Ge kritik på 3dagarsschemat i Best-of?

[Halldin]

Eftersom schemat legat uppe i över ett år, och eftersom jag tränar efter det just nu (inte exakt, jag gör ändringar hit och dit) så undrar jag om det finns nackdelar med upplägget osv.

Eller är det helt enkelt ett mästerverk? :thumbup:

"Tredagarsprogram

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8"

Bortsett från sets/reps.

[Stab]

bortsett från set/reps tycker jag att det verkar riktigt bra iaf, dock personligen föredrar jag att inte ha bröst/triceps på samma dag.

[mangs]

Påminner starkt om mitt eget upplägg så jag tycker det ser mycket bra ut!

Enda anmärkningen är att jag inte gillar att köra axlar samma dag som bröst men det är ju en smaksak. Baksida axlar kan med fördel köras på ryggdagen.

Bara till att köra på!