handdator

Visa fullständig version : träna rumpan..

PandanLou
2004-07-11, 19:08
hallo! jag skulle vilja ha några bra tips på övningar eller liknande åt flickvännen som vill träna rumpan.
kanske inte är så många som tränar rumpan här men någon finns det kanske...?!

tack på förhand
///pandan å flickvän
raZmus
2004-07-11, 19:11
Prova att posta i träningsforumet. *hint*
PandanLou
2004-07-11, 19:11
märkte att d blev fel men kunde inte deleta
Majsan
2004-07-11, 19:13
utfall med stång eller hantlar
knäböj
:bpump:
lauria
2004-07-11, 19:14
Ja du, en som borde ta bra är väl hunden....Man står på alla fyra och lyfter benet i 90grader, man ser ut som en hund som kissar...
Och sen så tycker jag att lår curl för baksidalår tar väldigt bra...
Jag har aldrig testat hunden men den ser ut o va jobbig!!
Allan
2004-07-11, 19:14
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Sök på gluteus!

allan
spas
2004-07-11, 19:14
Böj och utfall men då kommer benen också att tränas, fast det gör väll inget.
Tricklev
2004-07-11, 19:30
Originally posted by spas
Böj och utfall men då kommer benen också att tränas, fast det gör väll inget.

Som spas säger, vältränade ben och rumpa på tjejer är riktigt fint så va inte oroad för att få ass stora lår:D
lyckegard
2004-07-11, 19:55
Step ups
Step ups på högbänk :hbang: (fortarande långsamt)
Utfall
45grader utfall
Sidutfall
Kombinerat utfall (en vinkel på varje steg)
Säteslyft.
Semiramis
2004-07-11, 20:53
Tycker ingenting slår utfall i Smith för rumpan. Får träningsvärk bara jag tänker på det!
ruffie
2004-07-11, 21:28
Utfall? :em:
Jorgen
2004-07-11, 21:41
Originally posted by ruffie
Utfall? :em:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html

//Jörgen
HenrY
2004-07-11, 22:00
Originally posted by Allan
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Sök på gluteus!

allan

Går att göra på Google också! :D

Mvh. HenrY

PS: Med risk för att andra "olämpliga" bilder kommer upp med...
pilt77
2004-07-11, 22:06
Originally posted by Semiramis
Tycker ingenting slår utfall i Smith för rumpan. Får träningsvärk bara jag tänker på det!
hmm det går ju inte att göra i smithen?
Jorgen
2004-07-11, 22:14
Originally posted by pilt77
hmm det går ju inte att göra i smithen?
Verkligen? Ännu en länk från favoritsidan. (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SMRearLunge.html)

//Jörgen
pilt77
2004-07-11, 22:32
Originally posted by Jorgen

Verkligen? Ännu en länk från favoritsidan. (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SMRearLunge.html)

//Jörgen
jo så kan man ju göra =)
tänkte mer att man skulle gå frammåt och det funkar ju inte i smithen
no1fitness
2004-07-12, 03:35
Man kan ju ställa sig "fast" i smithen och köra ett ben i taget...
Men alla slags böj och utfall är kanon ! :thumbup:
Finns väl speciella "rumpmaskiner" också, men hur bra de är törs jag inte utala mig om då jag aldrig använder dem.
z_bumbi
2004-07-12, 07:48
Originally posted by no1fitness
Finns väl speciella "rumpmaskiner" också, men hur bra de är törs jag inte utala mig om då jag aldrig använder dem.

Vissa är bra, nordics är faktiskt ganska kul (Även om det inte enbart är en rumpmaskin så kör 90% röven i den.).

Jag kan ju tillägga att det var någon sorts missriktad tanke att börja träna friidrott som fick mig att köra den under en längre period. :D
no1fitness
2004-07-12, 22:15
Originally posted by z_bumbi



Jag kan ju tillägga att det var någon sorts missriktad tanke att börja träna friidrott som fick mig att köra den under en längre period. :D

Vältränade rumpor på killar är :kinky: på tjejer också i och för sig ! :D
lyckegard
2004-07-12, 22:22
Kan ni spänna fast foten i kabelmaskinen (en låg kabelmaskin) så kan ni ställa er med näsan mot kabelmaskinen och sparka bakåt.
Nämnde jag step ups förut?