om jag behöver öka kcal så blir det i fett.

[alyosha]

Originally posted by King Grub
2.5 - 3 gram protein per kilo kroppsvikt.

Runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt.

Resten kolhydrater, tills önskat energiintag är nått.

2,5 * 80 = 200g --> 800 kcal (räknat med 4kcal/g)
1 * 80 = 80g --> 720 kcal (räknat med 9kcal/g)

800 + 720 = 1520 kcal

Jag ska ha i mig 2500 per dag.. Vid deff blir det 1900-2000..

Fyller alltså på med 400-500 kcal kolhydrater.. Är inte det lite väl lite? 25E%

[Sverker]

Är det inte ditt kaloribehov som är för litet:confused:

2500 kcal ? Nu vet jag inget om dig mer än att du väger 80 kg, tränar och simmar, och bör inte vara äldre än 25 år eftersom du pluggar.

Borde inte 3200-3500 kcal vara en mer korrekt siffra för ditt kaloribehov och 2700 - 3000 kcal ditt kaloriintag vid viktnedgång ?

%-delen kolhydrat blir då bättre.

[alyosha]

Mjo, det var ett tag sen jag räknade det på uppladdningen.. Men 2500 var en vanlig skoldag.. Gå upp, skola, gå hem, sitta vid dator resten av dagen, sova. :D Jag vägde kanske 78 då..

Så ja..

[King Grub]

Originally posted by alyosha
Mjo, det var ett tag sen jag räknade det på uppladdningen.. Men 2500 var en vanlig skoldag.. Gå upp, skola, gå hem, sitta vid dator resten av dagen, sova. :D Jag vägde kanske 78 då..

En sådan dag kräver inte så mycket kolhydrater. :)