Svenne's Träningsjornal

[SvenneÅkarp]

Lördag den 10/7 Axlar och underarmar......

Började passet med 4 min rodd. Körde lite uppmjukningsövningar osv.... lite lätt töjning osv....

------------------------------------------------------------------------------------

Övning 1 Militärpress med stång

Uppvärmning 2 set 30kg 10reps

Set 1 10*45
Set 2 9*45
Set 3 8*45
Set 4 6*45

Övning 2 Militärpress med hantlar

Set 1 22,5*3 (misslyckat för tungt)
Set 2 20*4 (misslyckat för tungt)

Har inte kört denna på ett tag kunde ta mycket mer innan därav optimismen ibörjan.

Set 3 17,5*7
Set 4 17,5*5
Set 5 15*6
Set 6 15*5

Övning 3 Kabel lyft år sidan (handtag bakom ryggen)

Set 1 10*8
Set 2 10*8
Set 3 10*8
Set 4 10*8

Övning 4 Framåtlutad hantellyft åt sida

Set 1 6*12
Set 2 6*12

Övning 5 Framåtlutad dubbel kabellyft åt sidan

Set 1 10*8
Set 2 10*6

------------------------------------------------------------------------------------

Underarmar:

Övning 1 Handledscurls med stång bakomrygg

Set 1 20*12
Set 2 20*12
Set 3 25*10
Set 4 25*10

Övning 2 Handledscurls med stång sittande

Set 1 25*12
Set 2 25*12
Set 3 25*12

Övning 3 Omväntgrepp på ez stång lyft framåt

Set 1 20*8
Set 2 20*8
Set 3 20*8

Sen körde ja två hemmabyggda övningar med som jag inte kan beskriva riktigt som tar ovansidan av armen.

Sen var ja nöjd o belåten drack min shake och käkade några bananer och gick hem...

:)

[SvenneÅkarp]

Ännu ett pass i gymet avklarat!

Denna gången var det vaderna och baksidan på låren som skulle ha sig en omgång!

Lår Baksida!

Övning 1: Raka marklyft

Uppvärmning 30*10, 40*10, 50*10

Set 1 60*12
Set 2 70*10
Set 3 70*10
Set 4 65*10
Set 5 60*10

Övning 2 Liggande lårcurl med hantell

Uppvärmning 12,5*5, 15*5

Set 1 21*5
Set 2 21*5
Set 3 35*10 (kördes i cabel maskinen ett litet experiment)
Set 4 21*5

Detta blev inte helt lyckat eftersom det var ett tag sen jag tränade ben och jag har aldrig kört denna övningen innan. Jag hatar att vi inte har en ordentlig maskin till detta. Svårt som fan med att klämma hantlen mellan fötterna!

Övning 3 Stående lårcurl

Set 1 20*10
Set 2 20*10
Set 3 15*10
Set 4 15*10

Övning 4 Utfall i smith

Set 1 30*10
Set 2 30*10
Set 3 30*10

Det räckte med endast 30 idag kändes det som. Låren hade inte hämtat sig helt från passet då framsidan tränades tidigare i veckan. Men bättre det än inget alls. Fick bra kontakt med baksidan och det var ju målet idag.

------------------------------------------------------------------------------------

Vader!

Övning 1 Vadpress i hacksquat

Uppvärmning 50*10, 100*10,

Set 1 150*8
Set 2 150*8
Set 3 125*8
Set 4 125*8
Set 5 125*8
Set 6 125*8
Set 7 125*8

Och efter detta förstod jag att det fanns muskler där nere... fy fan vilken pump man hade i vaderna.

Övning 2 Sittande vadpress

Uppvärmning 20*20

Set 1 35*15
Set 2 35*13
Set 3 30*15

Hmmm här var det slut för denna gång. Och det kändes bra det. Nu ser man fram emot nästa pass.

[lauria]

Hur länge har du tränat???

:bpump: :thumbup:

[SvenneÅkarp]

Originally posted by lauria
Hur länge har du tränat???

:bpump: :thumbup:

Man kan säga att ja började ta tag i det riktigt för ca 1 år sen. Innan dess var det lite mer sporadisk styrketräning i 1-2år.

[Tomas W]

Lite stats skulle vara intressant o veta...Annars ser det mycket bra ut :thumbup:

[SvenneÅkarp]

Det ska jag fixa... haha kl va 05:20 nu när ja vaknade till o kollade sidan... men senare idag ska jag fixa dom lova! :D

Ok stats här

Ålder: 21år (82:a)
Vikt: Mellan 74-76kg
Biceps: spända: 37cm avslappnade: 32cm
Midja: 84cm (mätt precis under navlen är det rätt ställe o mäta på?)
Lår: 58cm
Vad: 38cm
Bröst: 100cm

Observera att jag inte vet om ja mätt på exakt rätt ställen.

[SvenneÅkarp]

Nytt pass idag.... Ryggen! :hbang:

Uppvärmning 5min roddmaskin

Övning 1 Chins

Set 1 8*egenvikt
Set 2 7*egenvikt
Set 3 6*egenvikt
Set 4 6*egenvikt

Övning 2 Sittande lastdrag med V-grepp

Uppvärmning 10*6plattor 10*8plattor

Set 1 10*12 plattor
Set 2 10*12 plattor
Set 3 10*11 plattor
Set 4 10*10 plattor

Övning 3 Hantel rodd

Set 1 28kg*10
Set 2 28kg*10
Set 3 28kg*10
Set 4 26kg*10

Övning 4 Lastdrag med sträckta armar

Set 1 8*35
Set 2 8*35
Set 3 8*35

Övning 5 Marklyft :hbang: hahaha

Uppvärmning 10*50, 10*60, 6*70

Set 1 8*80
Set 2 8*80
Set 3 8*80

Slut för denna gång.... mör var jag i alla fall så det tog säkert där det skulle men det får morgondagen visa... :-)

[SvenneÅkarp]

13/7

Ohhh vilodag idag... skönt behövde verkligen det. Har jobbat otroligt mycket samt tränat på det. Så man var gansak så mör.

Nu till något ja tänkte fråga alla er andra träningsfreaks....

Tänkte berätta lite hur en dag ser ut....

Går upp kl 06:00 och käkar frukost.

1,5 dl fiberehavregryn
1 st banan
1 shake 1,5 dl exell proteinpulver 1 tsk druvsocker 1 rågad tsk creatin

Åker till jobb och kl 09:00 äter ja frukost nr 2 där

Brukar vara mellan 2-4 mackor oftast med ägg, ost el skinka
1 kopp svart kaffe

Sedan jobbar jag och det slinker ner lite av ditten o datten eftersom jag är kock och måste ju smaka på det mesta... man kan ju inte servera nått som smakar APA haha ;)

Kl 12:00-12:30 brukar det sedan vara lunch.
Oftast består den av potatis en 4-5st kött el fisk en massa grönsaker och till det dricker jag mjölk kan bli allt från 0,5-1 liter (lätt) ibland en brödskiva till det.

Sedan slutar jag oftast jobba kl 15:00 hem då fort som attan och käka något ev 1 dl pasta och äggröra på 2 vitor ex.

Sedan brukar det bära av till gymet kl 17:00-17:30

Träningen brukar ta ca 1,5-2timmar kör oftast lite cardio efter 20-30 min stepp.

Efter träningen käkar jag 2 bananer 1st shake med 1,5 dl pulver 4 tsk druvsocker 1 rågad tsk creatin

Kommer hem och käkar sedan igen antagligen lax, kyckling, tonfisk blandat me makrill ja nått av de. Och till det kan det ju bli 1-2 ägg om det är makrill o tonfisk. Är det fisk el kyckling blir det i regel potatis el pasta.

Vad tycks om detta. Äter ja tillräckligt ofta om ja äter såhär?

Alla råd är välkommna.... jag tränar inte för att jag vill att resultaten skall utebli! :devil: