hejduck
2004-07-14, 23:00
nu jävlar!
större ska jag bli!
aktuella stats:
man
18 år
ca 181 cm
ca 72 kg
har tränat i dryga 3 år varav jag tycker man kan säga 1½-2 har varit seriösa.
tränar ej för tävling utan för egen vinning i form av hälsosamma, psykiska, estetiska och framtidsbundna skäl.
gymupplägget kommer att se ut såhär
mån: armar
tis: axlar framsida ben
ons baksida/vader mage
tors: bröst underarmar
fre: rygg.
jag har bestämt mig för att också periodisera träningen mycket enligt allans förslag i hans tråd i "best of"...
jag kommer att lägga upp det såhär;
start måndag 19/7
19 juli - fre 27 aug (6 v)
uppbyggnad
medel intensitet 8 reps
viloecka
12 v eventuellt med vilovecka i mitten
tung
låg intensitet 6 reps
vilovecka
6 dec - fre 4 feb (8 v)
lätt
hög intensitet 12 reps
i samband med styrkan kommer jag att köra konditionstränining iform av längre joggingrundor och HIIT 3-4 ggr i veckanför att hålla kondition och förbränning uppe, samt ett par promenader, dels för att mjuka upp benen, och för att jag läst att det ska framjä muskeltillväxt
och rörlighet... skönt hursomhelst.
mål nummer ett är att väga 80 kilo till jul, och det ska ju självklart vara så lite skräpvikt som möjligt. målet är svårt att nå, jag vet, men hårdare mål ger hårdare träning.
vid jul ska jag sedan se hur allt ser ut och känns och ta nästa steg.
prioriteras kommer amar, bröst och vader att göra, då det är dessa muskelgrupper som inte hänger med.
rygg kommer att tränas mindre hårt eftersom jag utvecklat en sjuhejdanes tjocklek på den, och för att den svarar bra i allmänhet.
snittet ligger nog på 9 set per muskel/muskelgrupp oftast delat på
3 övningar.
pga av usel webcam och ännu sämre fotomöjligheter så är bilderna väldigt tveksamma.
men håll till godo, jag ska försöka fixa "riktiga".
större ska jag bli!
aktuella stats:
man
18 år
ca 181 cm
ca 72 kg
har tränat i dryga 3 år varav jag tycker man kan säga 1½-2 har varit seriösa.
tränar ej för tävling utan för egen vinning i form av hälsosamma, psykiska, estetiska och framtidsbundna skäl.
gymupplägget kommer att se ut såhär
mån: armar
tis: axlar framsida ben
ons baksida/vader mage
tors: bröst underarmar
fre: rygg.
jag har bestämt mig för att också periodisera träningen mycket enligt allans förslag i hans tråd i "best of"...
jag kommer att lägga upp det såhär;
start måndag 19/7
19 juli - fre 27 aug (6 v)
uppbyggnad
medel intensitet 8 reps
viloecka
12 v eventuellt med vilovecka i mitten
tung
låg intensitet 6 reps
vilovecka
6 dec - fre 4 feb (8 v)
lätt
hög intensitet 12 reps
i samband med styrkan kommer jag att köra konditionstränining iform av längre joggingrundor och HIIT 3-4 ggr i veckanför att hålla kondition och förbränning uppe, samt ett par promenader, dels för att mjuka upp benen, och för att jag läst att det ska framjä muskeltillväxt
och rörlighet... skönt hursomhelst.
mål nummer ett är att väga 80 kilo till jul, och det ska ju självklart vara så lite skräpvikt som möjligt. målet är svårt att nå, jag vet, men hårdare mål ger hårdare träning.
vid jul ska jag sedan se hur allt ser ut och känns och ta nästa steg.
prioriteras kommer amar, bröst och vader att göra, då det är dessa muskelgrupper som inte hänger med.
rygg kommer att tränas mindre hårt eftersom jag utvecklat en sjuhejdanes tjocklek på den, och för att den svarar bra i allmänhet.
snittet ligger nog på 9 set per muskel/muskelgrupp oftast delat på
3 övningar.
pga av usel webcam och ännu sämre fotomöjligheter så är bilderna väldigt tveksamma.
men håll till godo, jag ska försöka fixa "riktiga".