handdator

Visa fullständig version : Träning av magen


eXeL
2002-04-01, 16:53
Skulle vilja ha tips på träningar som är bra för nedre delen av magmusklerna. Det var det hela, tack!

muskelbyggarn
2002-04-01, 17:13
Prova benlyft, sittandes på en bänk eller dyligt. Sitt på kanten och luta dig lite lätt bakåt. Lyft sedan upp benen.
Här går det utmärkt att lägga på vikt. Personligen så brukar jag använda en hantel som jag ställer på "högkant" och sedan har hanteln mellan båda fötterna så att hanteln "hänger" på fötterna.

Kan vara lite knepig i början, men fungerar suveränt på nedre delen (inte bara, men aktiverar den nedre delen mycket) med lite övning.

Vänl,,,
Tobbe

Bateman
2002-04-01, 20:11
Kör situps på en bänk. Sitt längts ut på en bänk med varsin hand om bänkens sida och sen trycker du dina knön imot ditt bröst,samtidigt som du pressar huvudet imot dina knän. Och sen repetera.


Vet inte om detta är den bästa övningen för magen, men jag vet att den tar jävligt mycket på minmage iallafall. Jag tog efter dessa sit ups ifrån filmen: American phyco.. fast ja kör på bänk istället för golv.

gasoliner
2002-04-01, 20:18
låter som samma övning? ska själv börja köra magen mer nu i vår..blir nog 2ggr i veckan ett tag framöver.är ganska stark i svålen,problemet är att den inte syns riktigt bra än.. :o :D

brukar själv köra tunga knästående cablecrunches med repet också,biter fint tycker jag.

[ 01 April 2002: Inlägget har ändrats av: Gasoliner ]

emmzan
2002-04-01, 21:19
vad är knästående cable-crunches?

/emma

Lave
2002-04-01, 21:27
Något åt detta hållet ;) http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/crunches_i_cablemaskin.asp

gasoliner
2002-04-01, 21:28
förstod att jag skulle få för den posten.. :D

fäst repet i övre trissan på cablecrossen
ta tag i repet och ställ dig på knä en bit från viktmagasinet,

böj dig nu neråt/frmåt med hjälp av magmuskulaturen,försök att hålla 90grader i höften under hela rörelsen(ungefär som vanliga crunches fast med vikt)och att du står på knä istället för att ligga på rygg med fötterna på en bänk.brukar svanka/sträcka i toppläget och kontrahera/böja ihop hårt i bottenläget,

går även att utföra stående om du sätter rumpan mot stolpen på cablemaskinen
hoppas du förstod vad jag menar.. :o :D

satan..Lave hann före!! jaja...
:D

[ 01 April 2002: Inlägget har ändrats av: Gasoliner ]

El Diablo
2002-04-01, 23:04
På "mitt" gym har vi en pryl från nordic gym så man kan hänga i och dra upp knäna.. utförs den rätt så är den grym. gör man fel så tar den inte överhuvudtaget.
Jag försöker att lyfta knäna i en så vid båge som möjligt, så långt från kroppen som det går och följa upp rörelsen hela vägen, typp rulla ihop mig till en boll. Jobbigt.
Lycka till.

Bamse
2002-04-03, 16:05
Vet inte om denna övning är särskilt ergonomiskt riktig??? Men helvete vilken smärta i magen jag får! :eek:

1) Lägg dig på rygg, med händerna på sidorna av huvudet - armbågarna rakt ut.
2) Lyft upp benen rakt upp mot taket - tryck upp fötterna ("försök nå taket med fötterna").
3) Håll kvar fötterna/benen i samma läge hela tiden - gör därefter crunches.

Smärta!

Pumping
2002-04-03, 23:07
Benlyft med vikt som mussklis rekomenderar är fin på nedre magen. lyft inte benen för högt över backen bara...

sen som Bamse säger, fast jag skulle rekomendera dig att hålla händerna snett ner motkroppen eller under ändan vid starten för extra stöd. (viktigt gunga inte med benen)

öven knäuppdragnignar funkar ju om det fins en sådan maskin. har dock själv alldrig sett en sådan...

Jarod
2002-04-03, 23:39
Ursprungligen skickat av El Diablo:
<STRONG>På "mitt" gym har vi en pryl från nordic gym så man kan hänga i och dra upp knäna.. utförs den rätt så är den grym. gör man fel så tar den inte överhuvudtaget.
Jag försöker att lyfta knäna i en så vid båge som möjligt, så långt från kroppen som det går och följa upp rörelsen hela vägen, typp rulla ihop mig till en boll. Jobbigt.
Lycka till.</STRONG>


Håller med att denna maskin är skitbra....(om det är en maskin du menar).
Tänk hela tiden att det är magen som ska göra jobbet och inte höftböjjaren...dvs. försök göra rörelsen med magen och bara låta knäna följa med..inte "cruncha" upp magen genom att dra upp knäna... (undra om nån förstog??)

Mvh Danne