handdator

Visa fullständig version : bära ryggsäck


secce
2004-06-27, 14:57
Någon här som har erfarenheter/kunskap om hur man på bästa sätt tränar upp sig för att kunna bära tung ryggsäck långa sträckor? Givetvis är ju den bästa träningen att ge sig ut å vandra med säcken och progressivt öka på vikten, men det måste(?) väl finnas komplementträning? Jag har lite ideér kring detta, läs och ge kritik eller egna funderingar!

1. lägga störst vikt på ryggträning under styrkepassen, främst marklyft, ryggresningar (fyll på med bra/bättre övningar..)

2. Sätta på sig en fet rygga med en vikt som är lite tyngre än den man annars skulle klara att gå hyffsat långt med för att sedan gå upp och ned i en lång trappa under 1-1,5 timme.

3. Om man nu kör enligt 1'an, bör man då sattsa på låg- eller högreps? jag menar, om man ska orka ha en mycket tyngre säck, borde man inte då träna lågreps för det och låta själva vandringsträningen stå för uthålligheten?

4. Har man nytta av tung benträning i förebyggande syfte för dessa långpromenader, alltså djupa knä- och frontböj typ.

ja, det var allt jag hade på hjärtat.. :)
mvh

Pudzianovski
2004-06-27, 15:06
Gå med ryggsäck.

Först korta sträckor....sen längre.

Öka packningens vikt med tiden. Börja inte med supertungt direkt.

Gå inte för ofta.

Ervin
2004-06-27, 15:38
springa med ryggsäck med si så där 8-10kg i ryggan är kanon för trapzen!

Gjorde det en gång o satan vilken träningsvärk jag fick i trapzen efteråt!

z_bumbi
2004-06-27, 15:54
Originally posted by Pudzianovski
Gå med ryggsäck.

Först korta sträckor....sen längre.

Öka packningens vikt med tiden. Börja inte med supertungt direkt.

Gå inte för ofta.

Och styrketräna för att bli stark i hela kroppen, rygg, mage och ben är viktigt, armarna är av lägre prio.

Att gå överlastat i trappor låter inte så bra i längden.

Jax
2004-06-27, 16:41
Antar att du måste träna på att någon står och skriker att allt du gör är fel också :D

secce
2004-06-27, 21:24
"Gå med ryggsäck.

Först korta sträckor....sen längre.

Öka packningens vikt med tiden. Börja inte med supertungt direkt.

Gå inte för ofta."

det har jag redan gjort, under en längre tid dessutom. det jag nu vill åstadkomma är att kunna gå med ännu tyngre packning. Det är själva styrkan att orka med en tyngre säck som nu inte utvecklas längre, så fort det blir nått kilo extra (2,5-5kg) så blir det alldeles för tungt.. fan, det kanske är en platå eller nått? jag ska fortsätta så får man väl se då..

nån som gjort lumpen som vet hur man gör där för att bli bra på att vandra med säck? eller någon erfaren fjällvandrare? syftet med den här träningen är iaf. en förberedelse inför en längre fjällvandring i september (10 dygn) utan påfyllning av mat etc. under vägen. därför kommer ryggan bli ganska tung, hehe..

Jax
2004-06-27, 22:13
10 dygn?
Det går ju lätt att fixa en packning under 25 kg, det ska väl ändå inte vara några problem att bära?

Jag hade 20 kg när jag var på Kebnekaise. Då var vi tre personer som hade gemensamt tält och kök.

Skicka ett PM om du vill ha hjälp med utrustning. Jag kan skicka en lista med den utrustningen jag hade om du vill.

*edit*
Kanske skulle nämna att vi var ute i fjällvärlden i en vecka. Vi tältade visserligen vid fjällstationen, så vi var där och handlade lite ibland, men det var bara lite läsk, godis och liknande. Vi hade mat och utrustning för att ha klarat oss själva i en vecka. Om vi skulle ha varit ute 10 dagar extra hade det bara varit att ta med lite extra frystorkat.

jakke
2004-06-27, 22:16
Originally posted by secce
[B
så fort det blir nått kilo extra (2,5-5kg) så blir det alldeles för tungt.. fan, det kanske är en platå eller nått? jag ska fortsätta så får man väl se då..

[/B]


Jag skulle öka längden på promenaderna. Väskan tenderar ju att bli tyngre efter ett tag=).

Hur länge går du som det är nu?

secce
2004-06-27, 22:26
Jax: skicka gärna listan så jag kan jämföra med min nuvarande. Uppskattningsvis kommer packning uppgå mot närmare 30 kg då en hel del "onödig" utrustning ska med, så som laptop, digitalkamera, handdator etc. Nuvarande träningsvikt är strax över 20 kg.

OBS! Kom inte med några inlägg som "skippa datorn, bla bla.." datorn och övrig elektronisk utrustning är en viktig del i expeditionen!

jakke: hehe, jo visst blir säcken lite tyngre mot slutet av promenaderna. i dagsläget kör jag 8-timmars pass, i hyffsat kuperad terräng. Längden brukar bli strax över 40 km. Jag ska försöka öka distansen ytterligare, men nu under juli jobbar jag mån-lör vilket inte ger mycket tid över.. :(

Jax
2004-06-27, 22:34
Postar min utrustningslista här om någon annan vill se.

Vi var som sagt tre stycken som gick därför är några saker uppskrivna på olika personer.

Kebnekaise Utrustning

Högkvalitets tält (Jax) (Tälter var ett 500 kronorstält ifrån Rusta som otroligt nog håll tätt. Pallade inte vinden helt utan blev lite snett, men det gick bättre än förväntat)
Sovsäck
Liggunderlag
Kök (Jax)
Bestick (sked räcker)
Smörkniv
Frystorkat (Jax) (Wildlife och Blåband)
Knäckebröd
Snickers
Sprit (1 liter var) (till köket)
Knivar (en större och en mindre, plus min Victorinox)
Vik-kåsa
Plastpåsar
Djungelolja (vi hade faktiskt helt myggfritt, men det visst vi inte innan)
Tandborste
Tvål
Toarulle (David Joel)
Diskborste (kapa handtaget)
Kökshanduk
Vattenflaska
Tändare
Tändstickor
Tändstål
Märling (snöre)
Tejp
Skoskavsdoningar
First aid (David)
Karta (Joel) (inplastad)
Kompass
Kortlek (Jax)
Penna
Papper
Kamera
Kikare
Plånbok
Telefon
Yxa (David) (Vi skippade yxan eftersom expeditionen inte krävde det...denna gångn)
KLAS (?) (Klas fick inte heller följa med)
Ficklampa
Värmeljus
Bok ("Överlevarna" :D)
Mattedoningar (japp, jag räknade faktiskt några tal :D)
MP3-spelare

Kläder

Shorts
Byxor med bälte (Ett par bra byxor är ett måste. Fjällrävens är grymma)
Skjorta
M87 (ganska så varm tröja för er som inte gjort lumpen)
2 t-shirts (funktionsmatrial är att rekommendera)
Underställ
3 st strumpor (strumpor är viktiga. Lägg 300-400 på att köpa 3 par vandrar strumpor)
3 st kalsonger
Regnställ (Ta gärna med ett bra regnställ så att du kan vandra i det utan att svettas ihjäl)
Mössa
Handskar
Kängor
Gympaskor (behövs inte, men det är skönt att byta skor när man stannar för dagen)

Tänkte ta med min Camel-back först men jag kom fram till att det räckte med en 1 liters vattenflaska. Det är ganska så tätt med vattendrag i fjällen. Ta med en kåpa som du har i fickan eller lätt tillgängligt så att du bara kan doppa ner den i ett vattendrag när du går förbi så slipper du att ta av dig ryggsäcken.

Jax
2004-06-27, 22:54
Ett tips för träningen secce. Minska distansen och packa säcken tyngre. Sen ökar du distansen succesivt därefter. Sen tycker jag också att du kan pröva att packa säcken med 30 kilo (eftersom du tror att det är så mycket den kommer att väga) och gå sen en mil om du klarar det. Bara för att vänja dig vid vikten. Jag kan nästan lova att nästa gång du prövar kommer det att gå lättare. Första gången jag packade 30 kilo tyckte jag att det var förskräckligt tungt i början, men jag avverkade ändå mina 15 kilometer och var levande när jag kom hem. Andra gången jag provade var det mycket lättare.

Hoppas att du har en bra ryggsäck också, det gör väldigt mycket om den sitter ordentligt mot ryggen.

Weird
2004-06-27, 23:13
jag tror att om man har hyfsad fysik så tror jag inte att du behöver träna specielt för det.
har burit tungt och gått långt förut och en gånga var jag med klassen bar tyngst och kom förs fram.var då i ganska dålig fysik så jag tror att det är huvudet du ska lägga mest träning på ;)
frästen vad är det som du ska gära

secce
2004-06-27, 23:56
jax: schysst att posta listan. :) jorå, jag har en bra ryggsäck, en Haglöfs 80+10 liter. ska pröva med 30kg och gå lite kortare nästa vecka, så får vi se vad som händer. :)

jakke
2004-06-28, 14:05
Originally posted by secce
jax: schysst att posta listan. :) jorå, jag har en bra ryggsäck, en Haglöfs 80+10 liter. ska pröva med 30kg och gå lite kortare nästa vecka, så får vi se vad som händer. :)

Ett bra tips är att gå 50min och sedan vila 10min(Byta sockar, dricka vatten och äta nå gotta) och efter 3-4 cyklar tar du en timmas rast och äter mat

Jax
2004-06-28, 14:09
Som hämtar ur SoldF :thumbup:
Glöm inte att ligga i igelkottsförsvar när ni vilar.

Pudzianovski
2004-06-28, 14:34
Jax: det var en jävligt lång lista!

:confused:

Jaja, man gör väl som man själv vill.

z_bumbi
2004-06-28, 14:53
Jax: Om jag läser listan rätt så ser jag ett mycket stort fel. Förstaförband som bara finns hos en person? :nono:

Weird
2004-06-28, 14:58
Originally posted by Jax
Postar min utrustningslista här om någon annan vill se.



Kebnekaise Utrustning
Högkvalitets tält (Jax) (Tälter var ett 500 kronorstält ifrån Rusta som otroligt nog håll tätt. Pallade inte vinden helt utan blev lite snett, men det gick bättre än förväntat)


kanse ska ha ett bätre tält om man ska ge sig ut på en längre tur.

Jax
2004-06-28, 15:05
Det var inte första förband utan första hjälpen t.o.m. men egentligen kanske åtminstonde två personer ska bara med sig förband om man skulle förlora en av säckarna. Men förbandet ska ju givetvis finnas hos varje person i högerbenficka :D

Pudzianovski: Visst är det en lång list, men läs igenom den du och kolla om det är speciellt mycket på listan som du tycker att man ska sticka ut i vildmarken utan. Packningen var till för att klara oss helt utan hjälp uppe i fjällen i en vecka.

Jax
2004-06-28, 15:06
Originally posted by Weird


kanse ska ha ett bätre tält om man ska ge sig ut på en längre tur.
Det ska man definitivt!
Men just det där med tältet krisade ihop sig så vi fick chansa.

Weird
2004-06-28, 15:10
jax:har varit och gått i Kebnekaise fjällen 2 gånger vore kul att veta hur du gick

Jax
2004-06-28, 15:40
Resan körde ihop sig innan vi skulle åka så vi gjorde ingen riktig planering. Hade tänkt att gå längst Kungsleden först, men eftersom vi inte hann planera så åkte till till Nikkaluokta gick därifrån till fjällstationen och slog upp tältet där. Sen hade vi tänkt att vi skulle planera någon led på ca 10 mil och gå i 3-4 dar, men vädret var så pissigt så vi valde att stanna vid fjällstationen hela tiden och gick bara på dagsturer. Sen tog vi givetvis en dag till ett besök på toppen också. Då gick vi västra leden.

Är sugen på att göra om resan och åka till Abisko för att sedan gå kungsleden till Kebnekaise.

Själv då? Vilka leder gick du på

Pudzianovski
2004-06-28, 15:46
Jax: Ja, som sagt så beror det ju på vilka bekvämlighetskrav man har.

Hade tex räckt med tändstål då tändstickor är värdelösa.
Kläder...ja..jag hade gjort annorlunda. (jag gör annorlunda)

Räcker med en sked, ingen jävla smörkniv?
Knivar? räcker med en.
Mat...går o ta med det viktigaste.

Ja..det är så jävla mkt på listan som är så långt ifrån vad jag skulle ha med mig.

Fast å andra sidan är det ju ingen överlevnadsituation.


:thumbup:

Jax
2004-06-28, 16:02
Målet med att gå ut och vandra är väl knappast att leva på gränsen. Att ta med sig en extra kniv, en extra tröja och kanske en god bok väger inte speciellt mycket.

Smörkniven är förövrigt som redskap vid användning av teflonbelagdstekpanna.

Tändstickor värdelösa? Knappast, tändstickor är det absolut bästa. Särskilt mina som jag doppar i stearin och inte är säkerhetsstickor.

Och i övrigt så är en del utrustning inte helt nödvändig men är medtagen av bekvämlighetsskäl, men den utrusningen väger max 2 kilo tillsammans och så klen är jag inte så att jag inte orkar bära det lilla extra.

Weird
2004-06-28, 16:02
Originally posted by Jax
Resan körde ihop sig innan vi skulle åka så vi gjorde ingen riktig planering. Hade tänkt att gå längst Kungsleden först, men eftersom vi inte hann planera så åkte till till Nikkaluokta gick därifrån till fjällstationen och slog upp tältet där. Sen hade vi tänkt att vi skulle planera någon led på ca 10 mil och gå i 3-4 dar, men vädret var så pissigt så vi valde att stanna vid fjällstationen hela tiden och gick bara på dagsturer. Sen tog vi givetvis en dag till ett besök på toppen också. Då gick vi västra leden.

Är sugen på att göra om resan och åka till Abisko för att sedan gå kungsleden till Kebnekaise.

Själv då? Vilka leder gick du på

nu när jag tänker efter så har jag varit där 3 gånger.
första gången tälta vi vid fjällstationen och sen gorde dags etaper där ifrån. rengna hela tiden så det blev inte så lyckat.

andra gången gick vi runt på baksidan bara några km in i skogen svände vi upp och kom in i en dal har inte kartan så vet inte vad den heter. sen gicj vi run och kom ut på kungs leden nedan för sälkastugorna och sen följde vi den tillbaka till Nikkaluokta.

tredja gick vi kungs leden från abisko till kebnekaise. avslutade med en topp tur. Blev den lång leden vilken det nu är.

secce
2004-06-28, 16:06
när vi ändå är inne på ämnet.. nån som kan recensera några bra vandringskängor? jag ska snart (när löningen kommer) köpa nya pjucks och det lutar åt antingen ett par MEINDL Performance eller MEINDL Island Pro. Någon som prövat/har dessa?

Jax
2004-06-28, 16:10
Mina Haglöfs Lupis tycker jag är grymma. Annars så ska Meindl Island Pro vara en riktigt bra känga. Har bara hört mycket positiva utlåtanden om den.

Weird
2004-06-28, 16:11
Originally posted by secce
när vi ändå är inne på ämnet.. nån som kan recensera några bra vandringskängor? jag ska snart (när löningen kommer) köpa nya pjucks och det lutar åt antingen ett par MEINDL Performance eller MEINDL Island Pro. Någon som prövat/har dessa?

tycker det beror på vad det är för treräng man ska gå i.
vet inte vad det där är för kängor men ska man gå på en led med spångar/bror på alla vattendrag så går det bra med låga känger.
men ska man om man behöver vada lite så tycker jag inte såna låga känger duger. sen är det viktigaste att dom sitter bra och att dom är stabila. testa även med ett par sockar i.
själv har jag ett par men höga skaft vet inte märket dock tror att det är Haglöfs

Pudzianovski
2004-06-28, 18:24
Har aldrig använt tändstickor. Kommer aldrig att göra heller.

:sleep:

jakke
2004-06-28, 19:34
Originally posted by secce
när vi ändå är inne på ämnet.. nån som kan recensera några bra vandringskängor? jag ska snart (när löningen kommer) köpa nya pjucks och det lutar åt antingen ett par MEINDL Performance eller MEINDL Island Pro. Någon som prövat/har dessa?

En fråga: Planerar du att använda kängorna ofta? Om du ska göra det så rekommenderar jag ett par ganska dyra 1500-2500kr som du självklart ska gå in ganska mkt innan du ger dig iväg. Ska du bara ha dom till en tur så duger lika gärna ett par m90 kängor.

jakke
2004-06-28, 19:38
Originally posted by Jax
Som hämtar ur SoldF :thumbup:
Glöm inte att ligga i igelkottsförsvar när ni vilar.

Hehe, jo såklart gör det. För att inte tala om värnen man gräver brevid tältet.
Tillägg till listan, kroppspuder om det börjar skava mellan benen alt i röven.
Se även till att tvätta er med tvål varje kväll.

Det är ju så att man börjar längta upp till fjällen igen=)
Har själv besökt Klimpfjäll, Abisko(på vintern) och Sylarna

Jax
2004-06-28, 19:43
...och glöm inte att strumporna torkas genom att man hänger dem längst ljumskarna.

jakke
2004-06-28, 19:44
Originally posted by Jax
...och glöm inte att strumporna torkas genom att man hänger dem längst ljumskarna.

Hmm, detta har spårat ur.
Tillägg till korta rasterna, bättra på kamoflagefärgen
/Fänriken