Mitt slutgiltiga schema!

[Fatalist]

Kommentera, såga & beröm:

1.Bröst / Mage
Bänk 4*6-8
Snebänk 4*6-8
Cablecrunch 4*8-12
Roterande cc 2*4-6

2.Rygg / Axlar / Rotatorcuff
Chins 1*8
Rodd 4*6-8
Marklyft 2*6
Militärpress 4*6-8
Uppåtrodd 4*6-8
Bakåtrotation 4*6-8
Shrugs 2*8-12
Inåt & Utåtrot. 2*12-14

3.Vila

4.Biceps / Triceps
Ez-curl 4*6-8
Hammercurl 4*6-8
Conccurl 3*6-8
Pushdown1h 4*6-8
Pushdown2h 4*6-8
Smalbänk 4*6-8

5.Ben
Knäböj 4*6-8
Benspark 4*8-12
Rakmark 4*6-8
Vadpress 4*14-18

6.Vila

7.Vila

Det ser alltså ut såhär:

1.Bröst / Mage
2.Rygg / Axlar / Trapz
3.Vila
4.Biceps / Triceps
5.Ben
6.Vila
7.Vila

Jag är mestadels ute efter massa

:bpump:

[emmzan]

Vill du ha helgen ledigt? Annars skulle jag lägga en vilodag till, dvs köra två dagar, vila två alternativt köra varannan dag.

För mig skulle det bli svårt att köra ett sånt schema då rygg och ben ligger väl nära varandra.

[Fatalist]

Originally posted by emmzan
Vill du ha helgen ledigt? Annars skulle jag lägga en vilodag till, dvs köra två dagar, vila två alternativt köra varannan dag.

För mig skulle det bli svårt att köra ett sånt schema då rygg och ben ligger väl nära varandra.

Eftersom jag inte kör mark för tillfället så upplever jag inte problem med ryggen i knäböjjen om det är det du menar

[emmzan]

Men det står ju marklyft på ryggdagen?:confused:

[MunsöHustla]

Originally posted by Fatalist


2.Rygg / Axlar / Rotatorcuff
Chins 1*8
Rodd 4*6-8
Marklyft 2*6
Militärpress 4*6-8
Uppåtrodd 4*6-8
Bakåtrotation 4*6-8
Shrugs 2*8-12
Inåt & Utåtrot. 2*12-14



Varför kör du fler sett shrugs än chins då trappsen ändå involveras i nästan samtliga övningar du kör detta pass?

[Fatalist]

Originally posted by emmzan
Men det står ju marklyft på ryggdagen?:confused:

My bad, ska stå rodd :D

Chinsen är för uppvärmning only

[Mindek]

Ska du inte träna triceps nåt efter discouppvärmningen :confused:

[Hnke]

lite pressövningar i tricepspasset kanske? pushdown e som sagt bara disco!

[Fatalist]

Hmm jag brukar supersetta enhands & tvåhands pushdowns.. Även sån där man har rep och drar över huvudet när man står framåtlutat (från kabelställningen).

Ge mig gärna förslag på grymma pressövningar för triceps om det nu är så viktigt :)

Jag är inte rädd för många set, jag kör alltid fler övningar/set än vad jag skriver ner, detta är mest en grund.

[Zozza]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html :thumbup:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html :kickass:

[Fatalist]

Originally posted by Zozza
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html :thumbup:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html :kickass:

Ser tungt ut för mina stackars armbågar :(

Nåt speciellt jag bör tänka på i utförande osv?

Edit: Såg att du lagt till en länk, smalbänk har jag faktiskt aldrig ens funderat på att köra mer, men det låter som en god idé :)

[Player]

Originally posted by Fatalist
Ge mig gärna förslag på grymma pressövningar för triceps om det nu är så viktigt :)


Dips är en helt utmärkt övning!

[gosh]

Dela upp framsida ben och baksida ben. Annars kommer du se ut som en fågel :D
När du kör biceps och triceps så kör vartanat. alltså kör en övning på biccarna och en på triccarna. kör inte först biccarna och sedan triccarna eller tvärtom.

Är du ute efter massa så läs denna tråden:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=23865

[gosh]

Originally posted by Fatalist
Jag är inte rädd för många set, jag kör alltid fler övningar/set än vad jag skriver ner, detta är mest en grund.
Då tränar du inte tillräckligt hårt i varje set. Kör du maximalt hårt så klarar du inte mer än kanske 5-8 set på en muskel, sedan är den slutkörd.

Detta är förmodligen det som är svårast att lära sig när det gäller träning, lära sig att ta i alltså. Sträva ALLTID efter att ta i mer än vid förra passet.

Du skrev också att du inte kör mark. Du kan byta ut alla ryggövningar (utom chins eller latsdrag) och få mycket bättre resultat om du bara kör marken. Det går inte att få bra rygg enligt mig om man inte kör mark.

[Johan1986]

Originally posted by Fatalist


Ser tungt ut för mina stackars armbågar :(


Om du har problem med armbågarna så prova att köra med sånna saker du drar över armen från t.ex rehband. Har hjälpt min vänstra armbåge

[Fatalist]

Originally posted by gosh

Då tränar du inte tillräckligt hårt i varje set. Kör du maximalt hårt så klarar du inte mer än kanske 5-8 set på en muskel, sedan är den slutkörd.

Detta är förmodligen det som är svårast att lära sig när det gäller träning, lära sig att ta i alltså. Sträva ALLTID efter att ta i mer än vid förra passet.

Du skrev också att du inte kör mark. Du kan byta ut alla ryggövningar (utom chins eller latsdrag) och få mycket bättre resultat om du bara kör marken. Det går inte att få bra rygg enligt mig om man inte kör mark.

Jag testade förra passet att köra riktigt jävla hårt, och jag måste säga att det var skönt :thumbup:

(nu pratar vi 15kg över min vanliga arbetsvikt)

Jag vill helst klara mig utan olika hjälpmedel som armbågsstöd osv..

Marklyft ska jag köra 2 tunga set men rodden vill jag inte ta bort :(

[gosh]

Originally posted by Fatalist
Marklyft ska jag köra 2 tunga set men rodden vill jag inte ta bort :(

behåll rodden! inga problem, jag bara beskrev hur bra marken är. Du kan köra marken och 10 andra övningar till (om du orkar) bara marken finns med.

Dags att bli grov nu då :)

[Karl_alfred]

Originally posted by Hnke
lite pressövningar i tricepspasset kanske? pushdown e som sagt bara disco!

Vad är det för trams? Det är en kanonövning!

[Karl_alfred]

Originally posted by Fatalist


Ge mig gärna förslag på grymma pressövningar för triceps om det nu är så viktigt :)

Dips!

[Fatalist]

Japp, dags att bli grov :)

Tack alla, nu har jag fått ihop tillräckligt för ett komplett schema!

[Tricklev]

Vet itne hur fin teknik du har i bröst så säker att du ill köra axlar efter bröst?

Men vad vet jag, din teknik kanske äger.