HookersUnited
2004-07-05, 17:34
Är i slutet på en deff som tyvärr har tvingat mig att sänka vikter i gymmet så nu är jag sugen på att träna upp styrkan igen.
Här är ett upplägg som jag istort sett baserat på basövningar.
Knäböj
Liggande vadpress
Situps
__________________
Bänkpress
Dips
Clean & Press
__________________
Marklyft
Skivstångsrodd
Chins
Vet inte riktigt hur jag kommer lägga upp set/reps-fördelningen men funderar på 3*3 där man kör alla set på samma vikt eller 3*3 där man succesivt ökar vikten så man avslutar med ett riktigt tungt set.
Kommer att ha minst en dags vila mellan passen.
Åsikter och motiverade tips på vad jag kan förbättra i ovanstående upplägg är mkt uppskattade.
Här är ett upplägg som jag istort sett baserat på basövningar.
Knäböj
Liggande vadpress
Situps
__________________
Bänkpress
Dips
Clean & Press
__________________
Marklyft
Skivstångsrodd
Chins
Vet inte riktigt hur jag kommer lägga upp set/reps-fördelningen men funderar på 3*3 där man kör alla set på samma vikt eller 3*3 där man succesivt ökar vikten så man avslutar med ett riktigt tungt set.
Kommer att ha minst en dags vila mellan passen.
Åsikter och motiverade tips på vad jag kan förbättra i ovanstående upplägg är mkt uppskattade.