Visa fullständig version : Stab goes pro
Aja som en j*vligt ny användare här på kolo ere väl bäst att man drar igång en tränings journal direkt då :hbang:
Lite fakta :
18år (85a)
80kg(morgonvikt) just nu i "hobby" deff, vägde 86 för 4v sen.
Tränat sedan jag var 15 år fast då vare det mest lall med polarna helkropp, överträning osv, har kört ett max:ot liknade schema nu i kanske 6-7 månader med en "ok" kost (dock mkt bättre nu). Har hållit på med en "hobby" deff för att bli lite beachslimmad nu till sommarn och det har hållit på i 4v och gett en 6kgs vikt minskning, har dock användt ephedra(stackers2) cycle:at under dessa 4v. Har då joggat 1-1½h fast har nu slutat med det för att köra en 80min PW varje morgon fast d kommer senare bli på kvällen när man börjar jobba.
Skriver denna journal för att mest hålla lite koll på resultaten åsen ere alltid kul att få lite gensvar och kanske nåra tips/råd :D
Kör ett 5 dagars schema (mån-fre) ca en muskelgrupp per dag så kommer hålla denna journal updaterad varje träningsdag :bpump:
aja nog pratat nu till träningen, idag (onsdag) har jag kört Bröst
Bänkpress:
1set - 6rep - 95kg
1set - 5rep - 95kg
1set - 5rep - 95kg
Lutande Bänkpress:
1set - 7rep - 60kg
1set - 6rep - 60kg
1set - 6rep - 60kg
Neråtlutande Bänkpress med hantlar:
1set - 8rep - 30kg
1set - 8rep - 30kg
1set - 7rep - 30kg
Sedan 60min PW
Det var väl ett ok pass kände mig lite seg för jag hade bråttom å fick inte i mig tillräckligt med kolisar innan, har precis börjat köra Lutande Bänkpress och har inte riktigt fått in 100% balans riktigt så man känner sig lite svag, är van med att köra övrebröst med hantlar fast det tog riktigt duktigt i bröstet. Samma gäller den Neråtlutande Bänkpressen där jag förut har kört med cables för att träffa undre bröst.
Idag vare triceps som är lite utav en favorit :hbang: och underarmar
Tricep ext.
1set - 8 rep - 53kg
1set - 6 rep - 57kg
1set - 5 rep - 57kg
Enarms Hanteltriceps
1set - 7 rep - 17kg
1set - 6 rep - 17kg
1set - 6 rep - 17kg
Dips bakom ryggen
1set - 12rep - 60kg
1set - 14rep - 60kg
1set - 15rep - 60kg
Handledscurl bakom ryggen
1set - 15 rep - 30kg
1set - 15 rep - 30kg
Handledcurl med skivstång
1set - 15rep - 30kg
1set - 14rep - 30kg
Det var väl ett hel ok pass, höjde vikter i både ext. och enarms hanteltriceps så känner mig lite slutkörd nu =)
Imorrn blire axlar och mage!
Helt klart stark! :thumbup:
hehe tackar, kan oxo tilläggas att jag tränar på SATS som dock suger rätt hårt, byter när ja skaffat körkort ;)
Återkommer senare idag med axlar och mage!
Sådär Axlar samt mage
Militärpress w/ hantlar:
1set - 6rep - 28kg
1set - 6rep - 28kg
1set - 5rep - 28kg
Stående hantellyft framifrån:
1set - 6rep - 12kg
1set - 6rep - 12kg
1set - 6rep - 12kg
Stående hantellyft åt sidan
1set - 8rep - 16kg
1set - 8rep - 16kg
1set - 8rep - 16kg
Magmaskinen:
1set - 15rep - 45kg
1set - 15rep - 45kg
Crunch(vikt bakom huvud):
1set - 15rep - 10kg
1set - 15rep - 10kg
30min PW efter träningen
Kändes väl ok dock lite problem med "Stående hantellyft framifrån" som jag precis börjat med ganska svag i den övningen och får lätt ont i vänster armen, ska nog reppa högre i den tills kroppen blivit van.
sådär idag vare bicce och mage efter en helg med :cheers:
Morgon PW 80min
Biceps
Skivstångs Curls
1set - 10reps - 40kg
1set - 8reps - 45kg
1set - 7reps - 45kg
Scottcurls med hantel
1set - 9reps - 26kg
1set - 12reps - 26kg
1set - 8reps - 26kg(gah blev avbruten av en jobbig kille mitt i repsen)
Hammer curls
1set - 8reps - 20kg
1set - 7reps - 20kg
1set - 7reps - 20kg
Mage
Magmaskinen
1set - ~30reps - 45kg
1set - 15reps - 60kg
Tyson
1set - tills jag inte orka mer ;)
30min PW hemmåt
Det var väl ett ganska okey pass, biceps är inte min starka sida så försöker ta igen riktigt hårt där, återkommer imorrn med Bröst!
Stark är du!
Kämpa på, men vad är ephedra?
Originally posted by Zakath
Stark är du!
Kämpa på, men vad är ephedra?
tackar,men starkare skall man bli :bpump: ! ephedra är ett naturligt preparat som man sedan gör ephedrine av (om du vet vad det är). Och stackers2 är då ephedra + lite annat i, höjjer fettförbrännings processen ganska rejält iaf på mig, har som sagt gått ner 6-7kg relativt fort utan att förlora muskelmassa/styrka, grymt deff tillskott dock skall man vara försiktig och cycla det 5:3 lr nått så inte kroppen blir van.
Karl_alfred
2004-07-05, 21:36
Ruggigt stark 18åring! Speciellt i triccarna! Kör på:bpump:
hehe tackar, kul att man får lite gensvar var lite dött här ett tag :cool:
idag vare rygg och ben
Marklyft
2set - 15 reps - 30kg
1set - 15 reps - 60kg
1set - 10 reps - 100kg
1set - 10 reps - 110kg
1set - 8 reps - 110kg
Latsdrag bakom huvud
1set - 10 - 85kg
1set - 12 - 85kg
1set - 8 - 85kg
Enarms Hantelrodd
1set - 10 - 34kg
1set - 9 - 34kg
1set - 10 - 34kg
För många reps, jag brukar försöka hålla mig på 4-6 men det blir rejäla höjningar nästa vecka. Kände att jag kunde rätt mkt mer i marklyften men måste skaffa dragremmar
Benpress
1set - 12 reps - 180kg
1set - 12 reps - 180kg
Benspark
1set - 10 reps - 50kg
1set - 10 reps - 50kg
Ben bakåtspark maskin(stående bencurl typ)
1set - 10 rep - 85kg
1set - 10 rep - 85kg
Vadpress sittande
1set - 10 rep - 50kg
1set - 10 rep - 50kg
Körde väldigt försiktigt på ben (nåra set å låga vikter) pga att jag skadade foten för ca 6v sen och slet av 2 band i den, och den e fortf. VÄLDIGT svag och känner att om jag tar i så kan den brista, trodde den skulle ha läkt vid detta lag men icke san icke :devil:
aja förhoppningsvis kan jag börja köra hårt snart igen å slippa dessa dagis vikter =D (kan va värt att notera att jag körde grymt djupa benpress för att träffa mer på röven därav så pass låga vikter oxo)
Har du kört mycket marklyft tidigare, så du är van vid övningen?
Sen säger jag - skippa dragremmarna så länge du kan! Bättre att stärka greppet först...
Bra pass, lugnt, men det är helt rätt!
Originally posted by Zakath
Har du kört mycket marklyft tidigare, så du är van vid övningen?
Sen säger jag - skippa dragremmarna så länge du kan! Bättre att stärka greppet först...
Bra pass, lugnt, men det är helt rätt!
Näh har kört det väldigt sällan.. därav jag tar det rätt lught, måste iaf skaffa handskar.. valkarna gjorde jäävla ont ;)
Originally posted by Zakath
Stark är du!
Kämpa på, men vad är ephedra?
Efedra är väl nästan som effedrin, och det är frukansvärt kul och träna på!!!;)
Man ökar stryka bra mkt men inte volymen..Jag körde på några efedra produkter, dymetadrine, dymetadrine xtreme och EPH..Men när jag slutade med dem så tappade jag lite av strykan och det var int så kul:(
Men anlednigen att jag slutade med dem var att jag vart lite väl lättretad coh det började gå ut lite över tjejen min så jag tvärslutade!!!
Det var ca ett år sedan..
STAB: Du verkar stark du!!:thumbup: Det skulle vara kul med en bild eller två!!
Lycka till!!
Marklyft är en av de roligare övningarna att köra, just för att man blir tokslut efteråt.. men det är ju oxå en av de farligare övningarna om man gör den fel. så jag skulle säga att skynda långsamt är en bra idé vad gäller mark. :)
Originally posted by lauria
Efedra är väl nästan som effedrin, och det är frukansvärt kul och träna på!!!;)
Man ökar stryka bra mkt men inte volymen..Jag körde på några efedra produkter, dymetadrine, dymetadrine xtreme och EPH..Men när jag slutade med dem så tappade jag lite av strykan och det var int så kul:(
Men anlednigen att jag slutade med dem var att jag vart lite väl lättretad coh det började gå ut lite över tjejen min så jag tvärslutade!!!
Det var ca ett år sedan..
STAB: Du verkar stark du!!:thumbup: Det skulle vara kul med en bild eller två!!
Lycka till!!
Jo dom där humörs svängningarna har man märkt av lite :angel:
hehe bilder får komma om ett tag då man fått lite bättre former ;)
pojken85
2004-07-06, 19:23
Du är stark du, det är bra :hbang:! Fortsätt så här så kommer det gå riktigt bra! Tack för inspiration också :D
hehe tackar, får se om man går upp vikter nu när man "hobby" deffar, kan bli lite tufft fast sen i augusti börjar man frossa :eating: :eating: :eating: som fan ;)
återkommer med bröst senare ikväll!
ahhh då vare bröst idag då
Bänkpress
2 set - 15 reps - 40kg (uppvärm.)
1 set - 8 reps - 60kg
1 set - 6 reps - 85kg
1 set - 2 reps - 100kg
Snebänk
1 set - 15 reps - 20kg (uppvärm.)
1 set - 8 reps - 60kg
1 set - 6 reps - 70kg
1 set - 5 reps - 80kg
1 set - 2 reps - 90kg (pos fail)
Nedåtlutande Hantelpress
1 set - 8 - 30kg
1 set - 6 - 30kg
1 set - 6 - 30kg
skönt pass med tanke på att det blev mycket :cheers: igår, testade att köra lite annorlunda idag dvs lite pyramid likt och då flera set iställe för 3 set @ max vikt @ 4-6 reppande kan bli att man kör så ett tag för att testa :bpump:
kan tillägga att man INTE gör efedrin av ephedra eller växten ma huang utan efedrin är kemiskt framställt på labb.. Dock har de ju samma egenskaper..
Annars är du stark ! :bpump:
Originally posted by stybb
kan tillägga att man INTE gör efedrin av ephedra eller växten ma huang utan efedrin är kemiskt framställt på labb.. Dock har de ju samma egenskaper..
Annars är du stark ! :bpump:
hehe var en polare som sa det till mig och hade inte orken att kolla upp det ;)
jag tror jag kopierar ditt tuttpass inför dagens träning :)
och lägger till lats.
jag brukar köra:
3set bänk *6reps
3set flyes *6reps
3set av lite olika övningar *6reps.
Originally posted by bedlam
jag tror jag kopierar ditt tuttpass inför dagens träning :)
och lägger till lats.
jag brukar köra:
3set bänk *6reps
3set flyes *6reps
3set av lite olika övningar *6reps.
Gör det, du kommer älska det :cool:
ahh sådär ett skönt triceps pass idag, helt jävla slut :D
Triceps Ext. (med EZ-Stång as usual)
1 set - 6 reps - 57kg
1 set - 5 reps - 57kg
1 set - 5 reps - 57kg
Enarms hantel triceps
1 set - 6 reps - 17kg
1 set - 5 reps - 17kg
1 set - 5 reps - 17kg
Smalbänk
1 set - 6 reps - 70kg
1 set - 6 reps - 70kg
skönt pass, tog riktigt hårt i triccarna, fick dock vara nog med 2 set på smalbänken, var heeelt slut :bpump:
idag vare axlar,mage,underarmar
Militärpress w/ hantlar
1 set - 6 reps - 30kg
1 set - 5 reps - 30kg
1 set - 5 reps - 30kg
Hantellyft åt sidan
1 set - 6 reps - 17kg
1 set - 6 reps - 17kg
1 set - 6 reps - 17kg
Hantellyft frammifrån(övar in tekniken, och hade lite ont i axeln)
1 set - 15 reps - 10kg
1 set - 15 reps - 10kg
1 set - 15 reps - 10kg
Skivstångs curl för underarmar
1 set - 15 reps - 25kg
1 set - 15 reps - 25kg
1 set - 15 reps - 25kg
Mage - Crounches w/ 10kg bakom huvud
1 set - 17 reps - 10kg
1 set - 15 reps - 10kg
1 set - 14 reps - 10kg
Skönt pass, inte så stark i axlarna bara.. men det kommer väl :hbang:
Gör dig själv en tjänst och börja träna med HST så snart som möjligt, du lurar dig själv på en massa tillväxt så länge du fortsätter såhär.
Om du vill ha hjälp så pm:a mig så kan vi talas vid.
Annars det bra ut!
Medusa: :) Du är för skön.
//Jörgen
Originally posted by Jorgen
Medusa: :) Du är för skön.
//Jörgen
Jag vet Jörgen :D du också... :love: :kinky:
Skulle jag tagit det som en komplimang? :D
Originally posted by Medusa
Gör dig själv en tjänst och börja träna med HST så snart som möjligt, du lurar dig själv på en massa tillväxt så länge du fortsätter såhär.
Om du vill ha hjälp så pm:a mig så kan vi talas vid.
Annars det bra ut!
:laugh: :laugh:
Originally posted by TCOG
:laugh: :laugh:
Alidad, respekt!
Jag vet att du kör Dorian Yates stilen, visst det kanske går bra, men det finns sätt som är långt mycket effektivare. Du borde inte garva åt någonting som du inte ens har läst ett skit om, eller har jag fel? :thefinger
Originally posted by Medusa
Alidad, respekt!
Jag vet att du kör Dorian Yates stilen, visst det kanske går bra, men det finns sätt som är långt mycket effektivare. Du borde inte garva åt någonting som du inte ens har läst ett skit om, eller har jag fel? :thefinger
---------------> :laugh:
det jag skrattar åt är din kommentar att han stab måste börja med HST, eller?
Originally posted by TCOG
---------------> :laugh:
det jag skrattar åt är din kommentar att han stab måste börja med HST, eller?
Visst, jag köper det. Han har ju sagt det själv, tänkte jag skulle ge honom en knuff i rätt riktning :D
No hard feelings!
LETS GET BUSY!
Originally posted by Medusa
LETS GET BUSY!
ps.sluta ta mina ord.....
jag har patent på dom....ALLA ORD
Originally posted by TCOG
ps.sluta ta mina ord.....
jag har patent på dom....ALLA ORD
För det var ju du som kom på dem ;)
:cheers:
hehe medusa verkar vara HST:s talesperson =D
ne men ska vara bortrest i 2v och hade tänkt ha dom som viloveckor och sedan tänker jag faktiskt testa HST under en 7,5 månaders period (lumpen) och bulka riktigt rejält samtidigt så får vi se vad som händer med mig ;) så medusa jag kanske kommer med nåra frågor senare, kommer starta med det i slutet av augusti isf.
Glöm inte att du måste ta dina maxlyft i de övningar du skall använda dig av.
Kom ihåg, "less is more", välj inte mer än 10-12 övningar för hela kroppen, det räcker.
pellepedal
2004-07-10, 18:18
Originally posted by Stab
hehe medusa verkar vara HST:s talesperson =D
Jag har lite samtal med Medusa ibland, och håller på och få honom på andra tankar... ;)
Igår (måndag) bröst - mage
Bänkpress
2 set - 15 reps - 40kg
1 set - 8 reps - 60kg
1 set - 6 reps - 85kg
1 set - 2 reps - 105
Snebänk
1 set - 15 reps - 40kg
1 set - 8 reps - 60kg
1 set - 6 reps - 70kg
1 set - 5 reps - 80kg
1 set - 2 reps - 90kg
nedåtlutande hantelpress
1 set - 6 rep - 34kg
1 set - 5 rep - 34kg
1 set - 5 rep - 34kg
Mag Crouches med 10kg bakom huvudet
3 set - 10-15 reps
Och idag vare rygg
Marklyft
2 set - 15 rep - 40kg
1 set - 8 rep - 100kg
1 set - 8 rep - 105
1 set - 8 rep 110
Hantelrodd
3 set - 8 reps - 34kg
Latsdrag
1 set - 8 rep - 85kg
1 set - 7 rep - 85kg
1 set - 6 rep - 85kg
Kommer köra triceps/ben imorrn, sedan ere 2veckors vila, när ja drar utomlands :hbang:
aja då var man tillbaka till träningen då efter ca 2 ½ veckors vila :)
Bröst idag!
Bänkpress
2x15reps - 40kg
1x8reps - 60kg
1x6reps - 80kg
1x3reps - 90kg
1x2reps - 100kg
Snehantelpress
3x6reps - 28kg
Cable nedragning för undrebröst
3x10reps - 60kg
Kändes jävligt skönt att få träna igen, dock tog jag det lite lught men nu fan ska det bulkas snart :bpump:
Triceps idag fast jag tränade hos en polare så vikterna räckte inte till riktigt men men bara bra å tare lite lught första veckan nu :cool:
Tricep ext.
1set - 8 rep - 53kg
1set - 8 rep - 53kg
1set - 7 rep - 53kg
Enarms Hanteltriceps
1set - 7 rep - 17kg
1set - 7 rep - 17kg
1set - 6 rep - 17kg
Dips bakom ryggen
1set - 20rep - 30kg
1set - 20rep - 30kg
1set - 20rep - 30kg
Idag vare biceps å bröst
Bänkpress
15*40kg
8*60kg
6*80kg
1*110kg
1*110kg(neg fail)
snebänk w/ hantlar
6*30kg
6*30kg
6*30kg
Undrebröst i smithen(var upptaget vid bänkarna där man kan köra undrebröst med hantel)
12*50kg
12*50kg
12*50kg
Scottcurls
6*30kg
6*30kg
6*30kg
Hammercurls
6*22kg
6*22kg
6*22kg
blev bara 2 bicce övningar idag, hade lite bråttom.. nu ere äta,äta och mera äta som gäller... skall tillbaks till mina nästan 90 pannor
axlar idag
Militärpress w/ Hantlar
6 * 28kg
6 * 28kg
6 * 28kg
Hantellyft framifrån
20 * 10kg
20 * 10kg
15 * 10kg
Hantellyft åt sidan
15 * 10kg
15 * 10kg
15 * 10kg
tog det väldigt lught med axlarna nu för att vänja in dom kände att en skada var på väg innan så kommer troligen köra lught med axlar i 2-3v till dock är foten nu bra och det e dags att börja pumpa rejält med ben/vader :hbang:
bröst å triccarna imorrn !
negative
2004-08-20, 00:32
Vart har benpassen tagit vägen ? :rolleyes:
Vart har benpassen tagit vägen ? :rolleyes:
hehe har kört på fast inte updaterat journalen, gör lumpen :cryout: men kommer troligen slippa den skiten inom snar framtid och då kommer jag köra en ständigt updaterad journal fram till juni då man ska va klar å rippad =)
kommer använda mig av vassleprotein,kreatin,glutamin,omega3,mivitotal,gl ycerol och försöka att undvika alkohol.. så jag förväntar mig grymma resultat :bpump:
Jadå vare första bröst/biceps på länge då.. skitlumpen :smash:
men snart e man därifrån då blire att införskaffa vassle,malto,omega3,mivitotal,glycerol,kreatin,glu tamin och pumpa rent (utan alkohol) tills juni :bpump:
Testade ett nytt gym idag.. Worldclass..
Bänkpress
85kg * 6
90kg * 4
90kg * 5
Snehantelpress
38.5kg * 4
36.5kg * 6
36.5kg * 5
Skivstångscurls
40kg * 6
40kg * 6
40kg * 6
Hammercurls
18.5kg * 6
18.5kg * 6
18.5kg * 6
Preachercurls
33.5kg * 6
33.5kg * 6
33.5kg * 6
Gått ner mig lite.. men men bättre än förväntat iaf.. snart blire å dra igång seriöst och då blire riktiga tyngder och grova resultat :bpump:
mystic[-_-]
2004-10-19, 17:49
Fina pressar :thumbup:
aja nu har man kommit ut ur det militära, beställt vassleprotte så nu jävlar ska det pumpas :devil:
kommer köra 3-4 split varje vecka, och hålla denna journal updaterad ;)
ska oxo försöka att hålla mig borta från att festa så mkt som möjligt
Igår Bröst
Bänkpress
90x6
90x5
90x4
Snehantelpress
38.5x6
38.5x5
38.5x4
Cables
typ 35kg vardera arm, 3set, 15,10,8 reps typ.. tränar in själva övningen lite.
Idag Tricce
triceps ext.
47x6
47x5
47x5
Hantellyft bakom nacke
16x6
16x6
16x6
Pushdowns
40x10
40x8
40x8
najs m8n, ska bli skönt me updates ;)
najs m8n, ska bli skönt me updates ;)
haha yeees, räkna med att bli sönder pumpad när du köper gymkortet, jag är en hård coach :devil:
mystic[-_-]
2004-11-30, 20:15
Riktigt stark i bröst och tricep fint :thumbup:
Måste kännas riktigt gött att "slippa" lumpen nu! Du hade ju inte tappat så mycket styrka heller :thumbup:
Måste kännas riktigt gött att "slippa" lumpen nu! Du hade ju inte tappat så mycket styrka heller :thumbup:
nja lite men det får man ta :cryout: men en jäävla massa fett.. tror jag ligger på en mellan 73-75kg nu ;)
haha yeees, räkna med att bli sönder pumpad när du köper gymkortet, jag är en hård coach :devil:
haha, bra, ja litar på att du kmr göra ett bra jobb :bow:
Idag rygg / axlar
Marklyft
100x6
110x5
120x4
Latsdrag
80x5
80x5
80x5
Hantelrodd
38.5x5
38.5x5
38.5x4
Axlar
Hantellyft framifrån
10x10
10x10
10x10
Cablecross
15x8
15x8
15x6
Militärpress w/ Hantlar
26x6
26x6
26x6
Var väl okey för å inte kört på så länge.. men tar det chill i axlarna nu i början.. efter ett tag blire å lasta på lite vikter :bpump: inte fått vassleprotte än men det e på väg!
Biceps / Ben / Mage idag
Biceps
Skivstångcurls
40x8
47x6
47x6
Preachercurls
26x10
32x6
32x6
Hammercurls
18.5x6
18.5x6
18.5x5
Mage
Cablecrouches (+ polare som hänger på vikten :rolleyes: )
60x16
60x15
60x12
Magmaskin
40x15
40x15
Ben
Benpress *45 (riktigt djupt)
140x10
170x6
170x6
Benspark
70x10
70x10
70x10
Bencurl
40x8
40x8
40x8
blev ett lite fjolligt benpass men hade inte så mkt tid å kände en jävla brist på kolisar, glömde att ta dextropuren innan :furious:
Men annars ok.. har ju disco gymmat benen så jävla mkt innan men nu ska det bli att pressa dom ;)
Idag bröst
Bänkpress
90 x 7
90 x 6
100 x 4
Snehantelpress
38.5 x 4
36 x 6
36 x 5
Cables
60(30+30) x 10
80(40+40) x 4
70(35+35) x 8
svagare i snehantelpressen idag.. blev så jävla körd i bröstet av bänken på 100 :smash: annars ok helt klart skönt å få börja pumpa igen.. men än har man inge tillskott så känns inte "optimalt" :angel:
Ahhh då vare tricce & mage idag då
Triceps Ext.
47 x 7
52 x 6
52 x 5
Hantellyft Bakom Nacke
18.5 x 6
18.5 x 5
18.5 x 4
Smalbänk i smith
60 x 8
60 x 8
60 x 6
Skönt tryck i triceps, dock blev ja helt slut efter dom 2 första övningarna pga höjningarna ;)
Cablecrouches
60 x 25
80 x 15
80 x 12
Magmaskin
50 x 10
45 x 12
skönt tryck, blir nog rygg och bicce imorrn!
Idag (Onsdag) vare Biceps / Ben
Skivstångcurls
40 x 10
45 x 7
45 x 7
Scottcurls
36 x 5
33 x 9
33 x 8
EZ-preacher curls
57 x 9
57 x 8
57 x 6
Benpress 45* (riktigt djupa som vanligt)
140 x 10
180 x 8
180 x 8
Benspark
80 x 10
80 x 8
80 x 8
Bencurl (hatar denna, krampar typ :D så kör cp lågt)
40 x 20
40 x 15
40 x 12
skönt pump i bicce :MrT:
imorrn (tors) ere axlar/rygg
Körde rygg idag
Hypersträck iställe för marklyft denna vecka
20 x 18
20 x 15
20 x 12
Latsdrag
80 x 8
80 x 7
80 x 6
Hantelrodd
36 x 7
36 x 6
36 x 5
Inte så speciellt hårt pass, blir marklyft nästa vecka.
Axlar + Vader imorrn
stab är en hård coach, det är bekräftat...
Då vare dags för bröst/triceps/mage då
Bröst
Bänkpress
90 x 6
90 x 6
100 x 4
Snehantelpress
36 x 6
36 x 5
36 x 4
Cables
80(40+40) x 8
80(40+40) x 8
80(40+40) x 6
Triceps
Triceps Ext.
53 x 5
47 x 6
47 x 5
Hantellyft Bakifrån
16 x 8
16 x 8
16 x 6
Mage
Cablecrouches
80 x 20
80 x 18
80 x 15
Ett riktigt skit pass :insane: så illa att träna bakis.. men men får man ta igen nästa vecka. Coacha skiten ur en ny jävel på kolo samt gym oxo, har Potential att bli lite beef tror jag :hbang:
stab är en hård coach, det är bekräftat...
mystic[-_-]
2004-12-13, 22:53
inge fel på bänken eller tricepext
']inge fel på bänken eller tricepext
hehe tackar, men nog fan ska det bli bättre :)
Hoppas på mer coachning Stab, känns så jävla bra så här dagen efter :bow: . Måste se dig i bänken oxo, måste ha nått att sikta på :angel:
Då vare ben/biceps idag då
Biceps
Skivstångscurls
45 x 10
50 x 6
50 x 5
Scottcurls
34 x 6
34 x 6
34 x 5
Cablecurls w/ rep
50 x 10
50 x 8
50 x 6
Ben
Benpress 45* (som vanligt så djupt d bara går =)
140 x 10
200 x 2
180 x 7
180 x 8
Benspark
80 x 9
80 x 8
80 x 8
Bencurl (hata)
40 x 10
40 x 8
40 x 6
Jävla skönt pass för speciellt biceps,:hbang: blev helt slut.. lite för tungt än med 200 i pressen när jag går så jävla djupt dock :insane:
Idag vare bröst
Plan Hantelpress
38.5kg x 8
44kg x 7
44kg x 6
Snehantelpress
36kg x 5
36kg x 5
36kg x 5
Cables(45+45)
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 4
Jävligt ovant å skönt med hantelpressen var länge sen man körde den.. dock bara pga bänk jävlarna var upptagna med gymnoobs som ligger och rehab reppar + typ 20 set :furious:
Blev iaf riktigt skönt tryck i tuttarna kommer ha fet träningsverk, var dock helt slut efter plan pressen när ja skulle köra sne ;) Morgon vikten ligger atm på 77-78~ i deffat tillstånd.
44kg = största hantlarna på gymmet :rolleyes:
44kg = största hantlarna på gymmet :rolleyes:
Joo det e fan illa, när jag kommer upp i bulk formen kommer ju jag ju bolla med dom :D
mystic[-_-]
2004-12-20, 19:59
Fint pressat! Stark i tuttarna
']Fint pressat! Stark i tuttarna
tackar, tuttarna e ens stolthet :D
Fan, här var det inget rehabreppande! Du kör ju samma vikter som jag gjorde i gymnasiet. Ta detta som en varning till att inte sluta träna, om du inte vill sluta som mig, 27 barre och svagare nu än i gymnasiet. Haha. Därmed basta, unge man! :thumbup:
Ska följa den här tråden i fortsättningen OM du fixar länken i din signatur. Det blev ett jädra kåpypejstande.
Fan, här var det inget rehabreppande! Du kör ju samma vikter som jag gjorde i gymnasiet. Ta detta som en varning till att inte sluta träna, om du inte vill sluta som mig, 27 barre och svagare nu än i gymnasiet. Haha. Därmed basta, unge man! :thumbup:
Ska följa den här tråden i fortsättningen OM du fixar länken i din signatur. Det blev ett jädra kåpypejstande.
Hehe tar åt mig av ditt råd, här ska det pumpas nonstop tills man e pensionär :thumbup:
Och ang. signaturen, I'm on it ;)
Läste igenom din tråd igår kväll. En reflektion som jag gjorde då, i mitt halvkomatosa tillstånd, är att du verkar verkligen gilla att köra bröst ofta? Eller har jag missuppfattat? :thumbup: :bpump:
Läste igenom din tråd igår kväll. En reflektion som jag gjorde då, i mitt halvkomatosa tillstånd, är att du verkar verkligen gilla att köra bröst ofta? Eller har jag missuppfattat? :thumbup: :bpump:
Bröst e juh favoriten :angel: men inget att jag skulle ha det som prio förutom att ja kör det på måndagen då man e som mest taggad, kör antingen 3 eller 4 split för tillfället bara att jag kanske nån gång glömt å updatera journalen me nått annat pass, har precis kommit från lumpen (haft gymkortet i 3v lr nått nu) Dock har man verkligen strulat med benträningen förr men nu har man ju börjat köra den rejält och jävlar vilken verk jag haft dom senaste veckorna :bpump:
Biceps / Mage idag!
Skivstångscurls
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 4
EZ-Stång Curls @ Preacher
57kg x 6
57kg x 5
57kg x 4
Cablecurls /w rep
55kg x 10
55kg x 8
60kg x 4
Cablecrouches
80kg(+polare tryckande) x 20
80kg(+polare tryckande) x 12
Biceps hade fortf. inte riktigt återhämtat sig sen senaste passet (4vilodagar bara) körde det för ändrade lite i schemat.. Men fick ett bra tryck i dom även fast ja var lite små slö, imorrn ere Axlar+Rygg!
Stabilt! Men hur kan du köra mer i EZ preacher än vanlig stångcurl?
Det e juh lättare, kör inte på det innersta greppet oxo så det blir lite hammercurl liknande ;)
Fan, du har ju lagt på 10 kilo i stångcurlen på 5 månader. Ack, den som ändå vore 19 igen. :D :cool:
Stark i biceps!
Bra pass!
Jay-Z : Bara att surfa ut högtesto vågen :D
tp88 : tackar, skönt å få creds för bicce som alltid varit min svaghet hehe
haha, fan va fart d blev här helt plötsligt, nästan så man själv skaffar en journal ;), jag var på plats och såg spektalket ida o fan va d togs i måste ja säga :thumbup:
hehe, jag tyckte det såg jävligt bra ut!
Idag vare Rygg/Axlar/Traps/Underarmar
Rygg
Marklyft
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
Hantelrodd
38.5kg x 6
Latsdrag
75kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
Skivstångsrodd
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6
Axlar
Militärpress w/ Hantlar
31kg x 4
31kg x 7 (adrenalin :hbang: )
31kg x 5
Hantellyft Framifrån
13.5kg x 6
13.5kg x 6
13.5kg x 6
Cablecross(baksida axlar)
20kg x 6
20kg x 6
Maskin(baksida axlar)
35kg x 8
35kg x 8
Traps
Smithen(syndade)
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 5
Underarmar
Skivstångsunderarmscurls
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 7
Cableunderarmcurls(ovansidan)
20kg x 8
20kg x 8
Kommentar :
Fortf. tränar jag in marklyften, kändes jävligt lätt och stabilt idag, körde väldigt explosivt men endå kontrollerat. Ang. Hantelrodden Slutade direkt eftersom det bara var greppet som svackade, behövde mer vikt och måste ha strapps för det, kirra det i helgen :furious:, Har börjat trappa upp vikterna på axlar nu oxo, snart har jag kommit in i "rytmen" å då blire 4-6 på det mesta iaf. Höjde militärpressen med 5kg per hantel vilket var skönt :D imorrn ere Ben/Triceps och troligen lite mage.
Var är chinsen och hantellyften åt sidan? Pojkvasker! :D :thumbup:
JayZ:haha att träna med sin egen kropps vikt är för fjollor :D och att orka sätta på sig bälte med vikter tar för långtid haha... Hantellyft åt sidan är ju mitten träffande, jag kör ju militärpressen för att träffa mitten, cables för baksidan och hantellyft framifrån för framsidan, motivera :P?
mystic[-_-]
2004-12-22, 20:54
Bra pass :thumbup:
JayZ:haha att träna med sin egen kropps vikt är för fjollor :D och att orka sätta på sig bälte med vikter tar för långtid haha... Hantellyft åt sidan är ju mitten träffande, jag kör ju militärpressen för att träffa mitten, cables för baksidan och hantellyft framifrån för framsidan, motivera :P?
Militärpress för mitten? Är du galen? Are we losing our mind? Läs den här länken och be sedan om ursäkt för din okunnighet: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
:whipped:
:D :thumbup:
mystic : tackar
Jay-Z : Ja mitten/Allmänt, ungefärsom bänkpress är bröst mitten/allmänt, Och jag svarar med en AST paste, skratta inte :D http://www.*******.se/html/page.asp?id=86
mystic : tackar
Jay-Z : Ja mitten/Allmänt, ungefärsom bänkpress är bröst mitten/allmänt, Och jag svarar med en AST paste, skratta inte :D http://www.*******.se/html/page.asp?id=86
AST! :MrT:
Säger bara en sak, utan hantellyft åt sidan får du små spagettiaxlar. Inga Levrone-liknande! :whipped:
Jay-Z : får väl försöka klämma in det då :D
Jay-Z : får väl försöka klämma in det då :D
Såååja! :thumbup:
Bra pass!
Gillar ditt val av övningar skarpt också!
Men varför hantellyft framåt? Framsida axlar får mycket stryk vid bänkpress och militärpress t.ex. Se till så att du inte övertränar!
tp88: kan mkt väl vara sant, men ja känner inte av nån överträning riktigt men ska försöka ha det i åtanke iaf
Idag vare triceps/ben/vader
Triceps
Tricep Ext.
47kg x 7
47kg x 7
47kg x 6
Hantellyftbakomnacke
18.5 x 6
18.5 x 6
18.5 x 5
Cablecurls med rakstång
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
Ben
benpress 45*(djupt)
140kg x 10
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 7
Benspark
85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8
Bencurl (horkramp :D )
45kg x 7
45kg x 7
Stående Vadpress
120kg x 22
150kg x 18
150kg x 16
Körde lite lättare å mer kontrollerat på tricce idag, segt pass dock dåligt me energi :smash:
X-Change
2004-12-23, 19:45
Intressant journal! Kör hårt! :thumbup:
Intressant journal! Kör hårt! :thumbup:
jo det är vad ja hade planerat,Tackar ;)
mystic[-_-]
2004-12-23, 21:13
Fint pass! Bra tricepextensions :thumbup:
mystic : tackar, älskar triceps måste bara komma tillbaka på gammla tricce vikterna fort nu :D
Bra triceps pass!
Som mystic sa: fina extensions!
tp88:tackar det e skönt å höra från dig oxo.. jag som trodde jag var ett genetiskt freak.. men du.. DU SKA FÅ SE NU NÄR JA KÖRT IGÅNG IGEN....INGEN TAR.. :D
Så ska det låta! :hbang:
Bara för det ska jag köra STENHÅRT med benen idag! :bpump:
tp88: hehe bra det, ska gå in å kolla ditt benpass nu :rolleyes: har varit lite mycket julkrök
aja idag vare bröst/bicce
Bänkpress
100kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
Snehantelpress
38.5kg x 4
38.5kg x 4
38.5kg x 3
Cables(45+45)
90kg x 5
90kg x 5
Planhantelpress
41kg x 5
Biceps
Skivstångscurls
50kg x 4
50kg x 5
40kg x 10
EZ-Stång curls @ preacher
57kg x 8
57kg x 7
57kg x 6
Cablecurls
55kg x 8
55kg x 9
60kg x 6
Hade förväntat mig en sänkning pga detta jävla jul supande, kröka 3-4 dagar i rad och fick inte i mig mat bakfull så tappa 1 ½ kg jävligt dumt men har svårt att motstå :cheers: visst jag hade ökat mer till detta pass utan supet men inte den torsken jag trodde, nu ere bara nyårsafton på fredag sen jävlar ska jag undvika att festa å då kommer resultaten spegla det i denna journal! :hbang:
edit: kan tilläggas att morgon vikten idag var på 76.5-77kg
mystic[-_-]
2004-12-28, 17:37
Tunga pressar :smokin: :smokin:
Bra pressar och curlar. När slänger du upp bilder? :thumbup:
Jay-Z : tackar, jadu det får bli efter sommar deffen(klar i juni).. känner mig inte riktigt redo än haha :D
Jay-Z : tackar, jadu det får bli efter sommar deffen(klar i juni).. känner mig inte riktigt redo än haha :D
Chicken! Fläskis! :thefinger
Vad är måtten då?
JayZ:Jadu ingen aning faktiskt, får ta det som ett uppdrag då :D
Har väl fått lite stora tuttar va men tycker speciellt biceps växer så sakta men ökar i vikt relativt ok feett segt men men.. massan kommer väl :D kanske tar nåra pics när jag bulkat klart och lägger upp deff+bulk samtidigt för att jämföra sen då
JayZ:Jadu ingen aning faktiskt, får ta det som ett uppdrag då :D
Har väl fått lite stora tuttar va men tycker speciellt biceps växer så sakta men ökar i vikt relativt ok feett segt men men.. massan kommer väl :D kanske tar nåra pics när jag bulkat klart och lägger upp deff+bulk samtidigt för att jämföra sen då
Låter bra det!
ja råkar faktiskt att det finns bilder på stab, mobil-bilder iof, men dom finns...o d e ingen vacker syn :angel:
ja råkar faktiskt att det finns bilder på stab, mobil-bilder iof, men dom finns...o d e ingen vacker syn :angel:
hahah inte så bra spänn pics :D
Idag vare Rygg/Triceps/mage
Marklyft
60kg x 15
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 4
Latsdrag
75kg x 8
85kg x 6
85kg x 5
Hantelrodd
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
Triceps
Triceps Ext.
52kg x 8
52kg x 7
52kg x 6
Hantellyftbakifrån
18.5kg x 8
18.5kg x 7
18.5kg x 7
Cables
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
Mage
Cablecrouches
80kg x 15
80kg x 12
Marklyften tog som fan, dock lite stressigt pass nu inför nyår osv.. blir inge ben å axlar denna vecka.. nästa träning på måndag!
Bra pass!
Men kötta på lite mer i marken! Det fixar du! :thumbup:
Annars jävligt starka extensions m.m.!
Keep up the GOOD work! :kickass:
tp88: hehe tackar, joo lite psykiskt där.. måste haka på lite mer tyngder i marken :D
Bra ryggpass. Men VAR är chinsen? :bpump:
Bra ryggpass. Men VAR är chinsen? :bpump:
ähh vafan dom kommer i framtiden :D
ähh vafan dom kommer i framtiden :D
Haha. Snarare så att du kommer önska i framtiden att du kört de från början. :)
X-Change
2005-01-02, 01:11
tricce extantionen... alltså vafan? Mäktigt! curlsen och roddövningarna håller bra klass med! Gö För it! :thumbup:
X-Change : thanks man :D ääääälskar tricce ext.
Scratch89
2005-01-02, 02:26
Intressant journal, verkar vara lite mycket disco menne... :whipped:
Hur länge har du tränat förresten?
Titta gärna in min journal (har den länkad här nere..)
Förresten, vet du hur man kan länka något så att man kan trycka på den utan copy pasta o döpa den till nåt coolt?
Intressant journal, verkar vara lite mycket disco menne... :whipped:
Hur länge har du tränat förresten?
Titta gärna in min journal (har den länkad här nere..)
Förresten, vet du hur man kan länka något så att man kan trycka på den utan copy pasta o döpa den till nåt coolt?
Hehe disco? jag som e så jävla anti disco :D jadu har tränat sedan ja var 16 år lite till och från, legat i lumpen nyligen men nu e man tillbaka å ska pumpa hårt. Ang länken ere bara å klicka på jordklotet i reply boxen, hyperlänk ;)
Ska spåna igenom din journal sen då ! :smokin:
Bröst / Biceps / Mage
Bänkpress
100 x 4
100 x 5
100 x 5
Snehantelpress
38.5 x 4
38.5 x 6
38.5 x 5
Cables
80 x 10
90 x 6
90 x 5
Hantelcurls
18.5 x 10
21 x 7
21 x 9
EZ-Curlstång @ preacher
63 x 7
63 x 6
63 x 5
Cablecurls
60 x 6
55 x 8
60 x 7
Cablecrouches
60 x 25
80 x 18
80 x 15
Situps med vikt bakom huvud (25 pounds)
15st
Var väl ett ok pass efter ett stort supande på nyår :rolleyes: bra pump i bicce dock körde jag lite väl lätt idag kändes det som.. sen e hantelcurls inget jag e van vid.. föredrar skivstångcurls men men ska testa detta lite ett tag ;)
Bra pass!
Men hur kommer det sig att du gjorde färre reps i första setet bänk än de andra? :S
RIKTIGT starka preacher curls!
Bra pass!
Men hur kommer det sig att du gjorde färre reps i första setet bänk än de andra? :S
RIKTIGT starka preacher curls!
Tackar Hehe, dålig motivation donno =) gav mig fan på att ja skulle klämma 5or efter ja bara klarat en 4a.. kände mig lite sliten efter helgen oxo..
gon_jonte
2005-01-04, 01:33
Akta cabledraget du drogs med som fan :) såg kul ut :D
Akta cabledraget du drogs med som fan :) såg kul ut :D
haha :thefinger
Akta cabledraget du drogs med som fan :) såg kul ut :D
haha, som fan, lite till o han hade lättat från marken :D
haha, som fan, lite till o han hade lättat från marken :D
japp men endå ska det höjjas ;)
Axlar / Underarmar
Militärpress
32 x 5
32 x 6
32 x 6
Hantellyft åt sidan
16 x 10
16 x 12
16 x 10
Maskin för baksida axlar
3 set
Underarmar
cablecurls
45 x 20
50 x 20
55 x 18
omvända cablecurls
25 x 15
25 x 12
25 x 12
Var väl ett ok pass, gillar inte att köra axlar ;)
Bra att du börjat med hantellyften. När slänger du upp bilder? Eller får man vänta till fototävlingen? :D
mystic[-_-]
2005-01-05, 22:05
Fria militärpressar? Stående/sittande? :D Grymma hantellyft
Bra att du börjat med hantellyften. När slänger du upp bilder? Eller får man vänta till fototävlingen? :D
yes tog å mixxa lite vad tp88 sa och vad du sa, tog bort hantellyft framifrån dom får endå så jävla mkt styrk i bänken endå så :thumbup: Njaa bilderna får vänta =) men har börjat få lite former igen på armarna vilket e skönt.. men långt kvar tills man e som förut ;)
']Fria militärpressar? Stående/sittande? :D Grymma hantellyft
Yes, alltid militärpress med hantlar glömde skriva bara.. och sittande utan ryggstöd :hbang: , hehe tack.. men kan slänga på mer vikt ( vilket jag gör nästa vecka :smokin: )
Bra pass!
Roligt att man kunde hjälpa till lite också!
tp88 : hehe tack, joo känns skönare å köra som jag gör nu :thumbup:
Idag vare bröst biceps mage
Bänkpress
100 x 5
100 x 5
75 x 8 (lite teknik grej bara)
100 x 3
110 x 1
Snehantelpress
38.5 x 5
36 x 6
36 x 6
Cables
45 x 6
45 x 5
45 x 5
Biceps
Alt. Hantelcurls
25 x 4
22 x 8
22 x 7
EZ-Curlstång @ Preacher
73 x 7
73 x 6
73 x 6
Cablecurls med rakstång
60 x 10
60 x 8
60 x 8
Mage
2set legkickups runt 20~reps vardera
2set cablecrouches 60kg med polaren som tryckte ner mer vikt runt 15 reps vardera.
Sänkte lite på bröst för ja verkar ha sträckt höger bröst lite, lite ont. ska tare lite lught nu, inte köra 110% å till failure hela tiden ;) men annars var d väl ett ok pass.. lite energi brist men funkade
mystic[-_-]
2005-01-10, 20:26
Fina bänkar och prssar som vanligt :smokin: Bra bicep också! Vi är ungefär jämnstarka där tror jag
Bra bänk å så...
MEN
va i helvete? :S
7rep på 73kg i preacher curl? :bow: :hbang:
Stämmer det? :eek:
mystic : hehe tackar, aa det e vi nog
tp88 : aaa blev jävligt tungt dock och passarn fick hjälpa lite men dom första 5-6 klara ja själv :D
Ditt bicepspass var inte att leka med! Men kör du triceps överhuvudtaget? :thumbup:
Ditt bicepspass var inte att leka med! Men kör du triceps överhuvudtaget? :thumbup:
haha aa självklart, triceps e favoriten.. men veckan som var hann jag helt enkelt inne och ville inte kasta om schemat för denna vecka.. så tog ut en vilovecka för ben/triceps och kommer köra ett hårt pass på tors eller fre :cool:
Idag vare Rygg/Axlar
Marklyft(teknik övande)
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Latsdrag
75 x 8
75 x 8
75 x 8
Skivstångsrodd
60 x 10
60 x 10
60 x 13
70 x 9
Var mest strikt och kontrollerat på allt, inte alls tungt körande som vanligt kände att ja behövde en lugnare rygg vecka denna.
Axlar
Militärpress
32 x 7
32 x 5(fick lite känning i vänster axel la av)
Hantellyft åt sidan
16 x 7
16 x 7
16 x 5
Baksida axlar @ maskin
45 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 6
Var inte så hårt idag, kände att axlarna tagit mkt skit av bänkpress till failure i nåra veckor :D ska nog ta 1-2 veckor utan failure körning men annars skönt pump, var oxo helt paj i biceps sedan EZ-Curlsen i måndags.. fan va biccarna svackade i latsdrag och skivstångsrodd haha
mystic[-_-]
2005-01-12, 21:09
Fina hantelpressar för axlarna :thumbup: Inge fel på latsdragen trots trött i bicarna huvudsaken är att det känns i latsen så;)
Bra pass! Du är stark i axlarna!! ( samt biccorna givetvis :bow: ) å allt annat :D
mystic : tackar, hehe aa det e sant! ;)
tp88 : tackar, mmmm har börjat fatta tycke för biceps hehe men jag jagar fortfarande dina mark och bänk vikter :D
Triceps :hbang: & Ben idag
Tricce
Triceps Ext.
57 x 4
52 x 7
52 x 7
Hantellyft Bakifrån
18.5 x 9
18.5 x 8
18.5 x 7
Cablepushdowns
Helamagget(60kg)+10kg extra x 9
Helamagget(60kg)+10kg extra x 7
Helamagget(60kg)+10kg extra x 6
Ben
Benpress (as deep as it goes :booty: )
140 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 10
Benspark
85 x 8
85 x 7
85 x 6
Bencurl
40 x 15
45 x 6(KRAMP)
Skönt pass bra tryck i triccarna efter ext. , dock hatar jag bencurl som vanligt får kramp varje gång i baksida lår av det, dagis vikter men endå ger det mig kramp :insane:
Titta du kör ju triceps! :thumbup:
JÄVLIGT fina tricce exts.!!
gon_jonte
2005-01-14, 18:51
jävligt klena ben :nono:
Skojjar bara me dej :D
Jay-Z : :thefinger
tp88 : tackar, älskar den övningen
Gon : haha
Idag Tuttar, Bicce, Mage
Bänkpress
90 x 7
90 x 7
90 x 6
Körde lätt idag på bänken.. inte till failure på tung vikt som vanligt, hade lite känning förra veckan så tar det easy
Snebänk
75 x 8
75 x 8
75 x 8
Samma här + köra in övningen lite, var längesen man bytte bort från denna till snehantlar
Ganska raka hantel flyes på planbänk
18.5 x 10
18.5 x 8
18.5 x 8
Drog lite nedåtlutande smithpressar oxo, inget å nämna
Biceps
Alt. Hantelcurls
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 7
EZ-Curlstång @ Preacher
73kg x 6
73kg x 6
Hammerskivstång@preacher
37 x 10
37 x 10
37 x 10
Cablecurls med rakstång
helamagget(60) x 8
helamagget(60) x 7
helamagget(60) x 6
Galet biceps pump asså helt paj *flex* bättre än förväntat med tanke på sup både fre,lör och fortfarande lite rubbat efter det typ :cryout:
mystic[-_-]
2005-01-17, 19:33
Starka bicep och starka bröst! Kör tungt när allt känns bra igen *yourock*
mystic : tackar, joo gillar inte att behöva sänka men bättre det än att dra på sig nått skit.. får öka sakta men säkert *flex*
Helt sicka curls i preachern!!
Vad kör du vanliga curls på egentligen ( stående skivstångscurls alltså.. )?
tp88 : tar mer med en EZ stång med closegrippet som e lite smått vinklat.. men med rak skulle ja väl tro 55 eller nått.. och mer om ja tar ezstången som sagt mer
Helt sicka curls i preachern!!
INDEED!
Ditt bicepspass gick inte av för hackor! Som vanligt... :thumbup:
crux hehe tackar :D
jayz: haha mm I'm all for teh_disco *flex*
Men ska inte preacher va tyngre? :S
Men ska inte preacher va tyngre? :S
Jo fast gick ju till failure å med passare på preachcurlsen, har inte testat att köra så hårt på skivstångcurls så vet inte riktigt va som tas där *screwy*
Hmm man börjar oxo bli sugen på att testa på lite högfreqvent träning, hst liknande kolla hur kroppen reagerar på det.. får se hur man gör har ju kört på detta sätt så pass länge nu :D
okok, hur eller hur jävligt starkt!!
Scratch89
2005-01-18, 08:43
Fy helvete vad stark du är din jävel :)
Hur gammal är du, mått o vikt?
Fy helvete vad stark du är din jävel :)
Hur gammal är du, mått o vikt?
tackar hehe, 19år, 186, morgon vikt 78-79 relativt deffad, synligt sexpack, måtten har ja inte kollat upp... överarmarna e inte så värst stora,kanske 40 opump inte riktigt fått tillbaka den härliga biceps peaken samt triceps har precis börjat växa igen, men med muskelminnet går det nog snabbt *flex* .
Upp med bilder nu, Schenkenberg. :D
Upp med bilder nu, Schenkenberg. :D
hahahahahha :laugh: aaa det kommer soon
När? Bilder, alltså? :naughty:
haha, ta det lught pojkar det kommer nån gång i framtiden.. :booty: troligen innan ja startar sommar deffen *rolleyes*
haha men sluta nu.. jag ska snart lägga upp lite bilder och visa späcket^^, come one! *slap*
kan gotta er med ett kort från en mobil kamera.. dålig size & dålig kvalle & dålig posé haha
tagit i augusti innan jag börjat träna igen vägde väl bara 73 lr nått då .. ett bra "before" pic tills senare då ja postar efter sommar deffen... hehe
haha, ta det lught pojkar det kommer nån gång i framtiden.. :booty: troligen innan ja startar sommar deffen *rolleyes*
Pakakakkakkakakak...chicken. :notme:
Pakakakkakkakakak...chicken. :notme:
haha du fick ju ett nu, när ja va 5kg lättare :naughty:
Stab, sorry men det där "fotot" säger hos ( läs mig iaf ) ingenting! *innocent*
Man ser absolut INGENTING!! *yourock*
Kom igen och släng upp lite riktiga bilder!!
tp88 : aa ja vet ju det.. men enda jag hade.. å gammalt oxo :cryout:
ska fixa sen!
Scratch89
2005-01-18, 21:53
Klenis *slap*
Stab, sorry men det där "fotot" säger hos ( läs mig iaf ) ingenting! *innocent*
Man ser absolut INGENTING!! *yourock*
Kom igen och släng upp lite riktiga bilder!!
INDEED! :furious:
Klenis *slap*
hahaha *kissass*
Rygg / lite Axlar
Marklyft (Teknik pass igen på marken.......)
60 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 6
V-Rodd
90 x 7
Latsdrag
80 x 6
80 x 6
Hantelrodd
32 x 10
32 x 10
32 x 10
Militärpress w/ hantlar
32 x 6
32 x 6
32 x 6
Tog det lught på axlar idag, hade bråttom och ville inte köra så hårt pga fick lite ont i en gammal skada förra veckan men hade ingen känning nu.. så blir hårdare nästa pass... annars fick ja bra tryck i latsen
Känner du av skador? Vid 19-årsålder...inte bra... :nono:
Annars var det ett bra pass, men "tekniklyfter" du alltid vid markpassen? :D
bra mark samt Vrodd :thumbup:
Ett lagom "rehab" pass! :hbang:
mystic[-_-]
2005-01-19, 21:17
Fint pass! Tunga axelpressar trots "rehab"
gon_jonte
2005-01-19, 21:29
nånting måste han ju skylla marken på, så det fick väll bli att han kör teknik :)
Jay-Z : nja inte riktigt skada men att känner kroppen rätt bra vid det här laget å kände att ja övertränat axlarna lite genom bara failure på bänken samt att ja har kört hantellyft framifrån.. så tar det lite chill så inget händer.
crux : tackar :D
tp88 : aaaa typ sen när man e klar med tekniken på marken då djääävlar :hbang:
mystic : hehe tackar, blir å köra axlar tungt igen nästa vecka igen troligen!
gon_jonte : haha lillskiten :whipped:
att ja har kört hantellyft framför spegeln i bar överkropp insmord i olja..
*screwy*
JayZ : hahahaha :laugh:
självklart schenkenberg stil *flex*
Triceps / Mage / Vader / underarmar
Triceps Ext.
52 x 7
52 x 7
52 x 7
Hantellyft bakom huvud
22 x 7
22 x 6
22 x 5 saatan vilket tryck här :hbang:
Pushdowns w/ rakstång
helamagget x 15
helamagget x 13
helamagget x 12
jävla dagis vikter på cables dom har.. 60kg e förfan inget blev typ rehab reppande.. så får nog dumpa den här övningen snart.
Vader
Stående Vadpress
130kg x 15
130kg x 14
130kg x 12
Upp stanna 2 sec, ner stanna 1sec osv.
Underarmar
Undredelen i cables
30 x 40
40 x 25
45 x 18
Övredelen i cables
30 x 25
30 x 22
Mage
Cablecrouches
80kg x 15
80kg x 12
80kg x 10
testade att stanna 2sec å knipa när man va nere.. tog jävligt bra
Sneacrouches
1 set - 25 rep
1 set - 20 rep
1 set - 15 rep
Och nåra set benlyft...
Helt klart skönt pass.. bra tryck i triceps :cool:
mystic[-_-]
2005-01-21, 16:34
Stark i tricep *yourock* Kör pushdownsen i latsdraget när vikterna i cablen tar slut!
yeah! triceps e mäktiga!! :hbang:
Dips, dips, dips, dips. :D
Ser bra ut som vanligt!!
Kan du inte hänga på en vikt på pushdowns maskinen som de gör i alla BB filmer? ;) Eller som mystic säger: "byt maskin"!!
Ser som sagt riktigt bra ut!! *yourock*
gon_jonte
2005-01-21, 20:35
Du ska köra pushdowns i saken framför/bredvid latsdragen, där lär du inte ta alla plattor (assånafall får du en isglass)
HELT GALNA hantellyftbakom nacken :hbang:
Mystic : tackar, bra råd där får väl göra så!
crux : hehe thx man ;)
tp88 : tackar, joo kan haka på 20kg till med 2st 10kgs silverhantlar så när man gått över 80 i pushdowns får jag byte iställe ;)
Gon : thx, men gör dig redo att ha me en glass till gymmet *flex* haha
JayZ : haha du å dina dips ;) funtar faktiskt på att köra det iställe för pushdowns iaf nästa vecka.. fast då ska det oxo hängas en jävla massa vikter på mig(förhoppningsvis) :D
Stab>> ja testa dips!! Jag tycker det äger iaf!! *popcorn*
JayZ : haha du å dina dips ;) funtar faktiskt på att köra det iställe för pushdowns iaf nästa vecka.. fast då ska det oxo hängas en jävla massa vikter på mig(förhoppningsvis) :D
Glöm inte att dipsen skall vara djuuuupa och strikta. Värm gärna även upp axlarna rejält innan samt stretcha och tänj lite. Och kör utan vikt i första setet så ska det säkert gå fint. :thumbup:
Glöm inte att dipsen skall vara djuuuupa och strikta. Värm gärna även upp axlarna rejält innan samt stretcha och tänj lite. Och kör utan vikt i första setet så ska det säkert gå fint. :thumbup:
yeees will do!, tips är alltid uppskattade ;) kan tänka mig att balansen/tekniken inte e så het när ja typ aldrig kört varken dips/chins *rolleyes*
yeees will do!, tips är alltid uppskattade ;) kan tänka mig att balansen/tekniken inte e så het när ja typ aldrig kört varken dips/chins *rolleyes*
Kom på ett tips till; studsa för Guds skull inte i bottenläget. :)
Edit: Din discobyggare :thefinger
haha, yeees allt inför beach2005 :D
Idag bröst / Biceps / mage, ett härligt hardcore/disco pass :naughty:
Bänkpress
95 x 6
95 x 6
Här kände jag att jag måste ge er nått tungt :D
115 x 2
Snehantelpress
42 x 5
42 x 4
42 x 4
Cables
90 x 8 (kändes lätt, förvånad)
100 x 6
Efter det där bröstpasset mådde jag fan illa, så blev lite lught på bicce, körde för pumpet :D
Sittande bakåtlutadbänk Hantelcurl(båda samtidigt)
18.5 x 6
18.5 x 6
18.5 x 6
Hammercurlstång(skum sak) i preachern
47 x 6
47 x 6
47 x 6
Cablecurls med rakstång
helamagget(60) x 6
helamagget(60) x 8
helamagget(60) x 8
Mage
Cablecrouches(kniper 2sec längst nere)
80 x 15
80 x 12
80 x 10
Snecrouches
3set
Ett skönt pass, hade inte tänkt köra tungt i bänken men men blev så endå :hbang:
mystic[-_-]
2005-01-24, 18:20
Tunga pressar :bow:
Stabila pressar som sagt!
Samt fint bicce pass som vanligt!!
mystic : tack, det kändes som fan ida ;)
tp88 : thx dude, heeeelvetes tryck :D
Hej å hå, här pressas det på. Bra där, Stubben! :hbang:
kanonpressar!! :bow:
och dina biccor är bara :thumbup: !
Hej å hå, här pressas det på. Bra där, Stubben! :hbang:
thaaank yaaa
kanonpressar!! :bow:
och dina biccor är bara :thumbup: !
tackar *flex* när får vi se crux spräcka 100 i bänken då ;)
haha det tror jag tar ett tag ;) vi får se hur jag ökar nu... :em:
Sådär efter nästan en veckas halsont är jag tillbaka(missat 2 pass rygg+ax, ben+tric :cryout: ) men men så kan det gå idag vare iaf bröst biceps
Bänkpress
95 x 8
100 x 6
115 x 2
Snehantelpress
42 x 6
42 x 4
42 x 5½
Dips
1 set - 10 reps
1 set - 10 reps
1 set - 10 reps
Biceps
Skivstångs curls
50 x 7
50 x 6
50 x 6
Hantelcurls(samtidigt, sittande bakåtlutad bänk)
18.5 x 8
18.5 x 7
18.5 x 7
Pullups på chinräcket
1 set - 8
1 set - 8
1 set - 6
Helt ok pass med tanke på att man jobba sent idag och målet innan träningen var en vassle/dextro shake samt en pirog *screwy* samt att man supit hårt i helgen(som vanligt :cryout: ) vilket man har gymångest för nu
Stabilt, Stabolino. Bra pass efter sjukdom, trots allt. :thumbup:
tackar Jaayy, nu får man hoppas att viruset e borta och så ser jag fram emot att få piska triccarna på fredag :D
det e stabila grejjer det där ;) :thumbup:
IDag RYGG MAGE
Chins
10
10
9
Latsdrag
80 x 7
80 x 7
80 x 6
Skivstångsrodd
75 x 8
80 x 8
90 x 6
Hantelrodd
38.5 x 8
38.5 x 7
38.6 x 6
Marklyft(teknik pass igen)
60 x 12
110 x 8
110 x 8
Cablecrouches
80 x 15
80 x 15
Twistcrouches
2set - 25-30st
imorrn ere axlar!
mystic[-_-]
2005-02-02, 19:06
Fina chins! *flex*
Ser man på, nu har han börjat med chins minsann! Lagom till att jag ska börja med DC. :thumbup:
galna chins mannen! :bow:
mystic : tackar :D
JayZ : haha mm nu har man börjat å jag gillade det starkt, körde jävligt kontrollerat och fan vad det tog :)
crux : thaank yaa
Triceps / Ben
Triceps Ext.
57 x 7
57 x 6
57 x 4
Hantellyft bakom nacke
22 x 7
22 x 6
22 x 6
Cablepushdowns
helamagget(60kg+20kg hantel) x 7
helamagget(60kg+20kg hantel) x 6
helamagget(60kg+20kg hantel) x 6
Benpress 45graders(som vanligt så djupt d bara går)
140 x 8
180 x 8
200 x 7
200 x 7
Lite benspark osv. hade väldigt bråttom så hann helt enkelt inte köra ett riktigt benpass *rolleyes*
Fina triceps extensions asså! *yourock*
Men inte mer teknik pass på marken! *slap*
hehe tackar, jofan grabbar ni har rätt.. har varit lite nojjig med marken.. men för i helvete nu ska det på med vikter *flex*
Visserligen är det bra att få in tekniken först ;)
Mark är farligt med dålig teknik.
Jag skadade ju troligtvis ryggen ( delvis iaf ) av marklyft med krum/böjd rygg...
Men du kan ju öka säg 5 eller 10 kg per pass eller nåt, så att du sakta kommer upp till riktigt tunga lyft!
Men det avgör ju du givetvis *innocent*
gon_jonte
2005-02-05, 17:07
tror ej stab orkar med, kanske är därför han kallar det teknikpass ? någonsin tänkt på det? ;)
tp88 : joo får väl lägga på lite per pass
gon : haha du e :whipped: så tyst
Idag bröst / Biceps / mage
Bänkpress
100 x 5
80 x 8 (teknik)
100 x 5
100 x 4
Snehantelpress
44 x 5
38.5 x 4
44 x 6
Cables
50+50 x 7
50+50 x 7
50+50 x 6
Mage
Cablecrouches
80 x 12
80 x 10
80 x 10
Snecrouches
2 set
Kickups
2set
Biceps
Skivstångcurls
40 x 12
50 x 7
50 x 6
Hammercurls
22 x 7
22 x 7
Sittande hantecurls(båda samtidigt bakåtlutat ryggstöd)
18.5 x 7
18.5 x 7
Pullups (omvänt tight grepp@chinsräcke)
1 set - 8 rep
1 set - 7 rep
1 set - 6 rep
Cablecurls
helamagget(60) x 8
helamagget(60) x 8
Inte så skönt pass jobbade idag fick skit dålig lunch och hann bara dra en shake innan träning.. grymt dåligt med energi och bänken gick inte bra fick oskönt grepp hela tiden *grr*
Ser ju bra ut, en hel massa set. Vad ska de vara bra för? ;)
bra bänkar och curls :thumbup:
FY FAN vilkja sneda hantelpressar! :bow:
JayZ : du vet här tränas det HÅRT! ;) ähh kände att ja ville förstöra biccarna haha
crux: thxxx
tp88 : hehe tackar men fan nästa vecka med mat i magen då! :naughty:
tp88 : hehe tackar men fan nästa vecka med mat i magen då! :naughty:
Jag vågar knappt tänka på det ;)
Var tvungen att känna på 46:orna idag bara för att vara värre :P.
Dock fick jag färre reps, får skylla på att jag körde övningen i slutet av passet :D
Hantelpressar är inte min grej helt enkelt :cryout:
Jag vågar knappt tänka på det ;)
Var tvungen att känna på 46:orna idag bara för att vara värre :P.
Dock fick jag färre reps, får skylla på att jag körde övningen i slutet av passet :D
Hantelpressar är inte min grej helt enkelt :cryout:
haha fyfan ITS ON!! :D
Idag rygg/axlar/underarmar/traps
Chins
10
10
9
Hantelrodd
38.5 x 12
42 x 8
42 x 8
Latsdrag
85 x 4
80 x 6
Skivstångrodd
90 x 6
90 x 6
Marklyft
60 x 8
110 x 7
115 x 7
120 x 4
Axlar
Militärpress med hantlar
32 x 7
32 x 7
32 x 6
Hantellyft åt sidan
14.5 x 6
14.5 x 6
12.5 x 8
Baksida axlar i maskin
50 x 5
45 x 6
40 x 8
Cablecross för baksida axlar
40 x 5
Underarmar
Reverse curls i cables
3set - 50kg - 20-25 reps
underarmcurls i cables
3set - 60kg - 15-25 reps
Traps
Hantelshrugs
42 x 6
Shrugs i smithen
110 x 7
110 x 7
115 x 6
Skönt pass, lägger på sakta men säkert på marken nu men riktigt illa att både hantelrodden och marken stoppas pga mitt sjukt svaga kvinnogrepp kunde smälla många mer reps på vikterna.., Nu blir det att ta å fixa grippers, antingen köper jag RB av arne P om ja får ;) eller coc från usa får se
ojojoj! vilka hantelpressar! nice! även bra roddar och chins :thumbup:
Bra pass!
Angående greppet...
Visst du kommer kunna hålla stången bättre efter grippers träning, men träna även barholds t.ex.!
crux : hehe tackar det enda som inte greppet pajjade :D
tp88 : är det när man håller en vikt under en tid ? är inte så insatt i grepp träning
Scratch89
2005-02-10, 14:24
Gött pass! Äckligt stark i axlarna är du! *flex*
Förresten, om du ville se mina filmer adda min msn... scratch_89@hotmail.com
Scratch : thx, ah har addat
Idag bröst bicce mage
Bänkpress
60 x 12,13 lr nått
90 x 7
90 x 6
gick vidare till plana hantelpressen och drog 2 avslutnings set där
45orna x 6
45orna x 6
Snebänk
50 x 8
80 x 4
Cables
100 x 6
100 x 6
110 x 2
Bicce
Hammercurls
21 x 12
21 x 8
21 x 8
Sittande hantelcurl(båda samtidigt, lutad stol)
18.5 x 8
18.5 x 8
18.5 x 6
Pullups(på chinsräcke, tight grepp handflator mot huvud, djuuupt)
8
6
6
Cablecurls
helamagget 60 x 8
helamagget 60 x 7
Cablecrouches
80 x 10
80 x 12
Benlyft
2set
fina pressar som du alltid bjuder på mannen:)!!
börjar närma mig dig i biccorna, watch out ;)
fina pressar som du alltid bjuder på mannen:)!!
börjar närma mig dig i biccorna, watch out ;)
tackar, haha jo ser det fast jag tränar på ett +-0/+200 kcal nu inte långt kvar till deff, du ska få se på ett monster till höstbulken sen, 5-6k cash till tillskott :D
tackar, haha jo ser det fast jag tränar på ett +-0/+200 kcal nu inte långt kvar till deff, du ska få se på ett monster till höstbulken sen, 5-6k cash till tillskott :D
yeah! thats the spirit ! : )
jag ska börja deffa om nån vecka nu bara, börjar ju se ut som Fat Bastard i Ausin Powres
mystic[-_-]
2005-02-15, 14:42
Fina pressar det där *flex*
Scratch89
2005-02-15, 17:27
crux: Du är väl inte i sämre form än vad jag är nu? O det är ju inte så farligt menar jag ... ;) Hur blir dietupplägget? Om jag ska rekommendera något så är det att du ska börja dricka kaffe, eller ta koffeintabletter! Skitbra! Vätskedrivande o ökar förbränningen!
jadu, jag har inget vidare upplägg alls :P, jo kaffe e asgott
Scratch89
2005-02-15, 20:44
jadu, jag har inget vidare upplägg alls :P, jo kaffe e asgott
Haha, dags att skaffa ett isf ;) När börjar du ? Skicka PM! :whipped:
mystic : thx dude !
crux/scratch : jo kaffe är väl helt okey, personligen tar jag riktigt starka koffeinpiller (5x starkare än max på apoteket) och ephedra till deffen och det är riktigt skönt :D
Scratch89
2005-02-15, 22:00
mystic : thx dude !
crux/scratch : jo kaffe är väl helt okey, personligen tar jag riktigt starka koffeinpiller (5x starkare än max på apoteket) och ephedra till deffen och det är riktigt skönt :D
1. Vart får du tag på de starka koffeinpillrena?
2. Vart får du tag på ephedra? Är inte det olagligt BTW?
1. Vart får du tag på de starka koffeinpillrena?
2. Vart får du tag på ephedra? Är inte det olagligt BTW?
1. PM'ar lr skriver på msn om ställena, vill inte göra moderatorerna sura med webshop länkning :em:
2. Nej tillskillnad från vad mycket "okunniga" på forumet säger, så är det lagligt under träning men inte under tävling och nu när vi är under EU är det INTE olagligt att inneha det. *rolleyes*
Scratch89
2005-02-15, 22:06
1. PM'ar lr skriver på msn om ställena, vill inte göra moderatorerna sura med webshop länkning :em:
2. Nej tillskillnad från vad mycket "okunniga" på forumet säger, så är det lagligt under träning men inte under tävling och nu när vi är under EU är det INTE olagligt att inneha det. *rolleyes*
Okaj.. Ut på msn nu eller så skriver du PM :thumbup:
Idag rygg+triceps (håller på å förflyttar passen utan att behöva vila en vecka)
Chins
11
8
8
Hantelrodd
42 x 12
42 x 8
42 x 8(GREPPET :furious: )
Latsdrag
75 x 8
75 x 8
Marklyft
45 x 15
110 x 8 lite restpause sen nästa set igen direkt
110 x 6
120 x 8
125 x 6
130 x 3 greeeeppet
135 x 3 grepppet faaan
Triceps
Triceps Extentions
63 x 3
53 x 9
53 x 8
53 x 7
Hantellyft bakifrån
22 x 6
22 x 5
22 x 6
Pushdowns i cable
60 x 15
60(+15) x 7
60(+15) x 6
60(+15) x 6
var väl ett ok pass, måste ta tag i grepp övningar nu bara.. svacakr som fan
Bra pass! Synd att du inte fick "grepp" om det här med träning idag ;).
Bra hantelrodd.. jag fattar inte hur alla kan ta så mycket. Jag orkar ju inte köra tillräckligt strikt om jag ska lasta på så mycket :cryout:.
Sen ryms ju inte mer än 30 kg på en hantel... *innocent*
Du kan jobba på marken, men tydligen är det ju greppet som är den svaga länken :D.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.