Ben. mm, ben=)

[Bokrea]

Dom allra flesta i min ålder, och omkring denna ålder (15-21) vill bygga överkropp, bröst, bicpes, axlar.

Jag kan även jag erkänna att jag tycker det är ganska "tråkigt" att tränna benen. okänd anledning.

hursomhelst, Jag vill inte prioritera någon muskelgrupp, jag vill falla i symmetrins anda.

stats: 193cm , 83 kg.
överarmar : ~40
midja: ~88
Vader: ~38
Lår (mätt halvägs ifrån höft till knä) : 51

Trännings-schemat ser ut såhär:
Måndag: bröst, triceps, framsida axlar (ca 7 övningar)
Tisdag: vila
Onsdag: Lats, traps, baksida axlar (ca 10 övningar)
Torsdag: vila
Fredag: Mage, sida axlar, lite benövningar (max 2:em: ). (ca 6 övningar)

Ska jag ta en egen dag för ben, eller pressa in dem på en utav dagarna?

Bra antal övnignar ? tips på övningar. vill gärna stärka nedre ryggen, den är lite klen nu. som innebär allt för dålig hållning.

Tacksam för att svar!

[Officer]

Har du 51 runt benen, och 40 runt armarna, och dessutom är så pass lång såsom 193 centimeter, ja då kan du räkna med att bli kallad "discokung".

Du _måste_ ha benen på en enskild dag och peppra på med byggande övningar såsom knäböj, benpress, stela marklyft m.m. 51 cm runt låren med din längd, det är inte bra det kan jag ju lova, om du nu satsar på symmetri.

[aliquis]

heh, jag väger massa mindre, har 32cm armar men 51-52cm ben o 37-38cm vad jag med ;/

Kör ben på ett pass för sig, benträningen är ju tyngst.

Kör böj, stela mark o lårcurl samt stående vadpressar.

[Fatalist]

Herregud!

Du är nog det perfekta exemplet på en discokille ;)

Ta en separat dag för ben!

*Knäböj
*Benspark
*Rakmark
*Liggande bencurl
*Stående vadpress

Go
:bpump:

[HenrY]

Förstår inte varför så många tycker det är tråkigt att träna ben...
Det är nästan det roligaste jag vet!!:)
Att köra så jävla hårt att man knappt kan gå hem efter passet.
Sen kan man inte gå på 1 vecka efter! :D
LIVET ÄR UNDERBART!!

[Mindek]

För symmetrins skulle bör du nog prioritera benen typ ett år... minst

+ :eating: :eating: :eating:

[no1fitness]

Du skriver att du inte vill prioritera någon muskelgrupp, men med dina smala ben och vader MÅSTE du göra det om du vill bli symmetrisk...
Jag har 54 cm runt låret i tävlingsform.

Fy skäms på dig...:whipped: :D

Disco !! :angel:

[stybb]

Stämmer in i den övriga kören.. efter som du nu påpekar om att symmetri är viktigt för dig.. så..
BEN :booty:

[Jense]

hans ben va ju inte 51cm 2/3 delar upp på låret från knäet utan halvvägs.. och då har han ju runt 57cm iallfall om han mäter där han SKA mäta


edit: på tok förlite iaf. minst en dm till iannn du växe nå mer på överkroppen =)

[Bokrea]

Perfect exemplel på discokille, njaa :)

Som jense nämde så tog jag ju måtten i mitten av låret, o likaså på vaderna.

Tog nya mått:
Vader: 42
Lår: 59

Har spanat in en del övningar, tacksam om ni kunde skumma igenom dem o se vilka som inte är lämpliga om man har lite svagare rygg.

framsida:
Knäböj (börja i smithen?) 3*8
Benspark 4 * 8

baksida:
stela marklyft (ryggen då?) 3 * 8
Finns nån slags bakvänd benspark på gymmet. den då. 4 *8

Vader:
Stående vadpress 3 * 8
Sittande vadpress 4 * 8

kör första bendagen idag då :D

tack för svaren, jag tar gärna fler!

[Slartibartfast]

Kolla här vilka mått du bör ha ungefär:
http://www.bodybuilding.com/teen/zarano2.htm

en inch är 2,54 cm och en lbs är 2,2 kg

[Lucas]

jag har ju varit lite tvärtom. överkroppen har släpat efter pga att jag baar körde benen dom första 3månaderna typ =o)

[Bokrea]

Originally posted by Slartibartfast
Kolla här vilka mått du bör ha ungefär:
http://www.bodybuilding.com/teen/zarano2.htm

en inch är 2,54 cm och en lbs är 2,2 kg

Enligt tabellen är jag så gott som propotionerad. men, ja, inte enligt svenska byggare :P

Hursomhelst, ben dagen är permanent