MIN träningsjournal nu då......

[Samantha]

Jaha, jag kanske måste presentera mig då..

Jag heter iaf Sabina och är 24 år.
Jag har en lång träningshistoria som började när jag var fem år. Tränade elitgymnastik tills jag var 15 och började därefter med judo. Tränade och tävlade seriöst på elitnivå i fem år, varefter jag blev gravid och la av. Sen dess har jag endast tränat styrka i ungefär 2 år. Jag tränar för nuvarande 3-6 ggr/veckan för att hålla mig i form.
Lillan e min kära lilla dotter som snart blir 3 år.
Det är jag de! :mallan:

Mitt träningsschema ser ut som följande:

Dag 1 Promenad 40-60 min
Styrka 40-60 min, bröst & rygg

Dag 2 Promenad 40-60 min
Styrka 40-60 min, baksida ben ( vad - rumpa )

Dag 3 Vila

Dag 4 Promenad 40-60 min
Powerbox 60 min

Dag 5 Promenad 40-60 min
Styrka 40-60 min, framsida lår + insida & utsida

Dag 6 Promenad 40-60 min
Spinning / Cardio

Dag 7 Promenad 40-60 min
Styrka 40-60 min, axlar, biceps & triceps



Mina mått 04.06.22

Biceps: 29
Bröst: 87
Midja ö: 68
Midja b: 75
Stuss: 91,5
Lår ö: 48,5
Lår u: 39
Vad: 35

Mitt mål med träningen är nu att minska i fett och öka i muskler. Jag har ett viktmål på att gå ner ca 4 kg.

Min kost varierar, men jag äter sunt och försöker att äta rätt helt enkelt. Så ligger det till! Jag hoppas få hjälp och nå mina mål.
Tack för mig!
:bpump:

[adeleine]

sådär ja :) kul att du också är här nu....:love:

det kommer bli skitbra....

[Samantha]

Japp nu e jag igång! Nu väntar jag bara på att nån vänlig själ hjälper mig att lägga upp ett vettigt kostprogram för mig! Jag e så kass på de själv! :whipped:

[adeleine]

Originally posted by Samantha
Japp nu e jag igång! Nu väntar jag bara på att nån vänlig själ hjälper mig att lägga upp ett vettigt kostprogram för mig! Jag e så kass på de själv! :whipped:

hehe....kika i diet,deff forumet....där ser du massa upplägg :)

[Samantha]

Helgen över och en ny träningsvecka stundar. Idag har jag kört lite lår ( framsida, utsida o insida ) plus mage.
Jag hann även med en snabb promenad.
Nu är det sömn som gäller. God natt! :thumbup:

[Vic_1981]

Detektiven Viktor noterar ännu en i familjen Engqvist här..:smokin:

Lycka till med träningen och kosten..det blir säkert kanon :thumbup:

[adeleine]

:)

kan du inte skriva ner vad du kör för övningar och vad du får i dig?

[Kwon]

Grymma Syrror! :thumbup:

[Samantha]

Originally posted by Vic_1981
Detektiven Viktor noterar ännu en i familjen Engqvist här..:smokin:

Lycka till med träningen och kosten..det blir säkert kanon :thumbup:

Tack! :)
Sicken Sherlock! :cool: Hur går det med din träning då?

[Vic_1981]

Originally posted by Samantha


Tack! :)
Sicken Sherlock! :cool: Hur går det med din träning då?

Jorå, förutom att jag är klen och fet så går det helt okej. Närå, träningen rullar på..svårt att hitta motivation ibland men allt som allt så går det sakta men säkert framåt..tror jag ;)

:thumbup:

[Samantha]

Min träning idag då! Körde ett ganska kort pass, endast med maskiner. Måste ta det lugnt med tanke på mitt "uppehåll".

TRÄNING

*Morgonpromenad 50 min

*10 min uppvärmning på löpbandet
*Styrka: bröst & rygg

1. Chest press c-curve
3x10 6"

2. Seated row c-curve
3x10 4"

3. Lat pulley
3x10 1"

4. Chest press
3x10 5"

5. Rygglyft med 5 kg
2x15

6. Lat pull down
3x8 10"

*Roddmaskin 10 min

KOSTEN

Innan promenad: 1 kopp kaffe
Frukost: Lättfil, all bran & 1 banan
Lunch: Pasta sallad med tonfisk
Mellanmål: Keso ( ananas/passion ) + 1,5 banan
Middag: Ceasarsallad med kyckling
Kvällsmål: 1 äpple + 1 fullkornssmörgås med kalkonpålägg

:bpump:

[Samantha]

Originally posted by Vic_1981


Jorå, förutom att jag är klen och fet så går det helt okej. Närå, träningen rullar på..svårt att hitta motivation ibland men allt som allt så går det sakta men säkert framåt..tror jag ;)

:thumbup:

Klen & fet? De e de nog jag som e i sånt fall...:) Ja de kan vara svårt med motivationen. Själv har jag väldigt svårt med de, då jag e van att träna för att tävla. Nu tränar jag för..?
Ha de gott & :bpump: på!

[emmzan]

Kul med en journal till! :thumbup:

[adeleine]

:thumbup:

sen så vet du vad jag tycker.....du är jättefin redan nu....


nu ska mela städa klart sen sova..jobb 10h imorgon....
krama bella.....

:mallan:

[Fiona]

:thumbup: ser bra ut

[Samantha]

Träning:

Morgonpromenad 45 min

Styrka-baksida ben + mage

Uppvärmning 1000 m roddmaskin
Styrka

1)Seated leg curl 3x10 5"
2)Leg curl 3x8 4"
3)Mage situps 2x50 + 2x35
4)Standing calf 3x12 5"
5)Utfall 2x12 + 2x8
6)Glute machine 2x12 3"

Kost:

Frukost 1 fullkornssmörgås m tomat + Yoggi drickyoghurt
Lunch Pasta m kyckling
Mellanmål 2 fullkornssmörgåsar m tomat
Middag Ris o kyckling
Fika Brownie, kaffe o lösviktsgodis


:eating:

[Samantha]

Vilodag idag....:cheers:
Har varit barnvakt hela dagen och sen en lugn kväll.
Imorgon så blir de promenad + styrka igen..:bpump:
Ha en skön kväll!
:mallan:

[Samantha]

Så har ännu en dag förflutit. Fast denna gång med lite sol! :hbang: Denna sommar har man inte direkt drabbats av solsting, om man säger så.

Ok, till de väsentliga..

Träning*

Morgonpromenad 50 min

Uppvärmning 30 min löpbandet
Styrka-axlar & mage ( ersättning för powerboxen )
1. Shoulder press c-curve 3x8 2"
2. Mage-sidorna m 1 hantel på 8 kg 2x35
3. Shoulder press 3x8 3"
4. Mage-situps 2x60
5. *Axelövning ( lyfter m lätt böjda armar utåt) m hantlar 6 kg 2x12
6. Axelpress m stång 20 kg 2x15
7. *Axelövning (drar upp stången mot hakan ) 22 kg 2x8
8. Axelpress m hantlar 8 kg 2x12

*Namn på dessa övningar?

Mat*

1 kopp kaffe innan prom
Frukost: Lättfil m all-bran + 1 banan
Lunch: Pastasallad m tonfisk
Mellanmål: Keso + 1 banan
Middag: Ris m kyckling ( thai-vis m jordnötter )
Kvällsmål: Keso + 1 apelsin

Imorgon hoppas jag på att få ta en tripp till stranden, för andra gången i år!
Träningsmässigt ska jag köra ett styrke-benpass + promenad innan frukost förstås. :)

Nu till skönhetssömnen! Go´natt! :sleep:

[gasoliner]

Hej o välkommen hit!

5.*Axelövning ( lyfter m lätt böjda armar utåt) m hantlar 6 kg 2x12
=sidolyft eller "lateral raises " som det heter på utrikiska.

7. *Axelövning (drar upp stången mot hakan ) 22 kg 2x8
Drag till hakan? vet inte vad den engelska varianten heter.. :em:

Kör hårt o lycka till!

//Gassy

[Samantha]

Originally posted by gasoliner
Hej o välkommen hit!

5.*Axelövning ( lyfter m lätt böjda armar utåt) m hantlar 6 kg 2x12
=sidolyft eller "lateral raises " som det heter på utrikiska.

7. *Axelövning (drar upp stången mot hakan ) 22 kg 2x8
Drag till hakan? vet inte vad den engelska varianten heter.. :em:

Kör hårt o lycka till!

//Gassy

Tack! Inte så lätt me alla namn. :)

[gasoliner]

nej, skitsamma vad de heter, huvudsaken är ju ändå att man gör rätt! eller hur?;)

[Samantha]

Originally posted by gasoliner
nej, skitsamma vad de heter, huvudsaken är ju ändå att man gör rätt! eller hur?;)

Jag antar det! :) Skön trötthet i axlarna har jag iaf, så då måste jag ha gjort rätt..
:cheers:

[Samantha]

Mitt träningspass fredag 23/7

Träning*

Morgonpromenad 50 min
Styrka-biceps o triceps + rygg

Uppvärmning 10 min "trappmaskinen"
Styrka:
1. Triceps press 2x10 6"
2. Sittande bicep curl 2x10 5"
3. Rygglyft 2x15 m 5 kg
4. Bicep curl m stång 25 kg 2x8
5. Biceps curl m hantel 9 kg 2x14
6. Triceps övn m hantel 5 kg 2x12

Mat*
Frukost: I apelsin + 1 fullkornsmacka m kalkonpålägg
Lunch: Pastasallad m kyckling
Mellanmål: Keso + 1 äpple
Middag: Ris + kyckling
Kvällsmål: Vin + baguette mm :cheers:

Jag var iväg på jazzfestivalen igår, så de blev en del onyttigt såsom vin, öl, ost, nötter, baguette o så.....:eating:
Ha en trevlig helg!

[adeleine]

Originally posted by Samantha
Mat*
Frukost: I apelsin + 1 fullkornsmacka m kalkonpålägg
Lunch: Pastasallad m kyckling
Mellanmål: Keso + 1 äpple
Middag: Ris + kyckling
Kvällsmål: Vin + baguette mm :cheers:

Jag var iväg på jazzfestivalen igår, så de blev en del onyttigt såsom vin, öl, ost, nötter, baguette o så.....:eating:
Ha en trevlig helg! [/B]

:smash: jag ville ju också med ;)

[Samantha]

Mmm, skulle väl ha tänkt på de Mela..:smash:

För övrigt så har min lördag varit aningens slö...Iaf träningsmässigt. Blev helt enkelt en vilodag till..:hbang:
Imorgon ska jag gå på morgonen o sen blir de förhoppningsvis stranden ( andra gången gillt?? ) plus en vända till gymmet, för ett benpass. Tills dess; ha de gott!

Mat idag*
Frukost: Kaffe + banan
Lunch: Äpple + sallad
Mellanmål: banan + smörgås m kalkon
Middag: Ris + kassler
Kvällsmål: en massa onyttigt...:eating:

[Samantha]

Nähä, ingen strand idag heller..:insane: Konstig sommar!
Men jag kom iväg till gymmet o körde faktiskt ett ganska grymt benpass ( för att vara mig..) ! Jag är i skrivande stund ganska slut i mina ben. Imorgon ska bröst & rygg få sitt..

Träning*
Uppvärmning 15 min ( elliptiska maskinen ) Heter den så?
Styrka - ben + mage

1. Lår curl 3x8 8"
2. Standing calf 3x8 7"
3. Recumbent leg press 3x8 8"
4. Situps 2x60 + 2x40
5. Utfall m stång 22 kg 2x8
6. Stillastående utfall m stång 27 kg 2x8
7. Hip abductor (utsida) 3x8 12"
8. Gluteus machine 2x12 3"
9. Hip abductor (insida) 3x10 12"
10. Seated leg curl 2x8 6"
11. Magövning m hantel (sidorna) 10 kg 2x20
12. Benlyft 2x15

30 min snabb prom på löpbandet

Mat*
Frukost: Lättfil, all-bran + 1 banan
Lunch: I keso naturell + 1 äpple
Mellanmål: 1 banan
Middag: Ris + kyckling ( m jordnötter o wokade grönsaker )
Kvällsmål: 1 keso naturell + 1 fullkornsmacka m kalkonpålägg

:mallan:

[adeleine]

hua....inte konstigt att skicka mig att köpa maten, du vill bara inte säga hur trött du är i benen ;)

ser fint ut :)

[Samantha]

Originally posted by Samantha
Nähä, ingen strand idag heller..:insane: Konstig sommar!
Men jag kom iväg till gymmet o körde faktiskt ett ganska grymt benpass ( för att vara mig..) ! Jag är i skrivande stund ganska slut i mina ben. Imorgon ska bröst & rygg få sitt..

Träning*
Uppvärmning 15 min ( elliptiska maskinen ) Heter den så?
Styrka - ben + mage

1. Lår curl 3x8 8"
2. Standing calf 3x8 7"
3. Recumbent leg press 3x8 8"
4. Situps 2x60 + 2x40
5. Utfall m stång 22 kg 2x8
6. Stillastående utfall m stång 27 kg 2x8
7. Hip abductor (utsida) 3x8 12"
8. Gluteus machine 2x12 3"
9. Hip abductor (insida) 3x10 12"
10. Seated leg curl 2x8 6"
11. Magövning m hantel (sidorna) 10 kg 2x20
12. Benlyft 2x15

30 min snabb prom på löpbandet

Mat*
Frukost: Lättfil, all-bran + 1 banan
Lunch: I keso naturell + 1 äpple
Mellanmål: 1 banan
Middag: Ris + kyckling ( m jordnötter o wokade grönsaker )
Kvällsmål: 1 keso naturell + 1 fullkornsmacka m kalkonpålägg

:mallan:

Edit: Kvällspromenad 90 min
Kvällsmål: 1 keso naturell + 1 äpple

[Samantha]

Träning idag...Slapp dessutom köra själv..Tack för de syrran! :love:

Träning*

Morgonpromenad 50 min
Styrka-bröst, rygg
Uppvärmning 500 m rodd

1. bänk
15@20kg
8@30kg
6@40kg
10@30kg

2. Hantel-sned bänk
10@6kg
2x8@8,5kg
10@8,5kg

3.flyes
10@6kg
2x8@8,5kg

4.Latsdrag
3x8@40kg

5.Rygglyft
2x10 m 10kg

6. Rodd smalt grepp
3x8@30kg

7. Latsdrag (c-curve)
3x8@ca40-45kg

Kvällspromenad 60 min

Mat*
Frukost: Kesella m funlight + 1 äpple
Lunch: Måltidsersättning ( pga tidsbrist )
Middag: Kycklinggryta m broccoli
Efter träning: ca 60g Ahlgrens bilar
Kvällsmål: 3 hela ägg

[emmzan]

Såg ut att vara ett mycket bra pass! :bpump:

[Samantha]

Originally posted by emmzan
Såg ut att vara ett mycket bra pass! :bpump:

Ja de var ett skönt pass! :hbang: Jag e inte så stark än, men jag jobbar på de som sagt...:bpump:
Om en halvtimma bär de iväg för att pumpa lite armar! :hbang:
Ha de gott!

[adeleine]

jag har oooooooooont....:MrT:

[Samantha]

Originally posted by adeleine
jag har oooooooooont....:MrT:

hehe...vadårå? ;)

[Samantha]

Jahapp! Idag fick jag faktiskt min dag på stranden! :hbang:
Sen for jag iväg o körde ett pass; armar..

Så här såg de ut:

Uppvärmning 10 min elliptiska maskinen

Axlar
Axelpress i Smith-maskinen 3x8@20kg
Axelpress m hantlar 10@6kg 8@8,5kg 7@8,5kg 6@8,5kg
Sidolyft 3x8@6kg
Drag till hakan m stång 10@20,5kg 3x6@22,5kg

Triceps
Tricepspress cable 3x8@6"
Smal bänk 15@20,5kg 8@22,5kg 10@22,5kg 2x8@25,5kg
French press 3x8@20,5kg

Biceps
Sittande bicep curl 8@4" 3x6@5"
Hammer curl 4@8,5kg 3x8@6kg
Bicep curl m stång 4@27,5kg 3x6@25,5kg

Maten idag:
Frukost: Lättfil, allbran + 1 äpple
Lunch: Pastasallad m kyckling
Mellanmål: Keso ananas/passion + 1 banan
Efter träning: 1 banan
Middag: ca 150 g nötfärs m keso naturell o gurka
Kvällsmål: Keso naturell + 1 äpple



:cheers: på er allesammans! Ikväll kommer Gûnther till stan! :thumbup:

[Samantha]

Usch..Haft huvudvärk hela dagen o mitt huvud exploderade nästan under mitt träningspass...:smash: Så jag kan inte säga att de gick såå bra som jag hade hoppats på...

:cryout:

Träning*
Styrka ( ben + mage )

Uppvärmning 5 min e. maskin

Knäböj (Smith)
15@20kg 3x8@40kg
Utfall
2x12@30kg
Stående vadpress
3x8@8"
Lår curl
3x8@8"
Baksida lår (leg curl)
3x6@3"
Insida lår (hip abductor)
2x8@12"
Utsida lår (hip abductor)
2x8@12"
Benlyft
2x15
Mage-sidorna m hantel
2x20@10kg
Situps
2x60

:whipped: imorgon kör jag på igen!

[Samantha]

Körde ett bra pass idag. Axlar ( min största svaghet ) o rygg.

Axlar
Axelpress m hantel 2x10@6kg 3x8@8,5kg
Sidolyft 3x8@6kg
Axelpress m stång 3x8@20kg
Sidolyft (bakre) 3x8@6kg

Rygg
Chins 4x6 m lite pass
Rodd 3x8@35kg
Latsdrag 3x8@35kg
Rygglyft 2x10@10kg

:bpump: