Visa fullständig version : Får inte till vingarna...!
rockdemon666
2004-07-15, 03:30
Tja.
Har tränat från och till nu i 3 år. men eftersom det varit så mycket frånvaro så ligger jag på ungefär samma nivå som efter 1,5 år...
När det gäller ryggträning så har jag egentligen bara ett bekymmer, Jag får ingen kontakt med "vingarna". dom utvecklas väldigt söligt jämfört med de inre delarna av skuldrorna och resten av ryggen, första 6-8 månaderna av träning fick jag träningsvärk och allt sånt men det senaste året händer inget. ingen kontakt ingen träningsvärk hur mkt jag än sliter med latsdrag framför/bakom nacken etc...
Därför söker jag nu tips om övningar samt utförande för bättre kontakt...
Chins, skivstångsrodd, T-stångsrodd.
Inga konstigheter, håll dig till basövningarna. Latsdrag och roddövningar (även enhandsrodd). Om du kör på Step In eller Inpuls så prova Frontal row-friviktsmaskinen från David. Ställ stolshöjden ganska högt och drag med koncentration. Angående latsdrag: sänk vikten betydligt och KONCENTRERA dig. Många fuskar enormt med denna övning vilket resulterar i dålig kontakt med latissimus.
Låt mig gissa att du inte kör chins? Tips: börja med det. Du kommer troligtvis att för första gången i ditt liv få en ruskig kontakt med latsen. Det minns jag att jag fick. :)
I början kan det vara tungt. Ställ då något under stången som du kan ta (lite) hjälp mot på uppvägen. På nedvägen ser du dock till att hålla emot hela din kroppsvikt själv.
Håller helt med Börje om att många (inkl. mig förut) kör alldeles för tungt i latsdragen. Bättre att inte vara så viktkåt och träna det som ska tränas, dvs. latsen.
ölobrännvin
2004-07-15, 12:53
Håller med ,jag körde själv alldeles för tungt i hantelrodd och sänkte med hälften och då fick jag kontakt ..Det ska kännas...
rockdemon666
2004-07-15, 12:53
jo jag har testat chins men det kändes lite för tungt. första settet är inge problem men de resterande blir för tunga.
Har testat med både tyngre och lättare latsdrag, det tar bra på skuldrorna men inte på utsidan...
Jag får väl satsa mer på chins helt enkelt. får väl vila längre mellan setten.
tänk lats. under hela passer,, tänk bara lats när du kör lats.. fungerade fan för mig, kontakten iaf. dra med armbågarna, klent grepp? skaffa remmar
Herkulez
2004-07-15, 16:25
en sak som fungerat bra som fan för mig sista tiden är att börja med hantelpullover, 15-20reppare 3-4set.........sträcker ut latsen + föruttröttar dom
har då fått min lats att börja växa för engångs skull
bubbleman
2004-07-15, 17:29
hantelpullover
Hur gör man den övningen? Engelskt namn så man kan söka?
Originally posted by bubbleman
Hur gör man den övningen? Engelskt namn så man kan söka? Såhär gör man med skivstång:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif
LÄNK TILL EXRX (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html)
lyckegard
2004-07-15, 18:39
finns en maskinövning som ser ut som en omvänd hantellyft åt sidan. Går säkert att översätta till kabelövning om man kommer på vad jag menar.
förutom det ni sa alltså (jag får för övrigt ingen kontakt i den här övningen men det står det på maskinen att det är för latimuss)
Du lyckegard... Du har tagit shirunais avatar. Det är t.o.m. hans mailadress som står på den...:)
bubbleman
2004-07-15, 22:22
Originally posted by JAM
Såhär gör man med skivstång:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif
LÄNK TILL EXRX (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html)
Tack!
Du lyckegard... Du har tagit shirunais avatar. Det är t.o.m. hans mailadress som står på den...
LOL!
Originally posted by Herkulez
en sak som fungerat bra som fan för mig sista tiden är att börja med hantelpullover, 15-20reppare 3-4set.........sträcker ut latsen + föruttröttar dom
har då fått min lats att börja växa för engångs skull
enligt en forskargrupp ska inte pre-exhaustion(stavning) fungera.
har inga källor att hänvisa till har läst det in en byggar tidning
Herkulez
2004-07-16, 09:18
Originally posted by MAXX
enligt en forskargrupp ska inte pre-exhaustion(stavning) fungera.
har inga källor att hänvisa till har läst det in en byggar tidning säg det till min rygg som börjat växa som fan :thumbup:
rockdemon666
2004-07-16, 12:44
enligt en forskargrupp ska inte pre-exhaustion(stavning) fungera.
har inga källor att hänvisa till har läst det in en byggar tidning
Tänk nu på att byggartidningar alltid är fulla av motsägelser. Ena numret hyllar dom något som dom i nästa nummer förkastar.
Ska man gå helt o hållet efter det man läser är det nog bäst att bara köpa ett nummer av en tidning, och följa det som står i den till punkt o pricka...
lyckegard
2004-07-16, 17:06
Originally posted by JAM
Du lyckegard... Du har tagit shirunais avatar. Det är t.o.m. hans mailadress som står på den...:) hittade den i en avatarlista... trodde givetvis att mailadressen var killen som hade gjort avataren och jag gillar pingviner. Byter genast avatar. :em:
Originally posted by Herkulez
säg det till min rygg som börjat växa som fan :thumbup:
ähh.. det e bara som du inbillar dig. :thumbup:
En liten sak som kan va värd att tänka på är hur du greppar stången vid chins o latsdrag. Lås INTE stången med tummen, något jag märkt att många gör, utan alla fingrar ska ligga "över" stången. Om du kör tungt och dina underarmar inte orkar med kan dragremmar vara ett bra hjälpmedel.
Mvh
Fangface
2004-07-16, 19:11
Fick för mig att köra enhands kabelrodd idag.....fick grym kontakt !:thumbup:
Prova det om du inte redan kör den.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.