Visa fullständig version : Medusa on HST-Getting HUGE!!!
En ny journal för en ny metod, passande?
Jag kommer uteslutande träna enligt HST principer de kommande 6-12 månaderna övertygad om att det kommer ta mig dit jag vill.
Jag kände att jag behövde starta en ny journal, för att lättare kunna lägga det som varit bakom mig och fortsätta där jag är nu.
HST är förkortning för "Hypertrophy Specific Training", det är en metod vars grundprinciper kommer av den allra senaste forskningen gällande hypertrofi.
Ni som är intresserade av HST eller mig får gärna följa journalen, jag hoppas att ni får ut något av den eftersom det är delvis därför jag postar här.
Vi ses på scenen!
Lycka till!
PS:
För er som är nya eller vill kolla min gamla journal så kan nu hitta den här:
Medusas andra period! *Revealed (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=15872)
HST cykel 1
Rutinen jag använder för cykel 1:
Squats/Leg press
Flat BP
SLDL
Conc curl/BB curl
Pushdown
Military press
DB shrugs
BB row
Chins/Pulldown
St.Calf r in smith
Rear lateral raise
Vecka 1+2=6 pass: 15 reps
Vecka 3+4 =6 pass: 10 reps
Vecka 5+6 =6 pass: 5 reps
Vecka 7+8=6 pass: 5 Rep Max
Bios:
18 år gammal, född 1986.
177 cm lång.
82 kg.
Tränat aktivt i 8 månader.
Siktar mot Lucia 2006.
Långsiktigt mål är att bli proffs och ev. tävla vid Natural Mr Olympia.
När jag började träna för 8 månader sedan vägde jag 71 kg.
29 juni 2004
Pass 1/6 i 15 rep cykeln.
Squats
55 kg 2x15
Flat BP
50 kg 1x15 1x10
SLDL
40 kg 2x15
Conc curl
9 kg 2x15
BB curl
25 kg 1x12
Pushdown
6 plates 2x15
Military press
22,5 kg 1x15 1x12
DB shrugs
22 kg 2x15
BB row
37,5 kg 2x15
Chins
1x14 1x5 1x3
St.Calf r in smith
75 kg 2x15
Rear lateral raise
7 kg 2x15
Wrist curl
12 kg 1x10
15 kg 1x10
17 kg 1x5
Machine crunches
20 kg 1x20
25 kg 1x10
30 kg 1x5
Första passet i 15 rep minicykeln, imorgon skall jag ta nr 2, vi ses då!
KEEP ON LIFTING!!!
Vafan, skulle du inte precis köra högset? Beslutsångest?
Shadow Warrior
2004-06-29, 18:18
Kör hårt Medusa! Jag är övertygad om att alla här gynnas av att du provar HST seriöst ett par månader! So keep on pumping och slarva inte med kosten för fan! :thumbup:
Karl_alfred
2004-06-29, 18:23
Lycka till! Men håll dig till detta nu, tycker du hoppar från program lika ofta som jag är på gymet.
Nitrometan
2004-06-29, 19:15
Ska bli mycket intressant att följa. Jag har inte testat detta själv och kan därför inte uttala mig. Men håll fast vid det här ett tag nu och kör. Jag vill se resultat!!
Pumpa! :bpump:
Lycka till! :cheers: :kickass:
Originally posted by Halldin
Vafan, skulle du inte precis köra högset? Beslutsångest?
Valet stod mellan högsetsträning eller HST, jag valde HST. Jag känner att det har bättre grunder dessutom vill jag se om det håller vet det lovar.
Beslutsångest? Jo, det var det minsta jag gick igenom :D
SW, Alfred, NitroMetan: Tack för ert stöd, LETS DO THIS SHIT!!!
HST länkar för den som är intresserad:
Forumet:
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi
Hemsidan:
http://www.hypertrophy-specific.com/
30 juni 2004
Pass 2/6 i 15 rep cykeln.
Squats
55 kg 2x15
Flat BP
50 kg 2x15
SLDL
40 kg 2x15
Conc curl
9 kg 2x15
Pushdown
6 plates 2x15
Military press
25 kg 2x15
DB shrugs
22 kg 2x15
BB row
40 kg 2x15
Chins
1x13 2 2n 1x4 1x3
St.Calf r in smith
77,5 kg 2x15
Rear lateral raise
7 kg 2x15
Wrist curl
12 kg 1x12
15 kg 1x8
17 kg 1x5
Machine crunches *Dropset
20 kg 1x20
25 kg 1x10
30 kg 1x5
Hyperextension
0 kg 1x15
5 kg 1x10
10 kg 1x5
Pass 2 av 6 i 15 rep cykeln, imorgon blir det vila och på fredag tar jag pass nr 3 tillsammans med TCOG på City Gym i Göteborg.
Lift hard, eat hard, live easy!
Peace OUT!
henke_in_training
2004-06-30, 13:45
det här måste man ju följa!! men jag måste hålla med alfred lite, du verkar byta metod rätt ofta.. hoppas du hittat rätt denna gång:thumbup:
Kul med fler HST journaler. Har faktiskt själv funderat på om jag skulle testa det.
Vad är SLDL övningen du gjorde för något?
Originally posted by Trytter
Kul med fler HST journaler. Har faktiskt själv funderat på om jag skulle testa det.
Vad är SLDL övningen du gjorde för något?
Finns det fler HST journaler på Kolozzeum?
SLDL är "Stiff Legged DeadLift", alltså rakbensmarklyft ;)
Originally posted by Medusa
Finns det fler HST journaler på Kolozzeum?
SLDL är "Stiff Legged DeadLift", alltså rakbensmarklyft ;)
Aliquis kör också HST om jag inte är helt ute och cyklar...
Aha, lät som någon ny flashig superövning:D
Detta kommer jag följa, ska bli intressant att se HST resultat, skall själv pröva det nån gång i framtiden :bpump:
Originally posted by Medusa
Finns det fler HST journaler på Kolozzeum?
Yankeee ska börja på måndag :thumbup:
2 juli 2004
Pass 3/6 i 15 rep cykeln.
Squats
60 kg 2x15
Flat BP
55 kg 2x15
SLDL
45 kg 2x15
Conc curl
10 kg 1x15 1x12
Pushdown
12 plates 2x15 (Extra plates on City Gym)
Military press
25 kg 2x15
DB shrugs
25 kg 2x15
BB row
42,5 kg 2x15
Chins
1x12 1x4 1x3
St.Calf r in machine
180 kg 2x15
200 kg 1x12
Rear lateral raise
8 kg 2x15
Wrist curl
15 kg 2x12
SOME EXTRA WORK!!!
Machine crunches *Dropset
20 kg 1x25
25 kg 1x15
30 kg 1x12
40 kg 1x10
Leg ext.
3 plates 1x15
4 plates 1x12
Lying leg curl
3 plates 1x15
4 plates 1x12
Är hos flickan i GBG så jag fick ta mitt pass på det traditionella City Gym där även TCOG håller till.
Det var ett härligt pass, jag var starkare än på länge. TCOG kom in i slutet på passet och vi snackade lite samtidigt som jag passade honom under hans tunga böjar, respekt! :D
Annars går träningen bra, jag äter rent och mår bra!
LETS DO THIS SHIT!!!
Lift hard, eat hard, live easy!
Peace OUT!
5 juli 2004
Pass 4/6 i 15 rep cykeln.
Squats
70 kg 2x15
Flat BP
55 kg 2x15
SLDL
47,5 kg 2x15
Conc curl
10 kg 1x15 1x12
Pushdown
7 plates 2x15
Military press
27,5 kg 2x15
DB shrugs
25 kg 2x15
BB row
42,5 kg 2x15
Chins
1x10 1x5 1x3 (In all sets: +2 negative reps)
St.Calf r in smith
82,5 kg 2x15
200 kg 1x12
Rear lateral raise
8 kg 2x15
SOME EXTRA WORK!!!
Wrist curl
20 kg 1x5
15 kg 1x12
12 kg 1x15
Machine crunches *Dropset
20 kg 1x20
25 kg 1x15
30 kg 1x5
Pass 4 av 6 i 15 rep cykeln, snart dags för nr 5 på onsdag, skall bli skönt att snart vara klar med 15 repparna.
Idag tränade jag med Dwaggen också, det var kul, han körde på för fullt och vi snackade lite också :whipped:
Lift hard, eat hard, live easy!
Peace OUT!
Du växer stadigt du! Riktigt bra framsteg om jag drar mig till minnes de gamla bilderna, fortsätt i samma stil! Armarna framförallt ser bitigare ut.
Jeeevlar, bra jobbat!
Du verkar ha hittat din melodi.
Kör på!:hbang:
Munter: Tack, det värmer då jag har stor respekt för dig :bpump:, jag kommer fortsätta i samma stil så se upp!
Trytter: I just do what i have to do! :whipped:
Fina resultat med tanke på den relativt korta tid du tränat, intressant även att se hur det går med HST, Jag har själv plitat ihop ett HST-schema som jag skall köra snart, verkar spännande, har tidigare inte kört helkropppass alls och speciellt inte tre gånger i veckan, jag får se hur min kropp reagerar på det hela och det känns om att det kan bli lite tufft i 5 reps max veckorna på slutet. Risken finns att man då känner sig lite sliten. Övriga veckor verkar dock relativt lugna konta upplägget man kör nu med 1-2 muskelgrupper/pass och fullt ös mer elelr mindre till failure i varje set.
Behöver en förändring nu så jag kan gå vidare till nästa steg.
pellepedal
2004-07-05, 18:12
Kör hårt nu Medusa.
Snart går du över till Serious Growth, eller hur?
:booty:
Originally posted by pellepedal
Kör hårt nu Medusa.
Snart går du över till Serious Growth, eller hur?
:booty:
HST är ett väldigt bra program, jag tänker använda det de kommande 6-12 månaderna (minst 6) men efter det så får jag se vad som händer.
Och jag kör hårt!! :whipped:
TELL ME THIS WON'T FUCKING MAKE YOU GROW!!
7 juli 2004
Pass 5/6 i 15 rep cykeln.
Squats
75 kg 2x15
Flat BP
57,5 kg 2x15
SLDL
47,5 kg 2x15
Conc curl
12 kg 1x15 1x5 (Sista setet endast 5 reps då gymmet stängde)
Pushdown
8 plates 2x15
Military press
27,5 kg 2x15
DB shrugs
27 kg 2x15
BB row
42,5 kg 2x15
Chins
1x11 1x5 1x3 (In all sets: +2 negative reps)
St.Calf r in smith
85 kg 2x15
Rear lateral raise
9 kg 2x15
SOME EXTRA WORK!!!
Wrist curl
20 kg 1x5
15 kg 1x20
Machine crunches
30 kg 1x8
Detta var då dagens pass, jag kan börja se slutet på 15 repparna, ahhh....Nu skall jag börja jobba igen efter semestern, så det blir större mellanrum mellan passen men när jag är ledig tränar jag varje dag istället.
Everyone can be average, I want to be a freak, A FREAK I TELL YOU!!!
Lift hard, eat hard, live easy!
Peace OUT!
hej hej,
det vore lättare att följa om du skrev alla övningarna
på svenska.
:angel:
Ska bli kul å se vad slut resultatet blir med detta, tänker hoppa på det så fort jag kör fast :hbang:
Jo jag testar också HST. Lägger upp resultatet om 7 veckor när jag är klar :)
Originally posted by grt
hej hej,
det vore lättare att följa om du skrev alla övningarna
på svenska.
:angel:
Jag skall tänka på det men jag tror inte jag kommer ändra till svenska, du får träna din engelska istället :thefinger
Om jag har förstått det rätt så ska man inte alltid gå till failure i HST..
Hur funkar det för dig? Har nämligen fått för mig att du gillar att träna hårt och gå till failure, gör du det varje gång fast det är HST?
Originally posted by Trytter
Om jag har förstått det rätt så ska man inte alltid gå till failure i HST..
Hur funkar det för dig? Har nämligen fått för mig att du gillar att träna hårt och gå till failure, gör du det varje gång fast det är HST?
Man går aldrig till failure, ALDRIG, det tar endast längre tid för nervsystemet att återhämta sig och risken för öveträning blir större. Om man undviker failure kan man träna mer frekvent.
Jag gillar att träna hårt, herregud innan HST använde jag ett schema från animalpak.com, de som har varit inne där vet att det inte är för svagsinnade människor (30-40 set/pass = 1-3 timmar), men när man använder ett program som HST får man helt enkelt inse att träna hårt inte alltid är lika med att träna smart.
Jag går sällan till failure, och det är faktiskt skönt att slippa det och bara "pumpa" istället. När man tränar med submaximala vikter (dvs vikter under min maximala förmåga) så kan man istället fokusera på själva kontakten och rörelsen, det tycker jag är väldigt viktigt.
Då kör jag lite fel då :)
Det händer att jag bara orkar 14. Dock är det pga den där förb*nnade mjölksyran som uppkommer efter 10 reps. Spelar ingen roll hur lätt jag kör, efter 10 så är jag slut. Har anledningen till failure någon betydelse? Muskeln har ju fortfarande massor kvar att ge men orkar inte just då pga syrebrist. Eller hur fungerar det Medusa?
Originally posted by Yankeee
Då kör jag lite fel då :)
Det händer att jag bara orkar 14. Dock är det pga den där förb*nnade mjölksyran som uppkommer efter 10 reps. Spelar ingen roll hur lätt jag kör, efter 10 så är jag slut. Har anledningen till failure någon betydelse? Muskeln har ju fortfarande massor kvar att ge men orkar inte just då pga syrebrist. Eller hur fungerar det Medusa?
Det du säger är stämmer, du "failar" pga av mjölksyra och restprodukter, antagligen inte pga av nervsystemet. En annan sak som är viktig att förstå är att muskeln ALDRIG är slut, inte ens för de olympiska lyftare som gör en 1:a med 187 kg. Vad som är slut är nersystemet, inte muskeln.
Under dina 15 reppare kan du bara snabba upp repetitionerna när du märker att det börjar gå segt, eller så slutar du innan du tvingas sluta, så enkelt är det.
10 juli 2004
Pass 6/6 i 15 rep cykeln.
Squats
80 kg 2x15
Flat BP
60 kg 2x15
SLDL
50 kg 2x15
Conc curl
12 kg 1x15 1x10
Pushdown
8 plates 2x15
Military press
30 kg 1x15 1x10
DB shrugs
27 kg 2x15
BB row
45 kg 2x15
Chins
1x10 1x5 1x3
St.Calf raise
85 kg 2x15
Rear lateral raise
9 kg 2x15
SOME EXTRA WORK!!!
Wrist curl
20 kg 1x8
12 kg 1x15
9 kg 1x30
Det sista passet med 15 reppare, äntligen är den tråkiga delen över och de tunga vikterna kan skymtas i horisonten :kickass:
På måndag börjar jag med 10:orna, skall bli skönt.
Bara att pumpa på!
Vi ses på scenen eller på prispallen om du har vad som krävs!
Lift hard, eat hard, live easy!
Peace OUT!
Originally posted by Medusa
Peace OUT!
vad sa jag?
ta inte mina ord......
Originally posted by TCOG
vad sa jag?
ta inte mina ord......
Så du har patent på dom nu eller? :thefinger
vet du någon annan som kört HST som ökat på bra med det?
Originally posted by gosh
vet du någon annan som kört HST som ökat på bra med det?
Jag har en träningspartner som har ökat väldigt bra, du kan även kolla den här länken: (263 replies och ca 45000 views)
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?;act=ST;f=14;t=21
Medusa: Den där tråden var ju på ett forum från något företag som förespråkar HST, du har ingen tråd eller liknande från ett ställe som är mer neutralt.
Din kompis, vad är hans siffror i ökning? Typ hur var han när han började och hur var han när han slutade med HST eller kanske inte slutat men kan du säga hur han ökat?
Originally posted by gosh
Medusa: Den där tråden var ju på ett forum från något företag som förespråkar HST, du har ingen tråd eller liknande från ett ställe som är mer neutralt.
Din kompis, vad är hans siffror i ökning? Typ hur var han när han började och hur var han när han slutade med HST eller kanske inte slutat men kan du säga hur han ökat?
Det är HST hemsidas forum, men de som har postat i tråden är vanliga människor och är inte lejda av företaget. Det finns de som har fått dåliga resultat, även de är nedskrivna där. Du borde kanske läsa igenom den ett par sidor iallafall.
Min kompis ökningar har jag ingen direkt koll på, men det var goda ökningar, flera kilon på kort tid.
Själv ökade jag 7 kg under 2 månader med HST, styrkan ökade knappt. Jag gick dock aldrig igenom hela programmet utan slutade innan 5 repparna.
Innan jag började den här cykeln vägde jag 82 kg, just nu (efter 2 veckor) väger jag 84,5 kg och min BF nivå har minskat knappt.
Originally posted by Medusa
Själv ökade jag 7 kg under 2 månader med HST, styrkan ökade knappt. Jag gick dock aldrig igenom hela programmet utan slutade innan 5 repparna.
Innan jag började den här cykeln vägde jag 82 kg, just nu (efter 2 veckor) väger jag 84,5 kg och min BF nivå har minskat knappt.
Trodde det var första gången du testat HST.
Körde du inte HIT och Animalpak mm, förut?
Originally posted by Trytter
Trodde det var första gången du testat HST.
Körde du inte HIT och Animalpak mm, förut?
Nej, detta är inte första gången jag testar HST.
Jag har kört HIT och även testat animalpak.com s scheman.
Originally posted by Medusa
Själv ökade jag 7 kg under 2 månader med HST, styrkan ökade knappt. Jag gick dock aldrig igenom hela programmet utan slutade innan 5 repparna.
Menar du att du ökade 7 kg enbart på HST under två månader?? Var det muskler, vatten eller fett?
Om du skulle öka ett kg på två månader i rena muskler så är det ett fantastiskt resultat.
Originally posted by gosh
Menar du att du ökade 7 kg enbart på HST under två månader?? Var det muskler, vatten eller fett?
Om du skulle öka ett kg på två månader i rena muskler så är det ett fantastiskt resultat.
Det var nog vatten och muskler, knappt något fett då min BF nivå (om man skall tro kalipern) höll sig på samma nivå.
Du bör också tänka på att Medusa inte tränat så väldigt lång tid, därmed inte sagt att hans resultat skall föringas men det kan ju vara skillnad för en person som tränat 10+ år.
Jag skall själv sätta igång med HST när jag hamnar på en platå nästa gång för att utvärdera. Kan vara kul till det vanliga upplägg man kört dne senaste tiden.
Hur som helst tycker jag Medus fått riktigt bra resultat på den tiden han tränat. bara att hoppas att du fortfarande tycker träningen är kul om något/några år, då kommer vi kanske se dig på scenen.
Good luck!
Jag tvingas avbryta HST cykeln pga av att mina maxtal är alldeles för låga i vissa övningar. Jag gjorde upp planen med ökningar och maxtal för ca 2 månader sen, sedan tog jag en period med animalpak träning vilket ökade min styrka väldigt mycket.
Jag har nu upptäckt att vikterna är alldeles för låga, ex i hantelsrugs är mitt 10 rep max 32 kg på schemat, idag gjorde jag 1x15 med 30 kg, de som förstår HST inser också vilket misstag detta är.
Jag trodde innan cykeln att jag skulle komma undan med detta, men jag har insett att det går inte. Vikterna är alldeles för låga.
Jag har istället börjat träna med Serious Growth III. Det är ett program som innebär mer frihet än HST, dessutom orkar jag inte ta nya maxtal och vila i 2 veckor innan jag kan köra igång igen.
Till alla er som följer/har följt journalen: Jag ber om ursäkt för att jag avbryter cykeln, jag vet att ni hade velat att jag fullföljde den lika mycket som jag själv, men det går helt enkelt inte.
Jag vet inte om jag ska starta en ny journal med Serious Growth då HST antagligen är mer aktuellt för de flesta, om det finns tillräckligt mycket intresse (de som vill får visa det i denna tråd) så gör jag det.
Nitrometan
2004-07-12, 12:36
Gör gärna det. Det är alltid spännande att se hur folk svarar på olika typer av träning. Men nu blev jag lite besviken.
pellepedal
2004-07-12, 14:29
Originally posted by Medusa
Jag har istället börjat träna med Serious Growth III.
Välkommen till den rätta sidan Medusa! :hbang:
vad blir det nästa månad då om du inte gillar ditt nya program?!?!
gör ett eget program , hur svårt e d.
hoppas att du nån gång slutar med dessa "SUPERDUPER" program.
...........
Skrattretande detta.... Skulle gärna vilja veta om det finns någon som lyckats bra med dessa program?? Finns det någon som tävlar i dagsläget i Sverige eller utanför som uteslutande använt sig av sådana här "vetenskapliga" träningsmetoder....
Men visst kan det vara skönt att ha ett program att skylla på när resultaten uteblir...:D
pellepedal
2004-07-12, 14:47
Originally posted by Action
Skrattretande detta.... Skulle gärna vilja veta om det finns någon som lyckats bra med dessa program?? Finns det någon som tävlar i dagsläget i Sverige eller utanför som uteslutande använt sig av sådana här "vetenskapliga" träningsmetoder....
Men visst kan det vara skönt att ha ett program att skylla på när resultaten uteblir...:D
Jag ger gärna Serious Growth creds när jag varje dag får höra "Fy fan vad stor du har blivit!"
Pröva själv i stället för att bara klaga!
Originally posted by Action
Finns det någon som tävlar i dagsläget i Sverige eller utanför som uteslutande använt sig av sådana här "vetenskapliga" träningsmetoder....
HST:
Chris Cormier
http://www.bodybuilders.com/cormie27.jpg
Boris Kleine
Originally posted by Medusa
HST:
Chris Cormier
http://www.bodybuilders.com/cormie27.jpg
Boris Kleine
Och var läser jag där att han använt sig uteslutande av sådana träningsmetoder??
Och till Pelle, jag har tränat i 13 år och provat mig fram vad jag tycker fungerar bäst för mig. Känner mig fram helt enkelt och kommer så fortsätta.... Sen klagar jag inte.. jag ifrågasätter..;)
Det är en sak jag inte förstår dock Medusa, jag uppskattade bara mina 15RM max-vikter, och för att vara på den säkra sidan började jag med lite lägre så jag skulle kunna öka vikterna allteftersom. När så 6 pass hade gått låg inte jag heller på min failurevikt, men det är ju knappast ett större problem än att man kör 7-8 pass istället för 6 i den cykeln, kan inte tänka mig att det förstör upplägget signifikant. Och vad gäller 10- och 5-reps så hade man väl bara kunnat ökat på startvikterna lite mer än vad det var tänkt från början.
Träningen är ju liksom inte helt bortkastad bara för att man inte följer upplägget till punkt och pricka, inget säger ju att 6-pass i varje intervall är perfekt och optimalt för alla människor heller, utan det har väl mest valts för att det passade bra.
Medusa: Hur funkar Serious Growth III ?
Någon sida som förklarar hur det går till..? nyfiken bara
Medusa: Hur lång tid hade du hållt upp innan du började med HST?
Hur mycket ökade du i styrka på två månader (då du ökade 7 kg).
Min personliga uppfattning angående en ökning på 7 kg är att det är skitsnack. Det går med prepp, det kan gå om du inte tränat på läääääänge men varit stor innan. Muskler växer på grund av IGF och skulle det vara så att denna typ av program ger en sådan boost angående IGF nivån så är det något som borde orsaka en världssensation. Börjar man öka på så bra så varför skulle det sluta med, givetvis blir det svårare och svårare men det är inte så att en ökning gå och så bara den tvärt stannar av.
Jag har sett en del artiklar om att viss typ av träning påverkar testosteron och att det i sin tur skulle göra att musklerna börjar växa mer. Dösnack enlig mig! Man behöver inte läsa speciellt mycket för att fatta att det är betydligt mer komplicerat än så.
pellepedal
2004-07-13, 18:02
Originally posted by gosh
Min personliga uppfattning angående en ökning på 7 kg är att det är skitsnack.
Öhhh. Jag vägde 70 kilo i Januari. Nu väger jag 89,5 kilo. Öhhhh
Inte bara muskler. Jag vet!
Men jag har ganska låg BF.
Bara som en liten notis....
Shadow Warrior
2004-07-13, 18:11
Ok.... du har ganska låg BF när du håller in magen... :thefinger
För övrigt så tycker jag man kan stoppa upp alla jävla system nånstans där man slipper se och höra om dem. Nog för att träningsvetenskapen existerar men den är inte så jävla avancerad, man behöver lliksom inte lyfta exakt 56,7kg x 9,6reps i övning "x" på fredag.....
pellepedal: hur mycket av de 20 kg'na uppskattar du vara fett och hur mycket är rena muskler?
vad är det mest du vägt tidigare med hyffsad form ?
hur stark var du i januari och hur stark är du nu ?
pellepedal
2004-07-13, 18:22
Originally posted by Shadow Warrior
Ok.... du har ganska låg BF när du håller in magen... :thefinger
För övrigt så tycker jag man kan stoppa upp alla jävla system nånstans där man slipper se och höra om dem. Nog för att träningsvetenskapen existerar men den är inte så jävla avancerad, man behöver lliksom inte lyfta exakt 56,7kg x 9,6reps i övning "x" på fredag.....
Du har inte studerat så många system, eller?
Det handlar oftast om att lägga upp ett smart system för periodiseringen. Inte exakt hur många kilo du ska lyfta.
Periodisering är bra och viktigt. Det måste väl även du hålla med om?
Shadow Warrior
2004-07-13, 18:25
Originally posted by pellepedal
Du har inte studerat så många system, eller?
Det handlar oftast om att lägga upp ett smart system för periodiseringen. Inte exakt hur många kilo du ska lyfta.
Periodisering är bra och viktigt. Det måste väl även du hålla med om?
Periodisering är viktigt... visst.... men man ska komma ihåg att en "period" inte slutar föränn du inte får ut något mer utav den. Så därför är det alltid dumt att bestämma sej för exakta antal veckor.
Sen så har jag erfarenhet utav både HIT och lågvolyms träning. HIT är ett bra system men det ska inte användas som ett system utan anpassas för individen osv... precis som med allt annat.
pellepedal
2004-07-13, 18:28
Originally posted by gosh
pellepedal: hur mycket av de 20 kg'na uppskattar du vara fett och hur mycket är rena muskler?
vad är det mest du vägt tidigare med hyffsad form ?
hur stark var du i januari och hur stark är du nu ?
En del fett, men mest muskler. Jag tillåter mig att ha lite fett just nu, för att ta bort det till nästa år. Därav min signatur.
Det mesta jag vägt innan är ~80 kilo, ganska hård.
Jag är mycket starkare nu än i Januari.
Ett av skälen till att jag gått upp så mycket är att jag under de senaste åren sysslat med en annan styrkeberoende sport på hög nivå. Då tränade jag hårt samtidigt som jag jobbade hårt med att hålla vikten så låg som möjligt.
När jag i Januari, gick över till att satsa på byggningen och satsat allt på att äta helt rätt och ta bra kosttillskott, så "exploderade" min kropp fullständigt i muskelutveckling.
Men det har varit lite hårt med. Knäna gör sig lite påminda och så där.....
Nu går viktökningen mycket långsammare, men jag tycker att min BF minskar lite oxå.
pellepedal: att väga 70 kg och vara 180 lång är inte speciellt mycket och då går det ju att öka en del iofs.
Det finns ett annat fenomen bland killar och det handlar om "överdrifter". Det finns exempelvis de som väger sig i slutet på en ätardag. Andra kan fälla uttalanden som att "fan jag var dålig i förra veckan, tappa 7 kg".
Att jag hugger lite angående dig är att andra inte skall tro att detta är realistiskt för dem. det finns inte att öka 20 kg på ett halvår, inte 10 kg heller. möjligen att en person av meddelängd kan klara av att öka 5 kg på ett år om den är otränad från början.
Jag snackar naturligt nu alltså, med prepp är det en annan femma.
Originally posted by gosh
Att jag hugger lite angående dig är att andra inte skall tro att detta är realistiskt för dem. det finns inte att öka 20 kg på ett halvår, inte 10 kg heller. möjligen att en person av meddelängd kan klara av att öka 5 kg på ett år om den är otränad från början.
Nu förstör vi ju medusas tillfälliga journal helt, men ändå:
z_bumbi påstår sig väl ha gått upp 40kg under sitt första träningsår? Då var nog långtifrån allt muskler men ändå.
pellepedal
2004-07-14, 15:16
Originally posted by gosh
pellepedal: att väga 70 kg och vara 180 lång är inte speciellt mycket och då går det ju att öka en del iofs.
Det finns ett annat fenomen bland killar och det handlar om "överdrifter". Det finns exempelvis de som väger sig i slutet på en ätardag. Andra kan fälla uttalanden som att "fan jag var dålig i förra veckan, tappa 7 kg".
Att jag hugger lite angående dig är att andra inte skall tro att detta är realistiskt för dem. det finns inte att öka 20 kg på ett halvår, inte 10 kg heller. möjligen att en person av meddelängd kan klara av att öka 5 kg på ett år om den är otränad från början.
Jag snackar naturligt nu alltså, med prepp är det en annan femma.
Din uppfattning. Jag väger mig alltid naken på tom mage varje måndagmorgon. Jag är helt ren. Har alltid varit. Kommer alltid vara.
Du borde ändra din uppfattning om hur mycket man kan öka. Jag
känner några som ökat snabbare än jag gjort.
Och om Z-bumbi tydligen ökat 40 kilo på ett år. Vad säger du om det? Jag kommer inte öka 40 kilo under det här året. Det vet jag.
Thats the fact... Tro det eller inte.
Originally posted by gosh
pellepedal: att väga 70 kg och vara 180 lång är inte speciellt mycket och då går det ju att öka en del iofs.
Det finns ett annat fenomen bland killar och det handlar om "överdrifter". Det finns exempelvis de som väger sig i slutet på en ätardag. Andra kan fälla uttalanden som att "fan jag var dålig i förra veckan, tappa 7 kg".
Att jag hugger lite angående dig är att andra inte skall tro att detta är realistiskt för dem. det finns inte att öka 20 kg på ett halvår, inte 10 kg heller. möjligen att en person av meddelängd kan klara av att öka 5 kg på ett år om den är otränad från början.
Jag snackar naturligt nu alltså, med prepp är det en annan femma.
gosh, jag tror du behöver tänka om lite grann. Har själv ökat snart över 15kg på 8-9 månader, men då ökade jag väldigt dåligt från månad 2-6 ungefär.. Gick faktiskt ner lite i vikt efter starten..
Kan säga att jag inte lagt på mig särskilt mycket fett om du kollar bilden i början av min journal och sen dem nya bilderna.
EDIT: Har också bara använt proteinpulver i 1 månad, och då nästan bara efter träning. Preppar INTE.
ivandrago
2004-07-14, 15:38
Man ska inte underskatta hur mycket som ändå är fett av en viktökning, trots att man kanske inte ser så mycket fetare ut eller kan ta tag i fettet.
Originally posted by ivandrago
Man ska inte underskatta hur mycket som ändå är fett av en viktökning, trots att man kanske inte ser så mycket fetare ut eller kan ta tag i fettet.
Nej visst är det så.
Men tror inte det finns några exakta siffror som gosh verkar tycka (?) på hur många kilo muskler man kan gå upp på en viss tid..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.